準(zhǔn)媽媽的變化和胎寶寶的發(fā)育
第13周胎寶寶的發(fā)育
本周，胎寶寶從頭到臀長(zhǎng)約7.6厘米颓帝，重量只有大約28克励堡，各器官和機(jī)構(gòu)已經(jīng)基本發(fā)育成形谷丸，接下來(lái)就是進(jìn)一步完善和長(zhǎng)大。
一個(gè)重要的身份識(shí)別信息手指和腳趾紋印開(kāi)始形成应结，這是獨(dú)一無(wú)二的刨疼，在孩子出生后，腳紋將被印在出生記錄單上作為證明鹅龄。
這一周揩慕，胎盤和臍帶發(fā)育完成了，對(duì)胎寶寶來(lái)說(shuō)扮休，這可是一條生命線迎卤，胎寶寶通過(guò)它們吸收母體中的營(yíng)養(yǎng)。從現(xiàn)在起玷坠，胎寶寶將努力通過(guò)臍帶把胎盤內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)和氧氣吸收到自己體內(nèi)蜗搔，并把代謝廢物從臍帶運(yùn)送出去。
第13周母體變化
痛苦的孕吐正在還慢慢緩解八堡，這是由于胎盤替代了激素的產(chǎn)生樟凄，再過(guò)兩周甚至更短的時(shí)間，就徹底不會(huì)再有無(wú)法控制的惡心感了兄渺。
第十四周胎寶寶發(fā)育
胎寶寶的外生殖器目前已經(jīng)基本成型缝龄，能夠看出是男孩還是女孩了。
第十四周母體變化
到了這一周挂谍，肚子就要顯露出來(lái)了叔壤，大部分準(zhǔn)媽媽的食欲明顯好轉(zhuǎn)，身材開(kāi)始豐滿口叙。
第15周胎寶寶發(fā)育
這個(gè)時(shí)期炼绘，胎寶寶的動(dòng)作更多了，可以轉(zhuǎn)頭庐扫、握拳饭望、瞇眼斜視、皺眉頭形庭、做鬼臉、并會(huì)吸吮自己的大拇指厌漂，他的關(guān)節(jié)全部發(fā)育完成而且可以自由運(yùn)用了萨醒。
第15周母體變化
準(zhǔn)媽媽的子宮還在繼續(xù)增大，以往穿著正好的衣服苇倡，現(xiàn)在可能已經(jīng)顯得緊繃繃的了富纸，這會(huì)令人感覺(jué)不太舒服囤踩，要及時(shí)更換寬松一點(diǎn)的衣服。
第16周胎寶寶發(fā)育
雖然此時(shí)胎寶寶還比較小晓褪，但已經(jīng)接近完美堵漱，小胳膊小腿也發(fā)育完成了，關(guān)節(jié)活動(dòng)更靈活涣仿，神經(jīng)系統(tǒng)也開(kāi)始工作勤庐，肌肉對(duì)于刺激有了反應(yīng)，現(xiàn)在是胎寶寶非澈酶郏快樂(lè)的時(shí)光愉镰，能夠做出各種各樣的活動(dòng)。
第16周母體變化
大約30%的準(zhǔn)媽媽在本周可以感覺(jué)到第一次胎動(dòng)钧汹，胎動(dòng)是非常興奮的體驗(yàn)丈探，感到胎動(dòng)的準(zhǔn)媽媽都會(huì)精力充沛、充滿活力拔莱。
孕四月?tīng)I(yíng)養(yǎng)新知
孕四月?tīng)I(yíng)養(yǎng)的合理規(guī)劃
孕四月是胎寶寶的腦部迅速增長(zhǎng)時(shí)期碗降，身體的各部位也開(kāi)始快速生長(zhǎng)，如頭發(fā)塘秦、指甲讼渊、生殖器官等，所以要注意營(yíng)養(yǎng)的合理規(guī)劃嗤形。
蛋白質(zhì)每天75一95克
