耐心：

學(xué)習(xí)分為沈善，進(jìn)步明顯看的的上升期與相對(duì)不明顯平臺(tái)期伯诬，掌握這個(gè)規(guī)則 持續(xù)積累就可以突破所謂的瓶頸澳腹。

接納自己织盼，和本能腦談?wù)?做到延遲滿足，賦予行動(dòng)意義酱塔，其實(shí)你可以用策略讓自己上癮沥邻。

消除潛意識(shí)的模糊：

學(xué)習(xí)知識(shí)的目的是“消除模糊”，而獲取知識(shí)的方法也是“消除模糊”羊娃，目的和方法相統(tǒng)一

優(yōu)秀的人更傾向于做高耗能的事唐全，也就是動(dòng)腦子

拆解煩惱，消除情緒模糊

真正的困難總比想象的要小很多蕊玷，你不分析問(wèn)題和情緒邮利，它就會(huì)顯得難以解決

任何痛苦事件都不會(huì)自動(dòng)消失，哪怕再小的事情也是如此垃帅。要想不受其困擾延届，唯一的辦法就是正視它、看清它贸诚、拆解它方庭、化解它厕吉，不給它進(jìn)入潛意識(shí)的機(jī)會(huì)，不給它變模糊的機(jī)會(huì)械念；即使已經(jīng)進(jìn)入潛意識(shí)头朱，也要想辦法將它挖出來(lái)。所以龄减，當(dāng)你感到心里有說(shuō)不清项钮、道不明的難受的感覺(jué)時(shí)，趕緊坐下來(lái)欺殿，向自己提問(wèn)寄纵。

我在煩什么？

我在怕什么脖苏？

我能做什么？我不能做什么定踱？

最壞的結(jié)果是什么棍潘？我能不能接受？

一旦把情緒看得清清楚楚崖媚，情緒就會(huì)慢慢從潛意識(shí)中消散亦歉，你的生活將會(huì)舒暢無(wú)比。

里清外明畅哑，消除行動(dòng)模糊：

行動(dòng)力不足的真正原因是選擇模糊肴楷。

人類面對(duì)不確定性時(shí)會(huì)不自覺(jué)逃避，我們沒(méi)有足夠清晰的指令或者目標(biāo)時(shí)荠呐，就很容易選擇享樂(lè)赛蔫，放棄那些本該堅(jiān)持但比較燒腦的選項(xiàng)。

想讓自己更勝一籌泥张，就必須學(xué)會(huì)花費(fèi)更多的腦力和心力去思考如何擁有足夠清晰的目標(biāo)呵恢。我們要把目標(biāo)和過(guò)程細(xì)化、具體化媚创，在諸多可能性中建立一條單行通道渗钉，讓自己始終處于“沒(méi)得選”的狀態(tài)。

成長(zhǎng)的頂級(jí)方法：用感覺(jué)

潛意識(shí)的速度是主意識(shí)的275000倍

先用感性能力幫助自己選擇钞钙，再用理性能力幫助自己思考鳄橘。

在讀書時(shí)一旦看到有啟發(fā)的內(nèi)容，就觸發(fā)熔斷點(diǎn)芒炼，立刻停止讀書瘫怜。停止讀書之后做什么呢？圍繞這個(gè)觸發(fā)點(diǎn)對(duì)自己提問(wèn)焕议。

·為什么剛才這個(gè)點(diǎn)讓我有啟發(fā)宝磨？

·我能夠把這個(gè)啟發(fā)點(diǎn)用在3個(gè)不同的事情上嗎弧关？

·這個(gè)啟發(fā)點(diǎn)有沒(méi)有其他類似的知識(shí)？

無(wú)論在生活中還是在學(xué)習(xí)上唤锉，凡是被某件事?lián)糁惺滥遥皠?dòng)了感情”，就要有意識(shí)地提醒自己追問(wèn)原因窿祥。

·為什么這個(gè)電影橋段會(huì)讓我感動(dòng)株憾？發(fā)生了什么？

·為什么這個(gè)產(chǎn)品讓我這么喜歡晒衩？是什么讓它與眾不同嗤瞎？

·為什么我不由自主地沉溺于這段劇情了？

更好的讀書方法或許就是你在讀完整本書后過(guò)幾天再問(wèn)自己：現(xiàn)在你印象最深的觸動(dòng)點(diǎn)是什么听系？牢牢抓住這個(gè)觸動(dòng)點(diǎn)贝奇，去關(guān)聯(lián)、去實(shí)踐靠胜，就會(huì)獲得最大的收獲掉瞳，而其他的內(nèi)容則可以先放到一邊。這也是我自己的讀書方法——只取一個(gè)全書最觸動(dòng)自己的點(diǎn)浪漠，然后盡可能去實(shí)踐陕习、改變。這樣讀書不僅收獲更大址愿，而且也不會(huì)焦慮该镣。

