《終極健康》讀書(shū)筆記

本書(shū)的作者雅各布因一次旅行途中的急性肺炎經(jīng)歷镜会,幡然醒悟,從一個(gè)膽固醇高终抽、愛(ài)吃披薩戳表、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的中年大叔,變成一個(gè)終日關(guān)注健康昼伴,并決意充分實(shí)踐所有能找得到匾旭、看起來(lái)略微有點(diǎn)道理的任何“偏方”,來(lái)提升自己的健康圃郊。

在經(jīng)過(guò)親身實(shí)踐后价涝,有的方法被淘汰,有的方法被雅各布保留下來(lái)持舆,成為一種生活習(xí)慣色瘩,他的健康也的確得到了一定程度的改善。

一逸寓、 胃——吃得正確

1. 巧克力居兆、咖啡、葡萄酒的三位一體食譜——真正健康的是百分之百的可可巧克力竹伸,不含糖也不含奶油泥栖。

2. 控量——限制卡路里飲食法。

“限卡運(yùn)動(dòng)”的理念是說(shuō)佩伤,如果你生活在饑餓的邊緣聊倔,壽命就會(huì)因此而增加。這并非一種瘋狂的概念生巡,背后有大量科學(xué)數(shù)據(jù)的支撐耙蔑。例如被投喂極低卡路里的小鼠壽命延長(zhǎng)了一倍。

限卡的做法就要求每個(gè)成年男性將通常所認(rèn)為的一天攝入需熱量由2,500卡路里縮減到1,750卡路里孤荣。為了做到限卡甸陌,有一種方法须揣,叫“品味沉思”。入口之前钱豁,先在想象中描摹你的食物耻卡,它的模樣、口感等等——這種把注意力集中在放進(jìn)嘴里的東西上的做法牲尺,是健康的關(guān)鍵卵酪。

3. 咀嚼主義:我們吃得越慢,吃進(jìn)去的東西總量就越少谤碳。因?yàn)楫?dāng)我們吃飯時(shí)咀嚼得越多溃卡,就可以從食物中榨取更多營(yíng)養(yǎng),且你吃得越慢蜒简,咀嚼就可以令你更瘦瘸羡。

4. 和長(zhǎng)壽的爺爺一起吃飯:根據(jù)一項(xiàng)對(duì)成功的老年延續(xù)8年、樣本數(shù)量1,000人的研究表明搓茬,保持活力犹赖、與人保持聯(lián)系、積極參與和在認(rèn)識(shí)方面接受挑戰(zhàn)是關(guān)鍵——你需要有某種理由早上起床卷仑。

二峻村、 心臟——讓血液流動(dòng)起來(lái)

1. 每天60分鐘鍛煉,混合一些有氧運(yùn)動(dòng)和舉重系枪。

2. 石器時(shí)代運(yùn)動(dòng):在大自然里鍛煉雀哨,像穴居人那樣吃東西、露天鍛煉私爷、森林浴

3. 研究一生愛(ài)運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)壽爺爺

4. 好的婚姻對(duì)健康大有裨益。它經(jīng)常與較低的心臟病膊夹、肺炎衬浑、癌癥和癡呆發(fā)病率相關(guān)。

三放刨、 耳朵——追求安靜

1. 了解噪音:噪音帶來(lái)最明顯的問(wèn)題就是聽(tīng)力喪失工秩。對(duì)我們的壓力水平、心血管系統(tǒng)和注意力有強(qiáng)烈的影響力进统。

2. 從生活入手助币,降低音量:首先是清理孩子們的各種有響動(dòng)的電子玩具,在它們的喇叭口都封上膠帶螟碎。清噪頭戴式耳機(jī)眉菱,坐飛機(jī)或者公共場(chǎng)合可以用。

