《2021江南百英里賽記》
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——暨個人首百賽記
在返程路上和這兩天趁閑暇時間把賽記簡單寫一下袍祖，以做紀(jì)念:
??? ?完成一個百公里是好多年前就有的一個人生目標(biāo)，雖然中途也曾想過放棄，但后面還是撿起來了硫兰。2年前就想去圓夢雕擂，但自我感覺實力有限贰健，所以拖到了今年來實現(xiàn)，而【江南百英里】不管是從外界對它的相傳刚操，還是它的整體賽事品牌設(shè)計風(fēng)格闸翅，都特別吸引我，于是菊霜，它便成了我的首百賽事選擇坚冀。
一、賽前：
? ??從去年下半年開始鉴逞，除去路跑之外记某，自己一有空便往山上跑，翻閱越野相關(guān)知識构捡，讓自己慢慢的真正喜歡上越野液南。
? ? 去年廣馬傷后在1月份中旬才慢慢恢復(fù)跑步，從2月份起就開始讓自己逐步進(jìn)入賽前訓(xùn)練勾徽，由于時間太緊迫滑凉，2月份直接就從上個月恢復(fù)的月跑量1百多，進(jìn)入了300的月跑量，3月份則進(jìn)入了400的跑量畅姊；不過基本都是有氧慢跑咒钟，雖然沒經(jīng)驗，但根據(jù)個人自己瞎訓(xùn)練的上山感覺若未，有氧的跑量對長距離的越野應(yīng)該非常重要朱嘴。
根據(jù)賽后的個人對本次百公里完賽總結(jié)(直接進(jìn)入重點)，分享個人幾點總結(jié)：
1粗合、 多些有氧跑萍嬉，特別是長距離有氧，我?guī)缀趺恐苡幸粋€21~35K不等隙疚；
2帚湘、? 每周1~2次半小時以上核心或臀腿練習(xí)；
3甚淡、 每周1次上山，距離10k+捅厂，爬升800+贯卦；
4、? 拉2次30K+焙贷，爬升2000+的山路撵割；（我是1次45K+，1次35K+）
5辙芍、提前了解賽道啡彬，根據(jù)賽道路況情況針對性練習(xí)；針對這次江南賽道故硅，特意學(xué)習(xí)和練習(xí)了兩方面：
? ? A庶灿、急陡坡上下（鳳凰山的銀坑、猴路吃衅、東坑都是很好的坡）往踢；
? ? B、臺階路上下徘层；——不能說提高多少峻呕，但至少對越野小白的我，確實有點用趣效；
6瘦癌、賽前一周減量，但建議保持搞1~2次5K左右的相似山路跷敬，讓身體保持或提前進(jìn)入狀態(tài)讯私；
? ? ——以上是作為一個越野小白自己瞎捉摸的首百完賽后的經(jīng)驗總結(jié)，但因人而異，僅做參考妄帘±慊疲總之，要想場上舒服點抡驼，場下就要辛苦點鬼廓。
? ? ?另，除了賽前訓(xùn)練致盟，賽前最好從各方面多了解下往屆賽況碎税、賽道等情況，如請教往屆參賽人員馏锡，一些老野雷蹂，以及往屆的一些賽記等等（在這里要感謝去年完成110組別的跑友Y，好幾次分享她的經(jīng)驗杯道，賽前一周還組織一次賽前拉練一路分享經(jīng)驗）匪煌，在裝備及物質(zhì)及心理建設(shè)上有所準(zhǔn)備，個人覺得這還是很重要党巾。畢竟沒有經(jīng)驗萎庭，這次的物質(zhì)準(zhǔn)備上我是寧多勿缺，能想到能帶的都盡量帶上齿拂。特別以下幾點驳规，我覺得在這次江南賽事上非常重要：
1、HOKA的厚底鞋署海；——這賽道太多太多拳頭大小的不規(guī)則碎石路了吗购，占比感覺有70~80%，特別耗腳砸狞，傷腳底捻勉；
2、羽絨服趾代；——特意準(zhǔn)備了兩件羽絨服贯底，留了一件給朋友；12點過后山上的冷撒强，那是刺骨的感受禽捆，特別停下來的時候，在最后一個CP點商量崗幾乎是一種失溫的感覺飘哨；
