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生物節(jié)律
人體器官的運(yùn)轉(zhuǎn)各按其時(shí)凌箕，這些節(jié)律既是促進(jìn)也是限制拧篮，從出生那一刻起，直到有天我們死去牵舱。例如我們的腦電活動(dòng)串绩、心電活動(dòng)、呼吸頻率芜壁，還有我們對(duì)食物和休息的需求礁凡，會(huì)因時(shí)而異；就連激素水平也會(huì)按照一份時(shí)間表循環(huán)變化慧妄。
社交生活的節(jié)律也很重要顷牌。對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，錯(cuò)過(guò)一年一度的圣誕團(tuán)圓或家人生日是災(zāi)難性的──盡管事實(shí)上還有好多個(gè)圣誕和生日可過(guò)塞淹。
腦干負(fù)責(zé)控制多種基本節(jié)律窟蓝，遠(yuǎn)古時(shí)代的動(dòng)物們也是這樣生活的。有規(guī)律有節(jié)奏的生活方式饱普，最適合我們的大腦运挫。節(jié)律的變更會(huì)導(dǎo)致頭腦混亂，例如跨時(shí)區(qū)旅行引起的時(shí)差反應(yīng)套耕。作息時(shí)間不規(guī)律的人往往更容易迷茫和焦慮谁帕。
這并不意味著每個(gè)人的節(jié)律完全相同。長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員和短跑運(yùn)動(dòng)員具有不同的節(jié)律冯袍，這不僅是耐力和爆發(fā)力的差別匈挖，還有兩次休息的間隔時(shí)間，即作息節(jié)律的差別康愤。（摘自《番茄工作法》）
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在這段話里面关划，他給我們介紹了一個(gè)叫做生物節(jié)律的概念，首先他介紹了一下人體器官的運(yùn)轉(zhuǎn)翘瓮，又介紹了一下社交生活也是有節(jié)律的贮折，并且每個(gè)人節(jié)律并不完全相同。如果我們有規(guī)律與節(jié)奏的生活资盅，那么我們的大腦也會(huì)比較有規(guī)律调榄，如果我們節(jié)奏發(fā)生了變化，那么頭腦也會(huì)混亂起來(lái)呵扛。所以我們需要找到一個(gè)最適合自己的一個(gè)生物節(jié)律每庆，并且按照這個(gè)生物節(jié)律來(lái)工作和生活。
怎么找到自己的生活節(jié)律呢今穿？
第一步缤灵，找出規(guī)律的作息時(shí)間；
第二步，根據(jù)職業(yè)特點(diǎn)調(diào)節(jié)生活作息腮出。
大多數(shù)人他的生活作息應(yīng)該都是早出晚歸帖鸦，但是有部分職業(yè)他是要顛倒日記上班的，那么在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中胚嘲，可能就會(huì)打亂自己的生活作息作儿。怎樣在顛倒日夜上班的過(guò)程中，還找到一個(gè)自己的規(guī)律馋劈，這個(gè)就非常的重要攻锰。
生物節(jié)律調(diào)節(jié)適用于作息時(shí)間發(fā)生變化的情況，不適用于本身就很自律或者生活作息比較固定的人妓雾。
A1
以前我上班的時(shí)間是要倒三班娶吞，早班，中班械姻，晚班寝志，最讓我接受不了的就是晚班，要從晚上12點(diǎn)上到早上8點(diǎn)策添，每次上完這個(gè)晚班我就感覺(jué)到心好累，全身特別的疲憊毫缆，什么都不想干唯竹，情緒特別低落。我記得那是剛上班的時(shí)候苦丁，還是一個(gè)大冬天浸颓，我要到11:00上晚班先在床上睡了2小時(shí)，睡的特別熟旺拉，被鬧鐘吵醒的時(shí)候覺(jué)得特別難受产上，天氣又冷不愿意爬出被窩，但是又要上班蛾狗，突然就覺(jué)得特別委屈不爭(zhēng)氣的在被子里哭了起來(lái)晋涣。最后，我媽勸了我好久并且提出開車送我去上班沉桌，我才扭扭捏捏的爬起來(lái)去上班⌒蝗担現(xiàn)在想來(lái)應(yīng)該是我的生物節(jié)律發(fā)生了一個(gè)變化，我一時(shí)接受不了所以會(huì)這樣留凭。
A2
背景：我最近換了崗位佃扼，新崗位工作時(shí)間發(fā)生變化，作息時(shí)間也發(fā)生變化蔼夜，所以我的生活兼耀、工作活動(dòng)都發(fā)生了變化。
目標(biāo)：找到屬于自己的新作息時(shí)間，下個(gè)月把自己原有的生活活動(dòng)插入新作息時(shí)間瘤运。
第一步窍霞，找出規(guī)律的作息時(shí)間。我現(xiàn)在早上8:00-17:00是上班時(shí)間尽超，周末單休官撼，偶爾會(huì)加班。
第二步似谁，根據(jù)職業(yè)特點(diǎn)調(diào)節(jié)生活作息傲绣。早起閱讀，中午午休巩踏，晚上如不加班適當(dāng)運(yùn)動(dòng)放松秃诵，或者安排參加社群活動(dòng)。