一個(gè)人若是沒(méi)有人生目標(biāo)，縱然每天有吃响谓、有喝损合、有書讀、有班上歌粥，也會(huì)像一個(gè)迷失的人一樣塌忽，內(nèi)心沒(méi)有喜悅、生活沒(méi)有激情失驶，甚至?xí)拹鹤约和辆樱驗(yàn)槟繕?biāo)是存放我們熱情和精力的地方。

誠(chéng)如洪蘭教授的建議：小事聽從你的腦嬉探，大事聽從你的心擦耀。

如何捕捉感性

感性能力雖然很厲害，但它看起來(lái)虛無(wú)縹緲涩堤，我們?cè)撊绾尾蹲剿鼐祢眩恳韵伦龇ú环羺⒖家幌隆?/p>

（1）“最”字法。關(guān)注那些最觸動(dòng)自己的點(diǎn)：讓你眼前一亮胎围、心中泛起波瀾的人和事吁系，腦中靈光乍現(xiàn)的想法德召，遭遇的痛苦，等等汽纤。學(xué)會(huì)捕捉它們上岗，并深入分析挖掘，往往會(huì)有豐厚的收獲蕴坪。

（2）“總”字法肴掷。平時(shí)腦子里總是不自覺(jué)地跳出來(lái)的某些重復(fù)念頭，或是心里總是揮之不去的事背传，這些通常都是我們心中最放不下的事呆瞻，是情緒波動(dòng)的源頭。當(dāng)我們有意識(shí)地去審視并消除它時(shí)径玖，自己會(huì)變得更加平和痴脾。

（3）無(wú)意識(shí)的第一反應(yīng)。關(guān)注自己第一次見到某個(gè)人梳星、第一次走進(jìn)某個(gè)房間明郭、第一次做某件事時(shí)，心中出現(xiàn)的瞬間反應(yīng)或第一個(gè)念頭丰泊。心理醫(yī)生在了解患者時(shí)往往也會(huì)說(shuō)：不要思考，告訴我你腦中出現(xiàn)的第一個(gè)想法始绍。因?yàn)榈谝粋€(gè)念頭往往是來(lái)自潛意識(shí)的真實(shí)信息瞳购。不過(guò)，產(chǎn)生第一個(gè)念頭的過(guò)程很短亏推，如果不刻意練習(xí)可能感知不到学赛，因?yàn)槔硇运伎己芸炀蜁?huì)接替潛意識(shí)發(fā)揮作用。

（4）夢(mèng)境吞杭。夢(mèng)境是潛意識(shí)傳遞信息的一種方式盏浇，它可能是內(nèi)心真實(shí)想法的展示，也可能是靈感的啟發(fā)芽狗。德國(guó)化學(xué)家凱庫(kù)勒就是在非常疲勞的情況下做夢(mèng)夢(mèng)到一條首尾相咬的蛇绢掰，這條蛇成了他發(fā)現(xiàn)苯分子結(jié)構(gòu)的線索。聰明的潛意識(shí)早已找到答案童擎，然后借助夢(mèng)境去提示他滴劲，幸運(yùn)的是，凱庫(kù)勒捕捉到了顾复。

（5）身體班挖。《美好人生運(yùn)營(yíng)指南》一書的作者一稼曾經(jīng)喜歡高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)芯砸，因?yàn)槔硇愿嬖V她“沒(méi)有痛苦萧芙，就沒(méi)有收獲”给梅。然而，她每過(guò)4個(gè)月就會(huì)莫名其妙地大病一場(chǎng)双揪，直至一位中醫(yī)醫(yī)師告訴她：“這是你的身體在罷工动羽，告訴你它不喜歡你的運(yùn)動(dòng)方式，你要學(xué)會(huì)多傾聽身體的反饋盟榴〔苤剩”她恍然大悟，從此選擇了更柔和的運(yùn)動(dòng)擎场，再也不莫名其妙地生病了羽德。身體不會(huì)說(shuō)話，卻是最誠(chéng)實(shí)的迅办。無(wú)論生理還是心理上的不適宅静，都會(huì)通過(guò)身體如實(shí)地反映出來(lái)，記得多關(guān)注這些反饋站欺。