3胚想、幾雙厚襪子；——腳底容易出汗芽隆，全程我換了3次襪子浊服，每次換襪還進(jìn)行了全腳底吐凡士林统屈，最后還起了一個小泡，否則牙躺，后果不堪設(shè)想愁憔；
賽前，結(jié)合換裝也羅列了下清單孽拷，避免賽場上遺漏吨掌，畢竟一出站，基本上就是無回頭路脓恕；
二膜宋、賽中：江南百英里個人首百流水賬
??? 1、賽前一天炼幔，幾個朋友一起去探了下路秋茫，原本計劃明天完全佛系跑的，被這滿山的紅楓和他們幾個的激情一下激起些許好勝心理（還是不夠淡定）乃秀，臨時決定爭取18~20小時內(nèi)完賽肛著；
2、都說每場比賽都是跑友們的見面會跺讯，不過賽前說好大家見一面拍個照留念的只有上次白云50賽事的GIGI策泣。她也是越野大神，現(xiàn)在參加江南百英里抬吟，下場6月馬上又是最虐的喀納斯賽道。
??? 3统抬、本次珠海過來比賽的有近40號人火本，而110組別的也有近20人，賽前一天和跑友XY說如果節(jié)奏差不多可以一起跑聪建，賽前和她拉練過钙畔，我知道一起配速應(yīng)該和預(yù)計時間差不多。于是在起跑點商量著為了不受上山口“堵車”的影響金麸，前面8.8公里，爭取跑在第1-2梯隊揍魂，以5分多的配速往前沖瞬内，果不其然能真，在上山口處基本還好耻矮，不像昨天168組那樣茎活，我們并沒有耽擱太多時間懒熙。
??? 4畴博、可能是前面上山?jīng)_太快了途凫，前面一路到CP1，甚至在CP2前一小段溢吻，我們的節(jié)奏還算一致维费，但接近CP2的時候，可能XY覺得太快了促王，于是我開始往前先跑犀盟，每到一個上下坡點或CP點等齊再一起出發(fā)，這樣一直到CP3前的上坡蝇狼，可能我前面沖快了些阅畴，或朋友有事耽擱了，我在那里等了4-5分鐘左右迅耘，仍不見人贱枣，感覺有點涼意，我只好想著到了CP點等吧颤专。
??? 5纽哥、到了CP3，碰到了一起參賽的2個同伴（Z&L）栖秕，之前跑山我基本都會被他們拉爆春塌，前面他們也沖的很快，見到他們時我都很驚訝簇捍，打聽才知道下臺階時L把膝蓋傷著了摔笤，我想著那我試著跟一跟吧，否則按正常我估計不一定能跟上他們垦写，另外，我也不想把自己節(jié)奏搞得太亂彰触。
6梯投、受傷的伙伴確實傷著了，一路停停走走的等著况毅，本不想打亂的節(jié)奏分蓖，變得更亂。一起就這樣跑了一段尔许，然后她的一句“你倆先走吧么鹤，我跟不上你們”，于是味廊，兩個直男真的就走了蒸甜，也或許是賽場上的多巴胺分泌棠耕，反正，當(dāng)初真沒多細(xì)想柠新，就真的走了窍荧。但出發(fā)了一段時間，等我們反應(yīng)過來時恨憎，越想越覺得不對蕊退，開始擔(dān)心，也不知到她情況怎么樣憔恳，于是就開始想辦法聯(lián)系她瓤荔，可是為了省電她手機(jī)開的是飛行模式，怎么也聯(lián)系不到她钥组，我們只好往前趕输硝，想著在第二次換裝的時候再看吧。
7者铜、從48公里到71公里左右的20公里腔丧，基本還算是正常跑的，記得是第一次換裝出來幾公里之后作烟，就開始兩個直男自己飛了愉粤，然后到了第二次換裝，等我們都換好之后拿撩，還在糾結(jié)怎么聯(lián)系的問題衣厘，Z查了一下L的進(jìn)出站情況后，提出來說要不就在換裝點這里等吧压恒，現(xiàn)在晚上了影暴，等到了以后再一起出發(fā)，我當(dāng)初還說了下現(xiàn)在的問題是聯(lián)系不上探赫，如果她進(jìn)站后不知道我們等她型宙，出站了怎么辦？Z說我們就站在進(jìn)站口這里一直等就好了伦吠。