第6次作業(yè)
5月18號(hào)晨20+20+20凛俱，分幾次
1）鼻端呼吸作為所緣
2）鼻子有些麻癢
3）呼吸較為清楚痪寻，念頭不斷硝桩，有些清明
5月17號(hào)晨35分鐘
1）鼻端呼吸作為所緣
2）注意力不斷投放笙僚，鼻子有些麻癢
3）呼吸較為清楚成福，念頭不斷碾局，及時(shí)拉回
第5次作業(yè)
每天進(jìn)行短暫的呼吸或經(jīng)行。
5月13號(hào)凌晨70分鐘
1）以整個(gè)呼吸為所緣奴艾，整體比較清楚净当，中間出現(xiàn)了不少念頭，及時(shí)拉回蕴潦，沒有跟著念頭跑很久
2）一段時(shí)間感覺就像帶上了耳機(jī)像啼，外面的聲音變得很小，主要是聽到自己呼吸的聲音
5月12號(hào)早晨 45分鐘
1）以整個(gè)呼吸為所緣潭苞，有一段時(shí)間外面的聲音非常小忽冻，只有當(dāng)下呼吸聲音比較清楚
5月10號(hào)凌晨 45分鐘
1）以整個(gè)呼吸為所緣，進(jìn)行呼吸訓(xùn)練此疹，有些輕松愉悅的感覺
第四次作業(yè)
5月6號(hào)凌晨 45分鐘
1）在呼吸的過程中僧诚，繼續(xù)關(guān)注鼻腔區(qū)域遮婶，有些脹麻的感覺，這是之前沒有的湖笨、忽視的現(xiàn)象旗扑。整體掉舉不嚴(yán)重
5月4號(hào)凌晨 69分鐘
1）在呼吸的過程中，雜事有些多赶么，伴有昏沉肩豁，產(chǎn)生了嚴(yán)重掉舉和厭煩脊串，不想坐了辫呻，如理作意的做了調(diào)節(jié)，如實(shí)了知厭煩琼锋。
5月3號(hào) 晨 45分鐘
1）繼續(xù)以呼吸作為背景放闺，鼻腔區(qū)域作為關(guān)注區(qū)，全程呼吸過程中缕坎，感受不明顯
2）雜念較多怖侦，像電影一樣，一會(huì)兒一場(chǎng)谜叹，匾寝，直到鬧鈴響起來（進(jìn)一步減少信息源）
5月2號(hào) 晨 40分鐘
1）繼續(xù)以呼吸作為背景，鼻腔區(qū)域作為關(guān)注區(qū)
2）念頭較以往少荷腊，比較安靜艳悔，外面聲音減少，直到鬧鈴響起來
5月1號(hào)晚 20分鐘
1）選定鼻腔作為關(guān)注區(qū)女仰，無感猜年。
2）以呼吸作為背景，進(jìn)行坐禪疾忍。
4月30 晨 45分鐘
1）深入的體會(huì)了“朕知道了”的含義乔外。念頭出現(xiàn)時(shí)，如實(shí)知一罩，不跟著念頭跑杨幼，然后回到呼吸。
2）呼吸逐漸細(xì)致
第三次作業(yè)
深呼吸聂渊、隨呼吸一段時(shí)間安靜下來推汽，進(jìn)行數(shù)呼吸。3 3 4
4月29日 45分鐘
1）持續(xù)記數(shù)法呼吸歧沪，并放松全身歹撒，開始坐時(shí)，作意：不被其他念頭牽走诊胞。
2）出現(xiàn)念頭暖夭，能及時(shí)拉回呼吸
3）作意：念頭從哪里來锹杈，又回到呼吸
4月28日 45分鐘+15分鐘
1）繼續(xù)采用3 3 4的呼吸記數(shù)法
2）在夢(mèng)中呼吸法，憋氣迈着，產(chǎn)生恐懼竭望，被憋醒。
3）呼吸的過程中感覺越來越清楚
4月27日 45分鐘
1）繼續(xù)采用3 3 4的呼吸記數(shù)法