從本月起精偿，準(zhǔn)媽媽將進(jìn)入蛋白質(zhì)需求最大的時(shí)期，每天蛋白質(zhì)的供給量應(yīng)達(dá)到75到95克赋兵”恃剩可以多吃魚(yú)、肉霹期、蛋叶组、豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的動(dòng)物性食物。
多吃益智食物
本月為胎寶寶腦迅速增長(zhǎng)期历造，身為準(zhǔn)媽媽的你一定要注意多補(bǔ)充對(duì)腦部發(fā)育有益的食物和營(yíng)養(yǎng)素甩十。增加DHA及其他不飽和脂肪酸的攝取，對(duì)出生后的胎寶寶的智力發(fā)展大有裨益吭产。
補(bǔ)充鈣與維生素D
本月是胎寶寶長(zhǎng)牙根的時(shí)期侣监，建議準(zhǔn)媽媽多吃含鈣的食物，讓胎寶寶長(zhǎng)出堅(jiān)固的牙根臣淤。補(bǔ)鈣的同時(shí)注意補(bǔ)充維生素D橄霉，以促進(jìn)鈣的吸收。每日維生素D需要量為十毫克邑蒋。
補(bǔ)鐵防貧血
這個(gè)階段胎寶寶鐵需求量大姓蜂，一旦準(zhǔn)媽媽發(fā)現(xiàn)自己有心慌氣短按厘、頭暈乏力等貧血癥狀時(shí)，可以去醫(yī)院咨詢醫(yī)生后合理地補(bǔ)充鐵質(zhì)钱慢。尤其是孕前就有貧血現(xiàn)象的準(zhǔn)媽媽逮京，更應(yīng)該注意補(bǔ)充鐵質(zhì)。
用紅糖代替白糖
白砂糖有消耗鈣的副作用束莫，且易使人發(fā)胖懒棉。可以用紅糖來(lái)代替白糖麦箍，紅糖中鈣的含量比同量的白糖多兩倍漓藕，鐵質(zhì)比白糖多一倍，還有人體所需的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)挟裂，有益氣享钞、補(bǔ)中、化食和健脾暖胃等作用诀蓉。
合理平衡營(yíng)養(yǎng)
過(guò)了孕早期栗竖，現(xiàn)在大部分準(zhǔn)媽媽胃口會(huì)變好，胎寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求也加大了渠啤，需要趁此機(jī)會(huì)增加各種營(yíng)養(yǎng)的攝取狐肢，要做到不挑食、不偏食沥曹，并且少食多餐份名，在早中晚加餐三次是正常的，不過(guò)不要一連幾天大量食用同一種食品妓美，一天所吃的食物最好能控制在計(jì)劃總量?jī)?nèi)僵腺。
血容量增加，要注意補(bǔ)鐵
從懷孕第四個(gè)月開(kāi)始壶栋，由于胎盤血循環(huán)的建立辰如，準(zhǔn)媽媽的血容量和紅細(xì)胞總數(shù)都在不斷增加，臨產(chǎn)前三個(gè)月將增加的更多贵试，這可能導(dǎo)致缺鐵性貧血琉兜，因此需要通過(guò)飲食或者營(yíng)養(yǎng)素制劑來(lái)增加造血原料鐵元素的供給。
準(zhǔn)媽媽缺鐵的危害（略）
孕事叮嚀：一般情況下毙玻，準(zhǔn)媽媽至少要在妊娠的中期和后期檢查兩次血紅蛋白豌蟋，多次反復(fù)化驗(yàn)血能夠及早發(fā)現(xiàn)貧血，采取相應(yīng)措施糾正貧血桑滩。
如果血紅蛋白的110克以上夺饲，可以通過(guò)食物解決貧血的問(wèn)題；如果血紅蛋白低于110克則需要在食?的基礎(chǔ)上增加藥物施符，不過(guò)一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行藥物補(bǔ)充往声。