四掉分、 屁股——?jiǎng)e老坐著

1. “跑腿”活動(dòng):久坐的傷害是雙重的:消耗更少的卡路里俭缓;改變我們身體的新陳代謝克伊,不會(huì)產(chǎn)生脂肪酶(它的主要作用是幫助肌肉吸收脂肪),當(dāng)脂肪酶不在時(shí)华坦,脂肪就跑出去調(diào)皮愿吹,要么變成身體的脂肪,要么去阻塞動(dòng)脈惜姐。拆除生活和鍛煉之間的壁壘犁跪,一有機(jī)會(huì)就“跑腿”。

2. 辦公桌-跑步機(jī):自制了一個(gè)連接在跑步機(jī)上的辦公桌歹袁,邊走邊辦公會(huì)更有效率坷衍、使人更專注。甚至這本《終極健康》就是他在這臺(tái)辦公桌-跑步機(jī)上打出來(lái)的宇攻。

五惫叛、 免疫系統(tǒng)——戰(zhàn)勝病菌

1. 正確地洗手

一派的觀點(diǎn)是,要盡量避免接觸病菌逞刷。用液體肥皂搓了45秒鐘的手嘉涌,包括手腕上、手指之間夸浅、指甲間仑最,然后才沖洗干凈。

2. 衛(wèi)生學(xué)假說(shuō)

相反的觀點(diǎn)是帆喇,沒(méi)有足夠地接觸細(xì)菌警医,會(huì)妨礙免疫系統(tǒng)的發(fā)展。

3. 防腐消毒生活:實(shí)踐提爾諾所著的《細(xì)菌的秘密生活》中提出的防腐消毒生活坯钦。

六预皇、 胃(升級(jí)版)——追求完美飲食

1. 警惕健康食品強(qiáng)迫癥。

2. 大多數(shù)人都同意主流食品觀:

① 我們應(yīng)該吃更加天然健康的食物婉刀,而不是加工過(guò)的食品吟温;

② 我們吃糖吃得太多,鹽也是突颊,以及——垃圾食品鲁豪,我們應(yīng)適當(dāng)控制其攝入量

③ 目前,倡導(dǎo)主要吃植物性飲食的人占大多數(shù)律秃,而以動(dòng)物性食品為主要食物結(jié)構(gòu)的爬橡,容易引起大量問(wèn)題,包括心臟病棒动、糖尿病糙申、乳腺癌、黃斑變性迁客、直腸癌郭宝、骨質(zhì)酥松等

④ 即使是在類似美國(guó)全食食品超市(主打出售價(jià)格高昂的健康食品)購(gòu)物辞槐,也應(yīng)該注意一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽或者說(shuō)配料表,避免攝入過(guò)多糖分等物質(zhì)

七粘室、生殖器——擁有更好的性生活

① 總的來(lái)說(shuō)榄檬,經(jīng)常的性高潮具有多重健康方面的益處。其中有:減壓衔统,降低心臟病鹿榜、乳腺癌和子宮內(nèi)膜異位的比率。美國(guó)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)學(xué)報(bào)上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)锦爵,每個(gè)月射精21次以上的男子得前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)較低舱殿。

② 此外,性生活就是一種很好的鍛煉险掀,有過(guò)一些(不是很多)對(duì)房事行為的增氧益處的研究举反。

③ 雅各布請(qǐng)教金賽研究院的黛布拉?赫比尼克博士挂签,怎樣的頻率更利于健康。她說(shuō),這很難說(shuō)尝偎,沒(méi)有科學(xué)的一致意見(jiàn)听诸。不過(guò)在某種程度上瑟由,雅各布相信奸笤,“更多”差不多肯定是更好的。

④ 除此之外碴开,所有現(xiàn)有的壯陽(yáng)藥偏方差不多在科學(xué)上都是可疑的毅该。海倫?費(fèi)舍爾博士給雅各布關(guān)于此問(wèn)題的回信中提到:只有兩種真正的壯陽(yáng)藥,就是睪丸激素潦牛,可能還有多巴胺

