原文：改變的本質(zhì)：創(chuàng)造新經(jīng)驗。
我就是這種改變成功的經(jīng)驗不多着绊，但改變失敗的經(jīng)驗一大堆谐算。我到處尋找改變的方法，卻忽略了最重要的應(yīng)該先尋找改變的本質(zhì)是什么归露？
第一個問題洲脂，我為什么總是控制不住自己？我們軀體里是有兩個自我的，一個感性恐锦，一個理性往果。心理學(xué)家喬納森.海特打了個比喻來描述兩個自我之間的關(guān)系，理智就像騎象人一铅，提供方向陕贮。情感呢就是大象，提供動力潘飘。
那我們想要改變肮之，應(yīng)該先了解大象的脾氣秉性，根據(jù)他的特點來才能事半功倍卜录。
第二個問題戈擒，大象的脾氣到底是怎樣的呢？1.脾氣特別大艰毒，很難控制筐高。2.極易受情緒支配。焦慮丑瞧、恐懼凯傲、悲哀，被同情嗦篱、憐憫冰单。這些情緒可以成為我改變的動力，也能成為我改變的阻力灸促。第3呢诫欠，就是受被強化了的經(jīng)驗支配。就是我們只承認切實體會過的經(jīng)驗的好處浴栽，但是不承認理智所構(gòu)想的期待的好處荒叼。
第三個問題，區(qū)分期待和經(jīng)驗兩個詞語典鸡。那什么是期待的好處呢被廓，我理解是延遲滿足。比如說每天堅持跑步會獲得一個好身體萝玷；每天讀書會提升知識認知嫁乘。什么是經(jīng)驗的好處？即時滿足球碉。比如賴床睡懶覺蜓斧、吃過癮的垃圾食品、深夜玩手機不可自拔睁冬。
第四個問題挎春，為什么我們會被經(jīng)驗的好處所支配呢？這里邊兒提到一個詞叫“行為主義”。書中舉了一個例子直奋，用箱子養(yǎng)了一群鴿子能庆，當鴿子做了一個特定的動作就會給它食物，做了就給脚线，而食物就是強化的方式例驹。后來集乔，綠燈亮了給食物拯辙，紅燈亮了不給裳擎，鴿子也會很快地掌握這個規(guī)律拓巧，而這個紅綠燈便是對鴿子的刺激斯碌。而人的行為，也是這樣被塑造的肛度，強化后的結(jié)果就是經(jīng)驗的好處傻唾。
強化也有正負，正強化就是增加快樂（加班老板給加薪）承耿，負強化是減少痛苦（不完成工作扣工資）冠骄。
文中舉了個女大學(xué)生的例子，晚上下班后就到處找美食加袋，每次都吃的飽飽的停不下來凛辣。女孩兒說，每天晚上回去房間都是空蕩蕩的职烧，特別孤單扁誓，所以就不停地尋找美食來填補自己的空虛。所以女孩大吃特吃蚀之，不僅是獲得食物的正強化蝗敢，還是通過吃來逃避孤獨的負強化。作者給出的建議是找一個健康的方式來替代現(xiàn)在足删，比如讀書寿谴、跑步或者結(jié)識新的朋友。
改變失敗的時候失受，不要責(zé)怪自己讶泰。因為我們的行為是受各方面環(huán)境影響的。我們要做的是拂到，懂得改變的本質(zhì)峻厚，其實就是創(chuàng)造新經(jīng)驗。用新經(jīng)歷惠桃，通過新的行為，獲得新的反饋，不斷做到新的強化辜王，并切身體驗到它劈狐，形成閉環(huán)。
摘抄書中的：今天的自我發(fā)展之問呐馆，一起做肥缔！
找一個你最想改變的目標，思考：你的目標有哪些“期待的好處”汹来？又有哪些“經(jīng)驗的好處”在妨礙你作出改變续膳？如果要讓改變發(fā)生，你需要積累哪些“經(jīng)驗的好處”收班？怎樣才能獲得他們坟岔？
最想改變的目標：我最想學(xué)習(xí)一技之長。
期待的好處：糊口的同時摔桦，提升自我價值
哪些經(jīng)驗的好處在妨礙我：看會書就跑神社付，或者想玩手機
怎樣改變：學(xué)習(xí)半小時就主動合上書，玩5分鐘邻耕。能堅持一上午鸥咖，就獎勵自己一頓想吃的午餐。
