薦語

打小時候异赫，我們就被家長和老師們灌輸了無數(shù)的天才人物故事塔拳，牛頓、愛因斯坦适掰、高斯稚伍、達(dá)芬奇个曙、莫扎特垦搬、居里夫人……猴贰，他們既天賦異稟瑟捣，又勤奮異常迈套，這讓我們又羨慕又慚愧桑李。我們總說自己沒那種天賦贵白，而父母則總認(rèn)為你不夠刻苦禁荒，特別是如果父母們知道一個非常時髦的“一萬個小時理論”的話圈浇，你也許就會永遠(yuǎn)背個不刻苦、不努力的罪名百炬。而今天這本書就是替你洗白的庶弃。

本書作者安德斯?艾利克森博士歇攻，是美國佛羅里達(dá)州立大學(xué)心理學(xué)教授梆造，康拉迪杰出學(xué)者屡穗。他專注于研究體育、音樂烂斋、國際象棋汛骂、醫(yī)學(xué)香缺、軍事等不同領(lǐng)域中的杰出人物如何獲得杰出表現(xiàn)，以及“刻意練習(xí)”法則在其中的作用诈悍。那個聲名赫赫的一萬小時理論就是直接把他的研究成果“概念化”和“流行化”侥钳，但顯然并不準(zhǔn)確舷夺。事實上给猾，作者研究發(fā)現(xiàn)：杰出并非一種天賦敢伸，而是一種人人都可以學(xué)習(xí)的技巧池颈，成為杰出人物的關(guān)鍵躯砰，在于刻意練習(xí)琢歇。

成功需要刻苦矿微，但真正的成就天才之道——刻意練習(xí)涌矢，又并不等同于刻苦塔次。一起來看看何謂刻意練習(xí)励负！

天才的真相

我們一生下來就被教導(dǎo)要向天才學(xué)習(xí)继榆，那么他們那些神秘的洪荒之力真的就是從娘胎里帶來的嗎略吨？

莫扎特

在古典音樂界翠忠，莫扎特被認(rèn)為是不折不扣的天才秽之。七歲環(huán)歐洲旅行演出考榨，能彈奏多種樂器董虱，能作曲愤诱，具有完美音高淫半，能識別出升 A調(diào)或降E調(diào)科吭。種種技能加持在一個七歲的孩子身上谣殊，好像非天才難以解釋姻几。然而蛇捌，很多人并不了解，莫扎特的父親也是一名音樂家回溺，培養(yǎng)出鋼琴演奏家的女兒之后祥诽，更加用心地訓(xùn)練年幼的莫扎特，使他得以在極小的年級就得到大量且目的明確的練習(xí)屯蹦。然后登澜，父親再以傳奇的形式脑蠕，講述他的天才表現(xiàn)，驚艷世人的眼球晃跺。而且單就完美音高而言掀虎，2014年日本心理學(xué)家榊原彩子進(jìn)行的一項實驗烹玉，證明了一直被認(rèn)為天才標(biāo)志的完美音高县忌，實則通過訓(xùn)練也可以為普通人所掌握芹枷。

帕格尼尼

在小提琴界鸳慈，帕格尼尼是“天才”的代名詞。一次演出中翁逞，三根琴弦繃斷，他用一根弦仍然完成了完美演奏浊竟，成為了音樂史上的傳奇必怜。然而，真實的版本卻是他與一位女士墜入愛河膏执，并為她創(chuàng)作了一首只需G弦與E弦演奏的絕妙曲目胧后，以兩根弦模擬二人甜蜜對話與互動纸巷，后來眶痰，他把這首曲子用在了演奏現(xiàn)場瘤旨。

作者研究了大量天才后發(fā)現(xiàn)，人們之所以對所謂天才有‘他們生來就具有某種特殊的能力竖伯，不用特意訓(xùn)練仍然可以變成杰出人物’的印象存哲，很大程度上是因為信息不對稱以及人們對傳奇故事的本能向往。天才的宣傳者們基于種種動機(jī)七婴，只抓取了最具震撼力的片段祟偷，省略了日常的諸多細(xì)節(jié)，以至于使我們認(rèn)為打厘，他們生來就比別人優(yōu)秀，毫不費力就取得了成功。

同時，作者也發(fā)現(xiàn)，那些被視為天才的杰出人物泣栈，包括自閉癥的傳奇庭敦，雖然不一定是上帝的選民，但他們的成功也確實遵循著一種黃金法則，那就是刻意練習(xí)。

有目的的練習(xí)

研究證明天才的唯一秘訣在于練習(xí)宴杀，那很多人就會說主经，我們也一樣地努力學(xué)習(xí)惠遏、練習(xí)翘骂，為什么我們就成不了天才呢狸臣？答案在練習(xí)的方法。