八眶掌、 神經(jīng)系統(tǒng)——減少疼痛

1. 關(guān)于疼痛的研究:根據(jù)美國(guó)國(guó)家健康疼痛研究院的一項(xiàng)研究,長(zhǎng)期疼痛——延續(xù)好幾個(gè)月的疼痛折磨著7千萬(wàn)美國(guó)人巴碗,在經(jīng)濟(jì)上造成1千億美元的損失畏线。藥片可以管用,不過(guò)它們往往會(huì)讓人上癮良价。

2. 針刺療法:針刺療法就像一輛拖車,把堵塞的車輛清除蒿叠。氣(能量)就可以順暢地流過(guò)身體的通道或經(jīng)脈明垢。

雅各布認(rèn)為這件事有這樣4種可能性:

① 中醫(yī)是正確的,針刺恢復(fù)了他沿著經(jīng)絡(luò)的能量平衡

② 身體有一些壓力點(diǎn)對(duì)針刺做出了回應(yīng)市咽,只是現(xiàn)有的科學(xué)還沒(méi)有發(fā)現(xiàn)它們減少疼痛的機(jī)制

③ 差不多在身上任何部分(不包括眼睛)扎針都可以緩解疼痛痊银,可能是通過(guò)一種催眠效果達(dá)到的

④ 這完全是一種安慰劑效應(yīng)

3. 安慰劑效應(yīng):安慰劑效應(yīng)指的是給予病人真實(shí)的或想象中的結(jié)果的各種虛假治療。因?yàn)檫@些“治療”的行為會(huì)促使大腦自身釋放類似催眠物質(zhì)的內(nèi)啡肽施绎、腦啡肽和強(qiáng)啡肽溯革。甚至在患者知道它們是假的情況下贞绳,也同樣有效。

九致稀、 小腸——正確地上廁所

1. 探究正確的排便:研究表明冈闭,在馬桶上閱讀(或?qū)懶≌f(shuō)、玩手機(jī)等)會(huì)讓你分心抖单,從而使你在馬桶上待更多時(shí)間萎攒。而坐馬桶會(huì)造成肛管靜脈膨脹,這種膨脹最后就造成痔瘡矛绘。

為此耍休,我們應(yīng)每天攝取巨量纖維(30克),這是個(gè)挑戰(zhàn)货矮,差不多一個(gè)蘋(píng)果(纖維含量最高的食物之一)只有3克纖維羊精。

2. 蹲式方便

我們根本就不應(yīng)該坐(馬桶),我們應(yīng)該蹲著囚玫。坐著會(huì)比蹲著給了腸道更大的負(fù)擔(dān)喧锦,導(dǎo)致痔瘡的增加。

十劫灶、 腎上腺——追求減壓

1. 關(guān)于壓力的探索:科學(xué)并未表面壓力和癌癥之間有聯(lián)系裸违,但它與心臟病之間有巨大的聯(lián)系。

2. 笑聲俱樂(lè)部:在那里本昏,他們進(jìn)行各種簡(jiǎn)單的多人活動(dòng)供汛,不管每個(gè)人說(shuō)的是什么,其他人都負(fù)責(zé)哈哈大笑涌穆≌颍——假笑吧,直到你能做到宿稀。一開(kāi)始的時(shí)候強(qiáng)迫你自己笑趁舀,最終你會(huì)開(kāi)始認(rèn)真地大笑。笑本身就能給你帶來(lái)愉悅的感覺(jué)祝沸。

3. 神奇的想法:想法本身能緩解我們的壓力矮烹,只要你相信。

雅各布還從與一位高中生讀者的互動(dòng)中找到了一種降壓的方式——他們彼此互換煩惱罩锐,他發(fā)現(xiàn)奉狈,只要自己知道,有人也在幫你煩惱著你的煩惱涩惑,你自己的煩惱就會(huì)減輕仁期。

4. 寵物的效用:撫摸你的寵物,可以降低血壓和壓力水平。

5. 放松的按摩:放松你的想法跛蛋,重新構(gòu)建它熬的,多多看向事物的光明面。

6. 死亡象征:文藝復(fù)興時(shí)期的畫(huà)家們擅長(zhǎng)于死亡象征赊级,他們把一些小骷髏畫(huà)在他們所做的肖像畫(huà)的角落里押框,作為我們飛逝的必死命運(yùn)的符號(hào)。

