【定義】如果你想培養(yǎng)一個新習(xí)慣滑黔，微習(xí)慣就是它經(jīng)過大幅縮減的版本环揽。
【例子】把每天100個俯臥撐縮減成每天1個
【策略】運用少量的意志力強迫自己做一件事情
【網(wǎng)站】minihabits.com
【發(fā)現(xiàn)1】壓力會促進(jìn)習(xí)慣性行為歉胶，無論這種習(xí)慣是好是壞。
遇到壓力時跨扮，人們無法輕易作出決定验毡，意志力會減弱或令人感到不知所措晶通。你沒有精力作出決定時狮辽，往往會重復(fù)平時的做法喉脖∈鬟矗《人格和社會心理學(xué)雜志》Journal of Personality and Social Psychology ——Dr. Wendy Wood
另一個暗示：壓力越多题诵，生活就越難改變
你往往會重復(fù)平時的做法——出處如上
多久能養(yǎng)成一個習(xí)慣
形成一個習(xí)慣需要多久并不重要性锭，因為你的目標(biāo)是用它一輩子草冈。從生理學(xué)的角度看瓮增，漏掉一天也不會耽誤習(xí)慣的養(yǎng)成疲陕，一天成就不了這個過程，也毀滅不了這個過程钉赁；但從心理學(xué)角度看蹄殃，這可能會帶來問題。如果你真的漏掉了一天你踩，請記住诅岩，以后要盡量堅持下去讳苦，一天都不要偷懶，因為堅持才能防止你受到打擊并前功盡棄吩谦。
【發(fā)現(xiàn)2】重復(fù)就是（潛意識）大腦使用的語言：壞習(xí)慣有多可怕鸳谜，好習(xí)慣就有多神奇
【發(fā)現(xiàn)3】基底神經(jīng)節(jié)（愚蠢、頑固式廷、重復(fù)）&前額皮層（短期思維和決策：可能有什么）——習(xí)慣改變的兩個關(guān)鍵工具
【發(fā)現(xiàn)4】單靠激發(fā)動力很難做到堅持咐扭。動力不可靠，因為它以人的感受為基礎(chǔ)滑废，而人類的感受容易改變且無法預(yù)測。任何事物能成為基礎(chǔ)的第一原則就是它必須牢固可靠豁延，而“激發(fā)動力”策略就像是在液體上蓋房子缴挖。如果你不愿意激發(fā)動力硕并，而激發(fā)動力又是你做事的策略，那么戰(zhàn)斗還沒開始你就已經(jīng)輸了，你的習(xí)慣也會早早流產(chǎn)。
習(xí)慣不僅無法被認(rèn)知捕捉到诉儒，而且也不會慘遭情緒。……很奇怪茄茁，人們進(jìn)行習(xí)慣行為時是不帶有情緒的喂分。——Jeremy Dean《習(xí)慣：改變命運的關(guān)鍵力量》Making Habits, Breaking Habits
【發(fā)現(xiàn)5】意志力可靠，但前提是你沒有把它耗盡酸钦。引起損耗的5大主要因素：努力程度蚕断、感知難度、消極情緒障陶、主觀疲勞、血糖水平酿雪。
