本書(shū)的作者雅各布因一次旅行途中的急性肺炎經(jīng)歷镜会，幡然醒悟，從一個(gè)膽固醇高终抽、愛(ài)吃披薩戳表、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的中年大叔，變成一個(gè)終日關(guān)注健康昼伴，并決意充分實(shí)踐所有能找得到匾旭、看起來(lái)略微有點(diǎn)道理的任何“偏方”，來(lái)提升自己的健康圃郊。

在經(jīng)過(guò)親身實(shí)踐后价涝，有的方法被淘汰，有的方法被雅各布保留下來(lái)持舆，成為一種生活習(xí)慣色瘩，他的健康也的確得到了一定程度的改善。

一逸寓、 胃——吃得正確

1. 巧克力居兆、咖啡、葡萄酒的三位一體食譜——真正健康的是百分之百的可可巧克力竹伸，不含糖也不含奶油泥栖。

2. 控量——限制卡路里飲食法。

“限卡運(yùn)動(dòng)”的理念是說(shuō)佩伤，如果你生活在饑餓的邊緣聊倔，壽命就會(huì)因此而增加。這并非一種瘋狂的概念生巡，背后有大量科學(xué)數(shù)據(jù)的支撐耙蔑。例如被投喂極低卡路里的小鼠壽命延長(zhǎng)了一倍。

限卡的做法就要求每個(gè)成年男性將通常所認(rèn)為的一天攝入需熱量由2,500卡路里縮減到1,750卡路里孤荣。為了做到限卡甸陌，有一種方法须揣，叫“品味沉思”。入口之前钱豁，先在想象中描摹你的食物耻卡，它的模樣、口感等等——這種把注意力集中在放進(jìn)嘴里的東西上的做法牲尺，是健康的關(guān)鍵卵酪。

3. 咀嚼主義：我們吃得越慢，吃進(jìn)去的東西總量就越少谤碳。因?yàn)楫?dāng)我們吃飯時(shí)咀嚼得越多溃卡，就可以從食物中榨取更多營(yíng)養(yǎng)，且你吃得越慢蜒简，咀嚼就可以令你更瘦瘸羡。

4. 和長(zhǎng)壽的爺爺一起吃飯：根據(jù)一項(xiàng)對(duì)成功的老年延續(xù)8年、樣本數(shù)量1,000人的研究表明搓茬，保持活力犹赖、與人保持聯(lián)系、積極參與和在認(rèn)識(shí)方面接受挑戰(zhàn)是關(guān)鍵——你需要有某種理由早上起床卷仑。

二峻村、 心臟——讓血液流動(dòng)起來(lái)

1. 每天60分鐘鍛煉，混合一些有氧運(yùn)動(dòng)和舉重系枪。

2. 石器時(shí)代運(yùn)動(dòng)：在大自然里鍛煉雀哨，像穴居人那樣吃東西、露天鍛煉私爷、森林浴

3. 研究一生愛(ài)運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)壽爺爺

4. 好的婚姻對(duì)健康大有裨益。它經(jīng)常與較低的心臟病膊夹、肺炎衬浑、癌癥和癡呆發(fā)病率相關(guān)。

三放刨、 耳朵——追求安靜

1. 了解噪音：噪音帶來(lái)最明顯的問(wèn)題就是聽(tīng)力喪失工秩。對(duì)我們的壓力水平、心血管系統(tǒng)和注意力有強(qiáng)烈的影響力进统。

2. 從生活入手助币，降低音量：首先是清理孩子們的各種有響動(dòng)的電子玩具，在它們的喇叭口都封上膠帶螟碎。清噪頭戴式耳機(jī)眉菱，坐飛機(jī)或者公共場(chǎng)合可以用。

四掉分、 屁股——?jiǎng)e老坐著

1. “跑腿”活動(dòng)：久坐的傷害是雙重的：消耗更少的卡路里俭缓；改變我們身體的新陳代謝克伊，不會(huì)產(chǎn)生脂肪酶（它的主要作用是幫助肌肉吸收脂肪），當(dāng)脂肪酶不在時(shí)华坦，脂肪就跑出去調(diào)皮愿吹，要么變成身體的脂肪，要么去阻塞動(dòng)脈惜姐。拆除生活和鍛煉之間的壁壘犁跪，一有機(jī)會(huì)就“跑腿”。

