長久以來，我一直都缺乏自信固耘。我覺得我自己渾身都是缺點题篷，做事情不果斷词身，買東西猶豫不決厅目，老好人性格，不敢對別人說“不”法严，我討厭我的性格损敷，總是覺得沒有人喜歡我，我總是找這方面的書籍來看深啤，看有什么方法能改變我的這種性格拗馒。
比如我在設計的時候，總是不自信溯街，就怕自己設計的東西有問題诱桂，別人在我設計的東西中提出質疑我立馬就會改掉我的設計，當時可能連思考都沒有呈昔，就把設計改了挥等，總感覺別人比我有權威性。
還有我在買東西的時候堤尾，總是猶豫不決肝劲，總是想是不是太貴了，價格是不是不合理郭宝，最后說算了辞槐，不買了，下次再說吧粘室。然后與自己喜歡的東西錯身而過榄檬。
現(xiàn)在有好多書籍都是教我們怎么成功，怎么讀書衔统，怎么教育孩子鹿榜，好像很少看到有什么書能教我們怎么做才能變得自信。
但是最近發(fā)現(xiàn)一本書叫《醫(yī)治受傷的自信》缰冤，就是讓我們意識到自己在自信上的缺失犬缨，缺少自信不僅會對自身造成傷害，而且會讓你的工作棉浸、生活家庭都陷入到危機當中怀薛，想要避免這些的發(fā)生就要積極得跟著《醫(yī)治受傷的自信》的作者弗雷德里克.方熱學習并如何改正。
弗雷德里克.方熱(Frederic Fanget)迷郑，精神科醫(yī)生枝恋、心理治療師创倔，任教于法國里昂第一大學。弗雷德里克.方熱是人稱“綜合型”的治療師焚碌，她以豐富多元的實踐經(jīng)驗畦攘，溫潤親切的療愈風格，通過行為療法幫助人們改變自己十电，通過認知療法幫助人們理解自己知押，利用存在和冥想療法使人們學會追求自己的人生意義。
下面讓我們先來看看鹃骂，自信的缺失會對哪方面造成侵害台盯。
一，自信缺失對生活的侵害
自信的缺失侵蝕著你的生活畏线。它使你深陷痛苦静盅，行動受阻，人際關系惡化寝殴。它會影響你的工作表現(xiàn)蒿叠，情感生活，家庭關系蚣常。自信的缺失會阻礙你表達自己的意愿和需要市咽，也會使你無法獲得想要的事情。缺乏自信并不是缺乏意志力史隆，而是一種行動困難魂务，甚至是一種行動障礙。
有沒有人像我這樣的泌射，工作開會的時候躲在最后一排粘姜，穿著永遠都是牛仔褲配寬松套頭衫，以免吸引別人的目光熔酷。當有人來試圖和我交談時孤紧，我的臉會漲的通紅，然后找借口溜走拒秘。然而号显，在這種極為克制的表象下，我的頭腦卻正好相反躺酒，一刻不停的思考著押蚤。各種想法交織在一起：“別人會怎么看我？有人接近我該怎么回應羹应？最好誰都不要靠近我!”
當一個人缺乏自信時揽碘，他可能會產生五種主要情緒(并不是一定同時五種皆有)：
1.傷感或沮喪、頹廢、自卑雳刺。你在心底認為自己既無趣又無能劫灶。
2.恐懼或憂慮，害怕失敗掖桦。意料之外的事讓你束手無策本昏，從而使你無法付諸行動。行動對你而言意味著致命的風險枪汪。所以涌穆，你告訴自己絕無能力面對這一切，于是便活在持續(xù)的憂慮之中料饥。
3.罪疚感：“全是我的錯蒲犬≈旒啵”你不停的自責岸啡，認為必須要更低調、退讓赫编、少行動巡蘸，以免再次擔責或犯錯。
4.因讓人失望而產生羞恥感擂送，或害怕讓人失望悦荒，從而極盡低調。你常常擔心別人對你會有負面的看法嘹吨。
5.感到被排斥搬味、遺忘、孤立蟀拷、離群索居碰纬，因而覺得自己是不被接受的異類。
情緒的影響也會在你的身體上表現(xiàn)出來问芬。一旦出現(xiàn)問題悦析，你的身體立刻會出現(xiàn)反應：臉紅、燥熱此衅、心悸强戴、雙手發(fā)抖、語無倫次挡鞍、詞不達意骑歹。有時，這些反應甚至會發(fā)展成嘔吐墨微、恐慌等病癥道媚。
在《醫(yī)治受傷的自信》這本書中告訴我們，自信可以分為三個層面，每個層面都有其獨特的根源和表征衰琐。各層面互相連接后也糊，即形成一個金字塔型的三層結構：
