大家是不是都有這樣的體會，當我們可以達到熟練自由地駕駛汽車之后臭觉，我們的駕駛技術很難有所提高昆雀，不管我們再繼續(xù)開車多久辱志，也不會成為專業(yè)的賽車手；隨著我們工作年限的增加狞膘，我們的工作技能就達到一個瓶頸揩懒，有的時候還不如工作幾年的同事。我們會自嘲到“真的老了挽封，跟不上時代了”已球。

假期中，我看了一本書《刻意練習》辅愿，才知道其實這些都是我們的誤區(qū)智亮，研究表明，一旦我們的表現(xiàn)達到“可接受”的水平点待，并且可以做到自動化阔蛉，那么再多“練習”幾年，也不會有明顯進步亦鳞，如果沒有“刻意練習”馍忽，甚至這些自動化的能力還會緩慢地退化。我們之所以停滯不前燕差，甚至退步遭笋，是因為我們?nèi)鄙佟翱桃饩毩暋薄?/p>

《刻意練習》的作者艾利克森，是佛羅里達州立大學心理學教授徒探，也是“刻意練習”法則的研創(chuàng)者瓦呼。他專注于研究體育、音樂测暗、國際象棋央串、醫(yī)學、軍事等不同領域中的杰出人物是如何獲得杰出表現(xiàn)的碗啄，以及“刻意練習”法則在其中的作用质和。

本書的核心觀點有四個：

一、天才是天生的嗎稚字？

二饲宿、如何進行有效訓練？

三胆描、心理表征是什么瘫想？

四、如何進行刻意練習昌讲？

一国夜、天才是天生的嗎？

美國著名演員威爾·密斯曾說過一句讓我印象深刻的話：

The separation of talent and skill is one of the greatest misunderstood concepts for people who are trying to excel, who have dreams, who want to do things.

Talent you have naturally短绸。Skill is only developed by hours and hours and hours of beating on your craft.

天賦和技能之間的差別是那些追求成功车吹、追求夢想筹裕、想做事的人最容易誤解的觀念之一。

天賦是與生俱來的礼搁，技能只能通過成千上萬小時錘煉而來饶碘。

當我看到這句話時，心中充滿疑問馒吴，難道我們普通人通過不斷的練習也能成為“天才”嗎？這也許是具有表演天賦的史密斯說來安慰我們的吧瑟曲。

在《刻意練習》中饮戳，給出了大量的案例，告訴我們：“天才不是天生的洞拨，而是訓練的產(chǎn)物”

年幼的莫扎特被當時的人們譽為“天才”扯罐，他在聽到某種樂器演奏出來的調(diào)子時，不論是哪種調(diào)子烦衣，馬上便能準確地辨別出來： 是高于中央C音的第二個八度音的升A調(diào)歹河， 還是低于中央C音的降E調(diào)。而且不僅僅是樂器花吟。他還可以分辨任何足夠像音樂的聲音的調(diào)子秸歧， 比如時鐘的報時、大鐘的鳴響衅澈， 以及人們打噴嚏的聲響键菱。

在當時，即使是經(jīng)驗最豐富的音樂家今布，也無法與莫扎特匹敵经备。他在這方面的奇才， 甚至比起他在鋼琴和小提琴上的才華部默，更能表現(xiàn)出他天生就有的那些神奇才能侵蒙。

? 250 年前的人們認為，這種才能（在音樂上稱為“完美音高”）異常罕見傅蹂，大約在每萬人中纷闺，只有1 個人具備這 能力。這種能力贬派，貝多芬有急但，勃拉姆斯卻沒有；弗拉基米爾·霍洛維茨有搞乏，伊戈爾· 斯 特拉文斯基卻沒有波桩； 弗蘭克· 辛納屈有， 邁爾斯· 戴維斯卻沒有请敦。

那么怎樣解釋莫扎特的完美音高哪镐躲？在莫扎特4歲時储玫，他的父親，一名中等天賦的小提琴演奏家和作曲家開始全職教他小提琴萤皂、大提琴以及其他樂器撒穷。莫扎特的父親還專門撰寫了一部用于發(fā)掘孩子音樂才華的培訓書籍。