孕期預(yù)防貧血該怎么吃
準(zhǔn)媽媽如果出現(xiàn)疲倦、乏力戳吝、頭暈浩销、耳鳴、食欲不振听哭、消化不良慢洋、煩躁不安、注意力不能集中陆盘、口唇及口腔黏膜呈蒼白色等情況普筹，就應(yīng)該考慮是否患貧血了。如果準(zhǔn)媽媽的指甲變薄變脆隘马、呈現(xiàn)蒼白色太防、缺少光澤時(shí)，有可能已經(jīng)是重度貧血了酸员，應(yīng)盡早去醫(yī)院進(jìn)行檢查蜒车。
增加鐵元素的攝入量
雞肝、豬肝等動(dòng)物肝臟富含礦物質(zhì)幔嗦，一周可吃兩次酿愧。鴨血湯、蛋黃邀泉、瘦肉嬉挡、豆類、菠菜汇恤、莧菜庞钢、西紅柿、紅棗等食物含鐵量都比較高屁置，可經(jīng)常吃焊夸。
食物要多樣化
經(jīng)常進(jìn)食牛奶、胡蘿卜蓝角、蛋黃阱穗、多吃含維生素C豐富的果蔬，這些食物可以補(bǔ)充維生素A使鹅，有助于鐵的吸收揪阶。還可以還可于三餐間補(bǔ)充些牛肉干、鹵雞蛋患朱、葡萄干鲁僚、牛奶、水果等零食，也是糾正貧血的好方法冰沙。
妊娠中后期多吃高蛋白食物
妊娠中后期胎寶寶發(fā)育增快侨艾，只要準(zhǔn)媽媽每周體重增加不超過(guò)1000克，就要多吃高蛋白食物拓挥，比如牛奶唠梨、魚(yú)類、蛋類侥啤、瘦肉当叭、豆類等，這些食物對(duì)貧血的治療有良好效果盖灸，但要注意葷素結(jié)合蚁鳖，以免過(guò)食油膩東西傷及脾胃。
做菜多用鐵炊具
做菜時(shí)盡量使用鐵鍋赁炎、鐵鏟醉箕，這些傳統(tǒng)的炊具在烹飪食物時(shí)會(huì)產(chǎn)生一些小碎鐵屑溶解于食物中，形成可溶性鐵鹽甘邀，容易讓腸道吸收鐵琅攘。
加餐時(shí)的營(yíng)養(yǎng)應(yīng)怎樣搭配
一般準(zhǔn)媽媽兩到三小時(shí)就可以加餐了，加餐的內(nèi)容里面一定要稍微有一點(diǎn)主食及糧食類的東西松邪，如全麥面包或者燕麥片等腺晾，這是基礎(chǔ)旧找。
剩下的就是一天要要求補(bǔ)充的500毫升奶爷怀，這500毫升牛奶建議分兩到三次喝夹攒。最好有一部分放到加餐里面，早上喝一點(diǎn)邮府，加餐的時(shí)候喝一點(diǎn)荧关，晚上臨睡之前的加餐也可以包括奶。
還有一類就是水果褂傀，水果也是放在加餐的時(shí)候食用的忍啤。另外一類是堅(jiān)果，也是互相搭配仙辟，一天可能加上三次同波，每次分一點(diǎn)。
準(zhǔn)媽媽在加餐的時(shí)候最好不要喝飲料叠国。很多準(zhǔn)媽媽愛(ài)喝果汁未檩，如果是鮮榨的果汁還好，但是一些鮮橙多和含糖飲料就不要喝了粟焊。另外冤狡，一些膨化食品和腌制食品都不要吃孙蒙，比如薯片、豌豆脆悲雳、腌制的火腿腸等挎峦。
孕事叮嚀：準(zhǔn)媽媽在加餐的時(shí)候要注意，同一類食物不要重復(fù)食用怜奖，變著花樣地吃最好浑测，每天都換換樣兒，既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)吃膩歪玲。
自帶營(yíng)養(yǎng)食物
職場(chǎng)準(zhǔn)媽媽在飯前30分鐘，可以吃水果掷匠，以補(bǔ)充午餐中所缺乏的維生素滥崩；飯后30分鐘，可以喝一杯酸奶讹语，幫助消化钙皮，同時(shí)增加營(yíng)養(yǎng)。
怎樣健康吃粗糧緩解便秘