一般人學(xué)習(xí)或練習(xí)一種技能，采用的都是天真的練習(xí)法栗涂，即反復(fù)地做某件事情忿墅，但這是一種極其低效的練習(xí)。作者和同事曾經(jīng)開展過一項關(guān)于鍛煉記憶力的實驗，一個普通的大學(xué)生史蒂夫嘗試記憶數(shù)字，最初板熊，他像普通人一樣，只能記住8個左右，經(jīng)過練習(xí)，慢地慢突破9個错敢、10個……双戳，最終，他的成績達(dá)到了不可思議的82個數(shù)字。在這個試驗中，史蒂夫采用的練習(xí)方式是不同于天真的練習(xí)的有目的的練習(xí)，它具有四個鮮明的特征村视。

1、具有定義明確的特定目標(biāo)

史蒂夫的短期目標(biāo)是每次都比上次多記住一個數(shù)字中贝。就這樣把目標(biāo)分解蒜撮，并制定一個計劃琉用，在達(dá)成每一個細(xì)致的小目標(biāo)的過程中，糾正自己的行為方式淮捆，解決面臨的問題。

2恩沽、具有專注的練習(xí)狀態(tài)

史蒂夫練習(xí)的每時每刻都盡力保持專注，集中精力聽著作者報出的數(shù)字，記憶削祈、復(fù)述吨拍，每秒鐘一個數(shù)字，沒有任何走神的空間色洞，

3、練習(xí)包含反饋

你必須知道自己做的對不對宏粤，如果不對，又錯在哪里。在記憶實驗中撰茎，史蒂夫每次嘗試都會得到立即反饋，是對還是錯芭毙。他自己也會覺察到两蟀，哪些數(shù)字讓他犯錯晌该，又是什么原因。一般來說针余，無論你想做什么事情戈稿，都需要反饋來準(zhǔn)確判別你在哪些方面還有不足，以及存在不足的原因。不然室叉，你不可能清楚自己在哪些方面還需提高豁辉。

4餐抢、需要走出舒適區(qū)

在記憶實驗上，作者一開始就設(shè)計不會讓史蒂夫感覺到太舒服碗誉，當(dāng)史蒂夫背出來時就增加數(shù)字直撤，沒有背出來就減少數(shù)字非竿。總是讓他在離自己能力極限不遠(yuǎn)的地方挑戰(zhàn)他谋竖，讓他離開自己的舒適區(qū)汽馋。

對于任何類型的練習(xí)，這都是一條基本的真理圈盔，如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)豹芯，便永遠(yuǎn)無法進(jìn)步。當(dāng)走出舒適區(qū)驱敲，幾乎每個人都會偶然碰到瓶頸铁蹈，那些關(guān)卡看起來很難，好像你永遠(yuǎn)也克服不了众眨。但是握牧，在這種情況下容诬，越過障礙的最好辦法是從不同方向去想辦法⊙匮可以思索更好的方法览徒，也可以借助于導(dǎo)師或教練，他們可能已經(jīng)熟悉了你遇到的障礙颂龙，可以為你提供克服障礙的方法习蓬。

大腦的適應(yīng)力

每個人練習(xí)都可能遇到瓶頸，但“天才”從不放棄措嵌。要知道所謂瓶頸躲叼，更多時候也只是心理層面的障礙，事實上你并沒有達(dá)到自己的極限企巢，只是你的動機(jī)不足罷了枫慷。因為，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)浪规，大腦的適應(yīng)力或听，遠(yuǎn)超一般人的認(rèn)知。

倫敦出租車司機(jī)

倫敦?fù)碛惺澜缟献顝?fù)雜的道路笋婿，足以使GPS系統(tǒng)陷入混亂誉裆。所以，這座城市對出租車司機(jī)有著極高的要求萌抵，需要通過極其復(fù)雜的被認(rèn)為是世界上最難的資格考試。為了獲得許可證元镀，出租車司機(jī)得記住所有的街道的構(gòu)成绍填，準(zhǔn)確說出途徑的所有街道與重要地標(biāo)，并且要在復(fù)雜的路網(wǎng)中栖疑，規(guī)劃出從甲地到乙地的最短路徑讨永。曾經(jīng)有一道考題是讓出租車司機(jī)把考官帶來一尊手拿奶酪的老鼠雕像前，而那尊雕像只有一英尺高遇革，而周圍全都是高聳入云的建筑卿闹。