簡單地講裆熙，完美音高并不是一種天才端礼，那些具有一定天賦，再加上接受恰當培訓的孩子入录，就能夠培養(yǎng)和發(fā)展出這種能力蛤奥。

現(xiàn)在很多孩子通過專門的訓練就具備了這樣的才能，幼兒音樂基礎初級考試的題目中就包含“聽音識譜”的內(nèi)容僚稿。

既然凡桥，天才是訓練的產(chǎn)物，那么我們從小到大一直在學習蚀同，在接受各種訓練缅刽，為什么沒有成為“天才”哪？原來是因為我們訓練的方法不對蠢络，很多訓練是“無效訓練”衰猛。

二、如何進行有效訓練谢肾？

（一）我們對訓練的誤區(qū)

誤區(qū)一：練習沒有太大的作用腕侄，能力受基因限制

不論在哪個行業(yè)或領域，似乎總有幾個非同凡響的人芦疏， 讓我們對他們能做的事情以及杰出的程度感到炫目冕杠。 當我們遇到一個如此非同凡響的人時， 往往自然而然地認為酸茴， 這個人生來就比別人優(yōu)秀分预。 我們經(jīng)常說，“ 他真的很有天賦”薪捍， 或者“ 她是真正的天才”笼痹。

但是研究表明，他們確實擁有卓越的才華酪穿， 但是凳干， 他們的天才， 并非人們通常假定的那種被济， 甚至比我們想象的還要強大救赐。但是更重要的是， 這是一種我們每個人都與生俱來的才能只磷， 通過適當?shù)?方法经磅， 我們也一樣可以充分利用泌绣。

Greatness is not this wonderful,esoteric elusive god-like feature that only special people possess。It’s something that truly exists预厌。

偉大不是那么崇高輝煌阿迈、深奧難測、難以捉摸轧叽、上天鐘愛的特質苗沧，不只是少數(shù)特別的人才具備，這種東西其實潛藏在我們每一個人身上炭晒。

事實上崎页，任何人都可以通過正確的訓練來改變自己，關鍵是要有正確的心態(tài)腰埂。

誤區(qū)二：只要練習的時間足夠長，能力就能變強

我們經(jīng)瞅谂颍看到學生練琴的情形是這樣的：

老師問：這個曲子你彈奏了多少次屿笼？

學生：10次或者20次吧

老師問:你彈對了多少次？

學生：嗯翁巍，我不知道驴一，也許一次或者兩次吧......

老師問：你是怎么練習的？

學生：我不知道呀灶壶，我只是埋頭練習......

事實上肝断，訓練時間的長短對能力的提高沒有太大影響，沒有正確方法而反復去練習驰凛，會讓我們停滯不前胸懈，并且使能力水平緩慢下降。

誤區(qū)三：只要足夠努力刻苦恰响，就能提高成績

我們每個人都會有這樣的同學趣钱，他們起得比雞早，睡得比狗晚胚宦，總在不停地學習首有，但每次考試仍然名落孫山惕蹄。原來专酗，除非有專門的恰當?shù)木毩暦椒ㄔ衿希駝t即使加倍努力也不會有大的進步烘跺。

（二）“有目的的練習”的練習才真正有效

沃爾瑪集團創(chuàng)始人铣揉，山姆·沃爾頓曾經(jīng)說過一句非常經(jīng)典的話語：

I believe in always having goals, and always setting them high.