（6）直覺(jué)姨夹。給一些來(lái)路不明、無(wú)法解釋的信息開綠燈矾策，就像丘吉爾一樣磷账。

元認(rèn)知：人類的終極能力

它能對(duì)自身的“思考過(guò)程”進(jìn)行認(rèn)知和理解

元認(rèn)知能力就是我們習(xí)以為常、見怪不怪的反思能力贾虽。這種能力不僅為我們?nèi)祟愃?dú)有逃糟，也是我們成為萬(wàn)物之靈的根源。

人的思維就好比一把錘子蓬豁，它不但能釘釘子绰咽，還能復(fù)制出另一把錘子來(lái)錘打自己。

元認(rèn)知至少可分為六個(gè)等級(jí)地粪，它們最終又可歸為兩類：被動(dòng)元認(rèn)知和主動(dòng)元認(rèn)知取募。

時(shí)刻幫你從高處、深處蟆技、遠(yuǎn)處看待現(xiàn)在的自己玩敏，讓自己保持清醒、不迷失付魔，保持動(dòng)力聊品、不懈怠，保持平和几苍、不沖動(dòng)翻屈。有這樣的能力加持，你會(huì)差嗎妻坝？

提高元認(rèn)知能力的方法有很多伸眶，但最讓人意想不到是下面這條——冥想

自控力：我們生而為人就是為了成為思維舵手

從實(shí)用角度講惊窖，元認(rèn)知能力可以被重新定義為：自我審視、主動(dòng)控制厘贼，防止被潛意識(shí)左右的能力界酒。

小馬宋的《朋友圈的尖子生》這本書中，主角之一的劉丹尼說(shuō)過(guò)這樣一個(gè)觀點(diǎn)：“教育的意義就是教你在遇到一件事的時(shí)候如何看待它

一定要在選擇節(jié)點(diǎn)上多花“元時(shí)間”嘴秸。要想清楚毁欣，不僅要審視第一反應(yīng)，同時(shí)還要有清晰明確的主張岳掐。

認(rèn)知能力強(qiáng)的一個(gè)突出表現(xiàn)是：對(duì)模糊零容忍凭疮。換句話說(shuō)，就是想盡一切辦法讓自己找出那個(gè)最重要的串述、唯一的選項(xiàng)执解，讓自己在某一個(gè)時(shí)間段里只有一條路可以走。

比如纲酗，閱讀在你眼中可能只是用眼睛掃描文字衰腌，快速地把這本書掃完，而在有些人眼里觅赊，閱讀就是和高層次的人聊天右蕊，他們賦予閱讀這樣的意義，內(nèi)動(dòng)力就會(huì)完全不同吮螺。

綜上所述尤泽，成為思維舵手有3種方法。

·針對(duì)當(dāng)下的時(shí)間规脸，保持覺(jué)知，審視第一反應(yīng)熊咽，產(chǎn)生明確的主張莫鸭；

·針對(duì)全天的日程，保持清醒横殴，時(shí)刻明確下一步要做的事情被因；

·針對(duì)長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)，保持思考衫仑，想清楚長(zhǎng)遠(yuǎn)意義和內(nèi)在動(dòng)機(jī)梨与。

元認(rèn)知能力強(qiáng)的人就是這樣：無(wú)論是當(dāng)下的注意力、當(dāng)天的日程安排文狱，還是長(zhǎng)期的人生目標(biāo)粥鞋，他們都力求想清楚意義、進(jìn)行自我審視和主動(dòng)控制瞄崇，而不是隨波逐流呻粹。

高爾基曾經(jīng)說(shuō)：每一次克制自己壕曼，就意味著比以前更強(qiáng)大。

下篇 外觀世界 借力前行

第四章

專注力

——情緒和智慧的交叉地帶

第一節(jié)　情緒專注：一招提振你的注意力

讓感受回歸行動(dòng)等浊。

身體感受永遠(yuǎn)是進(jìn)入當(dāng)下狀態(tài)的最好媒介腮郊，而感受事物消失的過(guò)程更是一種很好的專注力訓(xùn)練。它提示我們筹燕，身心合一的要領(lǐng)不僅是專注于當(dāng)下轧飞，更是享受當(dāng)下

第二節(jié)　學(xué)習(xí)專注：深度沉浸是進(jìn)化雙刃劍的安全劍柄

從大范圍看，沉浸能力強(qiáng)的人時(shí)常處于支配層撒踪，沉浸能力弱的人時(shí)常處于被支配層过咬。如果我們希望從人群中脫穎而出，就一定要刻意磨煉這種品質(zhì)糠涛，或許這正是改變你我命運(yùn)的金鑰匙援奢。

