人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過如绸，五天不睡眠人就會死去，睡眠作為生命所必須得過程旭贬，是機(jī)體復(fù)原怔接、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)是健康不可缺少的組成部分。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查骑篙，47% 的人有睡眠問題蜕提。國際精神衛(wèi)生組織主辦的全球睡眠和健康計劃于2001年發(fā)起了一項全球性的活動——將每年的3月21日，即春季的第一天定為“世界睡眠日”靶端』咽疲可能有人覺得奇怪，這睡眠怎么還分健康和不健康的杨名，不都是閉上眼睛睡覺嗎脏榆？其實，很多人習(xí)以為常的睡眠習(xí)慣恰恰是不科學(xué)的台谍。

不健康睡眠一:

平時通宵须喂，周末狂睡

誤區(qū):有些人平時工作很辛苦，有時加班到了凌晨趁蕊，但第二天還是得六七點爬起來去上班坞生，睡眠嚴(yán)重不足，怎么辦掷伙？周末在家惡補(bǔ)睡眠是己，睡它個20小時，把平時的都補(bǔ)回來任柜。還有些人今天聽說8小時睡眠足夠卒废，明天聽說7小時睡眠長壽，到底多少小時睡眠好宙地，自己也搞不清楚摔认。不過據(jù)說充足的睡眠既美容又養(yǎng)顏，那就睡它個10小時宅粥。

專家分析:保證每天正常睡眠時間

每天保證正常的睡眠時間是很重要的参袱，一般成年人應(yīng)該在6-9個小時。比如晚上10-11點睡覺，早上6-7點起床蓖柔，這樣可以使人維持一個較穩(wěn)定的生物節(jié)律辰企，對人體身心都是有益的。

對于睡眠時間的長短况鸣，沒有統(tǒng)一的說法牢贸。因人而異可以分為長睡眠型(8小時左右)和短睡眠型(6小時左右)，其實4-10小時都屬于正常范圍镐捧，主要以第二天醒后精神飽滿為準(zhǔn)潜索。實際上，各種人群對睡眠的要求是不同的懂酱。一般而言10-18歲的人群竹习，每天需要8小時的睡眠時間，18-50歲的人群列牺，每天需要7小時的睡眠時間50-70歲的人群整陌，每天需要5-6小時。特別對于上了年紀(jì)的人瞎领，睡眠質(zhì)量比不上年輕人是自然規(guī)律泌辫，只要不影響身體健康就好。關(guān)于每天應(yīng)該睡多少小時九默，因個人體質(zhì)存在差異震放，只要符合自己的睡眠習(xí)慣、能夠保證白天精力充沛驼修、醒后沒有疲乏感即可殿遂。很多偉人，他們睡得很少乙各，但卻精力旺盛墨礁，原因在于他們補(bǔ)充的主要是深睡眠，量雖少耳峦、質(zhì)卻高饵溅。

不健康睡眠二:睡前保持安靜少運動

誤區(qū):有些人，晚上一有活動妇萄，就會睡覺時興奮得睡不著。所以他們認(rèn)為吃完飯就應(yīng)保持安靜咬荷，連一些正常的低運動量活動也拒絕參與冠句。本來白天就在單位里坐了一天，回家后繼續(xù)坐著幸乒，坐到睡覺前反而睡不著了懦底。

專家分析:適量運動促睡眠

臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量聚唐。但適量的體育運動丐重，能夠促進(jìn)人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠杆查，迅速緩解疲勞扮惦，并從而進(jìn)入一個良性循環(huán)。

特別是腦力工作者亲桦，一天下來可能都沒什么活動崖蜜，而晚飯后的輕微活動反而可以有助睡眠。研究發(fā)現(xiàn)客峭，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動豫领，可以促進(jìn)體溫升高。當(dāng)慢跑后身體微微出汗時(一般來講在20-30分鐘為宜)舔琅，隨即停止等恐。這時，體溫開始下降备蚓。當(dāng)30-40分鐘后睡覺時课蔬，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量星著。

不健康睡眠三:

公交地鐵上補(bǔ)睡眠

誤區(qū):有些人晚上喜歡熬夜工作购笆，覺得好在公司與家距離甚遠(yuǎn)，無論是坐地鐵虚循，還是坐公交車同欠，只要一坐下來就打瞌睡，一路睡到公司横缔，認(rèn)為這樣的補(bǔ)眠方式既沒影響工作鼠次，又不耽誤睡覺。專家分析:深睡眠使人得到充分恢復(fù)泻拦。