我堅信人一定要有目標溉痢，并且要將它設置得很高

列夫.托爾斯泰更是說過：“要有生活目標荆永，一輩子的目標曹仗，一段時期的目標被冒，一個階段的目標军掂，一年的目標轮蜕，一個月的目標，一個星期的目標蝗锥，一天的目標跃洛，一個小時的目標，一分鐘的目標”终议』憬撸可見一個明確的目標對于我們是多麼重要。

“有目的的練習”具備4個特征：

第一穴张，具有定義明確的特定目標

一個好目標一定是聰明（smart）的目標细燎，具有“具體、可測量皂甘、讓人興奮玻驻、可實現(xiàn)、有時效”這幾個特點偿枕。

有目的的練習璧瞬， 主要是“ 積小勝為大勝”、“ 積跬步以至千里”渐夸， 最終達到長期目標嗤锉。定義明確的具體 目標， 可以有效地用于引導我們的練習墓塌，讓我們最終達到切合實際進步的期望瘟忱。

第二，有目的的練習必須是專注的練習

要想取得進步苫幢，我們必須完全把注意力集中在我們需要完成的任務上访诱。

第三，有目的的練習包含反饋

我們必須知道某件事情自己做得對不對态坦， 如果不對盐数，到底怎么錯了。在前面學生練琴的例子里伞梯，學生就沒有及時得到反饋玫氢，根本不知道自己的練習是否正確。

我們需要反饋來準確辨別我們在 哪些方面還有不足谜诫， 以及怎么會存在這些不足漾峡。如果沒有 反饋，我們不可能搞清楚在哪些方面還需提高喻旷， 或者我們現(xiàn)在離實現(xiàn)的目標有多遠生逸。

第四，有目的的練習需要走出舒適區(qū)

哥倫比亞大學威廉·蘭斯福德心理學教授，斯坦福大學行為心理學教授卡羅爾·徳韋克在通過對成千上萬個孩子的研究后得出槽袄，不斷地走出舒適區(qū)烙无，人們會變得越來越聰明，并且在困難面前表現(xiàn)優(yōu)秀遍尺。

In one study, we taught them that every time they push out of their comfort zone to learn something new and difficult, the neurons in their brain can form new, stronger connections, and over time they can get smarter.

在一項研究中截酷，我們告訴學生們，每當他們迫使自己走出舒適區(qū)乾戏，學習新知識迂苛，迎接新挑戰(zhàn)，大腦中的神經(jīng)元會形成新的更強的連接鼓择，他們會逐漸變得越來越聰明三幻。

In this study, students who were not taught this growth mindset continued to showdeclining grades over this difficult school transition, but those who weretaught this lesson showed a sharp rebound in their grades.

在這項研究中，沒有接受成長型思維模式訓練的學生呐能，在這一困難的過渡階段念搬，成績持續(xù)下滑，但那些受過該訓練的學生摆出，成績強勢反彈锁蠕，卓有起色。

對于任何類型的練習懊蒸， 這是一條基本的真理： 如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠無法進步悯搔。

比如骑丸， 業(yè)余鋼琴愛好者在十幾歲的時候就開始上鋼琴課， 等到 30 年 過去了妒貌， 他還在以完全相同的方式彈奏著那些同樣的歌曲通危，看起來，在那段時間里灌曙， 他已經(jīng)積累了數(shù)十萬個小時的“ 練習”菊碟， 但他絕不會比30年前彈得更好。 事實上在刺，可能還比年輕時彈得更差逆害。這也是不論我們駕駛汽車多少年，我們也無法成為真正賽車手的原因蚣驼。

盡管我們通過專注的訓練和走出舒適區(qū)魄幕， 一般能在某種程度上提高自己做某件事的能力，但是對于天才的訓練颖杏，這還不夠纯陨。 刻苦努力還不夠。逼迫自己超越極限，也不夠翼抠。對于天才的訓練咙轩，還要進一步使用刻意練習的方法∫跤保刻意練習也是“有目的訓練”中的一種活喊。

三、心理表征是什么膘盖？

（一）我們與杰出的主要區(qū)別——心理表征不同

將杰出人物和我們其他人區(qū)分開來的主要因素是： 他們經(jīng)過年復一年的練習胧弛， 已經(jīng)改變了大腦中的神經(jīng)回路， 以創(chuàng)建高度專業(yè)化的心理表征侠畔， 這些心理表征反過來使得令人難以置信的記憶结缚、 規(guī)律的識別、 問題的解決等成為可能软棺，也使得他們能夠培養(yǎng)和發(fā)展各種高級的能力红竭，以便在特定的專業(yè)領域中表現(xiàn)卓越。

