1衔峰、可能性思考
當(dāng)感覺焦慮彷徨時，大腦一定會反復(fù)問自己：如果……了垫卤，怎么辦？
例如歇盼，如果事情搞砸了怎么辦梢褐？如果孩子上不了好大學(xué)他的人生怎么辦赵讯？如果業(yè)績做不上去被辭退了怎么辦？如果對象出軌了怎么辦边翼？
然后越想越痛苦，越痛苦越想丈积。
不妨先暫停一下，問問自己這是真的嗎江滨？還有沒有其它可能。
我們擔(dān)心的多半是頭腦中經(jīng)過夸大扭曲的虛假想象告唆，而我們卻對此深信不疑晶密。
焦慮的可怕之處就在于會挾持你的理智，讓你分不清現(xiàn)實(shí)與幻象懂牧，甚至?xí)屇闾与x現(xiàn)實(shí)尊勿，失去探索事情真相的機(jī)會。
這有個例子元扔，安娜的丈夫每天早晨都會坐在餐桌等著安娜伺候早餐，安娜看見丈夫沒有幫忙吻氧，心理特別委屈咏连，覺得丈夫不愛自己，這婚結(jié)了沒意思祟滴。
丈夫袖手旁觀等著吃早餐，這是正在發(fā)生的事實(shí)骑晶。
而丈夫不愛安娜草慧，是安娜對事實(shí)的消極看法，是頭腦中的幻想漫谷，除了破壞夫妻關(guān)系之外沒什么益處。
那有沒有其他可能呢碟婆？
也許丈夫只是習(xí)慣了妻子伺候他，袖手旁觀是丈夫的習(xí)慣做法竖共，安娜想要有所改變，可以跟丈夫提出她的想法甥温，她是有選擇的妓布。
抱持這種可能性想法，不僅有助于走出焦慮的牢籠狰挡，還能更有效地解決問題释涛。
同樣的，你看見熱搜有人中年失業(yè)唇撬，刻板地認(rèn)為自己也會到了年紀(jì)就失業(yè)。
那還有沒有其他可能豫柬？
當(dāng)你懂得這樣問扑浸，你就明白答案是有的。
你可能擁有一技之長喝噪，到了別的地方也能找到工作；可能你發(fā)展了自己的事業(yè)榴鼎，沒有失業(yè)晚唇；
即便是真的失業(yè)了，你也可能通過朋友介紹找到工作缺亮，或者你有足夠的存款，撐過尋找新工作的時期葵礼。
保持中立能讓我們回歸理智并鸵，遇事不要慌，多問問自己届谈，還有沒有別的可能弯汰。
2、重貼標(biāo)簽
給頭腦中那些焦慮咏闪、糟糕的想法起一個名字，就像給打過來的電話做個來電顯示纵装。
當(dāng)號碼被標(biāo)記是詐騙電話据某，我們就會選擇不接，或者接了也能保持理性癣籽，對電話另一頭的說話保持質(zhì)疑態(tài)度筷狼。
當(dāng)來電顯示是家庭電話或愛人電話，我們都內(nèi)心會相對放松桑逝，容易相信電話另一方的話。
我們之所以經(jīng)常為可能發(fā)生的糟糕事情感到困擾茬暇、糾結(jié)萬分寡喝，是因?yàn)槲覀儼杨^腦中被夸大、極端的想法標(biāo)記成可信電話预鬓。
而那些覺得自己超級棒的想法被標(biāo)記為陌生來電，以至于自己會質(zhì)疑劈彪。
給焦慮重新起名，下次當(dāng)它不經(jīng)意跳出來痘括，我們就可以在相信它之前將它識別出來滔吠。
可以根據(jù)自己的喜好，起一個帶有個人特色的名字疮绷。
假如你熱愛古風(fēng)，平常喜歡看仙俠劇灶芝，可以給負(fù)面想法起名為“心魔”唉韭、“惡魂”。
如果你對心理學(xué)感興趣女器，可以把它叫做起“完美主義者”住诸、“悲觀主義者”。
或者你是醫(yī)學(xué)從業(yè)者贱呐，可以給它起名為“思想毒瘤”、“腦瘤君”……
下次焦慮又來給你傳遞可怕的信息驳阎，你可以說馁蒂，那位“悲觀主義者”來給我洗腦了，它試圖讓我相信XXX
3饵隙、唱出負(fù)面想法
音樂是情緒的語言沮脖，唱歌可以釋放壓力芯急，疏肝解郁驶俊。
將負(fù)面想法套用生日歌的調(diào)調(diào)唱出來，你的恐懼和焦慮就可以得到緩解伺绽，甚至還可能想笑嗜湃。
當(dāng)你以一種滑稽的態(tài)度對待糟糕的想法澜掩，你還會對它制造出來的假象深信不疑嗎？
除了生日歌肩榕，也可以套用小星星、新年好等耳熟能詳?shù)母枨?/p>
現(xiàn)在就不防將你的擔(dān)憂筐乳、你的害怕唱出來乔妈。