1.底層：自尊。每天當我們開始與人接觸之前羡宙，我是否將自己視為有價值狸剃、配受尊重的人？我的價值原本如何狗热，就是如何钞馁，不多也不少；即便我失敗了匿刮，我也不會因為我的行為或人際關系而質疑我的價值僧凰。
2.中間層：嚴格意義上的自信。它與個人能力無關熟丸，是你的行動训措、決定和計劃中的信心，不一定與他人有關光羞。
3.頂層：與他人的互動聯(lián)系绩鸣、人際關系上的能力，或自我肯定纱兑。你與他人是否正處在良好的關系中呀闻？
我們對自身能力的感想，包括我們的行動力潜慎、決斷力捡多、執(zhí)行力和將一件事做到底的毅力，就是我們所稱的嚴格意義上的自信铐炫。
大家都知道垒手，如果自信缺失到一定的程度，那也是一種病驳遵，那我們來看看與自信缺失有關的心理疾惨肌：
1，抑郁癥：這是缺乏自信者中最常見的心理疾病堤结。自信的缺失幾乎就是抑郁的病根之一唆迁。抑郁癥表現(xiàn)為陷入長期持續(xù)的傷感之中，喪失做事的愿望與興趣竞穷，對所有的一切都不再有欲求和意志力唐责，認為未來看似無望而難以做出計劃。
一些身體癥狀也會伴隨著抑郁出現(xiàn)：行動遲緩瘾带、疲勞鼠哥、睡眠障礙、注意力與記憶力退化，以及各種形式的身體機能紊亂朴恳。
2抄罕，社交恐懼癥：這是缺乏自信者中排名第二的常見心理疾病。此時于颖，自信缺失可以說是加重病癥的一大因素呆贿。社交恐懼癥表現(xiàn)為害怕他人。當一個人缺乏自信森渐，且對自己充滿負面評判時做入，就會傾向于懼怕他人對自己的判斷，并認為他人也對自己充滿負面評論同衣。
如果這樣的想法很強烈竟块，此人會避免與他人接觸，漸漸把自己關在孤獨的環(huán)境中耐齐，拒絕一切邀約和聯(lián)絡浪秘、拒絕升遷、拒絕當眾發(fā)言蚪缀。
3秫逝，酗酒、厭食癥询枚、心理創(chuàng)傷：比如，有些人會以喝酒的方式在糟糕的自我形象中進行自我傷害和自我檢視浙巫，也有一些人因害怕接觸他人而依靠酒精壯膽金蜀。
患有厭食癥的年輕女性常常有自信缺失的問題，總的來說的畴，缺乏自信時許多疾病的成因之一渊抄。
但某些重大事件也會導致自信缺乏，性創(chuàng)傷就是如此丧裁。比如护桦，亂倫會使受害人對自己的身體很難接納，他們通常也都難以在人際關系中信任別人煎娇。
二二庵，醫(yī)治受傷自信的三個關鍵
關鍵一：更愛自己
只要你對自己一直持有負面的評價，你就不可能重拾自信缓呛。所以催享，你必須控制內心批判自己 的微小聲音，因為它嚴重妨礙著你的行動哟绊。
與其對自己做出評斷因妙，不如觀察自己，你旁觀者的身份。缺乏自信者對自身都有著既定成見：“不管怎樣攀涵，我絕對做不到的铣耘，我完全沒有能力”，但是以故，你可能用這種方式涡拘，以如此全面而毫不妥協(xié)的判語對你最好的朋友說話嗎？這樣負面的評斷難被駁斥据德，除非發(fā)生奇跡鳄乏。
請你反轉思路，客觀的觀察你的行為棘利、情緒和思想橱野，請遲些評判自己。有效方法之一就是堅持寫個人日記善玫，你還可以記錄下每一個自信低落的時刻水援。
借助這一記錄下一件又一件事時，隨著你對處境的感知方式的改變茅郎，你可以逐漸做到在身體某個情境的當下就減弱你的不安蜗元。
通常，當人們缺乏自信時系冗，會傾向于產生過度的罪惡感奕扣，把所有的失誤和錯誤等等全部歸咎于自己。我們會用比現(xiàn)實更為消極的眼光去看待他人掌敬、周圍和這個世界惯豆。這一切都只會進一步加重我們的自信缺失。你必須在積極與消極之間奔害、在出于你內心的和出于他人的想法之間找到某種平衡楷兽。
關鍵二：敢于行動
行動非常重要，但不可盲目华临，必須要有章法芯杀，因為焦慮會阻礙你付諸行動，我們需要向將它平復雅潭。
在提升自信的過程中揭厚，行動是必不可少的。我們可以將這一點比作解方程：若套用著名的方程式去解開答案寻馏，那么自信必須通過行動才能有解棋弥。
有些人總是想要把事情拖延到第二天，關于這一情況诚欠，若你深受“我永遠都做不了決定”顽染，“我做不到.....”或是“我一無是處”的困擾漾岳，那么以下的這套反拖延法將對你尤為適用。