（二）什么是心理表征喘落？

我們從它具備的幾個顯著特點去感受它的存在：

1茵宪、心理表征有助于找出規(guī)律

例如，在一場足球比賽中瘦棋，最優(yōu)秀的球員幾乎會在一瞬間就辨別出規(guī)律稀火，并做出響應，充分利用對方球員的弱點或本方努力創(chuàng)造出來的空檔赌朋。

2凰狞、心理表征有助于預測未來、制定計劃

例如沛慢，當我們觀看足球比賽視頻赡若， 然后， 當某個球員剛剛接到球時团甲，突然摁下“ 暫陀舛” 鍵， 球員在 足球這一領域越是取得了卓越的成就躺苦，也就越能準確地預測錄像中那位接球的球員下一步會做什么身腻。

心理表征有助于預測未來，因此心理表征可以用來為很多行業(yè)和領域做計劃匹厘，表征越好霸株， 計劃就越高效。

3集乔、做出無意識的決策

在乒乓球比賽中去件，由于球的運動速度非称陆罚快，最優(yōu)秀選手在比賽中對于很多擊球的處理完全依賴于平時訓練過程中形成的無意識做出的決策尤溜，越是優(yōu)秀的選手倔叼，所做出的無意識決策的正確率越高。

4宫莱、有助于對信息的處理

心理表征的一個重要好處在于丈攒，可以幫助我們處理信息： 理解和解讀它，把它保存在記憶之中授霸， 組織它巡验、分析它， 并用它來決策碘耳。

5显设、有助于高效學習

心理表征有助于幫助我們學習，在我們的生活工作中辛辨，普通人通常對需要完成的任務應當是什么樣子缺乏好的捕捂、清晰的想法。而優(yōu)秀的人斗搞，對需要完成的任務有著極為細致的心理表征指攒，指引著自己去完成這項任務，特別是僻焚， 他們用心理表征為自己做出反饋允悦，以便知道自己有沒有準確地把握好這些任務， 以及還需要做些什么虑啤，從而表現(xiàn)得更優(yōu)秀澡屡。

我們知道了創(chuàng)建心理表征的重要性，那么我們該如何通過刻意訓練咐旧，創(chuàng)建有效的心理表征哪？

四绩蜻、如何進行刻意練習

（一）刻意練習的2個標準

你所訓練的領域是合理發(fā)展的行業(yè)铣墨，有了一整套成熟的評價標準和高效的方法

你必須有一個能夠給你布置訓練作業(yè)和及時反饋的優(yōu)秀導師。

這是刻意練習與有目的練習的主要區(qū)別办绝，刻意練習中伊约，受訓者了解表現(xiàn)最杰出者的成就，并且受到后者的指導孕蝉，同時屡律，他們還理解，這些表現(xiàn)最杰出者在哪些方面表現(xiàn)卓越降淮。

（二）刻意練習的4個原則

1.明確高績效的目標超埋，即應該實現(xiàn)哪方面能力的提升。

2.盡可能找到這個領域中最優(yōu)秀的專家，或者高手霍殴，或者經(jīng)典書籍媒惕。

3.研究最杰出的導師或者成功案例背后可能的成功的原因

4.不斷地投入時間和精力去訓練。

（三）生活中如何運用這些原則

首先来庭，要找到好的導師妒蔚。刻意練習的主要目的之一是建立一系列有效的心理表征月弛，因此找一位經(jīng)驗豐富的導師來觀察并向我們提供反饋更為有效肴盏。

專注和投入至關重要。這在我參加瑜伽的練習中感受至深帽衙，在上課過程中菜皂，哪怕我的動作基本到位了， 但一旦開始走神佛寿，很快幌墓，這些訓練的所有好處全都消失殆盡。

