內容介紹
本書作者吉姆·洛爾是美國心理學家和精力管理訓練專家，他認為早抠，工作的時候需要同時調用四個層面的精力霎烙，分別是體能精力、情感精力蕊连、思維精力和意志精力悬垃。這四種精力都是消耗品，任何一種精力儲備不足甘苍，都會讓我們的狀態(tài)“掉線”尝蠕。
1、體能精力载庭。
從生理學的角度看看彼，體能來自于葡萄糖，而葡萄糖靠食物獲取昧捷。
1）合理進食闲昭。
一定要吃早餐罐寨，而且可以增加一天內進餐的次數
可以選擇“升糖指數”低的食物靡挥。升糖指數低的食物，糖分緩慢釋放鸯绿，能提供更穩(wěn)定的體能跋破。
2）睡眠。
人每晚最佳的睡眠時長是7到8小時瓶蝴，睡得太少或者太多都會損害體能儲備毒返，影響健康。
3）鍛煉
包括心血管訓練和力量訓練舷手。
2拧簸、情感精力。
管理情感精力的原則是男窟，主動去獲得正面的情感能量盆赤，避免產生消極情緒。具體說有四個方法：
1）定期參加興趣活動歉眷。
2）維持良好的人際關系牺六。
3）保持開放的心態(tài)，跳出自己的視角看問題汗捡。
4）鍛煉情感能力淑际。鍛煉耐心；鍛煉自信；鍛煉共情能力春缕。
3盗胀、思維精力。
管理思維精力有兩個方法：
1）多用腦锄贼。經常主動去做一些腦力鍛煉读整，比如學習新的知識、新的技能咱娶。
2）放松米间。工作一段時間，要讓大腦停下來充分休息膘侮。
4屈糊、意志精力。
意志精力來源于最深層的價值觀琼了，比如正直逻锐、憐憫、忠誠雕薪、分享昧诱，以及超越個人利益的目標，比如關心他人所袁，服務社會盏档，等等。管理意志精力的關鍵是燥爷，建立價值觀驅動的目標蜈亩。
5、常見的問題：
第一個問題：怎么知道我們的精力管理做的好不好前翎？不好在哪里呢稚配？
首先，逐一檢查四個層面的精力表現
其次港华，檢查你的精力都消耗在哪里了道川？
最后，洛爾列出了一些常見的精力表現障礙立宜，你可以對照檢查冒萄，看看自己是否也有同樣的障礙。
第二個問題：有一些人學習了精力管理方法之后赘理，也嘗試改變自己宦言，但是效果并不好，堅持不了太久商模，又退回到了原來的狀態(tài)奠旺。這是為什么呢蜘澜？
洛爾認為，原因主要在于响疚，他們過多地相信和依賴自己的自制力了鄙信。但是每一次動用自制力也是要消耗精力儲備的。
一個好辦法是建立良好的習慣忿晕∽肮睿靠習慣行事，可以減少對自制力的消耗践盼。
另外還有一個小技巧鸦采，學會轉移注意力。當我們想抵制某個有害行為的時候咕幻，把注意力轉移到另一件想做的事情上渔伯。