7. 時(shí)間管理:我們生活中此衅,最緊張的部分之一就是缺少時(shí)間强戴。為了保持健康,自己還是最好繼續(xù)保持有氧運(yùn)動(dòng)挡鞍,而這種慢速的健身方法骑歹,目前背后所依據(jù)的科學(xué)不夠堅(jiān)實(shí)。

8. 沒(méi)有壓力的友誼:幸福和健康也同樣可以傳染墨微。所以雅各布想可能應(yīng)該不要和任何命運(yùn)悲慘的人來(lái)往會(huì)對(duì)健康比較好道媚。

十一、 大腦——追求變得更聰明

1. 利用“神經(jīng)可塑性”:大腦就像肌肉翘县,你可以發(fā)展它的實(shí)力最域。你可以使它避免隨著年齡增大而衰退。關(guān)鍵是保持大腦的活躍和受到挑戰(zhàn)锈麸,嘗試做字謎游戲镀脂、玩邏輯游戲、做數(shù)學(xué)題忘伞、背詩(shī)薄翅、變得好斗(一項(xiàng)研究表明,保持頭腦敏銳的最好方法之一就是辯論)以及嘗試新事物氓奈。

2. 尋求專業(yè)測(cè)試翘魄。

3. 運(yùn)動(dòng)改善大腦:鍛煉既在短期內(nèi)改善你的大腦(有氧運(yùn)動(dòng)之后的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)你會(huì)更敏銳),在長(zhǎng)時(shí)期中也有相同效果(它延緩了大腦的老化和老年癡呆癥)舀奶。使你的大腦在各個(gè)領(lǐng)域中都振作起來(lái)暑竟,包括注意力的集中、記憶育勺、情緒和沖動(dòng)的控制但荤。

十二、 內(nèi)分泌系統(tǒng)——尋求一個(gè)無(wú)毒之家

1. 清除一切生活里的有毒化學(xué)物質(zhì):從廚房的清潔劑開(kāi)始涧至,然后是起居室的熒光燈接著纱兑,所有的成衣(非麻、竹或有機(jī)棉制成的)化借、防曬油和除臭劑、微波爐捡多、塑料浴簾蓖康、甚至WiFi都被列入“威脅者”名單铐炫。

2. 利用化學(xué)更好地生活:反對(duì)的人的意見(jiàn)。

更傾向于與對(duì)化學(xué)物質(zhì)的非理性恐懼做斗爭(zhēng)蒜焊。托德告訴雅各布倒信,他們只是想給公共健康帶來(lái)愿景展望,關(guān)注真正的危險(xiǎn)泳梆,而非想象中的危險(xiǎn)鳖悠。

十三、牙齒——追求完美的笑容

1. 牙齒增白优妙;

2. 刷牙和用牙線潔齒乘综;

首先,你需要同時(shí)通過(guò)刷牙與牙線潔齒套硼。其次卡辰,一天至少早晚兩次的潔齒工作是公認(rèn)需要的。與此同時(shí)邪意,刷牙的時(shí)間也需要在2分鐘以上九妈,且最好使用軟毛牙刷。

還有一個(gè)輔助方法雾鬼,是嚼口香糖萌朱。并且應(yīng)當(dāng)是無(wú)糖口香糖,含木糖醇的更好策菜,因?yàn)榧?xì)菌不能分解木糖醇晶疼。

十四、腳——追求跑得正確

1. 赤腳跑步:在奔跑時(shí)做入,他們被告知冒晰,要盡量做到高抬腿。

2. 拜訪一位受尊敬的腳外科醫(yī)生

十五竟块、 肺——追求呼吸得更好

1. 正確地呼吸:正確的呼吸方式壶运,是鼻子進(jìn)行深呼吸。深呼吸可以減慢心率浪秘、降低血壓蒋情,并改善了血液循環(huán),吸氣的時(shí)候要吸得更深一些耸携,感覺(jué)空氣充滿你的肺部棵癣,他建議說(shuō),讓空氣進(jìn)入你上半身的所有縫隙夺衍。