2. 辦公桌-跑步機(jī)：自制了一個(gè)連接在跑步機(jī)上的辦公桌歹袁，邊走邊辦公會(huì)更有效率坷衍、使人更專注。甚至這本《終極健康》就是他在這臺(tái)辦公桌-跑步機(jī)上打出來(lái)的宇攻。

五惫叛、 免疫系統(tǒng)——戰(zhàn)勝病菌

1. 正確地洗手

一派的觀點(diǎn)是，要盡量避免接觸病菌逞刷。用液體肥皂搓了45秒鐘的手嘉涌，包括手腕上、手指之間夸浅、指甲間仑最，然后才沖洗干凈。

2. 衛(wèi)生學(xué)假說(shuō)

相反的觀點(diǎn)是帆喇，沒(méi)有足夠地接觸細(xì)菌警医，會(huì)妨礙免疫系統(tǒng)的發(fā)展。

3. 防腐消毒生活：實(shí)踐提爾諾所著的《細(xì)菌的秘密生活》中提出的防腐消毒生活坯钦。

六预皇、 胃（升級(jí)版）——追求完美飲食

1. 警惕健康食品強(qiáng)迫癥。

2. 大多數(shù)人都同意主流食品觀：

① 我們應(yīng)該吃更加天然健康的食物婉刀，而不是加工過(guò)的食品吟温；

② 我們吃糖吃得太多，鹽也是突颊，以及——垃圾食品鲁豪，我們應(yīng)適當(dāng)控制其攝入量

③ 目前，倡導(dǎo)主要吃植物性飲食的人占大多數(shù)律秃，而以動(dòng)物性食品為主要食物結(jié)構(gòu)的爬橡，容易引起大量問(wèn)題，包括心臟病棒动、糖尿病糙申、乳腺癌、黃斑變性迁客、直腸癌郭宝、骨質(zhì)酥松等

④ 即使是在類似美國(guó)全食食品超市（主打出售價(jià)格高昂的健康食品）購(gòu)物辞槐，也應(yīng)該注意一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽或者說(shuō)配料表，避免攝入過(guò)多糖分等物質(zhì)

七粘室、生殖器——擁有更好的性生活

① 總的來(lái)說(shuō)榄檬，經(jīng)常的性高潮具有多重健康方面的益處。其中有：減壓衔统，降低心臟病鹿榜、乳腺癌和子宮內(nèi)膜異位的比率。美國(guó)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)學(xué)報(bào)上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)锦爵，每個(gè)月射精21次以上的男子得前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)較低舱殿。

② 此外，性生活就是一種很好的鍛煉险掀，有過(guò)一些（不是很多）對(duì)房事行為的增氧益處的研究举反。

③ 雅各布請(qǐng)教金賽研究院的黛布拉?赫比尼克博士挂签，怎樣的頻率更利于健康。她說(shuō)，這很難說(shuō)尝偎，沒(méi)有科學(xué)的一致意見(jiàn)听诸。不過(guò)在某種程度上瑟由，雅各布相信奸笤，“更多”差不多肯定是更好的。

④ 除此之外碴开，所有現(xiàn)有的壯陽(yáng)藥偏方差不多在科學(xué)上都是可疑的毅该。海倫?費(fèi)舍爾博士給雅各布關(guān)于此問(wèn)題的回信中提到：只有兩種真正的壯陽(yáng)藥，就是睪丸激素潦牛，可能還有多巴胺

八眶掌、 神經(jīng)系統(tǒng)——減少疼痛

1. 關(guān)于疼痛的研究：根據(jù)美國(guó)國(guó)家健康疼痛研究院的一項(xiàng)研究，長(zhǎng)期疼痛——延續(xù)好幾個(gè)月的疼痛折磨著7千萬(wàn)美國(guó)人巴碗，在經(jīng)濟(jì)上造成1千億美元的損失畏线。藥片可以管用，不過(guò)它們往往會(huì)讓人上癮良价。

2. 針刺療法：針刺療法就像一輛拖車，把堵塞的車輛清除蒿叠。氣（能量）就可以順暢地流過(guò)身體的通道或經(jīng)脈明垢。

雅各布認(rèn)為這件事有這樣4種可能性：

① 中醫(yī)是正確的，針刺恢復(fù)了他沿著經(jīng)絡(luò)的能量平衡

② 身體有一些壓力點(diǎn)對(duì)針刺做出了回應(yīng)市咽，只是現(xiàn)有的科學(xué)還沒(méi)有發(fā)現(xiàn)它們減少疼痛的機(jī)制

