深蹲蹲起（腳后跟離地）
左右弓步（臀部胯往外往上頂）
踢毽子觸踝（腳盡量放平）
鐘擺跳（左右來回跳動(dòng)）
鐘擺跳（前后來回跳動(dòng)）
向踢腿（手放于臀部）
左右箭步蹲（腳后跟起）
深蹲開合跳
堅(jiān)持一個(gè)月遇骑，配合Tabata音樂循環(huán)四組辈双，
四分鐘Tabata急速瘦腿提臀
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