第一課 ?20170729
現(xiàn)在岸上學(xué)習(xí)呼吸動作和蛙泳腿部動作蚁鳖，然后下水練習(xí)這兩項，最后學(xué)習(xí)如何從水里站起來赁炎。下課前再次練呼吸醉箕。
呼吸： 用嘴吸氣和吐氣钾腺，不要用鼻子。綁著背漂讥裤。手臂不要彎曲放棒。
? ? ? ? ? ?1.深吸一口氣，把頭埋水里己英，
? ? ? ? ? ?2. 憋氣3秒后间螟，慢慢吐氣和慢慢抬頭，吐氣要由慢到快损肛，抬頭要慢厢破，抬頭要慢，太快會沾得滿臉水治拿。
? ? ? ? ? ?3. 當頭露出水面后摩泪，發(fā)出 'pa' 的音，吐出最后的氣并蕩開水面劫谅。
? ? ? ? ? ?4.'pa‘ 后接著吸一口氣见坑，頭埋水里，循環(huán)捏检。
蛙泳腿部動作：綁著背漂荞驴，手抓浮板，手臂挺直放松未檩。五步法和三步法戴尸。
? ? ? ?1. 收 ? ?慢慢收腿粟焊，
? ? ? ?2. 翻 ? ?兩膝蓋之間大概兩拳距離冤狡，膝蓋內(nèi)八，腳掌向外勾起项棠。小腿盡量分開悲雳，貼近屁股。
? ? ? ?3. 蹬 ? ?兩腿向外蹬去香追，大腿發(fā)力合瓢，繼續(xù)勾腳掌。
? ? ? ?4. 夾 ? ?兩腿并攏透典， 腳掌繼續(xù)保持勾住晴楔。
? ? ? ?5. 滑行 ?滑行時腳掌變?yōu)橄蚝笃缴欤辉俟茨_峭咒，腿部伸直税弃。滑行保持幾秒凑队。
? ? ? ? 三步法是：收翻则果，蹬夾，滑行。慢收快蹬西壮。
怎么從水里站起來：去掉背漂和浮板遗增。
? ? ? ?在水面漂浮時，收大腿款青，到腹部做修，停留一小下后，腿向前伸去踩地可都，同時兩手向下壓水缓待，抬頭。注意手不要交疊渠牲，順著手漂浮的方向向下壓（描述不準確）旋炒。
第二課 ?20170730
做準備活動，練習(xí)呼吸签杈，練習(xí)蹬腿瘫镇，練習(xí)呼吸。
主要是拿著浮板練習(xí)腿部動作答姥，規(guī)范铣除，能游走。
第三課 20170808
先在池邊練呼吸鹦付，帶著背漂尚粘，要求漂浮起來，而不是象之前站在池底
然后拿著浮板繼續(xù)練習(xí)蹬腿
之后開始練習(xí)呼吸與腿的配合敲长，仍然拿著浮板
抬頭吸氣郎嫁，埋頭，腿部收翻祈噪、蹬夾泽铛、滑行，吐氣抬頭辑鲤，再吸氣盔腔，埋頭，腿部……
循環(huán)練習(xí)
第四課 20170810
繼續(xù)練習(xí)呼吸和腿部動作配合
然后在岸上練習(xí)手部動作月褥，5步弛随，3步，2步：
? ? 5步：手先向前伸直宁赤，雙掌并攏舀透，吸口氣后埋頭，1. 手掌斜向外翻45度礁击，然后兩手臂向外分開劃水盐杂，注意最寬不要超過肩的兩倍寬逗载，2.曲肘，兩手向 ? ? ? ? ? ? 下壓水链烈，注意手臂和手肘不要超過身體橫面厉斟，3. 手肘向回收，雙手合什于胸前强衡，注意盡量從背面不能看到手肘擦秽，4.雙手向前 ? ? ? ? ? ? 伸，保持合什漩勤，5.滑行感挥；停三秒后抬頭吸氣再埋頭，循環(huán)手上動作
? 3步：合并上條的1-2步為第一步越败，3-4為第二步触幼，第三步為滑行
? 2步：合并第一條的1-2-3-4為第一步，第二步為滑行
把墊子鋪在水邊究飞，趴在墊子上置谦，肩膀稍微越過池邊，練習(xí)埋頭蹬腿劃手動作：
? ? ? ?手臂向前伸直亿傅，雙掌合攏媒峡，吸一口氣后埋頭，手臂在頭部上方葵擎，收腿翻谅阿、蹬夾、滑行酬滤，吐氣且慢慢抬頭签餐，頭出水面后，手掌外 ? ? ? ? ?翻手臂滑水敏晤，同時吸氣贱田，手臂動作完成后缅茉，埋頭嘴脾，循環(huán)做
手，呼吸蔬墩，腳的配合：先吸氣埋頭译打，然后完成腳上動作，吐氣并緩慢抬頭拇颅，吐氣完成后做手部動作奏司，同時吸氣，手部動作完成后埋頭樟插，繼續(xù)腳上動作
拿著浮力棒練習(xí)手韵洋、腳竿刁、呼吸的配合，注意要先練習(xí)能在水中自己站起來搪缨，以防沒人看著食拜。
第五課 20170811
丟掉浮力棒，帶著小塊背漂練習(xí)手腳呼吸的配合
第六課 20170812
去掉背漂副编，練習(xí)手腳呼吸的配合
第七課 20170813
練習(xí)手腳呼吸的配合
第八課 20170814
練習(xí)手腳呼吸的配合
第九課 20170820
練習(xí)長距離游泳：25米池负甸，來回十圈，注意動作
第十課痹届，內(nèi)容同第九課
在這幾節(jié)課中呻待，進展很緩慢，原因有很多队腐，動作不到位蚕捉，如手臂劃的范圍太小，手臂后半動作沒做完柴淘，吸完氣仍昂著頭鱼冀，腿部動作沒做到位，身體在水里太緊張悠就，頭出沒水面太緊張等等……現(xiàn)在是游得太慢千绪，動作不協(xié)調(diào)，看著不優(yōu)雅梗脾。
現(xiàn)在仍然存在的問題是游得太慢荸型，每次蹬水只會向前走一小段