③ 差不多在身上任何部分（不包括眼睛）扎針都可以緩解疼痛痊银，可能是通過(guò)一種催眠效果達(dá)到的

④ 這完全是一種安慰劑效應(yīng)

3. 安慰劑效應(yīng)：安慰劑效應(yīng)指的是給予病人真實(shí)的或想象中的結(jié)果的各種虛假治療。因?yàn)檫@些“治療”的行為會(huì)促使大腦自身釋放類似催眠物質(zhì)的內(nèi)啡肽施绎、腦啡肽和強(qiáng)啡肽溯革。甚至在患者知道它們是假的情況下贞绳，也同樣有效。

九致稀、 小腸——正確地上廁所

1. 探究正確的排便：研究表明冈闭，在馬桶上閱讀（或?qū)懶≌f(shuō)、玩手機(jī)等）會(huì)讓你分心抖单，從而使你在馬桶上待更多時(shí)間萎攒。而坐馬桶會(huì)造成肛管靜脈膨脹，這種膨脹最后就造成痔瘡矛绘。

為此耍休，我們應(yīng)每天攝取巨量纖維（30克），這是個(gè)挑戰(zhàn)货矮，差不多一個(gè)蘋(píng)果（纖維含量最高的食物之一）只有3克纖維羊精。

2. 蹲式方便

我們根本就不應(yīng)該坐（馬桶），我們應(yīng)該蹲著囚玫。坐著會(huì)比蹲著給了腸道更大的負(fù)擔(dān)喧锦，導(dǎo)致痔瘡的增加。

十劫灶、 腎上腺——追求減壓

1. 關(guān)于壓力的探索：科學(xué)并未表面壓力和癌癥之間有聯(lián)系裸违，但它與心臟病之間有巨大的聯(lián)系。

2. 笑聲俱樂(lè)部：在那里本昏，他們進(jìn)行各種簡(jiǎn)單的多人活動(dòng)供汛，不管每個(gè)人說(shuō)的是什么，其他人都負(fù)責(zé)哈哈大笑涌穆≌颍——假笑吧，直到你能做到宿稀。一開(kāi)始的時(shí)候強(qiáng)迫你自己笑趁舀，最終你會(huì)開(kāi)始認(rèn)真地大笑。笑本身就能給你帶來(lái)愉悅的感覺(jué)祝沸。

3. 神奇的想法：想法本身能緩解我們的壓力矮烹，只要你相信。

雅各布還從與一位高中生讀者的互動(dòng)中找到了一種降壓的方式——他們彼此互換煩惱罩锐，他發(fā)現(xiàn)奉狈，只要自己知道，有人也在幫你煩惱著你的煩惱涩惑，你自己的煩惱就會(huì)減輕仁期。

4. 寵物的效用：撫摸你的寵物，可以降低血壓和壓力水平。

5. 放松的按摩：放松你的想法跛蛋，重新構(gòu)建它熬的，多多看向事物的光明面。

6. 死亡象征：文藝復(fù)興時(shí)期的畫(huà)家們擅長(zhǎng)于死亡象征赊级，他們把一些小骷髏畫(huà)在他們所做的肖像畫(huà)的角落里押框，作為我們飛逝的必死命運(yùn)的符號(hào)。

7. 時(shí)間管理：我們生活中此衅，最緊張的部分之一就是缺少時(shí)間强戴。為了保持健康，自己還是最好繼續(xù)保持有氧運(yùn)動(dòng)挡鞍，而這種慢速的健身方法骑歹，目前背后所依據(jù)的科學(xué)不夠堅(jiān)實(shí)。

8. 沒(méi)有壓力的友誼：幸福和健康也同樣可以傳染墨微。所以雅各布想可能應(yīng)該不要和任何命運(yùn)悲慘的人來(lái)往會(huì)對(duì)健康比較好道媚。

十一、 大腦——追求變得更聰明

1. 利用“神經(jīng)可塑性”：大腦就像肌肉翘县，你可以發(fā)展它的實(shí)力最域。你可以使它避免隨著年齡增大而衰退。關(guān)鍵是保持大腦的活躍和受到挑戰(zhàn)锈麸，嘗試做字謎游戲镀脂、玩邏輯游戲、做數(shù)學(xué)題忘伞、背詩(shī)薄翅、變得好斗（一項(xiàng)研究表明，保持頭腦敏銳的最好方法之一就是辯論）以及嘗試新事物氓奈。