2. 為呼吸新鮮空氣而努力狈谊;

十六、 胃(升級(jí)版)——繼續(xù)追求完美飲食

1. 嚴(yán)格生食的素食主義飲食;

2. 古代阿特金斯類型的飲食:一種低碳水化合物河劝、高蛋白的飲食壁榕,像是阿特金斯式的古代飲食。這種高蛋白的飲食赎瞎,會(huì)讓人很有飽腹感牌里。這就是為什么這種低碳水化合物的飲食在提及減肥時(shí)如此有效——你身體產(chǎn)生的胰島素少了,而它通常轉(zhuǎn)化成使人沮喪的饑餓感务甥。

3. 無(wú)糖的飲食:糖正開(kāi)始挑戰(zhàn)煙草作為公共健康之頭號(hào)敵人的地位牡辽,人們甚至發(fā)起了“糖即毒品”的運(yùn)動(dòng)。實(shí)際上敞临,糖除了增加卡路里以外态辛,還會(huì)對(duì)肝臟和胰腺造成嚴(yán)重破壞,它還會(huì)使細(xì)胞抗拒胰島素哟绊,這就導(dǎo)致糖尿病增加因妙。

十七、 皮膚——追求無(wú)暇肌膚

1. 除皺的維甲酸:維甲酸又稱全反維生素A酸票髓,這種酸幫助皮膚保留膠原蛋白攀涵,《紐約時(shí)報(bào)》上曾記載有關(guān)于某人使用它治療癌癥前期皮膚細(xì)胞的例子。

2. 正確使用防曬霜:涂抹防曬霜可以減少日曬造成的皮膚損傷和老化洽沟,雅各布接受了一位皮膚科醫(yī)生的建議以故,使用防曬霜,用足量裆操,無(wú)且論何種天氣都會(huì)使用怒详。

3. 痣的提醒:每年都有20萬(wàn)人死于出自痣的皮膚癌。

十八踪区、 重訪心臟(升級(jí)版)——追求完美的鍛煉

嘗試各種新的運(yùn)動(dòng)

十九昆烁、眼珠——追求完美的晚間睡眠

1. 幫助睡眠的“偏方”大集會(huì);

越來(lái)越多的研究表明了失眠不足的致命影響缎岗,它會(huì)促發(fā)心臟病静尼,減弱我們的免疫系統(tǒng)。它還損害認(rèn)知功能传泊,降低智商達(dá)10個(gè)點(diǎn)鼠渺。

于是雅各布決定在本月挑戰(zhàn)他的睡眠問(wèn)題——打呼嚕、入睡太晚眷细、不易睡著拦盹。他嘗試了以下“偏方”:

① 幫助側(cè)臥的網(wǎng)球療法——將一只網(wǎng)球黏在睡衣上,可以幫助保持側(cè)臥姿勢(shì)溪椎,因?yàn)檠雠P時(shí)舌頭會(huì)垂向喉嚨普舆,擋住空氣恬口,引起打鼾。雅各布失敗了奔害,因?yàn)樗持鴤€(gè)網(wǎng)球照樣可以仰臥楷兽。

② 使用打鼾記憶棉頸枕——這種針頭可以把頭抬高,以幫助呼吸道順暢华临,可以為雅各布減少約10%的打鼾。

③ 舌頭練習(xí)——意在加強(qiáng)舌頭和喉嚨的肌肉端考,效果不明雅潭。

④ 迪吉里杜管——有真正可信的科學(xué)家的研究,包括在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究却特,說(shuō)迪吉里杜管能加強(qiáng)喉嚨肌肉扶供,有助于治療打鼾。

