我們?cè)囍胂筮@樣一個(gè)場(chǎng)景：
在睡覺之前抹估，你做足了充分的準(zhǔn)備工作缠黍，喝牛奶、泡熱水澡药蜻，躺在床上看一眼時(shí)間瓷式，十點(diǎn)半，你一切都已準(zhǔn)備得當(dāng)语泽，心里默默祈禱贸典，千萬別失眠，趕緊睡著踱卵。但越這么想廊驼，好像越睡不著，就變得越著急......惋砂。焦慮的你妒挎，再次刷起了手機(jī)，直到你發(fā)現(xiàn)已經(jīng)夜里2點(diǎn)中西饵，腦子里各種聲音酝掩、畫面還在不停的干擾你，你甚至充滿負(fù)面情緒的認(rèn)為眷柔，明天肯定是糟糕的一天期虾，還是要想辦法利用上班時(shí)間來偷偷補(bǔ)覺，最后也不知道什么時(shí)候默默睡著驯嘱。
相信這個(gè)場(chǎng)景镶苞，對(duì)于很多小伙伴，其實(shí)并不陌生宙拉，尤其是重度腦力勞動(dòng)者宾尚，要想搞清楚這個(gè)問題，我們需要來一次靈魂拷問之旅。
當(dāng)你失眠時(shí)煌贴，你在做什么
除了那些就是不想睡的晚睡拖延患者御板，大多數(shù)想要睡覺的人，在失眠時(shí)都會(huì)想一件事：我怎么還沒睡著牛郑？倒是趕緊睡暗±摺！
于是便開始了漫長(zhǎng)的努力入睡過程：
很多人都會(huì)先選擇嘗試比較溫和的助眠技巧——像數(shù)餃子（越數(shù)越餓）淹朋、吃褪黑素（藥效減退越吃越多）笙各、抹精油（薰衣草就是個(gè)騙子）。?
這些不管用了础芍，就升級(jí)到一些“鐵血”手段來迫使自己入睡杈抢，比如喝酒、劇烈運(yùn)動(dòng)仑性，然后希望倒頭就睡惶楼。假如這些方法起作用了，哪怕是安慰劑效應(yīng)诊杆，也都還好歼捐。最可怕的是：為了睡覺而做出那么多努力，結(jié)果還是睡不著晨汹！又累又困又醉但就是睡不著豹储！這時(shí)候簡(jiǎn)直只剩下焦慮、憤怒卻無力的感覺淘这。
接下來剥扣，會(huì)有很多小伙伴嘗試尋找更為科學(xué)的方法，但是往往是病急亂投醫(yī)慨灭，嘗試了很多各種“科學(xué)”的方法朦乏，最后的結(jié)果卻是：
無數(shù)個(gè)失眠的夜晚讓我們學(xué)會(huì)了很多關(guān)于睡眠的道理球及，卻還是睡不好一個(gè)覺……
為什么越想睡卻越睡不著
要想更好的理解這一點(diǎn)氧骤，我們可以用一個(gè)動(dòng)畫片來說明情況，那就是《頭腦特工隊(duì)》吃引。
其中有一個(gè)情節(jié)就完美展現(xiàn)了當(dāng)一個(gè)人睡著時(shí)筹陵，到底發(fā)生了什么。當(dāng)我們的主人公萊利睡著時(shí)镊尺，她的“思維列車”朦佩，就停止運(yùn)轉(zhuǎn)了，只有等她再次醒來的時(shí)候才會(huì)繼續(xù)發(fā)車庐氮。
想象一下语稠，睡前焦慮的你當(dāng)時(shí)大腦在干嘛？瘋狂的在想著“怎么還沒睡，我是不是今天又失眠了仙畦？明天能不能劃水输涕，補(bǔ)個(gè)覺”等等，這時(shí)候你的“思維列車”正在以高鐵的速度飛快運(yùn)轉(zhuǎn)著慨畸，難以停下來莱坎。