科學(xué)家對考取資格證的倫敦出租車司機(jī)的大腦進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)他們大腦中涉及記憶的區(qū)域——海馬體萝快，相比考取前顯著變大了锻霎。曾經(jīng)科學(xué)界曾經(jīng)認(rèn)為，成年人的大腦布線已經(jīng)固定揪漩。但對出租車司機(jī)以及對盲人大腦視覺區(qū)的研究旋恼，推翻了科學(xué)界以往的認(rèn)知，證實大腦擁有無限的適應(yīng)能力奄容。

不斷打破的記錄

人類身體的適應(yīng)能力令人難以置信冰更。1908年产徊，約翰尼·海耶斯創(chuàng)造的奧運會世界紀(jì)錄是2小時55分18秒，當(dāng)時的報紙稱其為20世紀(jì)最偉大的比賽蜀细。如今100年之后舟铜，馬拉松的紀(jì)錄已經(jīng)刷新為2小時2分57秒，比海耶斯快了將近1小時奠衔。而且谆刨，現(xiàn)在你想要參加波士頓馬拉松比賽，成績必須不低于3小時5分涣觉，才能獲得參賽資格痴荐。也就是說海耶斯當(dāng)年創(chuàng)造的紀(jì)錄，放到現(xiàn)在只是一項賽事的參賽資格官册。同年的跳水比賽生兆，運動員嘗試空翻兩周時，差點身受重傷膝宁，為此鸦难，官方甚至認(rèn)為跳水是項危險運動，建議奧運會取消該項目≡币現(xiàn)在空翻兩周已經(jīng)成為跳水項目的入門級動作合蔽，即使10歲的孩子也必須會這個動作。

人類的身體與大腦具有強(qiáng)大的適應(yīng)能力介返。我們的身體有一種偏愛穩(wěn)定性的傾向拴事，當(dāng)它被迫走出舒適區(qū)之后，身體系統(tǒng)感受到壓力圣蝎，原來的平衡無法繼續(xù)下去刃宵，身體便會開始響應(yīng)那些變化，重建體內(nèi)平衡徘公。足夠努力地鍛煉牲证，并保持足夠長的時間，身體將以各種方式來改變关面。挑戰(zhàn)越大坦袍，變化越大。但切忌不要太過等太，過分地逼迫自己捂齐，可能導(dǎo)致倦怠和學(xué)習(xí)低效。

在大腦方面缩抡，1973年加拿大人大衛(wèi)·理查德·斯賓塞背誦圓周率小數(shù)點后的511位數(shù)字辛燥，創(chuàng)造了紀(jì)錄。五年之后，美國人沙克爾挎塌，背誦了小數(shù)點后的1萬個數(shù)字徘六，2015年，印度人拉吉維爾·米納背誦了小數(shù)點后的7萬個數(shù)字榴都。史蒂夫當(dāng)年記住82個數(shù)字創(chuàng)造了人類記憶水平的巔峰待锈，然而在2011年，來自中國的王峰創(chuàng)造新紀(jì)錄嘴高，成功記住300個數(shù)字竿音。

一旦我們明白了大腦和身體的適應(yīng)能力，就會明白拴驮，人類的潛能可以被構(gòu)筑春瞬，而非簡單地發(fā)掘。

心理表征

當(dāng)大腦和身體不斷適應(yīng)新的極限時套啤，到底發(fā)生了什么變化宽气，使得我們進(jìn)入了能力攀升期呢？這就要提到心理表征的概念了潜沦，它是一種與我們大腦中正在思考的某個物體萄涯、觀點、信息或其他任何事物相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)唆鸡。比如涝影，一提到蒙娜麗莎，很多人的腦海中就會“看到”那幅畫争占。又比如提到“狗”燃逻，假如你從來沒見過狗，那么狗的所有特點都只是無意義的數(shù)據(jù)與標(biāo)簽臂痕。但是當(dāng)你養(yǎng)過狗伯襟，那么所有的信息都被整合到一個全面的概念之中，由狗這個詞來表征刻蟹。

國際象棋特級大師亞歷山大·阿廖欣逗旁『俦伲可以同時接受26人的盲棋挑戰(zhàn)舆瘪。26個棋盤，832個棋子红伦，1664個方格英古，不借助任何記憶輔助工具，且每一位挑戰(zhàn)者水平都很高昙读，然而阿廖欣卻游刃有余召调，創(chuàng)造出贏17盤、輸5盤、和4盤的成績唠叛。

是國際象棋大師都是記憶高手嗎只嚣？研究證實一旦隨便擺放旗子，他們的記憶與普通人差不多艺沼。而正是行棋的規(guī)律和秩序符合他們的心理表征册舞。多年的訓(xùn)練使得棋手只需看一眼 ，就能辨別出棋子的規(guī)律障般，不僅是棋子的位置调鲸，也包括它們之間的相互關(guān)系。他們處理棋子的方式挽荡，就是心理表征的一個例子藐石，他們既能著眼于全局觀察，也能在必要時把注意力集中在具體的招法上定拟，既見森林于微，也見樹木。