⑤ 正確呼吸帶——綁在鼻子上裂明, 能拓寬鼻孔椿浓,雖然讓雅各布看起來(lái)像是在生氣,但是非常管用闽晦!將他的鼾聲基本減弱為喘氣聲扳碍。

2. 專業(yè)的睡眠障礙治療

3. 更快入睡的小竅門(mén)

雅各布請(qǐng)教了睡眠專家邁克爾?布魯斯醫(yī)生,得到了他的一大堆有助于快速入眠的小竅門(mén):

① 洗淋浴仙蛉,因?yàn)樗梢越档腕w溫笋敞。

② 酸櫻桃汁,因?yàn)樗型屎诩に剀瘢鞘且环N控制睡眠的化學(xué)物質(zhì)夯巷。

③ 睡覺(jué)前1小時(shí)關(guān)掉所有電視、電腦哀墓,因?yàn)樗鼈儺a(chǎn)生的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑激素趁餐。

④ 試著三個(gè)數(shù)三個(gè)數(shù)地倒數(shù):400、397篮绰、394……(這招對(duì)雅各布有奇效)后雷。

⑤ 關(guān)燈之前閱讀一本紙質(zhì)書(shū)7分鐘,有助于更快入睡并睡得更深阶牍。

二十喷面、 膀胱——弄清楚該喝什么

1. 果蔬汁禁食:這一項(xiàng)嘗試是按照計(jì)劃禁食三天,僅以調(diào)配好的果蔬汁作為補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和維持生命的食物走孽。

2. 水療:水是世界上最簡(jiǎn)單惧辈、最健康的液體,然而問(wèn)題是:哪種水才是最健康的磕瓷?

根據(jù)雅各布的了解盒齿,他一直信任且這輩子喝到現(xiàn)在的自來(lái)水并不足夠健康念逞,它們只是符合美國(guó)環(huán)保署的標(biāo)準(zhǔn),每年都有多達(dá)1,900萬(wàn)的美國(guó)人由于飲用水中的寄生蟲(chóng)边翁、病菌和細(xì)菌而生病翎承。

二十一、 生殖腺——追求更多的睪丸素

嘗試提升睪丸素水平

二十二符匾、 鼻子——追求更靈敏的嗅覺(jué)

1. 了解嗅覺(jué)

2. 改善嗅覺(jué)

在莫奈爾化學(xué)感覺(jué)中心叨咖,雅各布也得到了兩條建議:

① 增強(qiáng)嗅覺(jué)。因?yàn)樾嵊X(jué)能力被認(rèn)為和心理健康有一種聯(lián)系啊胶,而保持嗅覺(jué)健康也有助于保持頭腦健康甸各。方法是從家里的調(diào)料架開(kāi)始,嘗試不用看焰坪,而用聞的方式確定那些瓶子誰(shuí)是誰(shuí)趣倾。

② 放松。嗅覺(jué)可以引起強(qiáng)烈的感受某饰,而關(guān)注到是什么氣味會(huì)引起什么感受則因人而異儒恋。

二十三、 手——追求有魔力的手指

1. 手指健康操黔漂;

2. 握手的好處:握手是健康的诫尽。一次以已婚婦女為受試對(duì)象的研究表明,握住丈夫的手可以減輕壓力瘟仿。

3. 新式手部疾病

手和手腕的疼痛比以往更常見(jiàn)了:黑莓拇指箱锐、魯比克手腕、魔方拇指劳较、指套指以及粉絲腕(反復(fù)揮動(dòng)熒光棒所致)驹止。

智能手機(jī)的觸摸屏也起來(lái)了敲擊指,還有那種因?yàn)榭s小放大圖片造成的手指痙攣观蜗。

二十四臊恋、 背部——追求站得直

1. 步行課程;

2. 重新認(rèn)識(shí)下蹲墓捻。

二十五抖仅、 眼睛——追求看得更清楚

1. 保護(hù)眼睛的建議

對(duì)保護(hù)視力給予一些建議,得到的回答如下:

① 多吃水果蔬菜砖第;

