今天繼續(xù)一周的訓(xùn)練，練胸部和手臂锌奴，杠鈴臥推、啞鈴臥推鹿蜀、啞鈴飛鳥箕慧、站姿杠鈴彎舉颠焦，各做了4-6組，每組12-15RM伐庭。做之前看了教學(xué)視頻，記了一下動(dòng)作要點(diǎn)圾另，比如臥推時(shí)杠鈴慢慢放下，果然難度大很多集乔，胸肌一下子就充血了。站姿杠鈴彎舉時(shí)，上臂箫攀、身體紋絲不動(dòng)，完全靠肱二頭肌發(fā)力靴跛。
練完一個(gè)小時(shí)就過(guò)去了，中間休息時(shí)間很短梢睛。然后是波比跳、跑步等有氧訓(xùn)練绝葡，20分鐘左右，就結(jié)束了今天的訓(xùn)練藏畅。
練完加餐，茶葉蛋兩個(gè)是超市買的愉阎，牛奶是用奶粉沖泡的，其余全是山姆買的：
1榜旦、偽全麥面包，當(dāng)主食當(dāng)臨時(shí)加餐都可以溅呢，最方便的粗糧猿挚，只不過(guò)配料表上小麥粉排第一，全麥粉排第三亭饵，所以我叫它偽全麥面包。淘寶上已買俄羅斯大列巴辜羊，還沒(méi)收到，暫時(shí)吃這個(gè)吧八秃。
2、雞胸肉肉盹，健身達(dá)人必備，提前解凍上忍，切薄，涂抹上新奧爾良調(diào)料窍蓝。登登登，大殺器出場(chǎng)吓笙！京東99元買的電餅鐺，烤肉烤餅神器面睛！把雞胸肉放進(jìn)去，火力全開叁鉴，兩分鐘就熟了！
3幌墓、蔬菜沙拉，山姆買的克锣，據(jù)說(shuō)已經(jīng)清洗了三遍！直接拌入酸奶袭祟，不用沙拉醬，那玩意脂肪含量高巾乳。
于是鸟召，幾分鐘之內(nèi)氨鹏，健身人的午飯做好：蛋白質(zhì)、碳水化合物仆抵、蔬菜，一應(yīng)俱全镣丑！
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