粗糧中保存了許多細(xì)糧中沒(méi)有的營(yíng)養(yǎng)顽决，膳食纖維比較多短条，富含B族維生素等。對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)才菠，適當(dāng)補(bǔ)充些粗糧茸时，不但可以彌補(bǔ)細(xì)糧中所沒(méi)有的營(yíng)養(yǎng)，而且粗糧的纖維素有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)赋访、幫助消化的作用可都，可以防止孕期便秘。
適合準(zhǔn)媽媽吃的粗糧有：玉米蚓耽、紅薯渠牲、糙米、蕎麥步悠。吃粗糧要控制食用量签杈，準(zhǔn)媽媽每天的攝入量以60克為宜；吃粗糧要補(bǔ)水鼎兽；粗糧不能和奶制品答姥、補(bǔ)充鐵或鈣的食物或藥物一起吃，最好間隔40分鐘左右接奈。
準(zhǔn)媽媽最適合吃哪些肉：魚(yú)肉踢涌、牛肉、兔肉序宦、雞肉睁壁。
準(zhǔn)媽媽如何吃肉更健康：一，掌握食用量。二潘明，和豆類行剂、豆制品一起食用。三钳降，補(bǔ)充足夠的膳食纖維厚宰。
孕四月保健護(hù)理
按常規(guī)做唐氏篩查
唐氏篩查是一種對(duì)胎兒無(wú)損傷的檢測(cè)方法，通過(guò)抽取準(zhǔn)媽媽靜脈血二毫升進(jìn)行檢測(cè)遂填。通常在孕15到20周進(jìn)行铲觉。準(zhǔn)媽媽于抽血后兩到三周即可得知結(jié)果。
孕事叮嚀：唐氏兒篩查的時(shí)間非常嚴(yán)格吓坚，一般是在孕期的15到20周撵幽，無(wú)論是提前或是錯(cuò)后，都會(huì)影響檢查結(jié)果的準(zhǔn)確性礁击。如果錯(cuò)過(guò)了時(shí)間段盐杂，無(wú)法再補(bǔ)檢，只能考慮別的篩查或診斷方法哆窿。
孕期護(hù)理頭發(fā)要注意的問(wèn)題（略）
孕中期有必要準(zhǔn)備一雙舒適的低跟鞋
懷孕期間链烈，準(zhǔn)媽媽經(jīng)常因?yàn)檠萘吭黾樱獕合陆抵壳瑢?dǎo)致四肢腫脹强衡。準(zhǔn)媽媽穿鞋最需注意的是要考慮安全性，所以選擇選擇鞋子時(shí)應(yīng)遵循松軟秧均、合腳食侮、鞋跟高低適宜的原則。
準(zhǔn)媽媽孕期購(gòu)買鞋子的時(shí)候目胡，要注意看自己的腳背部分是不是能與鞋子緊密結(jié)合锯七，有沒(méi)有能牢牢支撐身體的寬大的后跟；鞋后跟的高度要在兩到三厘米誉己，鞋底上帶有防滑紋眉尸，能正確保持腳底的弓形曲線。
選擇布鞋的時(shí)候巨双，要注意選擇透氣性好噪猾、舒適大方的布鞋，以防產(chǎn)生濕氣筑累，刺激皮膚袱蜡，形成腳癬。到了妊娠后期慢宗，腳部有不同程度的水腫坪蚁，還得換成稍大一些的鞋子奔穿。
平跟鞋后跟太低也不好，反而令人難以行走敏晤，震動(dòng)會(huì)直接傳到腳上贱田。
從現(xiàn)在開(kāi)始預(yù)防妊娠紋
一，控制孕期體重增長(zhǎng)速度嘴脾，避免脂肪過(guò)度堆積是減輕妊娠紋的有效方法男摧。一般而言，懷孕期間最好體重增加控制在十到12公斤译打。
二耗拓，攝取均衡的營(yíng)養(yǎng)，避免攝取過(guò)多的甜食及油炸物扶平，改善皮膚的膚質(zhì)帆离，讓皮膚保持彈性，減少妊娠紋的發(fā)生结澄。
三，可以使用托腹帶岸夯。另外麻献，適當(dāng)鍛煉身體，適度的按摩猜扮，可以增加皮膚彈性勉吻，減輕癥狀。