刻意練習(xí)能夠創(chuàng)建更加有效的心理表征办素。將杰出人物和其他人區(qū)分開來的正是心理表征的質(zhì)量與數(shù)量角雷。通過多年的練習(xí)，杰出人物對本行業(yè)中可能遇到的各種局面創(chuàng)建了高度復(fù)雜和精密的心理表征性穿，它可以幫助人們預(yù)測未來的走勢勺三，能夠預(yù)想到更多的不同結(jié)果，并迅速對其進(jìn)行過濾需曾，提出最有可能的行動吗坚。同時，杰出人物可以使用心理表征呆万，進(jìn)行無意識決策商源，自動分析對象，以做出明智的決策谋减。

心理表征有助于解釋信息牡彻，因為你已經(jīng)建立了一個用來解釋、組織信息的心理結(jié)構(gòu)出爹，新的信息變成了不間斷故事的一部分庄吼，你能更加迅速地消化，并轉(zhuǎn)移到你的長時記憶中严就。心理表征也有助于組織信息总寻，精心創(chuàng)建的心理表征，讓你可以立即吸收考慮更多的信息梢为，不把信息作為孤立部分看待渐行，而是當(dāng)成整體中的一部分轰坊。同時，它也有助于制定計劃祟印、學(xué)習(xí)肴沫，心理表征不只是學(xué)習(xí)的結(jié)果，還能幫助我們學(xué)習(xí)蕴忆。學(xué)生之間的區(qū)別樊零，在很大程度上取決于他們能多敏銳地察覺到自己所犯的錯誤，也就是說孽文，他們對學(xué)習(xí)對象的心理表征有多么有效驻襟。

黃金標(biāo)準(zhǔn)

如何建立高質(zhì)量的心理表征，杰出人物又如何運用完備的心理表征提高自身的技藝水平芋哭？想要了解這一相輔相成的過程沉衣，就要了解學(xué)習(xí)的黃金法則：刻意練習(xí)。

刻意練習(xí)的標(biāo)準(zhǔn)

小提琴堪稱最難學(xué)的樂器减牺。它的指板上沒有任何琴格豌习，你必須把手指準(zhǔn)確地放在適當(dāng)?shù)奈恢蒙希拍芾銎谕囊舴尉巍６仪俟幻胫畠?nèi)要與琴弦發(fā)生數(shù)百次甚至千次的抓與滑的交互肥隆，你需要變換琴弓施加在琴弦上的力量，控制發(fā)出的音量稚失，力量太大栋艳，刺耳；力量太低句各，又不可接受吸占。

作者為了辨別出優(yōu)秀的表演者與杰出的表演者之間的區(qū)別，在柏林藝術(shù)大學(xué)的小提琴學(xué)生中進(jìn)行了研究凿宾。研究發(fā)現(xiàn)矾屯，優(yōu)秀、優(yōu)異和杰出三組學(xué)生中初厚，只有一個最重要的差別——他們專心致志地進(jìn)行獨奏練習(xí)所花的時間總和件蚕。優(yōu)秀組平均練了3420個小時，優(yōu)異組5301個小時产禾，杰出組7401個小時排作。可見下愈，要變成杰出的小提琴家纽绍，必須專注地練習(xí)蕾久，沒有什么捷徑势似，沒有人不需要或少量練習(xí)拌夏，就能達(dá)到專家水平。即使在最有天賦的音樂家中履因，明顯也是花了最多時間磨煉技藝的人障簿，比練習(xí)時間短的人成就更加突出。芭蕾舞演員栅迄、杰出棋手同樣如此站故，幾乎沒有人能夠不通過10年的刻苦研究，就能達(dá)到大師級的水平毅舆。

刻意練習(xí)發(fā)展的技能西篓，是已經(jīng)有一套行之有效訓(xùn)練方法的技能。它發(fā)生在人們的舒適區(qū)之外憋活，包含得到良好定義的特定目標(biāo)岂津。包含反饋，以及為應(yīng)對那些反饋而進(jìn)行調(diào)整的努力悦即。

它既產(chǎn)生有效的心理表征吮成，又依靠有效的心理表征。通過著重關(guān)注過去獲取的技能的某些方面辜梳，致力于有針對性地提高那些方面粱甫。

運用刻意練習(xí)，是在任何一項事業(yè)的追求中變得更加杰出的基本路線圖作瞄。即使所處的行業(yè)或領(lǐng)域不能以最嚴(yán)格的意義進(jìn)行刻意練習(xí)茶宵，運用刻意練習(xí)的原則，提取刻意練習(xí)的關(guān)鍵要素指引自己的發(fā)展宗挥，依然可能是最有效的練習(xí)方法节预。在實踐中，這往往表現(xiàn)為有額外步驟的有目的的練習(xí)：辨認(rèn)自己所處領(lǐng)域中的杰出人物属韧，然后推測調(diào)查是什么使他們變得

