自從我的一篇文《健身三個(gè)月，我懂得的幾個(gè)人生道理》發(fā)布之后骏融，就有很多讀者給我留言問很多關(guān)于健身的問題链嘀。所以萌狂，我覺得有必要更新一篇文跟大家分享一些我自己總結(jié)的健身知識了。
【1】有哪些健身APP管闷？
健身APP我推薦三個(gè)粥脚，當(dāng)然如果誰有更好的，也可以跟大家分享一下包个。
1刷允、fittime
這款A(yù)PP我很喜歡，最近也一直在用碧囊。里面的課程很全很豐富树灶。我每次都跟著里面的視頻練八分鐘的腹肌和十三分鐘的翹臀，很有效果糯而，推薦給大家天通。
它的特色在于里面有很多關(guān)于健身和飲食的文章，大家有不懂的都可以去看看熄驼。
2像寒、keep
這款A(yù)PP我沒用（我可是為了你們特地去下載的哦），但我發(fā)現(xiàn)我們健身房很多女生都在用它瓜贾。剛下載來看诺祸，發(fā)現(xiàn)它很棒，里面的課程比fittime的還要豐富得多祭芦，連跑步課程和單車課程都有（好吧筷笨，我有點(diǎn)想移情別戀了）。我以前怎么不知道呢~
它除了課程多之外龟劲，里面也有很多關(guān)于飲食方面和前人健身經(jīng)驗(yàn)的文章胃夏。很多勵(lì)志的故事。內(nèi)容超級豐富昌跌。
大家各取所好仰禀。
3、每日瑜伽
這款A(yù)PP對熱愛瑜伽又無法去健身房的姑娘們簡直是福音蚕愤！里面有各種瑜伽悼瘾，每天可以跟著上課∩笮兀看到“動(dòng)作庫”那一欄了嗎亥宿，里面有很多瑜伽體式的講解，很詳細(xì)砂沛。
不過有些課程需要付費(fèi)才能看烫扼，但也有好多免費(fèi)的呀。還是想推薦給大家~
因?yàn)槔霞以谵r(nóng)村沒有健身房碍庵，所以我打算下載一些瑜伽課程放假在家練映企。
這幾款A(yù)PP都有打卡和發(fā)表動(dòng)態(tài)的功能悟狱，大家可以每天去打卡，也可以看看別人是怎么堅(jiān)持的堰氓〖方ィ可以在里面尋找動(dòng)力。我就是這么干的双絮。哈哈浴麻。
【2】平時(shí)飲食怎么注意？
這大概是讀者們問的最多的問題了囤攀。不過飲食確實(shí)很重要软免，三分練七分吃，是很有道理的焚挠。
剛開始健身的時(shí)候膏萧，我身邊的女孩每天都和我去健身房打卡，運(yùn)動(dòng)量跟我也差不多蝌衔。但一個(gè)月后榛泛，我瘦了，她卻絲毫未變噩斟。
其實(shí)原因很簡單挟鸠，她平時(shí)并沒有控制飲食，各種胡吃海喝亩冬，也不忌口。
所以在這里再跟大家強(qiáng)調(diào):飲食很重要硼身！飲食很重要硅急！飲食很重要！
那平時(shí)要怎么吃呢佳遂？
①营袜、少吃多餐
少吃相信大家都懂，那多餐呢丑罪？
我跟大家分享一下我是怎么安排的荚板。
我早餐過后，到上午九十點(diǎn)這個(gè)時(shí)候會(huì)給自己加個(gè)蘋果或者香蕉或者梨吩屹。一是因?yàn)槠綍r(shí)這個(gè)點(diǎn)我都會(huì)肚子餓跪另；二是加餐以后，午飯我就不會(huì)因?yàn)樘I而吃撐了煤搜。到下午三點(diǎn)左右的時(shí)候免绿，我也會(huì)給自己加餐，可以是干果水果或者全麥面包都行擦盾。晚飯我一般不吃嘲驾，但有時(shí)候也會(huì)吃個(gè)雞蛋淌哟。
如果大家晚上容易餓，而且會(huì)忍不住吃的話辽故。建議大家還是要吃晚飯徒仓。因?yàn)樘沓詵|西更容易發(fā)胖。
②誊垢、少鹽少油
大家平時(shí)如果在家自己做菜可以盡量少放鹽油掉弛，這些都是瘦身的禁忌。
很多學(xué)生黨肯定和我一樣苦惱彤枢，因?yàn)槭程玫娘埐硕际怯退貏e多口味特別重的狰晚。后來，我就只吃涼菜了缴啡，加上涼菜的蔬菜種類也多壁晒，正和我意。
當(dāng)然我偶爾也會(huì)吃熱菜业栅，比如魚肉饥努，雞肉。
③碑诉、少吃主食太示，多吃粗糧
看了大家的問題后，我才發(fā)現(xiàn)原來很多人不知道什么是主食帮孔，也不知道健身期間主食是不利于瘦身的雷滋。
平時(shí)我們吃的主食主要有米飯、面條文兢、饅頭之類的晤斩。這些食物里面含有很多的碳水化合物，但這些碳水化合物不好姆坚。
那些食物的碳水化合物可以吃呢澳泵？