剛說完沒多久妆兑，就碰到了L，小S毛仪，陪著她搁嗓，原來小S也一直在這里等著，當(dāng)我們見到L時箱靴，她手腺逛、膝蓋，還有肩膀都流著血衡怀，因為早前的傷腿上沒力棍矛，加上她帶的頭燈出問題安疗，在半路摔了，看到這個茄靠，我們幾個男的更不可能走了茂契，老實說當(dāng)時，心里多少有點內(nèi)疚慨绳，當(dāng)初真的不應(yīng)該拋下受傷的同伴掉冶，特別我們幾個這幾年都是一起上下山玩過來的，說的矯情點脐雪，他們幾個都算是我的越野老師厌小，帶我入坑，也給了不少幫助战秋，這時看著眼前血跡傷痕的L璧亚，內(nèi)疚同時更堅定一起陪到底了。
8脂信、在等待朋友包扎的同時癣蟋，也開始擔(dān)心一起起跑的Y，她也是一個人狰闪，馬上進(jìn)入晚上作戰(zhàn)了疯搅，不知她情況怎么樣。我查了一下她的進(jìn)出站情況埋泵，發(fā)現(xiàn)她已經(jīng)進(jìn)站了幔欧，然后我開始找，這時碰到了另外一個朋友丽声，就問他情況礁蔗，他說Y已經(jīng)出站了，狀態(tài)很好雁社，準(zhǔn)備沖20小時完賽浴井，這才想還好，按她這節(jié)奏應(yīng)該問題不大霉撵。
9磺浙、等朋友包扎的時刻，我把換裝點的補(bǔ)給幾乎都嘗了個遍喊巍，特別在燒烤攤坐著吃了至少20~30根羊肉串，很小一串箍鼓，幾乎一口一串崭参，剛烤出來確實美味。
朋友包扎好后款咖，我們一行4人則開始結(jié)伴前行何暮，畢竟受了傷奄喂，加上晚上作戰(zhàn)，我們的速度只能龜速前進(jìn)海洼，不過跨新，這時已管不了太多，只求大家一起安全完賽坏逢。
好事多磨域帐，或許是前面沖太快了，或許是本身賽前就沒恢復(fù)好是整，小S也出狀況了肖揣，他自己說兩個大腿疼的難受，一路上他倆就一直在說要不我和Z狀態(tài)好浮入，我倆現(xiàn)在龙优，他倆自己慢慢磨，我提出大家務(wù)必一起到終點事秀，一起沖線彤断。我開玩笑說誰先沖線罰500元。一路上或許是受傷了心情不好易迹，或許是確實不想連累我們宰衙，也或許是大家真的累了，路上的氛圍和言語讓我極不舒服赴蝇，他倆像小孩子慪氣似的菩浙，不知在“賭氣”什么？我一路上也不想多說話句伶，只是陪著劲蜻，只希望不要再出什么事，我間中還和Z問了好幾次考余，到底怎么回事先嬉？怎么感覺怪怪的，還有像小孩子似的楚堤。嘿!
就這么熬著疫蔓，一直到了CP12（唐田2），我吃了碗粥身冬，半碗快食面衅胀。可能小S和L還是不想拖累我們酥筝，他倆故意提出要退賽滚躯，我則說那你們把頭燈給我，呵呵。其實我知道大家熬到這里了掸掏，如果不是太大的傷勢影響茁影，可以扛一下，何況離關(guān)門時間還有大把時間丧凤，他倆平日也是狠角色募闲，退賽真的不像他們。
這時已經(jīng)是將近晚上12點了愿待，這里的溫差很大浩螺，早上我還是穿著背心跑，這會身上一件壓縮衣呼盆、一件羽絨服年扩、外面一件輕沖，感覺還是冷访圃，這個CP點連續(xù)看到好幾個人都在那里吐厨幻。剛出站，風(fēng)一吹腿时，身上打了個顫况脆，這時才感覺里面的壓縮衣濕了，趕緊又返回CP點把里面的壓縮衣脫了批糟，反正后面也都是走的多格了，我拿了張保溫毯把下面包住，又從CP點多拿了兩張保溫毯放包里徽鼎，跑起來會好點盛末，但一路走，確實很冷否淤。半路又把一次性雨衣拿出來穿上悄但，這樣感覺才好多了。中途還多拿了一張保溫毯包在身上石抡，就這樣陪著大家?guī)缀踝叩搅俗詈箝芟Ｆ鋵嵾^了CP13（商量崗），后面的7公里多很好跑啰扛，基本都是下坡或平路嚎京，而且4點多時天也已經(jīng)蒙蒙亮，按正常6分配左右問題應(yīng)該不大隐解，但相比一起熬過了那么長的路程鞍帝，一起沖線，18小時煞茫、20小時帕涌、21小時…完賽岩臣，小銀人、小銅人…這些已經(jīng)變得非常渺小宵膨。