如此杰出安拟，接著再提出訓(xùn)練方法，這些方法使你也能像他們那樣表現(xiàn)卓越宵喂。

一萬小時法則

在練習(xí)這一話題下糠赦，人們更熟悉的是“一萬小時法則”。但是锅棕，這個時髦的理論其實是對作者研究成果的錯誤演繹拙泽。

1993年作者和同事發(fā)表了對小提琴學(xué)生進(jìn)行研究的成果，暢銷書作家馬爾科姆·格拉德威爾據(jù)此提出簡單化裸燎、概念化的“一萬小時法則”顾瞻。這一法則隨著《異類》的暢銷而引起廣泛關(guān)注。而這一法則之所以備受追捧德绿，在于它滿足了人類發(fā)現(xiàn)某種簡單因果關(guān)系的渴望：只要你在任何事上花一萬小時來練習(xí)荷荤，就會成為大師退渗。

但是這個法則在很多方面都是錯誤的。事實上蕴纳，各行各業(yè)達(dá)到杰出的時間都不相同会油，而且如果沒有遵循刻意練習(xí)的法則，即使你花的時間再長古毛，你也不可能做到杰出翻翩。此外，該法則還給出一個并不可靠的承諾稻薇，即在任何領(lǐng)域或行業(yè)嫂冻，只要做到1萬個小時的練習(xí)，幾乎人人都能成為該行業(yè)的專家塞椎。但作者經(jīng)過廣泛研究絮吵，并沒有發(fā)現(xiàn)支持這樣的說法的證據(jù)。

只有一點忱屑，一萬小時法則和刻意練習(xí)是一致的：在任何一個有著悠久歷史的行業(yè)蹬敲，要想成就一番事業(yè)，變成業(yè)內(nèi)杰出人物莺戒，都需要付出許多艱苦卓絕的努力伴嗡。

你必須花很長時間練習(xí)，因為你將與之競爭的人从铲，已經(jīng)花了那么長的時間練習(xí)瘪校。

在工作中“刻意練習(xí)”

幾乎任何類型的組織和專業(yè)中的人都十分熟悉一個問題，如何提高已經(jīng)受過訓(xùn)練和在職人員的績效和表現(xiàn)名段≮逖铮刻意練習(xí)正是這個問題的解藥。

Top Gun

美國飛行員在越南戰(zhàn)爭的前期伸辟，在空中優(yōu)勢明顯：每損失一架戰(zhàn)機(jī)麻惶，便能擊落北越兩架戰(zhàn)機(jī)。但1968年后信夫，面對接受過蘇聯(lián)培訓(xùn)窃蹋、駕駛著俄制米格戰(zhàn)斗機(jī)的北越飛行員，美國的勝率陡然下降：擊落9架米格戰(zhàn)機(jī)静稻，要損失10架戰(zhàn)機(jī)警没。后來，美國海軍組建了著名的“王牌飛行員學(xué)姓裢澹”（Top Gun）杀迹。它挑選最優(yōu)秀的飛行員擔(dān)任教官，假扮成敵方人員押搪，與學(xué)生飛行員展開空戰(zhàn)树酪。除了不使用真正的導(dǎo)彈和子彈浅碾，在戰(zhàn)機(jī)上裝備照相機(jī)外，其他的所有環(huán)境都與實戰(zhàn)保持一致嗅回。在這些戰(zhàn)斗中，擔(dān)任教官的飛行員摧茴，會把學(xué)生逼到失敗的邊緣绵载，以便學(xué)生了解飛機(jī)能做什么，怎么樣才能擺脫困境苛白。一旦飛行員降落地面娃豹，馬上召開“戰(zhàn)斗報告會”。在會議上购裙，教官毫不留情地考問學(xué)生懂版，并調(diào)出音像分析。會中和會后教官圍繞學(xué)生的反應(yīng)躏率，向他們提出建議躯畴。漸漸地，學(xué)生飛行員學(xué)會問自己問題薇芝，將學(xué)到底的東西內(nèi)化于心蓬抄，建立心理表征，以便在真正做出反應(yīng)之前無需思考太多夯到。這種訓(xùn)練的效果驚人嚷缭，接下來的時間里，美國海軍每損失一架飛機(jī)耍贾，就平均擊落12.5架北越戰(zhàn)機(jī)阅爽。

