——《習(xí)慣的力量書評》踏著朝陽
“她是科學(xué)家最喜歡研究的對象。
? 麗薩.艾倫是一位34歲的女士将硝。她16歲開始吸煙喝酒恭朗，之后的大部分時間都在和肥胖做斗爭屏镊。她曾借債度日，在20歲的時候痰腮，就有她索要1萬美元的債務(wù)而芥。
? 不過。今天站在研究人員面前的這位女士苗條而充滿活力膀值，有著兩條長跑運動員一樣的腿棍丐，看上去比檔案照片上的自己要年輕10歲，比房間其他人人都要健康虫腋。她不再拖欠外債骄酗，擁有穩(wěn)定的工作≡眉剑”
? ? 這是《習(xí)慣的力量》一書中的案例趋翻，它讓我對自己的人生重新點燃了希望，還能有什么比自己可以變得更漂亮盒蟆，變得更有錢還鼓舞人心的呢踏烙？
《習(xí)慣的力量》的作者是美】查爾斯·都希格，普利策獎獲得者历等，著有《高效的秘密》作者讨惩，耶魯大學(xué)歷史系學(xué)士、哈佛商學(xué)院企業(yè)管理碩士寒屯，《紐約時報》商業(yè)調(diào)查記者荐捻。都希格先生獲得過美國國家科學(xué)院新聞報告獎、國家記者獎寡夹、喬治·伯克獎处面、杰拉爾德·勒伯獎等很多獎項。
在這本書中菩掏，通過對那些短期內(nèi)生活發(fā)生巨大改變的破壞性習(xí)慣的人進行測試及大腦神經(jīng)掃描圖進行研究魂角，比如暴飲暴食者、長期酗酒酗煙者智绸、瘋狂購物者野揪。發(fā)現(xiàn)了習(xí)慣的運行機理，以及如何改變他瞧栗。
1.了解習(xí)慣
習(xí)慣的神經(jīng)邏輯回路——暗示斯稳、慣常行為、獎賞迹恐。
? ? 研究發(fā)現(xiàn)習(xí)慣的神經(jīng)邏輯回路由暗示平挑、慣常行為、獎賞組成。這反映了你的大腦是如何驅(qū)動你吃了一頓豪華級高熱量套餐通熄。
比如“暴飲暴食” 這一習(xí)慣 唆涝。通常忙的吃不上早飯的時候，到午飯的時候唇辨，就沒辦法控制自己的食量廊酣，一直吃到肚子撐得不行，還會一直想吃赏枚。
這個習(xí)慣中亡驰，慣常行為是暴飲暴食，暗號是“過度饑餓”饿幅。 “獎賞”? 便是吃食物的滿足感凡辱。
不同“暴飲暴食”的人的暗示可能不同，有的人喜歡在難過的時候吃東西栗恩，因為食物能讓他們感覺到快樂透乾。這種暴飲暴食習(xí)慣的暗示便是“難過”，“快樂”便是獎賞磕秤。
當(dāng)我們想要快樂的時候乳乌，你的大腦就會自動驅(qū)使你找點東西吃，以滿足你難過時對快樂的需求市咆。當(dāng)你吃到食物的時候汉操，你對食物的滿足讓你快樂起來，于是你便忘記了剛才痛苦的事蒙兰。大腦與身體重新恢復(fù)舒適狀態(tài)磷瘤。
暴飲暴食者就是這樣一點一點變胖的。
2.建立新的習(xí)慣
所以一項新習(xí)慣的建立搜变、只要具有習(xí)慣回路的三個部分“暗示”膀斋，“慣常行為”“獎賞”。
我想要每天早起痹雅。暗示：鬧鐘，行為習(xí)慣：早起糊识，獎賞：可以玩一把手游绩社。可能你會說這聽起來很容易赂苗∮浒遥可是真的能有效嗎？
在這個習(xí)慣回路中拌滋，還有一個特別重要的驅(qū)動“渴求”朴沿，對獎賞的渴求，他會驅(qū)動你的習(xí)慣回路。如果你還不明白赌渣，我就說一個相反的例子魏铅。開會時，你的手機調(diào)成振動坚芜±婪迹可是手機振動的時候，你還是會翻看他鸿竖。這是因為你大腦對手機內(nèi)容的渴求沧竟，驅(qū)動了你的看手機的習(xí)慣，以滿足于你大腦對未知內(nèi)容的好奇心缚忧。
同樣新習(xí)慣的建立就是找到那個能驅(qū)動習(xí)慣的“渴求”悟泵，也就是對獎賞的渴求。
如果你想要早起背單詞闪水。那么鬧鐘響糕非，背單詞。這一行為的成功率敦第》宓肯定不會很高。這個過程中沒有可以讓你產(chǎn)生渴望的獎賞芜果。雖然英語考試成功是你渴求的鞠呈，但是當(dāng)下，背單詞是不是只會讓你昏昏欲睡右钾？相反蚁吝，鬧鐘響早起玩手游是不是能大大提高早起的成功率？（例子極端舀射、勿噴）
如果你想要建立一項習(xí)慣窘茁，一開始做的就是找到那個內(nèi)心最迫切的渴求。
3.改變原有的習(xí)慣
“要改變習(xí)慣”脆烟，你必須留住舊習(xí)慣回路中的暗示山林，提供舊習(xí)慣回路中的獎賞，但要插入一個新的慣常行為邢羔。這就是改變習(xí)慣的黃金法則驼抹。
當(dāng)如前例：“由不開心引發(fā)的暴飲暴食”。暗示——不開心拜鹤，行為——暴飲暴食框冀，獎賞——好心情。
可以用“和朋友聊天”這一行為來替代暴飲暴食敏簿。不開心了明也，和朋友打個電話宣虾，遠(yuǎn)離食物。
這個過程中你需要不斷的重復(fù)温数，直到绣硝，打電話這一慣常行為，替代吃東西帆吻。
最后感謝《習(xí)慣的力量》一書域那，在此時給了我很大的鼓勵與希望。了解習(xí)慣猜煮、建立新的習(xí)慣次员，改變原有的壞習(xí)慣。原來我能夠決定自己成為成為什么樣子王带，而且我知道了怎么樣去實現(xiàn)它淑蔚。
