復(fù)利是一種最低成本，卻最考驗人性的理財方式靠胜。所有能堅持下來的好習(xí)慣掉瞳，都能給我們帶來不錯回報。沒有時間過多運動浪漠，如何通過飲食調(diào)整陕习，保持體型？ 七個控糖飲食法給大家～
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【01#推薦和不推薦食材】
總旨：晚餐不吃主食址愿，早餐该镣、午餐可以正常吃：
不建議攝入（含糖量較高）清單
主食類：白米飯、白吐司面包响谓、面條损合、玉米片等精加工主食。
薯芋類：馬鈴薯娘纷、紅薯嫁审、紫薯、芋頭等淀粉含量較高的薯芋類赖晶。
其他蔬菜：玉米律适、胡蘿卜、蓮藕遏插、南瓜捂贿、洋蔥、荸薺等胳嘲。
建議攝入（含糖量較低）清單
肉類：豬肉厂僧、牛肉、雞肉都可以了牛。
海產(chǎn)類：魚颜屠、海鮮辰妙、紫菜、海苔類等汽纤。
綠色黃色蔬菜：如卷心菜上岗、生菜、菠菜蕴坪、油菜肴掷、茼蒿、芹菜背传、白菜等呆瞻。
菌菇類·蒟蒻類：香菇、杏鮑菇径玖、口蘑痴脾、平菇、蟹味菇等梳星；魔芋絲赞赖、魔芋塊等。
大豆類及大豆制品：黃豆冤灾、毛豆前域、豆腐、豆奶等韵吨。
奶酪類·蛋類：切達奶酪匿垄、奶油奶酪、帕瑪森奶酪等归粉；雞蛋椿疗。
水果類：草莓、藍莓糠悼、樹莓届榄、牛油果、櫻桃（偏酸的類型）倔喂、李子痒蓬。
堅果類：扁桃仁、腰果滴劲、開心果、南瓜子顾复、核桃等班挖。
【02#適當吃零食】
三餐之間允許自己吃些零食，有助于控制我們的饑餓感和食欲芯砸，防止正餐時吃得過多萧芙。
無糖酸奶160克
水煮毛豆1/2杯
鱷梨1/2個
藍莓1杯
扁桃仁15顆
花生醬15克
全蛋1個+蛋白1個
黃瓜100g+奶油奶酪30g+火腿1片
【03#提高一餐中蛋白質(zhì)食物比例】
控糖飲食不等于低卡飲食给梅，踐行控糖飲食法時格外需要注意的，是攝入充足的蛋白質(zhì)双揪。
尤其是每餐的主菜动羽，應(yīng)盡可能使用高蛋白食材，比如肉渔期、海產(chǎn)品运吓、豆類及豆制品、蛋疯趟、奶酪等乳制品等拘哨。
減掉的主食也可以用其他蛋白質(zhì)類食物替換，比如1/4塊豆腐信峻，就能提供約等于50克米飯的能量倦青，且含糖量僅為0.9克。
【04#多吃菌類盹舞、藻類产镐、蒟蒻類食物】
菌菇類食材中富含鮮味成分，口感也不錯踢步，且糖分幾乎為0癣亚，是非常棒的控糖食材。
海藻類（比如紫菜贾虽、海苔逃糟，海帶除外）、蒟蒻類食物中則富含膳食纖維蓬豁，對于抑制血糖水平很有效果绰咽，同時食材本身含糖量也較低，比如一塊約250克的蒟蒻中含糖量僅為0.3克地粪。
【05#盡量自己做飯】
只有自己做取募，才可以自由選擇健康的烹飪方式，和盡可能低糖的食材與調(diào)味料蟆技。但注意玩敏，有很多醬料和液體調(diào)味料是「糖分陷阱」。
?不建議調(diào)料（含糖量較高）清單
日式的味啉质礼、白味噌旺聚，西式的番茄醬、燒烤醬眶蕉、甜辣醬砰粹，中式的蠔油、料酒等造挽，以及各種果醬碱璃。
【06#調(diào)整進餐順序】
每次進餐弄痹，先吃膳食纖維含量高的食物，再吃其他食物嵌器。
【07#多喝水肛真，而非含糖飲料??】
每天攝入充足的水分，不僅能增強飽腹感爽航，抑制不必要的食欲蚓让，也能維持正常的新陳代謝水平。女性一天應(yīng)攝入2升水岳掐，男性應(yīng)攝入3升凭疮。
好啦～今天的分享就到這里啦！