這個案例中，飛行員最初的問題在于當(dāng)他們飛向戰(zhàn)場時荐开，日常訓(xùn)練并沒有使他們做好準(zhǔn)備來應(yīng)對敵軍的挑戰(zhàn)付翁。所以，Top Gun創(chuàng)造極度接近實戰(zhàn)的訓(xùn)練晃听，并實時提供反饋以解決問題胆敞。其他領(lǐng)域的工作，同樣可以使用這一策略杂伟，讓練習(xí)變成日常工作的一部分移层。

邊干邊學(xué)

職場人缺少時間，最好把工作本身變成練習(xí)赫粥，在工作中邊干邊學(xué)观话。比如，可以把一人演示PPT越平，大家圍坐木然聽講的環(huán)節(jié)频蛔，改成讓演講者做展示時灵迫，其他人做筆記，記錄演講好和不好的環(huán)節(jié)晦溪，會后進(jìn)行反饋瀑粥。如果公司經(jīng)常進(jìn)行這樣的練習(xí)，員工就可以穩(wěn)定提高各種技能三圆。邊干邊學(xué)能使人熟悉練習(xí)的習(xí)慣狞换，并思考如何練習(xí)。一旦人們理解了日常練習(xí)的重要性舟肉，并意識到由此帶來的進(jìn)步修噪，人們就會找機(jī)會將其他工作也轉(zhuǎn)變成練習(xí)活動。

這種方法特別適用于醫(yī)生路媚。研究發(fā)現(xiàn)黄琼，精進(jìn)醫(yī)術(shù)行之有效的方法一定包含有某些互動因子，比如角色扮演整慎、討論小組脏款、案例分析，效率最低的是說教式的干預(yù)裤园，也就是醫(yī)生被動地坐著聆聽的方法弛矛，其中反饋、互動的效用與原理比然，與此前解讀過的《翻轉(zhuǎn)式課堂》等書的闡釋是一致的鲸鹦。

在工作中運用刻意練習(xí)兼砖，最重要的是動手去做玻蝌。作者強(qiáng)調(diào)膏萧，你的才能是取決于你最終能做到什么程度，而不是你知道什么饮怯。要注意區(qū)分知識與技能的區(qū)別闰歪，一直以來關(guān)于學(xué)習(xí)，人們的關(guān)注焦點幾乎總是知識蓖墅，但在職場库倘，在刻意練習(xí)中，我們應(yīng)該聚焦于績效和表現(xiàn)论矾，畢竟最終衡量你水平的是能不能夠做好某件事教翩。至于知識，只是讓你更清楚贪壳！

在生活中“刻意練習(xí)”

刻意練習(xí)不止適用于工作場景饱亿，也適用于每一個想擁抱夢想的人，每個想學(xué)習(xí)畫畫、編程彪笼、彈奏樂器钻注、寫作的人。

找到一位好導(dǎo)師

刻意練習(xí)首要找一位好導(dǎo)師配猫。我們知道幅恋，刻意練習(xí)的主要目的是建立一系列有效的心理表征，而在學(xué)習(xí)過程的早期泵肄，你的心理表征是初步的捆交、不準(zhǔn)確的，找一位經(jīng)驗豐富的導(dǎo)師來觀察你并向你提供反饋凡伊，示范正確的方式零渐，提供有效的反饋窒舟，并且設(shè)計一些專門用來克服特定缺陷的練習(xí)活動系忙，可以幫你更加迅速地取得進(jìn)步。你將在此基礎(chǔ)上創(chuàng)建起自己新的惠豺、更有效的心理表征银还。

有一位叫佩爾的男士，在69歲時開始迷上空手道洁墙，他給自己確定的目標(biāo)是蛹疯，到80歲時獲得黑帶。參加培訓(xùn)班三年之后热监，覺得進(jìn)展太慢捺弦，他給作者寫信，艾利克森就建議他轉(zhuǎn)至教練的個人訓(xùn)練課孝扛。佩爾按照建議列吼，請了單獨教練訓(xùn)練，很快通過了綠帶考試苦始，不出意外寞钥，80歲就可以美夢成真。

沒有導(dǎo)師時的策略

如果沒有導(dǎo)師陌选，富蘭克林的經(jīng)驗或許可以借鑒理郑。富蘭克林雖然棋藝未臻一流，但他在寫作上的成就絕對一流咨油。富蘭克林的導(dǎo)師是一本叫《觀察家》的英文雜志您炉，然后嘗試用自己的話復(fù)寫文章的內(nèi)容，思考哪里有欠缺役电，哪里需要向原作者學(xué)習(xí)邻吭。他發(fā)現(xiàn)自己詞匯量不夠豐富，就將文章轉(zhuǎn)寫成最需要新鮮詞匯的詩歌，過一段時間再寫回散文囱晴。最后他將原文打亂順序編寫索引膏蚓，然后再次按照自己的邏輯復(fù)寫文章，之后與原文對照畸写，反饋之后調(diào)整驮瞧。

