1、背部主要有水平拉和垂直拉治拿，想像手肘去接近脊椎中間或脊椎下方
2摩泪、收腹的感覺(jué)：用手擊打，用泡沫軸擊打劫谅，仰臥位伸直腿往上抬2cm见坑，都能找到腹部收緊的感覺(jué)。
3捏检、虎柔呼吸：短促胸式呼吸促興奮
? ? ? 瓦式呼吸：適合大重量少次數(shù)荞驴，如輕重量多次數(shù)會(huì)欠氧頭暈
? ? ? 快速興奮：3次快速吸口氣，馬上吐氣贯城，能讓身體興奮
4熊楼、山羊挺身：做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候腰部不應(yīng)該彎曲，也不應(yīng)該過(guò)度伸展能犯，「山羊挺身」應(yīng)當(dāng)是以臀部和大腿后側(cè)為主導(dǎo)的發(fā)力動(dòng)作鲫骗，「山羊挺身」的確可以練到豎脊肌，但是山羊挺身并非是通過(guò)「彎腰發(fā)力」的方式來(lái)練的踩晶。山羊挺身對(duì)豎脊肌的刺激比硬拉执泰、深蹲都要強(qiáng)
5、鉸鏈：快速調(diào)整俯身時(shí)脊椎無(wú)位中立位渡蜻，徒手：小腿緊靠椅子固定术吝，俯身屈髖计济，小腿往前推但椅子不動(dòng)，10X5.負(fù)重：杠鈴片抱胸前再做排苍。8X4.
6沦寂、如何解決深蹲、硬拉先屈髖問(wèn)題：往屁股后面放個(gè)泡沫軸之類物體纪岁，下蹲前主動(dòng)去推就解決此問(wèn)題凑队。
