一? 遵循生命的節(jié)奏
我們體能的第一個(gè)來(lái)源是呼吸苛预。
呼吸是生命的基本節(jié)奏唧躲，不同的呼吸模式對(duì)調(diào)節(jié)情緒和調(diào)動(dòng)精力有不同的作用。
深呼吸有助于深度放松市俊。
火呼吸有助于打起精神。
日常工作中滤奈，當(dāng)我們感到疲勞時(shí)摆昧，除了閉目養(yǎng)神、休息外蜒程，還可以通過(guò)呼吸方法來(lái)我們帶來(lái)活力和熱情绅你。
二? 調(diào)整飲食方式
我們體能的第二個(gè)重要來(lái)源就是食物。飲食不僅影響我們的效能昭躺，還關(guān)乎身體的健康忌锯。在日常飲食過(guò)程中，作者有以下幾點(diǎn)建議：
1．每天吃早餐
2．要吃得講究
3．按時(shí)進(jìn)餐
4．定量進(jìn)餐
5．及時(shí)喝水
三? 調(diào)整生理周期和睡眠
除了呼吸和飲食领炫，睡眠是補(bǔ)充身體精力的另一重要來(lái)源偶垮。
（一）睡眠充足
（二）早睡早起
（三）多階段睡眠
四 今日小結(jié)
關(guān)鍵詞：
腹式呼吸，火呼吸帝洪，早睡早起似舵，多階段睡眠，間歇訓(xùn)練葱峡，韌化訓(xùn)練
要點(diǎn)：
腹式呼吸有助于調(diào)節(jié)情緒砚哗、深度放松，火呼吸則有助于打起精神砰奕。
為了健康飲食蛛芥，我們要吃得講究，每天吃早餐军援，按時(shí)仅淑、定量進(jìn)餐，注重飲食結(jié)構(gòu)營(yíng)養(yǎng)搭配胸哥，每天及時(shí)喝水涯竟。
絕大多數(shù)人每天需要7-8小時(shí)的睡眠以保持身體機(jī)能的最佳運(yùn)轉(zhuǎn)，早睡早起有助于優(yōu)化身體效能烘嘱。
在增強(qiáng)身體承受力方面昆禽，間歇訓(xùn)練和韌化訓(xùn)練比非周期性訓(xùn)練更有效。
為保證全情投入蝇庭，我們最好每工作90—120分鐘就短暫休息一下醉鳖。