為了提高，我們必須自己創(chuàng)造刻意練習(xí)的機(jī)會枯芬。一個馬戲團(tuán)的演出指揮（類似于串場的小丑）论笔，他需要隨時填補(bǔ)各個馬戲節(jié)目的間隙，防止冷場千所。但是他沒有跟著導(dǎo)師練習(xí)的條件狂魔，他想到了一個辦法：每天都去市中心，和下班高峰回家的人們攀談淫痰，人們都急著回家最楷，所以他必須表現(xiàn)足夠有趣，才能讓人們停下腳步待错。他用手表準(zhǔn)確記下每次與路人談話的時間籽孙，每天花幾個小時練習(xí)，并且記好哪種方法管用火俄、哪種不管用犯建，據(jù)此進(jìn)行調(diào)整。

三F原則

刻意練習(xí)必須牢記三F原則瓜客，即：專注（focus）适瓦、反饋（feedback）以及糾正（fix it）。

專注至關(guān)重要谱仪，如果你在走神或者很放松玻熙，你可能不會進(jìn)步。一個隊員正在擊球芽卿，教練走過來詢問揭芍，他在干什么，他回答自己在練習(xí)卸例。教練說：“不称杨，你不是在練習(xí)，你只是在擊球而已筷转」迷”全神貫注于練習(xí)的目標(biāo)，控制自己的身體的各種細(xì)微反應(yīng)呜舒，練習(xí)才會有效果锭汛。如果只是為了開心，那么得到的也就只是開心，不會是進(jìn)步唤殴。

即時反饋十分重要般婆，它能夠讓人們隨著時間的推移，通過糾正錯誤和精進(jìn)技巧而使自己的技能精益求精朵逝。區(qū)分杰出和優(yōu)秀的一個標(biāo)準(zhǔn)就是人們對于錯誤的敏感程度蔚袍，每次練習(xí)，是否識別出了錯誤配名，是否得到有益的反饋啤咽，清楚自己哪里欠缺、哪里勝任渠脉，對于繼續(xù)練習(xí)至關(guān)重要宇整。

當(dāng)發(fā)現(xiàn)錯誤之后，要想出各種辦法去解決它芋膘，設(shè)計專門的環(huán)節(jié)鳞青，攻克特定的弱點。比如索赏，發(fā)現(xiàn)打字速度慢是因為某些字母按鍵錯誤盼玄，就要集中訓(xùn)練含有那些字母的文字贴彼，想辦法稍微逼自己一下潜腻。這個方法同樣適用于解決停滯瓶頸期的問題。

保持動機(jī)

著手做一件事并不難器仗，每個新年都有大批人立志學(xué)一種樂器 融涣、減肥，難的是一直堅持下去精钮。一段時間以后威鹿，人們要么被現(xiàn)實打擊，要么缺少時間轨香，立志計劃就不了了之忽你。刻意練習(xí)是一項艱巨的任務(wù)臂容，需要始終保持動機(jī)科雳。

很多人認(rèn)為能夠日復(fù)一日堅持練習(xí)的人，具有一些罕見的意志力脓杉，但這種假設(shè)是錯誤的糟秘。幾乎沒有任何科學(xué)證明，有適應(yīng)所有場景的意志力球散。沒有跡象表明拉小提琴的學(xué)生尿赚，在練習(xí)拼字上也有同樣的意志力。意志力是人們在事實發(fā)生后，才賦予某個人的優(yōu)點凌净，這就陷入了自我實現(xiàn)的圈套悲龟。

能夠讓人們堅持練習(xí)的，是動機(jī)冰寻。你要保持動機(jī)躲舌，要么強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由，要么弱化停下的理由性雄。杰出人物没卸，會通過做好良好的規(guī)劃，保證充足的睡眠和健康秒旋，提供練習(xí)的能量约计，把練習(xí)的時間限制在1小時左右，來弱化停下的理由迁筛。然后利用自身的渴望與自我認(rèn)同煤蚌，以及爭取社會支持的方式，增強(qiáng)前進(jìn)的理由细卧。

有一位叫丹尼斯的成年男子尉桩，寫信給作者說自己想練習(xí)成為職業(yè)高爾夫球手。他壓根沒有真正打過高爾夫贪庙，直到30歲從來沒有在任何體育項目中當(dāng)過競技運動員蜘犁。但他在作者研究的鼓勵下，制定了一個計劃止邮，要花六年時間學(xué)打高爾夫球这橙，以參加職業(yè)高爾夫球員協(xié)會的巡回賽。計劃實施一年半后导披，《高爾夫》雜志采訪了他屈扎，他說他不贊成只有少數(shù)人能在特定領(lǐng)域成功的說法，那只會使人們以此為借口撩匕，不去追求他們原本可能真正喜歡鹰晨、擅長的事情。