② 多吃魚(yú)類撤卢,像是三文魚(yú)和金槍魚(yú),富含歐米伽3梧兼,可能有助于預(yù)防黃斑部退化

③ 如果你在光線暗的地方閱讀放吩,不要擔(dān)心,對(duì)一下眼羽杰,或者一天不要戴眼鏡渡紫。從長(zhǎng)遠(yuǎn)看到推,這些其實(shí)是無(wú)害的,盡管可能造成短時(shí)的視覺(jué)疲勞惕澎;

④ 佩戴防紫外線的太陽(yáng)鏡莉测;

⑤ 如果你在閱讀時(shí)看到漂浮的小黑點(diǎn)、閃光或者波浪線唧喉,就要去看醫(yī)生捣卤;

⑥ 不要成為玻璃吹制工,玻璃吹制發(fā)出的紅外輻射還有塵粉微涟诵ⅲ可以致盲腌零;

⑦ 不要當(dāng)拳擊手,他們中很多人都視網(wǎng)膜脫落唆阿。

2. 改進(jìn)視力:事實(shí)上,有好幾種可能的方法锈锤,其中有三種最有前途——自大法驯鳖、電子游戲和眼部有氧運(yùn)動(dòng)。

二十六久免、 顱骨——避免死于安全事故

1. 家庭不安全因素篩查:需要改進(jìn)的部分包括沒(méi)有噴淋裝置浅辙、煙霧報(bào)警器太老、電器沒(méi)有使用時(shí)還插著電源插頭阎姥。

2. 頭盔實(shí)驗(yàn)记舆。

二十七、 終點(diǎn)線

兩年的健康實(shí)驗(yàn)時(shí)光就這樣過(guò)去了呼巴,在最后一次去環(huán)境衛(wèi)生工程實(shí)驗(yàn)室做的檢查泽腮,雅各布的體重定格在156.5磅(總共減重16磅)。哈里?菲什醫(yī)生告訴他衣赶,他的血脂數(shù)非常好(高密度脂蛋白:48诊赊,低密度脂蛋白:62)。雅各布的最大攝氧量也增加了府瞄,從年初開(kāi)始增加了37%碧磅。他也有了明顯的胸肌。

結(jié) 語(yǔ)

如果你是看著書(shū)名來(lái)找答案遵馆,那么對(duì)不起鲸郊,也許將答案換成啟發(fā)更為合適!

那么货邓,這會(huì)給我們什么啟發(fā)呢秆撮?你是否曾有過(guò)一個(gè)激動(dòng)自己的小目標(biāo),是否極度地充滿熱情想去探索一個(gè)事逻恐,那不了了之的最后像吻,是不是想著如果我要來(lái)個(gè)“終極”一下努力的話峻黍,結(jié)果會(huì)不會(huì)大相徑庭。

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  • 文/花漫 我一把揭開(kāi)白布。 她就那樣靜靜地躺著亡脑,像睡著了一般堕澄。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上霉咨,一...
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  • 那天蛙紫,我揣著相機(jī)與錄音,去河邊找鬼途戒。 笑死坑傅,一個(gè)胖子當(dāng)著我的面吹牛,可吹牛的內(nèi)容都是我干的喷斋。 我是一名探鬼主播唁毒,決...
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  • 序言:老撾萬(wàn)榮一對(duì)情侶失蹤,失蹤者是張志新(化名)和其女友劉穎近零,沒(méi)想到半個(gè)月后诺核,有當(dāng)?shù)厝嗽跇?shù)林里發(fā)現(xiàn)了一具尸體,經(jīng)...
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  • 序言:一個(gè)原本活蹦亂跳的男人離奇死亡入客,死狀恐怖,靈堂內(nèi)的尸體忽然破棺而出腿椎,到底是詐尸還是另有隱情痊项,我是刑警寧澤,帶...
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  • 正文 年R本政府宣布酥诽,位于F島的核電站,受9級(jí)特大地震影響皱埠,放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏肮帐。R本人自食惡果不足惜,卻給世界環(huán)境...
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