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第四天的訓(xùn)練仍然是最高心率60%左右的減脂跑。末了加個(gè)一公里的沖刺晒骇，妥妥的霉撵。
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新年開始磺浙，萬象更新，線上馬拉松的營員們有的已經(jīng)開始了新年第一個(gè)首馬了徒坡。并祝愿明天的廈馬撕氧，慧跑團(tuán)隊(duì)凱旋而歸。衷心為他們自豪喇完，九周不長也不短伦泥，到了檢驗(yàn)成績的時(shí)候嘍！
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國職健教考試復(fù)習(xí)：今天說說肱三頭肌锦溪。它在向心收縮時(shí)不脯，有使肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)伸的功能，它與肱二頭肌剛好是一對海洼，訓(xùn)練方法一個(gè)是臂屈伸跨新，一個(gè)是臂彎舉富腊，三頭和二頭肌的訓(xùn)練時(shí)間比應(yīng)是3：2坏逢，因?yàn)槎嘁活^啊赘被！
在運(yùn)動中是整，屈肘時(shí)，肱二頭肌收縮民假，肱三頭肌舒張浮入。神經(jīng)系統(tǒng)起調(diào)節(jié)作用，骨起杠桿的作用羊异，關(guān)節(jié)起支點(diǎn)作用事秀，骨骼肌起動力作用。但不要練得太大塊了哦野舶。
再有勞陶教練做個(gè)模特易迹，怎么去拉伸這兩塊肌肉呢？記住平道，肱二拉伸時(shí)多個(gè)肘關(guān)節(jié)內(nèi)旋睹欲！
肱二拉伸
肱三拉伸