進(jìn)入孕婦學(xué)校進(jìn)行學(xué)習(xí)旅赢。在孕期怎樣與婆婆處好關(guān)系齿桃。（略）
孕四月胎教
觸覺(jué)發(fā)育，可以經(jīng)常撫摸胎寶寶
撫摸胎教是通過(guò)輕松撫摸煮盼、觸壓準(zhǔn)媽媽的腹部短纵，讓腹中的胎兒感覺(jué)到父母的存在并作出反應(yīng)。把父母對(duì)寶寶的關(guān)愛(ài)傳達(dá)給他僵控，在寶寶出生前就建立良好的親子關(guān)系香到。
撫摸胎教的好處
撫摸胎教可以鍛煉胎兒皮膚的觸覺(jué)，促進(jìn)胎寶寶的智力發(fā)育和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的發(fā)育报破。經(jīng)常受到撫摸的胎寶寶悠就，對(duì)外界環(huán)境的反應(yīng)也比較機(jī)敏，出生后翻身充易、抓握梗脾、爬行、坐立盹靴、行走運(yùn)動(dòng)方面的能力炸茧，要比一般嬰兒超前發(fā)育瑞妇。
怎樣做撫摸胎教
準(zhǔn)媽媽選一個(gè)舒服的姿勢(shì)，放松腹部宇立，從上至下踪宠，從左至右來(lái)回?fù)崦共浚⒂檬种篙p輕按下再抬起妈嘹，然后輕柔地做一些按壓和拍打的動(dòng)作柳琢，刺激胎寶寶的觸覺(jué)。
要持之以恒润脸，一般需要幾周時(shí)間柬脸，胎寶寶才會(huì)有所反應(yīng)，如身體輕輕蠕動(dòng)毙驯、手腳轉(zhuǎn)動(dòng)等倒堕。開(kāi)始時(shí)每次五分鐘，等胎寶寶做出反應(yīng)后爆价，每次五到十分鐘垦巴。
胎教提點(diǎn)：準(zhǔn)媽媽在撫摸胎寶寶時(shí)，動(dòng)作要輕柔铭段，切忌粗暴骤宣。如果感覺(jué)到胎兒用力掙扎或蹬腿，或來(lái)回扭動(dòng)身體序愚，表明他不喜歡憔披，應(yīng)立即停止。
聽(tīng)覺(jué)發(fā)育爸吮，給胎寶寶取個(gè)乳名并與之對(duì)話
在懷孕到四個(gè)月后芬膝，胎寶寶有了聽(tīng)覺(jué)，準(zhǔn)媽媽和準(zhǔn)爸爸可以用親切形娇、生動(dòng)锰霜、形象的語(yǔ)言與胎寶寶對(duì)話，這樣的對(duì)話不但對(duì)胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育有益埂软，還能讓夫妻關(guān)系變得更甜蜜锈遥。
胎教提點(diǎn)：胎寶寶特別喜歡準(zhǔn)爸爸的聲音，因?yàn)槟行缘穆曇舻统量迸稀喓袼模寽?zhǔn)爸多對(duì)胎寶寶講話，他會(huì)更有參與感炫七，這樣不僅增加夫妻間的恩愛(ài)爬立，而且能增強(qiáng)準(zhǔn)爸爸為人父的責(zé)任感。
胎教提點(diǎn)：到了妊娠第四個(gè)月時(shí)万哪，準(zhǔn)媽媽和胎寶寶聽(tīng)的音樂(lè)可以豐富一些侠驯，種類也可以多一些抡秆。準(zhǔn)爸爸低音唱歌、大提琴獨(dú)奏曲和樂(lè)曲之類吟策，胎寶寶最容易接受儒士。
準(zhǔn)媽媽親自哼唱歌曲，如哼唱幾首自己喜歡的抒情歌曲檩坚，或是優(yōu)美而又富有節(jié)奏的小調(diào)着撩、搖籃曲等，也會(huì)得到十分滿意的效果匾委。
注：文章摘自《協(xié)和懷孕百科》拖叙。