最后2~3K，是一段長長的炸宵、不規(guī)則的石頭臺階路辟躏，老實說這一段是我覺得整條賽道里倒數(shù)第二的難走的一段（倒數(shù)第一感受最深的是金鐘頂沖頂，那時感覺是體力消耗最大的）土全，沖又不是捎琐，走又不是，只能慢慢挪裹匙，陡而且不規(guī)則瑞凑，很容易崴腳，他們說你體力好概页，你先去終點籽御，然后打電話回來和我們說后面的路況怎樣，還有多長…,我這時兩個大拇指頂著腳實在太難受惰匙，每次下坡都是技掏，想著與其這樣還不如在終點等大家也好，早點結(jié)束项鬼，于是我便開始加速往終點趕哑梳，后面的2K多，下了臺階绘盟，我便一路飛奔鸠真，5~6分配往終點跑，后面2K都是水泥路龄毡，很快到了終點吠卷，一直打他們電話，等他們接電話時稚虎，他們也差不多離終點不遠(yuǎn)了撤嫩。
（這就是我說的最后那個臺階，不規(guī)則蠢终，又陡序攘，1公里多）
? ? 我在終點處停步不前，站那里等他們3個過來寻拂，攝影師和終點有人在叫：沖線呀程奠，到了，結(jié)束了祭钉，你是最棒的……瞄沙，他們可能以為我跑不動了，我說：沒事，我等朋友沖線距境！大概等了幾分鐘申尼，他們也過來了，L先到垫桂，一見到我师幕，她眼鏡已經(jīng)開始濕潤，相互給了個擁抱诬滩，我說：好了霹粥，沒事√勰瘢——這或許就是這種比賽的魅力吧后控，大家都在挑戰(zhàn)著自己，路上會有很多不同的故事空镜，收獲不同的友誼浩淘，但最大的是在終點，有個聲音和自己說：我做到了吴攒！
? ? 賽后馋袜，L給我們發(fā)來著這么一段話，當(dāng)我看到時舶斧，不僅又回想了下場上的點點滴滴欣鳖，或許，對很多人來說茴厉，我們的這種虐自己的行為可能很傻泽台，很可笑。但是矾缓，這種經(jīng)歷怀酷，將是難忘的！Ｊ任拧蜕依！
三、賽后：
?? 完賽后琉雳，回到酒店洗了個澡样眠，本想睡一覺，但睡不著翠肘，瞇了一會檐束，起床出去按了個腳，逛了會街買點小鎮(zhèn)特產(chǎn)束倍。第二天早早起床被丧，由于飛機(jī)延誤盟戏，時間還早，跑了會步甥桂，然后打著行李返程柿究。
?? 或許是并沒賽爽黄选，或許是賽前準(zhǔn)備讓一切看似水到渠成笛求，還或許很多事情和感覺不一樣……
?? 總之，這一次的首百目標(biāo)達(dá)成糕簿，并沒想象中的那么激動，沒那么鼓舞人心狡孔，反倒覺得只是完成了某項例行公事似的那么平淡無奇懂诗。
?? 有一點悔意，這么美的賽道苗膝，本該一路上多拍些照片殃恒、視頻的，個人愚見辱揭，越野不同于馬拉松离唐，一路上有太多美景，而且本身上下坡等各種路況问窃，可以借此有很多緩解調(diào)解自身的機(jī)會亥鬓，沒必要去一味趕路，不像馬拉松沿途路跑域庇，相對美景單一嵌戈。所以，以后一些美的賽道越野還是要懂得停下腳步听皿，記錄下更多美景熟呛。我們?nèi)ハ矚g越野、喜歡自由的奔跑尉姨，不就是為了更好的感受一份愜意嗎庵朝？能在快樂心境中完賽，三倆好友開懷暢談同行又厉，更是我認(rèn)為這項運動的魅力九府！
?? 不管怎么說，也算是了了一樁心事覆致，完成了今年的一個Flag昔逗。感謝大家，感恩努力的路上有你們一路相伴篷朵！接著向下一個目標(biāo)進(jìn)發(fā)努力勾怒！
———賽道美景———
