加強貓伸展式
請大家跪立在墊子的中后方，雙腿并攏统锤，小腿腳背伸展向腳尖發(fā)力下壓配猫，膝蓋骨上提幅恋，增加受力面積,減緩膝蓋的壓力，若仍有壓力請在膝下方墊毛毯泵肄。臀部向后向下坐在腳后跟上面捆交。
吸氣：手肘低靠在雙膝十指張開指尖朝前，記住中指指尖位置凡伊，抬高臀部掌跟尋找中指指尖的位置零渐，雙手臂打開與肩同寬，手臂和大腿與地面垂直并相互平行系忙，在大腿與地面垂直的情況下，雙手緩慢向前伸直惠豺，找到自己合適的位置银还，十指大張壓實地面，虎口下壓
呼氣：有控制的將雙肩后沉下壓洁墙，試著用胸腔向下去尋找地面蛹疯，下頜觸地，雙手掌心掌根用力向下推地防止重心前移
吸氣：胸腔展開向前去推送热监，脊柱延頭頂方向伸展
呼氣：腹部內(nèi)收捺弦，雙手臂伸直，肘關(guān)節(jié)不超伸孝扛，小臂和手肘不要過多向下發(fā)力去拮抗雙肩自然下沉的趨勢列吼。利用自身重量將胸腔繼續(xù)向下去尋找地面，可以做到的將整個胸腔完全貼于地面上苦始，關(guān)注在整個過程中始終保持大腿與地面垂直寞钥，大腿前側(cè)肌肉收緊上提，大腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊靠攏
保持自然順暢的呼吸陌选，深吸緩呼理郑，不要憋氣蹄溉，感覺此時肩關(guān)節(jié)的發(fā)酸發(fā)麻都是正常的現(xiàn)象，用呼吸緩減肩關(guān)節(jié)您炉、脊柱后彎帶來的不適柒爵，幫助擠揉肩頸，促進血液循環(huán)赚爵、釋放壓力棉胀。
吸氣：雙手推地，撐起上半身囱晴。
呼氣：臀部向后向下坐在腳后跟上膏蚓，前額觸地，大拜式放松