正確的方法”通常具有以下四個(gè)特征。

第一忍捡，有定義明確的目標(biāo)集漾。比如你要練琴，那就告訴自己：“連續(xù)三次不犯任何錯(cuò)誤砸脊、以適當(dāng)?shù)乃俣葟椬嗤昵泳咂！倍皇恰拔乙毲侔胄r(shí)”這樣寬泛的目標(biāo)凌埂。目標(biāo)定義越明確驱显，注意力的感知精度就會(huì)越高，精力越集中瞳抓，技能越精進(jìn)埃疫。如果目標(biāo)太大，那就將它分解成小目標(biāo)孩哑，這樣做也是為了使目標(biāo)更具體栓霜、精細(xì)。

第二横蜒，練習(xí)時(shí)極度專注胳蛮。誰(shuí)都知道專注的重要性，但沉浸的關(guān)鍵是要做到“極度”專注丛晌，也就是說(shuō)仅炊，在短時(shí)間內(nèi)投入100%的精力比長(zhǎng)時(shí)間投入70%的精力好，因?yàn)閷Ｗ⒌恼嬲齽?dòng)力并不是毅力和耐心澎蛛，而是不斷發(fā)現(xiàn)技巧上的微妙差異和持續(xù)存在的關(guān)注點(diǎn)抚垄，精力越集中則感知越細(xì)微。

所以變聰明的秘訣就是：先保持極度專注，想不出答案時(shí)再將注意力轉(zhuǎn)換到另一件與此毫不相干的事情上督勺。即事前聚精會(huì)神渠羞，讓意識(shí)極度投入；事后完全忘記智哀，讓意識(shí)徹底撒手次询。這樣，靈感和答案就會(huì)大概率地出現(xiàn)瓷叫。

第三屯吊，能獲得有效的反饋。一般而言摹菠，不論做什么事情我們都需要反饋來(lái)準(zhǔn)確識(shí)別自己在哪些方面還存在不足盒卸，以及為什么會(huì)存在不足。

第四次氨，始終在拉伸區(qū)練習(xí)蔽介。一味重復(fù)已經(jīng)掌握的事情是沒(méi)有意義的，但挑戰(zhàn)太難的任務(wù)也會(huì)讓自己感到挫敗煮寡，二者都無(wú)法使人進(jìn)入沉浸狀態(tài)虹蓄，好的狀態(tài)應(yīng)該介于二者之間。

第五章

學(xué)習(xí)力

——學(xué)習(xí)不是一味地努力

第一節(jié)　匹配：舒適區(qū)邊緣幸撕，適用于萬(wàn)物的方法論

最后她總結(jié)道：“找一個(gè)自己能堅(jiān)持做下去的方式薇组，比單純按照標(biāo)準(zhǔn)化的時(shí)間和方式做更重要

人們常說(shuō)底層概念、底層規(guī)律坐儿，那到底什么是底層呢律胀？在我眼中，能解釋的現(xiàn)象越多貌矿，這個(gè)概念就越底層炭菌。

行動(dòng)大人：拆解目標(biāo) ，拆解細(xì)化小目標(biāo)逛漫，測(cè)試反思錯(cuò)題本

深度學(xué)習(xí)：

直接以教為學(xué)就完了娃兽！

深度學(xué)習(xí)有以下3個(gè)步驟：

（1）獲取高質(zhì)量的知識(shí)；

（2）深度縫接新知識(shí)尽楔；

（3）輸出成果去教授。

人與人之間的差距不是來(lái)自年齡第练，甚至不是來(lái)自經(jīng)驗(yàn)阔馋，而是來(lái)自經(jīng)驗(yàn)總結(jié)、反思和升華的能力娇掏。

深度之下的廣度才是有效的

第三節(jié)　關(guān)聯(lián)：高手的“暗箱”

我們?cè)陉P(guān)聯(lián)時(shí)呕寝，需要牢牢聚焦自身最迫切的需求，換句話說(shuō)婴梧，就是讓一切與自己有關(guān)下梢。

知識(shí)的獲取不在于多少客蹋，而在于是否與自己有關(guān)聯(lián)，以及這種關(guān)聯(lián)有多充分

當(dāng)然孽江，還有一個(gè)更重要的隱蔽條件不能忽視：你需要明確的目標(biāo)或強(qiáng)烈的需求讶坯。

如何獲取關(guān)聯(lián)能力 ，保持專注岗屏，多輸入辆琅，保持好奇，時(shí)常問(wèn)自己：這個(gè)道理還能用在什么地方这刷？

一切在于主動(dòng)

