今天學習馮雪老師的了養(yǎng)心課程
養(yǎng)心要儲備足夠的能量才能應屆每天的 挑戰(zhàn)
總結(jié)如下
動靜結(jié)合
動指運動，靜指休息
70kg重的人每周多少運動量合適？
快走5公里每小時 每次50分鐘们颜，每周5次
或
跑步8.5公里每小時，每次30分鐘，每周3次
腹式呼吸是指盡量不做胸廓起伏噩死，做到隨吸氣腹部隆起弃甥，隨呼氣腹部下陷爽室。
如何休息呢？
實驗證明每天睡6-8小時最合適
午睡小于30分鐘最合適
如何鍛煉心臟淆攻？
呼吸訓練也能更好地讓你專注當下阔墩。而放空所有的雜念專注當下，是一種強大的本領瓶珊，它可以讓我們的心臟更加安靜啸箫。
腹式呼吸每天做兩組，每組10分鐘伞芹，很快忘苛，你就會發(fā)現(xiàn)心率有所改變。
醫(yī)學證明唱较，僅這一項扎唾，就可以有效降低血壓，增強呼吸功能绊汹，改善心臟功能稽屏，減少心率失常，減少抑郁焦慮西乖，改善胃腸蠕動等等等等狐榔，簡直是包治百病。