水果和粗糧！
常見的粗糧有:全麥面包兼呵、燕麥兔辅、山藥、玉米击喂、土豆维苔、糙米、薏米懂昂、紅薯蕉鸳、紫薯、豌豆、鷹嘴豆潮尝、毛豆榕吼、黑豆、黃豆勉失、綠豆羹蚣、紅豆、藜麥乱凿、扁豆顽素、四季豆。
大家可以放心吃徒蟆。
順便提一句胁出，我們?nèi)梭w每天需要攝取一定的碳水化合物，如果長期量不夠的話段审，訓(xùn)練效果不僅不明顯全蝶，身體還很容易出問題。比如寺枉，女生會(huì)月經(jīng)不調(diào)抑淫，容易衰老，而且肌肉也很容易流失哦姥闪。
④始苇、多攝取蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)對身體很有益處，特別是健身期間很有利于長肌肉（女生不要怕會(huì)長肌肉就不吃了筐喳，其實(shí)女生的肌肉不像男生那么好練的催式，所以放心吃，放心練吧）避归。
有讀者問我荣月，要不要吃蛋白粉。如果你嫌平時(shí)吃飯攝取的蛋白質(zhì)量不夠的話槐脏，吃也行。
平時(shí)生活中的蛋白質(zhì)食物有哪些呢撇寞？
蛋顿天、雞胸肉、牛肉蔑担、魚肉牌废、牛奶，各種豆類食品啤握。
⑤鸟缕、杜絕零食
這個(gè)就不必多說了，零食的熱量很高又沒有營養(yǎng)。
前幾天我同學(xué)給我一包餅干懂从，我打開吃了一塊授段，發(fā)現(xiàn)它的熱量兩千多千焦，于是我就立馬把它扔進(jìn)垃圾桶了番甩。
我平時(shí)對零食沒什么特別大的癮侵贵，但我建議大家如果想要防止不吃，那就最好不買缘薛。一旦你買了放在那里窍育，肯定會(huì)忍不住要吃的。相信我宴胧，真的是這樣漱抓。
關(guān)于飲食，不是讓大家吃的特別少特別單一恕齐，可以多吃乞娄，比如水果蔬菜高蛋白食物啊。一定要注意營養(yǎng)均衡檐迟，不然很傷害身體补胚。
還有就是我說的控制飲食，不是讓大家一點(diǎn)油水都不沾追迟。你可以給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)溶其，比如一個(gè)星期或者兩個(gè)星期規(guī)定瘦多少斤，如果目標(biāo)達(dá)到了就獎(jiǎng)勵(lì)自己吃一頓好的敦间。
偶爾吃一頓好的瓶逃，也就是欺騙餐，它可以更好的幫助我們瘦身廓块。
【3】健身計(jì)劃怎么安排厢绝？
有很多人反應(yīng)為什么自己每天練的挺狠，飲食也控制的很好带猴，可就是不見瘦呢昔汉？
然后我就會(huì)問他，他平時(shí)的健身內(nèi)容和飲食習(xí)慣拴清。飲食前面已經(jīng)提到了靶病，這里就不重復(fù)了。我發(fā)現(xiàn)他們都有一個(gè)特點(diǎn)口予，那就是去健身房只做無氧或者只做有氧娄周。
其實(shí)，最好的訓(xùn)練計(jì)劃是把有氧和無氧都結(jié)合在一起沪停。
有些女生會(huì)說煤辨，我不想練器械裳涛，我怕長肌肉。妹子啊众辨，肌肉不是那么好長的６巳！泻轰！
下面我說一下我平時(shí)的健身計(jì)劃:
我一般在周二和周五這兩天上一節(jié)瑜伽課技肩，如果上完課還有時(shí)間的話，我會(huì)再做三十分鐘的有氧浮声，單車或者跑步虚婿。
周一周三我會(huì)先來十分鐘的跑步熱身，接著是四十分鐘的器械泳挥，然后四十分鐘的有氧然痊。
其他時(shí)候我也會(huì)練十分鐘的卷腹，十幾分鐘的翹臀屉符，半個(gè)小時(shí)器械剧浸，然后半個(gè)小時(shí)有氧。
一周休一天矗钟。
大家不要一周七天都去啊唆香，我們的肌肉也會(huì)疲勞的，它需要時(shí)間修復(fù)吨艇。一周去五六次就可以了躬它。
【4】要不要請私教？
這個(gè)問題也有很多人問东涡。
私教的話冯吓，如果經(jīng)濟(jì)允許的話，請更好咯疮跑。畢竟有人監(jiān)督和指導(dǎo)更能事半功倍嘛组贺。
我在我們健身房聽一個(gè)女孩說，她教練可狠了祖娘，每次都給她定一個(gè)目標(biāo)失尖，一段時(shí)間必須瘦多少斤，如果不達(dá)標(biāo)的話就必須接受懲罰渐苏。就是在這樣的嚴(yán)格要求下那個(gè)女孩一個(gè)月瘦了二十斤掀潮，當(dāng)然因?yàn)樗旧淼幕鶖?shù)比較大，所以瘦的會(huì)比較快整以。