長期猶豫不決其實也是一種決定粉寞，是“不行動”的決定尼荆。為了不要拖延至第二天，在《醫(yī)治受傷的自信》這本書中告訴我們七條反拖延法則：
法則一：不要等到動機成熟時再行動
只有嘗到了美食的滋味后唧垦，你才會知道自己是否喜歡捅儒。若你缺乏自信，或有一點抑郁振亮，那么你不一定會產生主動性巧还。請記住，在付出真實地行動后坊秸，以及當某些行動帶來成功時麸祷，動機就會自然出現(xiàn)。
法則二：明確認識拖延將導致的破壞性后果
首先褒搔，請揭開阻礙你行動的消極思想阶牍。例如，若你必須要整理亂糟糟的房間星瘾，你可能會產生如下消極思想：“實在太亂了走孽，這得花很大功夫才行”，“我必須要精神飽滿才能動手”琳状，“干這個真沒意思”磕瓷，“我會很累的”。
這時候我們需要列出利弊清單算撮，畫出一張表格生宛，左側是拖延的好處，右側則是拖延的壞處肮柜。如果利多于弊，那么就最好先關注別的事情倒彰。如果拖延整理房間會帶來更多的壞處审洞，那就說明你盡快整理是有益處的。
法則三：為行動辯護
這里的技巧在于待讳，你可以和一個朋友一起進行角色扮演：朋友為拖延辯護芒澜，而你則為行動的執(zhí)行辯護。
法則四：制定行動計劃
列出所有需要實行的行動创淡，按照難度進行排列痴晦。從最容易的開始著手，并在時間表上作好安排琳彩，看看什么時候行動不會打擾別人誊酌。最好將行動安排在喜歡且讓自己感到輕松地活動之前部凑。
法則五：按步驟漸漸實行
小小的成果有時會帶來大的收獲。據(jù)稱碧浊，最積極主動的人會使用這一技巧涂邀，將完成一件事所需要的時間分解成以15分鐘為單位的多個時段，并在每個行動的時段都盡力使自己滿足箱锐。
法則六：在每個行動之前及之后對該行動進行兩方面評估：一方面評估其難度比勉，另一方面評估你的滿足程度。
請記得在付出行動之后評估一下該行動實際的難度和你實際的滿足度驹止。
法則七：包容自己
為你已經(jīng)做的事情感到自豪浩聋，并接受自己一時間不能全部達成目標的事實。
一部兩個小時的電影臊恋，有時需要幾個月才能拍攝而成衣洁。那么你是否可能在一夜之間就變得自信滿滿？當然不可能捞镰，但你可以將它設定為一個長期的目標闸与。為了達到這個目標，就要付出數(shù)以百計的小行動岸售。當這些成功的小行動漸漸積累起來践樱，尤其當你從中獲得滿足時，你就會一步一步收獲自信凸丸。
關鍵三：在交際中做自己
無論是請人幫助拷邢，或是尋求合法權益，你從來不敢表達自己的需求屎慢，害怕提出要求瞭稼。日積月累，這種情形讓你甚是煩心腻惠，你的自信也大受影響环肘。
如果你不為自己求任何事，那么就意味著你并不是重要的人物集灌。由此悔雹，你的需求和愿望就不會得到他人的重視。
但若你表達出來了欣喧，那么就表示你在這里腌零，你的存在是不容忽視的，并且你是一個完整的唆阿，有需求和愿望的人益涧。在說出要求時，你會為自己邁出的這一步而自豪驯鳖，也會為之后獲得所求的而自豪闲询，你的自信就會得到提高久免。
比如我吧，在之前做設計工作時沒有經(jīng)驗嘹裂，總是別人說什么妄壶，我就會立馬把設計改了，后來來個人又提意見寄狼，然后我又要改丁寄，就這樣不停的改來改去，總是沒有自己的原則在里面泊愧，所以我不知道怎么反駁別人伊磺，總是被別人牽著思維走。
現(xiàn)在我會很堅持自己的立場删咱，如果別人再讓我改設計的時候屑埋，我會和別人說我這樣設計的理由和動機，而且會用以往設計過的經(jīng)驗告訴別人我的設計理念痰滋，這樣的話摘能，別人再提出不同的意見的時候，那我和他就是在討論方案的優(yōu)化了敲街，而不是只是聽他的团搞。
希望大家看了這篇文章會對自己有幫助，因為當我們提升自信時多艇，我們就能成為自己美好生活的主人逻恐，而且會帶來真正的內心舒適和高質量的生活。