第四節(jié)　體系：建立個(gè)人認(rèn)知體系其實(shí)很簡(jiǎn)單

個(gè)人成長(zhǎng)的目的已經(jīng)不是“知道和理解”了婉烟，而是“判斷與選擇”。

的本質(zhì)就是用獨(dú)特的視角將一些零散的暇屋、獨(dú)立的知識(shí)似袁、概念或觀點(diǎn)整合為應(yīng)對(duì)這個(gè)世界的方法和技巧

這就是搭建個(gè)人認(rèn)知體系的真相：打碎各家的認(rèn)知體系，只取其中最觸動(dòng)自己的點(diǎn)或塊咐刨，然后將其拼接成自己的認(rèn)知網(wǎng)絡(luò)昙衅。

一是用自己的語(yǔ)言重新解釋新知識(shí)，這會(huì)促使自己原有的知識(shí)體系對(duì)新知識(shí)做出反應(yīng)所宰。

二是在需要的時(shí)候能夠順利提取知識(shí)绒尊，提取不出來(lái)的知識(shí)就是偽觸動(dòng)。

三是在生活中能夠經(jīng)常練習(xí)或使用這些知識(shí)仔粥，因?yàn)閷?shí)踐是產(chǎn)生強(qiáng)關(guān)聯(lián)的終極方法婴谱。

最終，你會(huì)明白躯泰，所謂的學(xué)習(xí)成長(zhǎng)谭羔，諸如閱讀、寫作麦向、反思瘟裸、培養(yǎng)習(xí)慣、練習(xí)技能诵竭、建立認(rèn)知體系话告，等等，本質(zhì)上都是一回事：在舒適區(qū)邊緣卵慰，一點(diǎn)一點(diǎn)向外擴(kuò)展沙郭。

想通了這一點(diǎn)后，一切就都簡(jiǎn)單了裳朋！

第五節(jié)　打卡：莫迷戀打卡病线，打卡打不出未來(lái)

用記錄表代替打卡。

設(shè)下限，不設(shè)上限送挑。

第六節(jié)　反饋：是時(shí)候告訴你什么是真正的學(xué)習(xí)了

是否有及時(shí)绑莺、持續(xù)的正向反饋，正是產(chǎn)生學(xué)習(xí)效果差異的關(guān)鍵惕耕。

無(wú)反饋纺裁，不學(xué)習(xí)

科學(xué)的學(xué)習(xí)策略是產(chǎn)出作品、獲取反饋赡突，驅(qū)動(dòng)本能腦和情緒腦去“玩玩玩”对扶，而不是一味地努力堅(jiān)持，讓理智腦苦苦地去“學(xué)學(xué)學(xué)”惭缰。

有作品意識(shí)才有未來(lái)

·教是最好的學(xué)浪南；

·用是最好的學(xué)；

·輸出倒逼輸入漱受；

·請(qǐng)用作品說(shuō)話……

分享不是隨意分享半成品络凿，而是盡最大力氣將作品打磨成自己當(dāng)前能力范圍內(nèi)可完成的最好的樣子

其次，制定分享策略昂羡，展示給那些能力不及你的人絮记，獲取鼓勵(lì)。

最后虐先，冷靜客觀地對(duì)待打擊怨愤。

所有痛苦都是上天給我們的成長(zhǎng)提示。

真正的學(xué)習(xí)成長(zhǎng)不是“努力蛹批，努力再努力”撰洗，而是“反饋，反饋再反饋”

第七節(jié)　休息：你沒(méi)成功腐芍，可能是因?yàn)樘炭嗔?/p>

刻意練習(xí)四要素”：定義明確的目標(biāo)差导、極度的專注、有效的反饋猪勇、在拉伸區(qū)練習(xí)设褐。

那些輕松的學(xué)霸，他們學(xué)習(xí)時(shí)從不過(guò)度消耗自己泣刹，只要感到精力不足助析，就停下來(lái)主動(dòng)休息，這反而使他們精力桶的水位得到快速回升椅您。

科學(xué)的模式應(yīng)該是：極度專注+主動(dòng)休息外冀，如此反復(fù)。

所以襟沮，一個(gè)真正的自控高手，不是一個(gè)只知道沖刺的人，而是一個(gè)善于主動(dòng)休息开伏、保持平衡的人膀跌。

第六章

行動(dòng)力

——沒(méi)有行動(dòng)世界只是個(gè)概念

第一節(jié)　清晰：一個(gè)觀念固灵，重構(gòu)你的行動(dòng)力

如果起床后我們能刻意避開輕松和娛樂(lè)的吸引捅伤，先去讀書、鍛煉巫玻，或者做些重要的工作丛忆，精力就會(huì)呈聚合狀態(tài)，并自動(dòng)增強(qiáng)仍秤。