事實(shí)上，我們的大腦是可以自主調(diào)節(jié)睡眠規(guī)律的寸士，根本無需你如此的操心檐什，你的過分參與相反讓大腦該處于休眠狀態(tài)的時(shí)候，卻過分的忙碌弱卡，并且還是無用功乃正。
這種情況在職場(chǎng)人士身上特別的常見，過分看重睡眠本身婶博，并錨定了一堆的評(píng)估指標(biāo)烫葬，只要有一個(gè)環(huán)節(jié)沒有通過，心理暗示就會(huì)頻頻發(fā)揮負(fù)面影響凡蜻，時(shí)間一點(diǎn)點(diǎn)通過搭综，焦慮指數(shù)級(jí)無限增長(zhǎng)。在這種情況下划栓，睡眠本身已經(jīng)不是簡(jiǎn)單生物層面兑巾，已經(jīng)被你上升到意識(shí)層面，睡不著也是理所當(dāng)然了忠荞。
睡個(gè)好覺的必要前提
其實(shí)上蒋歌，關(guān)于這一點(diǎn)，已經(jīng)有很多科普類的文章給大家進(jìn)行分析委煤。不過堂油，我相信很多研究其實(shí)無法幫助我們晚上睡個(gè)好覺。至少無法幫你在心理層面進(jìn)行有效解讀碧绞。
在漣漪君看來府框，要想破除“越想睡越睡不著”的魔咒，首先就是：
別糾結(jié)讥邻，失眠是一件很正常的事情迫靖，不要妖魔化，更不要給自己的睡眠定義一堆的指標(biāo)兴使，睡眠是一種享受系宜，而不是負(fù)擔(dān)，不要讓負(fù)面情緒引發(fā)的焦慮讓你陷入失眠的死循環(huán)发魄。
如果你睡不著盹牧，不要緊，起來做點(diǎn)別的事情，不要糾結(jié)于11：00準(zhǔn)時(shí)睡著汰寓，這種毫無人性的設(shè)定吆寨。更不要因?yàn)槟骋淮蔚氖撸桶炎约簹w為“睡眠剝奪”“睡眠障礙”族群踩寇。
更有甚者啄清，仿佛把每一天的生活都與睡眠緊密關(guān)聯(lián)，包括吃什么俺孙，喝什么辣卒，怎么運(yùn)動(dòng)，仿佛此刻還在堅(jiān)強(qiáng)的活著睛榄，就是為了治愈睡眠荣茫，可以試想，這種情況下场靴，你的睡眠無形中成為了你的全部啡莉，你怎么可能睡個(gè)好覺。
實(shí)際上旨剥，我們無需過分擔(dān)心失眠咧欣，偶爾的睡不好覺，其實(shí)沒什么不好的影響轨帜。
首先魄咕，失眠，不等于失去休息蚌父，更不是在浪費(fèi)時(shí)間哮兰。你也可以利用這種時(shí)機(jī)選擇一個(gè)舒服的姿勢(shì)，打開臺(tái)燈苟弛，看看你一直想看喝滞，但是因?yàn)楦鞣N原因始終沒有打開的那本書。
其次膏秫，實(shí)際上偶爾右遭，失眠后的實(shí)際表現(xiàn)，往往與正常睡眠的人差別不大荔睹。如果你前一天晚上失眠狸演，第二天大可不必太過焦慮言蛇，少睡了1僻他、2個(gè)小時(shí)，并不會(huì)給你的工作造成什么無可挽回的結(jié)果腊尚。
所以吨拗，我們只有不再為失眠而糾結(jié)，把更多的關(guān)注放在享受當(dāng)下生活，才會(huì)睡個(gè)踏實(shí)而安穩(wěn)的覺劝篷。如果今天晚上你正在經(jīng)歷失眠的痛苦哨鸭，并且看到了這里，那不如忘記失眠娇妓，甚至忘記這篇文章像鸡，睡不著就睡不著，起來干點(diǎn)別的哈恰，別是刺激的就好只估，當(dāng)困意來襲的時(shí)候，好好讓你的身體感受她着绷，然后跟著她入睡蛔钙。
