一是每一次為自己的情緒命名，把自己當(dāng)下發(fā)生的情緒與情緒名稱進(jìn)行情景配對(duì)灿意，幫助自己建立相應(yīng)的情緒概念激蹲。
二是將自己的情緒與別人的情緒進(jìn)行區(qū)分。透過(guò)區(qū)分叁温，讓自己辨識(shí)“你的”情緒和“我的”情緒再悼。在辨識(shí)的過(guò)程中，自己會(huì)不斷借由自我的力量經(jīng)驗(yàn)“我的情緒膝但，我負(fù)責(zé)”冲九，這一過(guò)程幫助自己產(chǎn)生和建構(gòu)情緒的界限意識(shí)。
三是將情緒與事件進(jìn)行剝離跟束。情緒往往是因事件而呈現(xiàn)莺奸，先處理情緒，再處理事件冀宴。要學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)和辨識(shí)情緒灭贷，并且獲得力量和信心，帶著客觀的心態(tài)和實(shí)事求是的態(tài)度來(lái)看待事件略贮，然后帶著滿滿的自信和能量去面對(duì)和解決帶給自己的困擾的事件甚疟。