2）在呼吸的過程中裕菠，感受到想法雜亂無章的隨機(jī)升起來咬清。
3）后期呼吸變得短細(xì)，感受到軌跡短奴潘，一會(huì)鬧鐘想了起來
4月26日 45分鐘+15分鐘
1）繼續(xù)采用3 3 4的呼吸記數(shù)法
2）一開始工作事縈繞心頭旧烧，不斷的切換注意力在呼吸上，比較累
3）慢慢呼吸較為細(xì)致画髓，比較舒服
4月25日 45分鐘
1）采用3 3 4的呼吸記數(shù)法掘剪，開始時(shí)不時(shí)蹦出念頭，后期較少
2）早期學(xué)習(xí)凈土宗念佛的3 3 4方法奈虾，用到呼吸計(jì)數(shù)感覺也比較好用
第二次作業(yè)
觀察呼吸的軌跡夺谁，挑選最明顯的地方觀察，走神時(shí)拉回所緣境肉微，不要腦補(bǔ)匾鸥。
4月22日早晨，時(shí)長(zhǎng)45分鐘碉纳。
1）妄念少勿负，如實(shí)知當(dāng)下妄念產(chǎn)生，并及時(shí)拉會(huì)到呼吸村象，全身放松笆环。
2）一開始呼吸時(shí)比較困難，分別試了四種呼吸技巧厚者，最后原則短進(jìn)短出躁劣，安靜了下來，觀呼吸軌跡库菲，最后進(jìn)入慢呼慢账忘，心安靜下來。周圍的細(xì)小的聲音也能聽到熙宇。
4月21日鳖擒，時(shí)長(zhǎng)25分鐘。
1）一開始呼吸時(shí)比較清楚烫止，由于身體累的原因產(chǎn)生了瞌睡的癥狀蒋荚，打了好幾個(gè)盹然后又被拉回呼吸。
4月20日早晨馆蠕，時(shí)長(zhǎng)45分鐘期升。
1）吸氣時(shí)感覺底端比較疼惊奇。
2）經(jīng)過一段呼吸后，疼痛減輕播赁，產(chǎn)生作意：這是苦颂郎、苦的原因是嫉妒、憎恨容为，要滅苦乓序，踐行八正道，首先無常觀...坎背。
3）整個(gè)時(shí)間階段替劈，掉舉少（及時(shí)拉回，朕知道了）沼瘫，一半專注及全身放松抬纸。
4月18日中午咙俩，時(shí)長(zhǎng)45分鐘耿戚。
1）最明顯地方是小腹，上下起伏鼓動(dòng)阿趁。
2）經(jīng)過一段呼吸后膜蛔，軌跡明顯變短，感覺就在眼前脖阵，心比較安靜皂股。
3）整個(gè)時(shí)間階段，一半掉舉（及時(shí)拉回命黔，朕知道了）呜呐，一半專注及全身放松。
4月18日早上悍募，時(shí)長(zhǎng)45分鐘蘑辑。
1）一開始軌跡較長(zhǎng)，明顯地方是胸腔坠宴，加入觀察后洋魂，有些憋氣。
2）經(jīng)過一段呼吸后喜鼓，軌跡明顯變短副砍，身體逐漸舒服起來，感覺到鼻孔出入息庄岖。
3）整個(gè)時(shí)間階段豁翎，一半掉舉，一半專注及全身放松隅忿。
4月17日心剥，時(shí)長(zhǎng)45分鐘启搂。
1）感覺軌跡較長(zhǎng)，明顯地方是胸腔刘陶，加入觀察后胳赌，有些憋氣。
2）經(jīng)過一段呼吸后匙隔，軌跡明顯變短疑苫，身體修煉舒服起來，感覺到鼻孔出入息纷责。
3）過程中發(fā)生了昏沉捍掺、掉舉，及時(shí)拉回到呼吸再膳。
第一次作業(yè)：
4月17日記錄挺勿，開始時(shí)間
1）吸氣長(zhǎng)、呼氣長(zhǎng)
2）吸氣長(zhǎng)喂柒、呼氣短
3）吸氣短不瓶、呼氣長(zhǎng)
4）吸氣短、呼氣短
身體狀態(tài)描述：