注意力的使用同樣遵循這個(gè)規(guī)律熄诡，最初的選擇會(huì)影響行為自動(dòng)增強(qiáng)的方向。

初始階段诗力，強(qiáng)迫自己先做重要的事情凰浮，一旦進(jìn)入正向的增強(qiáng)回路，你便能擁有強(qiáng)大的行動(dòng)力——這正是增強(qiáng)自制力苇本、提升行動(dòng)力的秘密袜茧。這個(gè)秘密適用于所有人。

一切都只知道個(gè)大概瓣窄，這對(duì)提升行動(dòng)力來(lái)說(shuō)笛厦，是很致命的。

清晰力俺夕，也就是把目標(biāo)細(xì)化裳凸、具體化的能力——行動(dòng)力只有在清晰力的支撐下才能得到重構(gòu)。

兩個(gè)動(dòng)作：每天寫下計(jì)劃+復(fù)盤

只有真正做過(guò)的人才能體會(huì)到寫與不寫啥么，完全不同登舞。

做規(guī)劃的目的并不是讓自己嚴(yán)格地按計(jì)劃執(zhí)行，而只是為了讓自己心中有數(shù)

從某種程度上說(shuō)悬荣，有自己熱愛的事菠秒，比行動(dòng)力本身要重要得多

一切源于“想清楚”

你陷入怠惰、懶散氯迂、空虛的情緒中動(dòng)彈不得時(shí)践叠，往往是因?yàn)槟愕拇竽X處于模糊狀態(tài)

第二節(jié)　“傻瓜”：這個(gè)世界會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)那些不計(jì)得失的“傻瓜”

這真是一個(gè)成長(zhǎng)中的悖論：想先看到結(jié)果再行動(dòng)的人往往無(wú)法看到結(jié)果。耍小聰明的人會(huì)因?yàn)榻Y(jié)果不明朗嚼蚀，擔(dān)心付出沒(méi)有回報(bào)禁灼，所以不愿行動(dòng)，以致永遠(yuǎn)停留在原地

我此前一直強(qiáng)調(diào)“想清楚”的重要性轿曙，但當(dāng)我們絞盡腦汁去想?yún)s仍然想不清楚的時(shí)候弄捕，就要依據(jù)前人的假設(shè)先行動(dòng)起來(lái)僻孝，只有這樣，我們才能更接近目標(biāo)的本質(zhì)守谓，才能想得更清楚穿铆。

思考很重要，但光想不做斋荞，貽害無(wú)窮荞雏。

只有當(dāng)我們真正做成一件事之后，才會(huì)知道自己能做的事情其實(shí)很少平酿，這樣就不會(huì)想要那么多了凤优，而欲望一少，焦慮消散蜈彼，我們反而能更專心地做好手頭的事情筑辨。

如果你覺(jué)得別人講的道理有理有據(jù)，而自己暫時(shí)無(wú)法反駁柳刮，碰巧自己又非常想做這件事挖垛，那就相信他們說(shuō)的是對(duì)的，然后篤定地行動(dòng)

第三節(jié)　行動(dòng)：“道理都懂秉颗，就是不做”怎么破解

認(rèn)知痢毒，其實(shí)是一種技能

道理再好，如果不去刻意練習(xí)蚕甥，不去刺激相關(guān)神經(jīng)元的強(qiáng)關(guān)聯(lián)哪替，這些美好的認(rèn)知將永遠(yuǎn)不會(huì)真正對(duì)自己產(chǎn)生影響。

發(fā)生真正改變的學(xué)習(xí)都是無(wú)效的學(xué)習(xí)菇怀。

現(xiàn)實(shí)和理論都告訴我們：懂得百點(diǎn)不如改變一點(diǎn)凭舶。真正的成長(zhǎng)不在于自己懂得了多少道理，而在于自己改變了多少爱沟。

第七章

情緒力

——情緒是多角度看問(wèn)題的智慧

第一節(jié)　心智帶寬：唯有富足帅霜，方能解憂

稀缺心態(tài)，讓人變笨

任何能制造壓力的事件都會(huì)擠占我們的心智帶寬

急于求成呼伸，焦慮叢生

當(dāng)一個(gè)人同時(shí)面臨很多任務(wù)的時(shí)候身冀，他的心智帶寬就會(huì)降低，反而沒(méi)有了行動(dòng)力和自控力括享。有生活經(jīng)驗(yàn)的人都會(huì)盡量克制自己的欲望搂根，在做重要之事的同時(shí)主動(dòng)安排娛樂(lè)活動(dòng)，盡量保持日程的閑余——這種方法是科學(xué)的铃辖、智慧的剩愧。

