手機(jī)成癮，這個(gè)問題困擾了我多年。
在移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)之前邦邦，我使用電腦玩游戲，那時(shí)沒有手機(jī)游戲和短視頻燃辖。從3G到現(xiàn)在的5G網(wǎng)絡(luò)普及，手機(jī)成為我身體的一部分黔龟，無法離開滥玷。它大大的提升了我的工作和生活效率巍棱，但也吞噬了我的寶貴時(shí)間和注意力。
我堅(jiān)信可以用自制力克服航徙，自信來著成功戒煙經(jīng)歷。
接下來就是卸載手游到踏、卸載短視頻，不用一周它們又回到了手機(jī)上窝稿。這有些類似小時(shí)候，一到周末就犯心癮想去網(wǎng)吧的強(qiáng)烈感覺伴榔。心癮和理智反復(fù)拉扯，我一度自我懷疑潮梯、躺平擺爛了。
在讀了N本心理學(xué)和腦科學(xué)的書之后耙旦，用徒步治好了我的手機(jī)成癮萝究。它對我有效，也希望能幫助你帆竹。文章最后我會(huì)推薦書單，下面先看計(jì)劃：
第一天栽连，開始有意識改變
先認(rèn)識多巴胺和內(nèi)啡肽。
這兩種化學(xué)物質(zhì)绢陌，在大腦中分泌時(shí)會(huì)讓我們產(chǎn)生快樂的感覺。多巴胺分泌是喜新厭舊的脐湾，而短視頻算法能根據(jù)你的喜好不停給你新的刺激叙淌，這種高頻刺激產(chǎn)生的快樂現(xiàn)實(shí)中很難獲取愁铺。時(shí)間闻鉴，就這么被無情的殺死茵乱。
而徒步運(yùn)動(dòng)椒拗，可以同時(shí)刺激大腦分泌多巴胺和內(nèi)啡肽。
用魔法戰(zhàn)勝魔法在验，這就是我們選擇徒步的原因堵未。
徒步指南1：
初期的不適感要有意識克服腋舌，推薦找有經(jīng)驗(yàn)的搭子一起
給自己設(shè)置小獎(jiǎng)勵(lì)（內(nèi)心戲也算）渗蟹，可以刺激多巴胺分泌
運(yùn)動(dòng)前后做拉伸，可以減少傷害授艰，還能刺激內(nèi)啡肽分泌
第二天世落，快樂徒步游戲
再來認(rèn)識另外兩種化學(xué)物質(zhì)，催產(chǎn)素和血清素屉佳。
催產(chǎn)素是與他人相互依賴和認(rèn)同時(shí)分泌，會(huì)產(chǎn)生信任和有安全感武花。而血清素的分泌是在團(tuán)體中地位被尊重是的“自尊感”，也就是被需要的快樂专钉。今天我們加入這兩種新方法干旁，來替代手機(jī)成癮的有毒多巴胺驶沼。
多巴胺+內(nèi)啡肽+催產(chǎn)素+血清素
徒步指南2：
選擇友善的徒步小隊(duì)争群，相互信任的關(guān)系有助分泌催產(chǎn)素
帶上你的另一半（徒步可撿）大年，同樣分泌催產(chǎn)素
社牛的可擔(dān)當(dāng)領(lǐng)隊(duì)或收尾玉雾，血清素會(huì)讓你期待下次活動(dòng)
第三天轻要，強(qiáng)化神經(jīng)元鏈路
新的神經(jīng)元建立后，需要持續(xù)不斷使用和強(qiáng)化冲泥。習(xí)慣的養(yǎng)成都需要不間斷的練習(xí)，以達(dá)到無意識執(zhí)行志秃。在做替代計(jì)劃時(shí)嚼酝，并不是極端的完全不看短視頻和閑暇和朋友開黑玩玩游戲浮还，這也是大可不必的闽巩。
我們要的是可控的生活方式，而不是完美的生活方式洼冻！
我的建議是隅很，將短視頻和游戲時(shí)間安排在低能量撞牢，或者一個(gè)固定非優(yōu)先時(shí)間段外构。重點(diǎn)：早起第一件事和睡前最后一件事，絕對不可以用來“玩手機(jī)”撼班！
徒步指南3：
你已經(jīng)是個(gè)成熟的徒步者了垒酬，安全前提下嘗試新線路
如果你是周末徒步，工作日也可以多散步
可以約我勘究，我會(huì)講冷笑話
（我承認(rèn)，三天治好手機(jī)成癮不太現(xiàn)實(shí)口糕。建議持續(xù)45天，散步十办、爬山和徒步、跑步都可以向族。有其他方法及補(bǔ)充，請留言分享謝謝＜唷）