人的睡眠大致分為“非快速眼動睡眠”和“快速眼動睡眠”兩個階段谎僻，在前一個階段中，又可以分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個過程膛锭，這兩個過程在睡眠中循環(huán)多次粮坞。人們只有在睡眠中經(jīng)歷了幾個“深睡眠”過程后，才能使疲勞得到充分的消除初狰。但是莫杈，在汽車上睡覺、打盹奢入、補(bǔ)覺筝闹，容易受到各種因素的干擾，汽車在晃動、光線的刺激关顷、聲音的影響糊秆、空間的狹窄等都不容易使人進(jìn)入“深睡眠”狀態(tài)，而在“淺睡眠”狀態(tài)下休息议双，只能使人得到不充分的恢復(fù)痘番。我們經(jīng)常聽到有同事抱怨，車?yán)锼艘挥X后聋伦，反而覺得腰酸腿疼夫偶、疲乏無力。另外觉增，在車上睡覺兵拢，還容易導(dǎo)致生病。比如車上小睡后逾礁，最容易落枕和感冒说铃。脖子歪向一邊睡覺，容易使一側(cè)的脖子肌肉疲勞嘹履，所以很容易落枕腻扇。還有，在車上睡覺砾嫉，車門開關(guān)幼苛，空調(diào)溫度，一不小心就容易著涼焕刮。白天疲勞的時候小睡一段有助于體能的恢復(fù)舶沿，但是盡量不要選擇在車上睡。

不健康睡眠四:

睡得不好用吃來補(bǔ)

誤區(qū):有些人覺得睡眠不好配并，就多吃些人參括荡、鹿茸等補(bǔ)品，不但有益于提高睡眠質(zhì)量溉旋，而且補(bǔ)得好了畸冲，就是適當(dāng)減少些睡眠時間，問題也不大观腊。

專家分析:學(xué)會睡個“子午覺”

美國醫(yī)學(xué)教授威廉.德門特說:“睡眠是抵御疾病的第一道防線邑闲。”他發(fā)現(xiàn)梧油，凡是在凌晨3點鐘起床的人苫耸，第二天的免疫力就會減弱，血液中有保護(hù)作用的殺病菌細(xì)胞也會減少1/3婶溯。所以，我國民間流傳的“吃人參不如睡五更”這句話是很有道理的。我國傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)提倡“子午覺”迄委『稚福“子”是指夜間的23-1點，“午”是指白天的11-13點叙身。認(rèn)為睡“子時”可以養(yǎng)精蓄銳渔扎，而睡“午時”則可以順應(yīng)陽氣的開發(fā)。

為了保證深睡眠信轿，應(yīng)該盡量做到早睡早起晃痴。雖然很多白領(lǐng)工作繁忙，但寧可把工作時間提前開始财忽，也不宜推遲結(jié)束倘核。晚上10點至凌晨4點，是最佳睡眠時間即彪，入睡的最晚極限不能超過11點紧唱。過了11點后，人反而會變得興奮隶校，更難入睡漏益。凌晨兩三點，是熬夜的人感到最困的時候深胳，而天亮后绰疤，人就開始進(jìn)入淺睡眠期，這時候開始多夢舞终、易醒轻庆。有些人喜歡睡“回籠覺”，來增加睡眠時間权埠。當(dāng)然榨了，這不失為補(bǔ)充睡眠不足的一個辦法，要提醒的是攘蔽，“回籠覺”補(bǔ)充的主要是淺睡眠龙屉，效果不如早睡早起獲得的深睡眠更好，寧可早上5點起床满俗，也不要到晚上12點才睡覺转捕。

此外，睡午覺也是個很好的睡眠習(xí)慣唆垃。臨床基礎(chǔ)研究已經(jīng)證實五芝，深睡眠在一天中有幾個階段，在中午12點至下午2點之間辕万，有半小時的深睡眠期枢步，但具體從哪個時段開始沉删，因個人情況而異。因此醉途，中午小睡片刻矾瑰，可以爭取半小時深睡眠，幫助人體機(jī)能的自行修復(fù)隘擎。從人的能量消耗和補(bǔ)充平衡角度殴穴，午睡也很有道理。因為從清晨到中午货葬，從中午到晚上入睡前采幌，這兩個時段都有七八個小時，持續(xù)運作會讓人體各部分的效能降低震桶，尤其是腦力勞動者休傍，午睡是有效的“充電”手段，小睡片刻換來的是下午工作的高效率尼夺。但午睡并不需要過久尊残，半小時足夠，最多不超過1小時淤堵，否則會影響晚上的睡眠寝衫。