2. 尋求專業(yè)測(cè)試翘魄。

3. 運(yùn)動(dòng)改善大腦：鍛煉既在短期內(nèi)改善你的大腦（有氧運(yùn)動(dòng)之后的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)你會(huì)更敏銳），在長(zhǎng)時(shí)期中也有相同效果（它延緩了大腦的老化和老年癡呆癥）舀奶。使你的大腦在各個(gè)領(lǐng)域中都振作起來(lái)暑竟，包括注意力的集中、記憶育勺、情緒和沖動(dòng)的控制但荤。

十二、 內(nèi)分泌系統(tǒng)——尋求一個(gè)無(wú)毒之家

1. 清除一切生活里的有毒化學(xué)物質(zhì)：從廚房的清潔劑開(kāi)始涧至，然后是起居室的熒光燈接著纱兑，所有的成衣（非麻、竹或有機(jī)棉制成的）化借、防曬油和除臭劑、微波爐捡多、塑料浴簾蓖康、甚至WiFi都被列入“威脅者”名單铐炫。

2. 利用化學(xué)更好地生活：反對(duì)的人的意見(jiàn)。

更傾向于與對(duì)化學(xué)物質(zhì)的非理性恐懼做斗爭(zhēng)蒜焊。托德告訴雅各布倒信，他們只是想給公共健康帶來(lái)愿景展望，關(guān)注真正的危險(xiǎn)泳梆，而非想象中的危險(xiǎn)鳖悠。

十三、牙齒——追求完美的笑容

1. 牙齒增白优妙；

2. 刷牙和用牙線潔齒乘综；

首先，你需要同時(shí)通過(guò)刷牙與牙線潔齒套硼。其次卡辰，一天至少早晚兩次的潔齒工作是公認(rèn)需要的。與此同時(shí)邪意，刷牙的時(shí)間也需要在2分鐘以上九妈，且最好使用軟毛牙刷。

還有一個(gè)輔助方法雾鬼，是嚼口香糖萌朱。并且應(yīng)當(dāng)是無(wú)糖口香糖，含木糖醇的更好策菜，因?yàn)榧?xì)菌不能分解木糖醇晶疼。

十四、腳——追求跑得正確

1. 赤腳跑步：在奔跑時(shí)做入，他們被告知冒晰，要盡量做到高抬腿。

2. 拜訪一位受尊敬的腳外科醫(yī)生

十五竟块、 肺——追求呼吸得更好

1. 正確地呼吸：正確的呼吸方式壶运，是鼻子進(jìn)行深呼吸。深呼吸可以減慢心率浪秘、降低血壓蒋情，并改善了血液循環(huán)，吸氣的時(shí)候要吸得更深一些耸携，感覺(jué)空氣充滿你的肺部棵癣，他建議說(shuō)，讓空氣進(jìn)入你上半身的所有縫隙夺衍。

2. 為呼吸新鮮空氣而努力狈谊；

十六、 胃（升級(jí)版）——繼續(xù)追求完美飲食

1. 嚴(yán)格生食的素食主義飲食；

2. 古代阿特金斯類型的飲食：一種低碳水化合物河劝、高蛋白的飲食壁榕，像是阿特金斯式的古代飲食。這種高蛋白的飲食赎瞎，會(huì)讓人很有飽腹感牌里。這就是為什么這種低碳水化合物的飲食在提及減肥時(shí)如此有效——你身體產(chǎn)生的胰島素少了，而它通常轉(zhuǎn)化成使人沮喪的饑餓感务甥。

3. 無(wú)糖的飲食：糖正開(kāi)始挑戰(zhàn)煙草作為公共健康之頭號(hào)敵人的地位牡辽，人們甚至發(fā)起了“糖即毒品”的運(yùn)動(dòng)。實(shí)際上敞临，糖除了增加卡路里以外态辛，還會(huì)對(duì)肝臟和胰腺造成嚴(yán)重破壞，它還會(huì)使細(xì)胞抗拒胰島素哟绊，這就導(dǎo)致糖尿病增加因妙。

十七、 皮膚——追求無(wú)暇肌膚

1. 除皺的維甲酸：維甲酸又稱全反維生素A酸票髓，這種酸幫助皮膚保留膠原蛋白攀涵，《紐約時(shí)報(bào)》上曾記載有關(guān)于某人使用它治療癌癥前期皮膚細(xì)胞的例子。