我聽她說胧辽，私教課每節(jié)150元峻仇。好吧公黑，對于還是窮學(xué)生的我來說，好貴~
但也有讀者跟我反應(yīng)，她請的私教沒用凡蚜，不管事人断，就做做樣子。
所以大家在請私教的時(shí)一定要注意朝蜘，多向健身房的朋友打聽清楚哪個(gè)私教比較好恶迈，不然錢花了肉沒減掉，那就得不償失了谱醇。
當(dāng)然暇仲，私教也不是非請不可的。很多人包括我自己在內(nèi)都是自己慢慢一點(diǎn)點(diǎn)琢磨副渴，最后不也一樣瘦了么奈附。
只要下載一個(gè)健身APP，里面就有很多健身房指南煮剧，而且現(xiàn)在網(wǎng)上有很多健身方面的資源斥滤，比如豆瓣和知乎上就有很多前人成功瘦身的經(jīng)驗(yàn)文章。
我平時(shí)沒事就喜歡去逛逛勉盅，哈哈佑颇，可以學(xué)到很多東西呢。
【5】最后是草娜，生活中需要注意的幾個(gè)小習(xí)慣
①喝檸檬水
檸檬水功能很強(qiáng)大呢挑胸，可以美容養(yǎng)顏、消除便秘驱还、延緩衰老嗜暴，還可以減肥哦。
我每天都會(huì)喝好幾杯檸檬水议蟆，感覺排便都正常了很多闷沥。
切記不要過酸，過量咐容。
②健身時(shí)不要化妝
我在健身房里看到很多女孩子都喜歡畫著濃妝去運(yùn)動(dòng)舆逃，其實(shí)這樣對皮膚特別不好。
因?yàn)楫?dāng)我們在運(yùn)動(dòng)過程中戳粒，如果畫著底妝路狮，那么毛孔自然會(huì)被堵塞住，產(chǎn)生的汗水就無法送皮膚表面順利排出蔚约，從而容易導(dǎo)致毛孔堵塞奄妨，而被困在毛孔中的汗水和細(xì)菌是一個(gè)完美的粉刺溫床。但不要因此就被混淆認(rèn)為汗水是好皮膚的敵人苹祟，事實(shí)上砸抛，適當(dāng)?shù)某龊咕拖袷窃谧雒赓M(fèi)的面部蒸汽评雌，可要是有底妝，出汗反而會(huì)引發(fā)皮膚問題直焙，因此在做運(yùn)動(dòng)時(shí)景东，一定要卸掉底妝。
③吃飯要細(xì)嚼慢咽
日本有研究顯示奔誓，進(jìn)食速度快的人士斤吐，超重的幾率會(huì)高得多，將近半數(shù)超重男女在調(diào)查中承認(rèn)厨喂，他們幾乎每餐都是狼吞虎咽和措、快速進(jìn)食。
長期的快食和狼吞虎咽會(huì)導(dǎo)致大腦中樞的飽食中樞和饑餓中樞調(diào)節(jié)失衡蜕煌，在人們進(jìn)食的過程中臼婆，食物進(jìn)入胃后，腹飽胃脹的信號大約在15分鐘后才能傳遞到大腦幌绍，這個(gè)時(shí)候我們的大腦就會(huì)知道吃飽了沒有颁褂，繼續(xù)指揮人們的進(jìn)食行為。如果進(jìn)食過快傀广，人們吃的食物盡管已經(jīng)夠量颁独，可飽腹的信號還沒有傳到大腦，所以在仍有空腹感的情況下伪冰，會(huì)繼續(xù)攝入食物誓酒。長此以往，食物的熱量攝入就會(huì)過多贮聂，這些過多的熱量在身體內(nèi)就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪存貯起來靠柑。
所以，想要好身材吓懈，還是吃慢點(diǎn)吧歼冰。
自從那篇文章發(fā)布以后，我的微博里簡書里就多了很多向我咨詢健身的朋友耻警。我很喜歡他們隔嫡，他們每天會(huì)跟我說自己的健身情況和努力付出。
昨天去健身的路上路過小吃攤甘穿，很想買一塊棗糕吃腮恩，但想了一會(huì)，覺得有那么多的朋友在努力温兼，我自己又怎好自甘墮落秸滴，于是就忍住了。
所以募判，你們總說荡含，我的文字和故事帶給你們動(dòng)力吝羞，其實(shí)你們也給了我堅(jiān)持下去的勇氣。
所以内颗，我們一起加油，共同進(jìn)步敦腔。
最后再說一句均澳，光是知道這些還不行哦，要想瘦身成功最終還得靠你自己的意志力符衔。
我在健身房里看到一句話找前，很受感觸，與大家分享判族，共勉:
當(dāng)你年老時(shí)回想起來躺盛，發(fā)現(xiàn)自己一輩子都沒有瘦過，那該是一種怎樣的遺憾呢形帮！
轉(zhuǎn)載請簡信作者槽惫！
