今天進(jìn)行周四的訓(xùn)練計劃
十分沮喪的一天
連續(xù)兩天訓(xùn)練都是在糾正硬拉姿勢的不對
熱身
滾壓球
高腳杯深蹲5kg 20個
早安式體前屈 20個
訓(xùn)練
由于現(xiàn)在不在臺上 拿硬拉杠鈴我十分慫
然后一直動作不對
沒找到中立位（屁股收緊，頂出去）
多做幾組平板支撐找中立位感覺
硬拉的時候 胸腰超伸枫绅，錯誤的蒸其。（中立位）
起身的時候 肩膀放松勋眯，錯誤的。
在底部換氣奥吩，錯誤的讲逛。（站立/起身時吸氣憋住）
起立的時候動作不連貫抗俄，錯誤的脆丁，不要在做動作的時候想動作。
起來的時候要慢橄镜，讓杠鈴和身體形成一個三角姿勢偎快，杠鈴離地要迅速站立并中立位，收緊屁股頂出去洽胶。
腳要外旋，由于不能很好掌握裆馒，最后找了個5寸球夾在膝蓋位置協(xié)助姊氓，感覺好很多了。
杠鈴要碰地有聲再起來
多一點(diǎn)屈髖(不是撅屁股)喷好，這樣不會導(dǎo)致杠鈴碰到膝蓋
站姿離杠鈴近一點(diǎn)翔横，差不多要碰到
腳尖朝前，不外八