2. 正確使用防曬霜：涂抹防曬霜可以減少日曬造成的皮膚損傷和老化洽沟，雅各布接受了一位皮膚科醫(yī)生的建議以故，使用防曬霜，用足量裆操，無(wú)且論何種天氣都會(huì)使用怒详。

3. 痣的提醒：每年都有20萬(wàn)人死于出自痣的皮膚癌。

十八踪区、 重訪心臟（升級(jí)版）——追求完美的鍛煉

嘗試各種新的運(yùn)動(dòng)

十九昆烁、眼珠——追求完美的晚間睡眠

1. 幫助睡眠的“偏方”大集會(huì)；

越來(lái)越多的研究表明了失眠不足的致命影響缎岗，它會(huì)促發(fā)心臟病静尼，減弱我們的免疫系統(tǒng)。它還損害認(rèn)知功能传泊，降低智商達(dá)10個(gè)點(diǎn)鼠渺。

于是雅各布決定在本月挑戰(zhàn)他的睡眠問(wèn)題——打呼嚕、入睡太晚眷细、不易睡著拦盹。他嘗試了以下“偏方”：

① 幫助側(cè)臥的網(wǎng)球療法——將一只網(wǎng)球黏在睡衣上，可以幫助保持側(cè)臥姿勢(shì)溪椎，因?yàn)檠雠P時(shí)舌頭會(huì)垂向喉嚨普舆，擋住空氣恬口，引起打鼾。雅各布失敗了奔害，因?yàn)樗持鴤€(gè)網(wǎng)球照樣可以仰臥楷兽。

② 使用打鼾記憶棉頸枕——這種針頭可以把頭抬高，以幫助呼吸道順暢华临，可以為雅各布減少約10%的打鼾。

③ 舌頭練習(xí)——意在加強(qiáng)舌頭和喉嚨的肌肉端考，效果不明雅潭。

④ 迪吉里杜管——有真正可信的科學(xué)家的研究，包括在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究却特，說(shuō)迪吉里杜管能加強(qiáng)喉嚨肌肉扶供，有助于治療打鼾。

⑤ 正確呼吸帶——綁在鼻子上裂明， 能拓寬鼻孔椿浓，雖然讓雅各布看起來(lái)像是在生氣，但是非常管用闽晦！將他的鼾聲基本減弱為喘氣聲扳碍。

2. 專業(yè)的睡眠障礙治療

3. 更快入睡的小竅門(mén)

雅各布請(qǐng)教了睡眠專家邁克爾?布魯斯醫(yī)生，得到了他的一大堆有助于快速入眠的小竅門(mén)：

① 洗淋浴仙蛉，因?yàn)樗梢越档腕w溫笋敞。

② 酸櫻桃汁，因?yàn)樗型屎诩に剀瘢鞘且环N控制睡眠的化學(xué)物質(zhì)夯巷。

③ 睡覺(jué)前1小時(shí)關(guān)掉所有電視、電腦哀墓，因?yàn)樗鼈儺a(chǎn)生的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑激素趁餐。

④ 試著三個(gè)數(shù)三個(gè)數(shù)地倒數(shù)：400、397篮绰、394……（這招對(duì)雅各布有奇效）后雷。

⑤ 關(guān)燈之前閱讀一本紙質(zhì)書(shū)7分鐘，有助于更快入睡并睡得更深阶牍。

二十喷面、 膀胱——弄清楚該喝什么

1. 果蔬汁禁食：這一項(xiàng)嘗試是按照計(jì)劃禁食三天，僅以調(diào)配好的果蔬汁作為補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和維持生命的食物走孽。

2. 水療：水是世界上最簡(jiǎn)單惧辈、最健康的液體，然而問(wèn)題是：哪種水才是最健康的磕瓷？

根據(jù)雅各布的了解盒齿，他一直信任且這輩子喝到現(xiàn)在的自來(lái)水并不足夠健康念逞，它們只是符合美國(guó)環(huán)保署的標(biāo)準(zhǔn)，每年都有多達(dá)1,900萬(wàn)的美國(guó)人由于飲用水中的寄生蟲(chóng)边翁、病菌和細(xì)菌而生病翎承。

二十一、 生殖腺——追求更多的睪丸素

嘗試提升睪丸素水平

二十二符匾、 鼻子——追求更靈敏的嗅覺(jué)

1. 了解嗅覺(jué)

2. 改善嗅覺(jué)

