啤酒肚敦姻，又叫將軍肚、羅漢肚歧杏。
隨著年齡增長镰惦，男性深睡眠階段減少，由于睡眠質(zhì)量差犬绒，荷爾蒙的分泌會隨之減少旺入，荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部，而且年紀越大影響越明顯凯力。此外茵瘾，很多中年人長時間坐著辦公，缺乏運動咐鹤，容易造成腹部脂肪囤積拗秘。在工作壓力較大時，不少人會飲食過量祈惶，造成體重超標雕旨。
如何判斷自己是否有啤酒肚?
沈陽焦東海肥胖病研究院楊麗院長指出：根據(jù)臨床診斷標準，人體脂肪的正常含量男性不能超過20%捧请，腰圍/臀圍比例男性應該小于0.9凡涩，若腰臀比值大于0.9，人體脂肪含量大于20%疹蛉，均可診斷為啤酒肚活箕。除了醫(yī)學判斷標準，也可以通過自測腹部皮膚皺壁厚度來判斷腹部肥胖的情況可款。正常男性腹部(以右腹部臍旁1厘米處為測量點)的皮膚皺壁厚度為5m
m -15m m育韩，大于15m m為肥胖，小于5mm為消瘦筑舅。
啤酒肚的危害
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一座慰，目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關系陨舱，其中包括冠心病翠拣、心肌梗死、腦栓死游盲、乳腺癌误墓、肝腎衰竭等蛮粮。此前，有研究表明谜慌，挺著“將軍肚”的男性得高血壓的概率是正常男性的8倍然想，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍欣范，腦溢血和腦梗死等疾病在“將軍肚”男性中也很常見变泄。
男人啤酒肚怎么減?
20歲-30歲
在這個年齡段，人體機能處于鼎盛期恼琼，心律妨蛹、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點晴竞。適宜進行各種常規(guī)鍛煉蛙卤，并應保證一定的運動強度。
推薦運動：乒乓球噩死、羽毛球颤难、爬山。此類運動強度大已维，有競爭性和趣味性行嗤，運動量容易得到保證。
腹部練習：仰臥垛耳，左腳放在右膝上昂验。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起艾扮，同時將右膝抬向胸部既琴。雙腿輪流做10次，共2組泡嘴。啞鈴重量以能連續(xù)完成10-12次為宜甫恩。
運動強度：使脈搏達到每分鐘130次。
運動頻率：全身運動每周2次酌予，每次40分鐘以上;腹部練習每周5次磺箕，能有效拉伸腹部肌肉∨壮妫 注意事項：腹部練習時肩膀要放松松靡，不要低下巴或仰頭。
30歲以上
經(jīng)常站立可以防止脂肪在腹部的堆積建椰，對于辦公一族來說雕欺，這種方法雖然被動，但是卻非常的有效。不要在飯后久坐屠列，平時坐一個小時至少起來站個十幾分鐘啦逆，除了偶爾的站立辦公，最好在坐下的時候把腰帶放得松一些笛洛，對預防啤酒肚也有幫助夏志。
對中年人而言，消化功能逐漸變差苛让，脂肪在體內(nèi)更不容易分解沟蔑，增加一些蔬菜減少一些肉食，可以讓脂肪的攝入相對減少一些狱杰，蔬菜中含有的維生素和植物纖維可以促進體內(nèi)的新陳代謝溉贿，其中植物纖維更是能促進消化功能。
推薦運動：有氧運動與肌肉鍛煉相結(jié)合浦旱，比如長跑和游泳宇色，力量的鍛煉。
星期一颁湖、三宣蠕、五隔天一次，每次進行5-30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳)甥捺，強度不像年輕時那樣大抢蚀。可以自己買副啞鈴镰禾，20分鐘啞鈴鍛煉皿曲，與年輕時相比，試舉的重量要輕一些吴侦，但做的次數(shù)可多一些屋休。
