問題一：膝關(guān)節(jié)外開驻襟，沒有對準(zhǔn)腳尖璧帝，膝關(guān)節(jié)不在腳踝的整上方
原因：腿前側(cè)內(nèi)側(cè)肌群內(nèi)收力量較弱捍岳，大腿外側(cè)肌肉過縮較多，雙腳內(nèi)沿缺失沒有踩實地面，導(dǎo)致雙膝外開祟同，大腿外旋作喘，從而導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)跟著外展，會造成骶髂關(guān)節(jié)空間擠壓晕城，給腰椎帶來壓力讓腰椎疼痛泞坦。
調(diào)整：可以在雙腿之間夾磚練習(xí)，建立大腿前側(cè)骨直肌內(nèi)側(cè)股內(nèi)側(cè)肌等肌群內(nèi)收力量砖顷，使大腿面朝向天花板贰锁，大腿外側(cè)相對伸展不要過多的收縮，雙腳發(fā)力踩實地面尤其是腳內(nèi)沿不能缺失滤蝠，利用腳踩地的力量將雙膝向后推到腳踝的正上方豌熄，不要讓膝關(guān)節(jié)外開或者前移懸空產(chǎn)生壓力。
借助體式：仰臥369物咳，深蹲锣险，幻椅式鍛煉腿部肌群
問題二：臀部下掉，背部上抬不夠览闰，胸腔無法更多的接觸下巴
原因：臀腿后側(cè)和中下背部力量薄弱芯肤，不能將髖關(guān)節(jié)外展向天花板的方向抬高，脊柱靈活度不夠使后彎受限压鉴，雙肩后旋能力不夠崖咨，身體前側(cè)伸展度不夠?qū)е滦厍粺o法展開的更多無法更多的去接觸下巴。
調(diào)整：臀大肌油吭、腿后側(cè)腘繩肌击蹲、中下背部豎直肌肉收緊發(fā)力將臀部向上抬高，將髖關(guān)節(jié)提到極限婉宰，使胸椎向后彎曲的弧度增加歌豺。將雙肩打開后旋下壓地面，利用雙手芍阎、大臂世曾、雙肩下壓地面的力量將胸腔打開更好的拉伸身體前側(cè)使胸腔去尋找下巴直至接觸下巴。
借助體式：舞蹈式谴咸、戰(zhàn)士三式轮听、貓平衡式增強臀腿后側(cè)腘繩肌力量
蝗蟲式、弓式岭佳、貓伸展式血巍、眼鏡蛇式、魚式、駱駝式增強后背肌群及脊柱靈活性
