導(dǎo)讀:
試著嘗試回答一下這個(gè)問(wèn)題。
如果叫你說(shuō)出一件最需要你使用意志力的事隙畜，你第一個(gè)想到的是什么抖部？
所謂的意志力，就是控制自己的注意力议惰、情緒慎颗、行為和欲望等的能力。它會(huì)影響我們的生活言询、工作俯萎、健康等的方方面面。
意志力的不單能夠帶著我們走向成功运杭，同時(shí)他也會(huì)阻礙我們夫啊，帶來(lái)很多情緒上的壓力。
提高自控力的最有效的途徑在于辆憔，弄清自己如何失控撇眯，為何失控报嵌。認(rèn)識(shí)到自己意志力存在什么問(wèn)題，是自控力的關(guān)鍵熊榛。
試著關(guān)注锚国，你是如何和自己的意志力相處，包括你在拖拖拉拉的時(shí)候會(huì)和自己說(shuō)什么来候。
第一章
自控力有三種力量的表現(xiàn)方式跷叉。
1、我要做
2营搅、我不要
3云挟、我想要
從原始社會(huì)發(fā)展到現(xiàn)代社會(huì)，大腦前額皮質(zhì)的進(jìn)化转质，使得意志力不但區(qū)分了人和動(dòng)物园欣，也區(qū)分了每一個(gè)人。
每一個(gè)人的意志力都是與生俱來(lái)的休蟹，但是某些人的會(huì)更強(qiáng)沸枯。意志力的強(qiáng)弱決定了我們控制注意力、情緒赂弓、行為的能力绑榴。
前額皮質(zhì)的擴(kuò)大，控制了我們?nèi)リP(guān)注什么盈魁，想些什么翔怎，甚至能影響我們的感覺(jué)。現(xiàn)代人大腦里的前額皮質(zhì)的主要作用是讓人選擇做“更難得事”杨耙。 例如戰(zhàn)勝懶惰赤套、拖延、借口珊膜。
在時(shí)間的進(jìn)程中容握，人類(lèi)的大腦在不斷的進(jìn)化。在原始的沖動(dòng)系統(tǒng)和本能系統(tǒng)之上车柠，進(jìn)化出了自控系統(tǒng)剔氏。我們的大腦中存在兩個(gè)自我。
一個(gè)自我任意妄為竹祷、及時(shí)行樂(lè)介蛉。一個(gè)自我克制沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮溶褪。
自控力是人類(lèi)最為與眾不同的特征之一，而擁有自我意識(shí)是是人類(lèi)獨(dú)有的〖眨現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展猿妈，光照時(shí)間的延長(zhǎng)吹菱，使得生活充斥著誘惑和刺激，使得我們更容易注意力分散彭则，而注意力分散的人更容易向誘惑屈服鳍刷。
而大腦的鍛煉就像增加肌肉一樣，通過(guò)一定的訓(xùn)練俯抖，大腦中前額皮質(zhì)密度會(huì)變大输瓜，會(huì)聚集更多的灰質(zhì)。
例如成人堅(jiān)持每天玩25分鐘的記憶力游戲芬萍，大腦里控制注意力賀記憶力的區(qū)域就會(huì)連接的更加緊密尤揣。還可以做一件很簡(jiǎn)單的事情——冥想。因?yàn)橥ㄟ^(guò)冥想可以增加控制注意力柬祠、派出感冒北戏、控制沖動(dòng)的許多類(lèi)神經(jīng)元。
完成第一周意志力挑戰(zhàn)：
拿出你的本子或在電腦建立一個(gè)表格漫蛔，記錄一周的自己嗜愈。
1、“我要做莽龟、我不要蠕嫁、我想要”挑戰(zhàn)
“我要做” 意志力挑戰(zhàn):有什么事情是你想做的，或者是停止拖延的毯盈？因?yàn)樗梢蕴嵘恪?/p>
“我不要” 意志力挑戰(zhàn):你生活中最頑固的習(xí)慣是什么剃毒？有什么是你不想做，或者少做一點(diǎn)的奶镶？因?yàn)樗鼤?huì)阻礙你迟赃。
“我想要” 意志力挑戰(zhàn):你最想集中精力完成的一項(xiàng)重要的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)？放下哪種行為阻礙分散了你的注意力厂镇，誘惑你遠(yuǎn)離自己的目標(biāo)纤壁？
2、大腦鍛煉捺信，增加前額皮質(zhì)
? 下載記憶力游戲酌媒，每天玩25分鐘
? ? 每天冥想5分鐘，增強(qiáng)注意力
親愛(ài)的時(shí)光迄靠，下周二秒咨，14號(hào)
閱讀之《自控力》第二章 見(jiàn)