自己陷入了成功稀缺狀態(tài)，心智帶寬急劇降低——既有人生未知的后臺(tái)程序娇斩，又有各種急于實(shí)現(xiàn)的多線程任務(wù)仁卷。在這種狀態(tài)下穴翩，一個(gè)人是很難走出來(lái)的，因?yàn)橐呀?jīng)沒(méi)有資源來(lái)支撐他的遠(yuǎn)見锦积、耐心藏否、行動(dòng)力和自控力了。

唯有心智富足充包，方能解憂

- [ ] 用元認(rèn)知對(duì)環(huán)境、目標(biāo) 遥椿、欲望、情緒、始終保持覺(jué)察

保持閑余覺(jué)知聂沙，自我設(shè)限

第二節(jié)　單一視角：你的壞情緒赊淑，源于視角單一

一個(gè)人的性格和脾氣好不好，也取決于他多角度看問(wèn)題的能力：視角單一的人容易固執(zhí)碴裙、急躁和鉆牛角尖钢悲，而視角多元的人則表現(xiàn)得更為智慧、平和與包容舔株。

有的人面對(duì)再好的事情時(shí)都盯著一點(diǎn)瑕疵不放莺琳，而有的人卻能從任何一件糟糕的事情中找到閃光點(diǎn)并放大，忽視其他不足之處载慈。

孰優(yōu)孰劣惭等，孰喜孰悲，一目了然办铡！

吳軍的想法更明智辞做，他說(shuō)：“我對(duì)任何人，一般都先假設(shè)他是正直寡具、善良和誠(chéng)信的秤茅。”以開放引導(dǎo)開放童叠，是為高級(jí)框喳。

修煉多視角的能力：

多換位思考、多學(xué)習(xí)拯钻、保持開放帖努、尋找?guī)椭⒍噙\(yùn)動(dòng)粪般、常反思

第三節(jié)　游戲心態(tài)：幸福的人拼余，總是在做另外一件事

幸福源自主動(dòng)掌控

獲取掌控權(quán)并不難。當(dāng)你遇到那些“不想做但必須做”的事情時(shí)亩歹，只要在心里默念一句“咒語(yǔ)”匙监，就可以讓自己跳出事情本身凡橱。這句“咒語(yǔ)”便是：我并不是在做這件事，我只是在做另外一件事亭姥。

一旦你有了新的選擇稼钩，就會(huì)意識(shí)到：事情本身并不重要，我們只是在通過(guò)它獲取另外一種樂(lè)趣达罗，順便把這件事給做了坝撑。在心理學(xué)上，這個(gè)方法叫作“動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)移”粮揉。

這種掌控的竅門基本上可以分為兩類：為自己而做和為玩而做巡李。

比如閱讀這件事。我從來(lái)不認(rèn)為自己是在閱讀扶认，而是設(shè)想自己在和智者聊天侨拦。每本書在我眼里都是一個(gè)人，而我的書架就是智者朋友圈辐宾，每隔幾天我都會(huì)在那里站一會(huì)兒狱从，琢磨下一個(gè)跟我聊天的人是誰(shuí)，這種感覺(jué)實(shí)在是棒極了叠纹。如果世上的事在我們眼里都是“玩”季研，誰(shuí)還會(huì)苦悶啊誉察！

為自己而做训貌，通常是為了應(yīng)對(duì)外部的壓力和要求，為玩而做冒窍，則是為了應(yīng)對(duì)重復(fù)递沪、枯燥的事情。

成長(zhǎng)啊综液，有時(shí)候要看長(zhǎng)遠(yuǎn)款慨，讓自己明白意義，心生動(dòng)力谬莹；有時(shí)候要看得近些檩奠，讓自己不懼困難，歡快前行附帽。

這個(gè)世界的模樣取決于我們看待它的角度

第八章

早冥讀寫跑埠戳，人生五件套

——成本最低的成長(zhǎng)之道

人體進(jìn)食后，能量也會(huì)在1小時(shí)后轉(zhuǎn)變?yōu)槠咸烟墙栋纾斔偷酱竽X整胃，人的記憶力、理解力就會(huì)提高喳钟，大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)速度會(huì)迎來(lái)峰值屁使，直至4小時(shí)后才降到谷底在岂。