杰出人物的路線圖

作者研究大量的杰出人物成長經(jīng)歷止毕，發(fā)現(xiàn)模蜡，他們從童年時期走向杰出一般會經(jīng)歷四個階段。

第一個階段：產(chǎn)生興趣滓技。當(dāng)他們還是孩子探索著世界時哩牍，受到父母的熏陶和引導(dǎo)，或是兄弟姐妹的激勵令漂，對某件事產(chǎn)生興趣膝昆，把它當(dāng)成玩具或游戲丸边。這是他們最終對這件事物充滿熱情的第一步。

第二個階段：變得認(rèn)真荚孵。一旦他們感興趣了妹窖，下一步就是正式上課、接受訓(xùn)練了收叶。在這個階段骄呼，父母和老師的支持和鼓勵對孩子的進(jìn)步至關(guān)重要。孩子也會因為練習(xí)成果受到尊重和認(rèn)可而感到舒心判没，從而獲得繼續(xù)練習(xí)的動機(jī)蜓萄。

第三階段：全力投入。一般來講澄峰，這些未來的杰出人物在12-13歲或15-16歲時要付出巨大的投入嫉沽，才能成為自己領(lǐng)域內(nèi)的最杰出人物。到這個階段俏竞，學(xué)生常常會尋找最好的老師绸硕，面對的期望也不斷升高，有時不僅本人要付出全心全意的努力魂毁，連家人也要遷就孩子付出巨大的金錢和精神代價玻佩。

第四階段：開拓創(chuàng)新。當(dāng)他們練習(xí)掌握了最高水準(zhǔn)之后席楚，開始嘗試開拓創(chuàng)新了咬崔。創(chuàng)新者幾乎無一例外地在各自的領(lǐng)域和行業(yè)中工作了很長時間，已經(jīng)成為杰出人物酣胀，然后再開始開辟新的天地刁赦。如果你根本不熟悉自己的領(lǐng)域娶聘，怎么可能提出一種寶貴的理論或新技巧呢闻镶。

結(jié)語

哥倫比亞大學(xué)曾經(jīng)進(jìn)行過一個實驗，研究者韋曼和他同事丸升，將水平相當(dāng)?shù)膶W(xué)生分成兩組铆农，一組采用傳統(tǒng)教學(xué)方法教他們學(xué)習(xí)物理，另一組則由兩名助教采用刻意練習(xí)式教學(xué)方法狡耻。兩名助教每節(jié)課都會向?qū)W生提出一些物理學(xué)問題墩剖，學(xué)生思考討論之后回答，然后助教立即反饋答案夷狰，之后繼續(xù)提出更難一點的問題岭皂。學(xué)期結(jié)束，兩組學(xué)生接受同樣的測試沼头，刻意練習(xí)組的成績是傳統(tǒng)組的2.5倍爷绘。這項研究令人振奮书劝，它意味著只要采用恰當(dāng)?shù)目桃饩毩?xí)方法，我們每個人的能力和績效都能得到快速的放大土至。

本書是“唯天才論”的否定者购对，愛迪生的那句名言：“天才就是1%的靈感加99%的汗水”可謂最好的詮釋；當(dāng)然還有一個版本是其后還有一句陶因，“如果沒有那1%的靈感骡苞，99%的汗水也是徒勞的】铮”姑且不論這句是不是發(fā)明家本人所說解幽，但那1%的靈感也是來自千錘百煉的打磨之上，在這個時代中烘苹，很少能看到一個行業(yè)的小白能做出創(chuàng)造性的發(fā)明創(chuàng)新了亚铁。

生于一個懷抱夢想的時代，每個人都想成為行業(yè)的杰出人物螟加，但夢想同時也是現(xiàn)實的徘溢，杰出人物無不來自刻意練習(xí)。

刻意練習(xí)并不復(fù)雜捆探，總結(jié)其關(guān)鍵詞：目標(biāo)明確然爆，專注投入，及時反饋黍图，不斷挑戰(zhàn)舒適區(qū)曾雕，找到行業(yè)優(yōu)秀導(dǎo)師，強(qiáng)化動機(jī)助被，堅持練習(xí)剖张。也許這些詞你都聽過，也許你會將其歸結(jié)為正確的廢話揩环，那就從這本書開始給自己或者幫助孩子做個刻意練習(xí)吧搔弄，效果自然可以證明它的價值！

積分換書