在莫奈爾化學(xué)感覺(jué)中心叨咖，雅各布也得到了兩條建議：

① 增強(qiáng)嗅覺(jué)。因?yàn)樾嵊X(jué)能力被認(rèn)為和心理健康有一種聯(lián)系啊胶，而保持嗅覺(jué)健康也有助于保持頭腦健康甸各。方法是從家里的調(diào)料架開(kāi)始，嘗試不用看焰坪，而用聞的方式確定那些瓶子誰(shuí)是誰(shuí)趣倾。

② 放松。嗅覺(jué)可以引起強(qiáng)烈的感受某饰，而關(guān)注到是什么氣味會(huì)引起什么感受則因人而異儒恋。

二十三、 手——追求有魔力的手指

1. 手指健康操黔漂；

2. 握手的好處：握手是健康的诫尽。一次以已婚婦女為受試對(duì)象的研究表明，握住丈夫的手可以減輕壓力瘟仿。

3. 新式手部疾病

手和手腕的疼痛比以往更常見(jiàn)了：黑莓拇指箱锐、魯比克手腕、魔方拇指劳较、指套指以及粉絲腕（反復(fù)揮動(dòng)熒光棒所致）驹止。

智能手機(jī)的觸摸屏也起來(lái)了敲擊指，還有那種因?yàn)榭s小放大圖片造成的手指痙攣观蜗。

二十四臊恋、 背部——追求站得直

1. 步行課程；

2. 重新認(rèn)識(shí)下蹲墓捻。

二十五抖仅、 眼睛——追求看得更清楚

1. 保護(hù)眼睛的建議

對(duì)保護(hù)視力給予一些建議，得到的回答如下：

① 多吃水果蔬菜砖第；

② 多吃魚(yú)類撤卢，像是三文魚(yú)和金槍魚(yú)，富含歐米伽3梧兼，可能有助于預(yù)防黃斑部退化

③ 如果你在光線暗的地方閱讀放吩，不要擔(dān)心，對(duì)一下眼羽杰，或者一天不要戴眼鏡渡紫。從長(zhǎng)遠(yuǎn)看到推，這些其實(shí)是無(wú)害的，盡管可能造成短時(shí)的視覺(jué)疲勞惕澎；

④ 佩戴防紫外線的太陽(yáng)鏡莉测；

⑤ 如果你在閱讀時(shí)看到漂浮的小黑點(diǎn)、閃光或者波浪線唧喉，就要去看醫(yī)生捣卤；

⑥ 不要成為玻璃吹制工，玻璃吹制發(fā)出的紅外輻射還有塵粉微涟诵ⅲ可以致盲腌零；

⑦ 不要當(dāng)拳擊手，他們中很多人都視網(wǎng)膜脫落唆阿。

2. 改進(jìn)視力：事實(shí)上，有好幾種可能的方法锈锤，其中有三種最有前途——自大法驯鳖、電子游戲和眼部有氧運(yùn)動(dòng)。

二十六久免、 顱骨——避免死于安全事故

1. 家庭不安全因素篩查：需要改進(jìn)的部分包括沒(méi)有噴淋裝置浅辙、煙霧報(bào)警器太老、電器沒(méi)有使用時(shí)還插著電源插頭阎姥。

2. 頭盔實(shí)驗(yàn)记舆。

二十七、 終點(diǎn)線

兩年的健康實(shí)驗(yàn)時(shí)光就這樣過(guò)去了呼巴，在最后一次去環(huán)境衛(wèi)生工程實(shí)驗(yàn)室做的檢查泽腮，雅各布的體重定格在156.5磅（總共減重16磅）。哈里?菲什醫(yī)生告訴他衣赶，他的血脂數(shù)非常好（高密度脂蛋白：48诊赊，低密度脂蛋白：62）。雅各布的最大攝氧量也增加了府瞄，從年初開(kāi)始增加了37%碧磅。他也有了明顯的胸肌。

結(jié) 語(yǔ)

如果你是看著書(shū)名來(lái)找答案遵馆，那么對(duì)不起鲸郊，也許將答案換成啟發(fā)更為合適！

那么货邓，這會(huì)給我們什么啟發(fā)呢秆撮？你是否曾有過(guò)一個(gè)激動(dòng)自己的小目標(biāo)，是否極度地充滿熱情想去探索一個(gè)事逻恐，那不了了之的最后像吻，是不是想著如果我要來(lái)個(gè)“終極”一下努力的話峻黍，結(jié)果會(huì)不會(huì)大相徑庭。