另外，正常吃早餐的人蛮寂，上午的工作效率更高（午飯后的效率峰值在14點(diǎn)到16點(diǎn)間出現(xiàn)）蔽午。

冥想就是一條隱藏的成長(zhǎng)快車道。

第三節(jié)　閱讀：如何讓自己真正愛上閱讀

要快速成為一個(gè)行業(yè)的高手酬蹋，最好的方法就是和行業(yè)專家交流及老，直接向他們請(qǐng)教

這大概是最高級(jí)的成長(zhǎng)策略了。但現(xiàn)實(shí)是普通人很少有這樣的機(jī)會(huì)和資源范抓。

怎么辦写半？閱讀。

從這個(gè)角度看尉咕，讀書不再是掃視白紙上黑字的重復(fù)動(dòng)作，每讀一本書實(shí)際上就是在進(jìn)行一次名人訪談璃岳，就是在和頂級(jí)的專家交流談話年缎。

幾乎所有的書籍都是智者看待事物、做選擇铃慷、決策的過(guò)程单芜。

閱讀，讓人擁有高密度的思考

選書比讀書本身更重要犁柜。 從自身問(wèn)題出發(fā)

二洲鸠、閱讀是為了改變。很多人以為一本書只要讀完馋缅，讀書的過(guò)程就結(jié)束了扒腕。事實(shí)上，閱讀只是整個(gè)過(guò)程的開始萤悴，閱讀之后的思考瘾腰、思考之后的實(shí)踐比閱讀本身更加重要（這里主要指非虛構(gòu)類書籍）。

只要緊緊盯住“改變”這個(gè)根本目標(biāo)覆履，很多閱讀障礙就會(huì)立即消失蹋盆。

閱讀時(shí)創(chuàng)造知識(shí)關(guān)聯(lián)，寫作是好辦法

無(wú)論學(xué)習(xí)什么東西硝全，都要努力琢磨它們究竟在講什么栖雾，它們的實(shí)際意義是什么，然后用自己的話將其重新講出來(lái)伟众。

合適的故事引起對(duì)方“感性小人”的興趣和注意析藕，然后把想要表達(dá)的道理通過(guò)“感性小人”轉(zhuǎn)達(dá)給“理性小人”，這是一個(gè)很好的策略凳厢，兩個(gè)小人都會(huì)很滿意噪径。

認(rèn)知語(yǔ)言學(xué)科的創(chuàng)始人喬治·萊考夫曾這樣定義和評(píng)價(jià)“類比”柱恤。以一種事物認(rèn)知另一種事物，恰恰是學(xué)習(xí)的本質(zhì)找爱！

第五節(jié)　運(yùn)動(dòng)：靈魂想要走得遠(yuǎn)梗顺，身體必須在路上

運(yùn)動(dòng)能夠使大腦長(zhǎng)出更多的新的神經(jīng)元，這意味著運(yùn)動(dòng)可以在物理上讓人變得更“聰明”车摄。

好的模式是“運(yùn)動(dòng)+學(xué)習(xí)”

所以運(yùn)動(dòng)不是關(guān)鍵寺谤，運(yùn)動(dòng)之后的活動(dòng)安排及環(huán)境刺激才是關(guān)鍵。有效的模式是這樣的：在運(yùn)動(dòng)后的1~2小時(shí)內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度吮播、高難度的腦力活動(dòng)变屁，比如閱讀、解題意狠、背記粟关、寫作、編程环戈，等等闷板，或是一些需要復(fù)雜技巧的體力活動(dòng)

所以絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)者的硬傷就在這里：運(yùn)動(dòng)之后缺乏主動(dòng)學(xué)習(xí)的意識(shí)和習(xí)慣。

專業(yè)的建議是心率保持在60%~80%之間院塞，剛好處于身體的舒適區(qū)邊緣遮晚，每天活動(dòng)半小時(shí)，就能產(chǎn)生極好的效果拦止。

活動(dòng)越復(fù)雜县遣，神經(jīng)突觸的聯(lián)系也就越復(fù)雜，突觸生長(zhǎng)也更密集汹族，所以好的運(yùn)動(dòng)方式一定同時(shí)包含有氧運(yùn)動(dòng)和復(fù)雜運(yùn)動(dòng)

結(jié)語(yǔ)與每日反思：

留意每天生活中最觸動(dòng)自己的點(diǎn)萧求。不管這個(gè)點(diǎn)是令人欣喜的感悟，還是令人難受的困惑顶瞒，只要它在心頭燃起火花饭聚，就把它摘取下來(lái)

①描述經(jīng)過(guò)——以便日后回顧時(shí)能想起當(dāng)時(shí)的場(chǎng)景；

②分析原因——多問(wèn)幾個(gè)為什么搁拙，直到有深度的啟發(fā)秒梳；

③改進(jìn)措施——盡可能提煉出一個(gè)認(rèn)知點(diǎn)或行動(dòng)點(diǎn)。

行動(dòng)起來(lái)吧箕速！