但在現(xiàn)實生活中我們找不到優(yōu)秀的導師又該怎么辦哪冀泻？讓我們看一看本杰 明· 富蘭克林是如何提高自己的寫作水平的常侣。

富蘭克林在童年時代受過的教育，最多只能讓他當一名普普通通的寫作者弹渔， 能把句子寫通順就十分不錯了胳施。后來，他偶然看到一期名為《 觀察家》（ The Spectator）的英國雜志肢专，發(fā)現(xiàn)自己被雜志中高質量的文章所深深吸引舞肆。富蘭克林決定，自己也要寫出那些漂亮的文章博杖，但沒有人教他怎練習椿胯。 他可以做些什么呢？ 他提出了一系列聰明的方法：

首先剃根，他用自己的語言重寫文章哩盲，并與原文做對比， 并在必要時糾正自己寫的版本狈醉。這教會了富蘭克林如何明確且 中肯地表達觀點廉油。

其次，他將自己喜歡的文章改寫成詩苗傅，等到足夠長的時間后抒线，最初記憶下來的詩句措辭在腦海中已經(jīng)消失時，再將詩句改寫成散文渣慕，找到正確的詞匯嘶炭，并增加詞匯的積累抱慌，并且可以迅速從記憶中調(diào)用這些詞匯。

最后旱物， 富蘭克林再來完善文章的總體結構和邏輯遥缕。 他又一次找來《 觀察家》 的文章，打亂順序和結構后重新復寫這篇文章宵呛，并與原文進行對比分析单匣，找到自己的不足并進行分析改進。

通過這樣的刻意練習宝穗，富蘭克林成為美國早期歷史上最受人尊敬的作家户秤，他的著作《 窮理 查 智慧 書》以及后來的自傳， 成為美國文學中的經(jīng)典鸡号。

這正如喬布斯在“不同凡響”中所說：

It’s a matter of trying to expose yourself to the best things that humans have done鲸伴，and then try to bring those things into what you

你要盡量讓自己接觸到這個世界上最優(yōu)秀的事物赡译，并把它運用到自己的工作中去裹唆。

Picasso had a saying,“Good artists copy, great artists steal.”

畢加索說過，“優(yōu)秀者模仿,偉大者剽竊。”

通過閱讀《刻意練習》這本書，讓我知道衷旅，如果要讓自己進步，那么我們的訓練必須是有目的的練習，但要想達到卓越，有目的的練習還遠遠不夠，而必須是進行刻意練習。

對本書做一個總結：

刻意練習的最終目的是創(chuàng)建有效的心理表征， 而且，心理表征反過來在刻意練習中發(fā)揮著重要的作用。我們具有適應能力的大腦， 在響應刻意練習的過程中發(fā)生的重要轉變，就是發(fā)展出更好的心理表征，它反過來為提高績效而創(chuàng)造了新的可能性。

有目的的練習缩赛，或者說刻意練習， 其標志是你努力去做一些你無法做到的事情遮斥， 去完成一些處在你的舒適區(qū)以外的任務， 而且隘蝎，你一而再再而三地練習狮含，著重關注到底可以怎么做好它，在哪方面還有缺陷曼振，以及可以怎樣進步几迄。當我們很少有機會進行這種專注的反復練習時，為了達到目的冰评，我們必須自己創(chuàng)造機會映胁。

本書金句

1、只有在刻意練習下的一萬小時才有用甲雅。

2解孙、你可以掌握自己的潛力。

3抛人、如果你沒有進步弛姜，并不是因為你缺少天賦，而是因為你沒有用正確的方法練習妖枚。

4廷臼、傳統(tǒng)的方法一直是先找出關于正確方法的信息，然后讓學生運用那些知識≈惺＃刻意練習則只聚焦于績效和表現(xiàn)，以及怎樣提高績效和表現(xiàn)抒寂。

5结啼、杰出人物的進展只有局外人看來才是重大進展，因為那些人并沒有見證過所有那些微小的進展屈芜，才積累成重大的飛躍郊愧。

6、我們只有努力去復制杰出人物的成就井佑，失敗了就停下來思考為什么會失敗属铁，才能創(chuàng)建有效的心理表征。