原創(chuàng)?Helen?紛呈學(xué)苑FortuneSchool

出國(guó)八年了瞬逊，無(wú)論是家鄉(xiāng)的或天南海北的朋友哎媚，友情似乎已習(xí)慣了用一只小企鵝占遥、現(xiàn)在是一個(gè)綠綠的小方塊來(lái)維系理盆。一旦久未聯(lián)系瞻讽，似乎就聊不上了話，即使知道見(jiàn)面的擁抱可以化解萬(wàn)千熏挎，也無(wú)法抵抗越走越遠(yuǎn)的友情速勇。我作為“嚴(yán)重外向者”是常常為此苦惱的。

“嚴(yán)重內(nèi)向”的Helen給了我新的視角——

我希望這段關(guān)系如何坎拐？我心中的感受如何烦磁，是否積極养匈？我可以做什么？

日日相見(jiàn)的親人愛(ài)人們都伪，怎么只相愛(ài)不相殺呕乎？

浪跡天涯、漂無(wú)定所的我陨晶，接下來(lái)又該如何拓展我的朋友圈猬仁？

和Helen一起，來(lái)捋一捋自己的朋友圈吧先誉。噢湿刽，也許又是一門向內(nèi)看的功課呢。

編者 駱婧

Helen

全能選手 | 外企HR褐耳、全職媽诈闺、自由職業(yè)者、學(xué)霸

人生教練 | 專注女性成長(zhǎng)

Fortune School主創(chuàng)

前段時(shí)間回了一趟北京铃芦。老友相聚雅镊，甚是舒心，讓我更驚喜的是刃滓，離開(kāi)北京兩年仁烹，居然還結(jié)識(shí)了不少新朋友。我一直不熱衷于觥籌交錯(cuò)的社交場(chǎng)面咧虎，沒(méi)有想到遠(yuǎn)離兩年卓缰，非但沒(méi)有人走茶涼，人際關(guān)系反而發(fā)展得更廣闊健康老客。

在任何性格測(cè)試中僚饭，我都是明顯的內(nèi)向性格震叮。從小到大成績(jī)拔尖胧砰，卻總是被老師教育要積極舉手發(fā)言。初入職場(chǎng)時(shí)苇瓣，我還帶著一點(diǎn)小清高尉间，認(rèn)為做好分內(nèi)工作就好，跟人拉關(guān)系是能力不足的體現(xiàn)击罪。

這一切哲嘲，都讓我對(duì)人際關(guān)系心懷一點(diǎn)點(diǎn)的不屑和非常多的恐懼。這成了我在個(gè)人成長(zhǎng)和職業(yè)發(fā)展上難以逾越的障礙媳禁。

這兩年眠副，我有大把的時(shí)間和自己相處，越來(lái)越清楚自己是誰(shuí)竣稽、想要什么囱怕。在如此安靜甚至孤獨(dú)的時(shí)間里霍弹，內(nèi)心慢慢堅(jiān)定強(qiáng)大起來(lái)。當(dāng)我再向外看時(shí)娃弓，不再那么恐慌典格。

不知不覺(jué)地，我認(rèn)識(shí)了許多新朋友台丛，也心無(wú)芥蒂地和相隔千山萬(wàn)水的老朋友們保持著聯(lián)系耍缴。人際關(guān)系，變成了一個(gè)讓我覺(jué)得水到渠成挽霉、自然舒服的話題防嗡。

我的性格測(cè)試結(jié)果，依然是嚴(yán)重內(nèi)向炼吴。但是我對(duì)人際關(guān)系不再恐懼本鸣，更沒(méi)有不屑。我甚至可以馬后炮地分析一下這兩年人際關(guān)系的發(fā)展硅蹦，做出一套自己覺(jué)得挺有幫助的理論——

人際關(guān)系四象限

接下來(lái)荣德，就來(lái)聽(tīng)聽(tīng)我這個(gè)嚴(yán)重內(nèi)向者的人際關(guān)系理論。

身邊的人童芹，和我們之間有各種各樣的關(guān)系：家人涮瞻、同事、朋友假褪、同學(xué)……這些身份署咽，僅僅是一個(gè)標(biāo)簽，無(wú)法定義真實(shí)的關(guān)系生音。我更愿意拋開(kāi)外在標(biāo)簽式的關(guān)系宁否，用兩個(gè)真實(shí)的維度來(lái)劃分我的人際關(guān)系。

維度一：距離

依據(jù)對(duì)方和我之間互動(dòng)交流的頻率缀遍、強(qiáng)度慕匠，劃分出“遠(yuǎn)距離”關(guān)系和“近距離”關(guān)系。天天見(jiàn)面的人域醇，比如老公台谊、孩子、同組同事譬挚、直接老板锅铅，無(wú)疑都是近距離的關(guān)系。但是减宣，互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)讓我們可以天涯若比鄰盐须，不能面對(duì)面，也有可能形成近距離的關(guān)系漆腌。

維度二：能量

依據(jù)和對(duì)方交往過(guò)程中的感受贼邓、能量姨蟋，劃分出“正能量”關(guān)系和“負(fù)能量”關(guān)系。能量不等于利益立帖，而是我們?cè)诨?dòng)中的感受眼溶。和有的人在一起，我也許常常表達(dá)出憤怒晓勇、焦慮和自卑堂飞。和另外一些人在一起，我也許表現(xiàn)得積極绑咱、熱愛(ài)與平靜绰筛。與親密程度無(wú)關(guān)，與成功與否更無(wú)關(guān)描融，每個(gè)人散發(fā)出來(lái)的能量只關(guān)乎他/她的內(nèi)心铝噩。

兩個(gè)維度構(gòu)成了四個(gè)象限，紛繁復(fù)雜的人際關(guān)系便一下子清晰起來(lái)窿克。

以我自己為例子：

近距離+正能量：老公骏庸、兒子、父母年叮、Fortune School主創(chuàng)團(tuán)隊(duì)具被、一起馬漂的文藝女青年們

近距離+負(fù)能量：我的生活里目前沒(méi)有。不過(guò)例子比比皆是只损，《歡樂(lè)頌》第二季依然逃不出家庭桎梏的樊勝美一姿，哥嫂對(duì)她來(lái)說(shuō)就是一段近距離且負(fù)能量的關(guān)系。

遠(yuǎn)距離+正能量：曾經(jīng)的領(lǐng)導(dǎo)同事們跃惫、Fortune School的美麗學(xué)員們叮叹、志同道合的HR圈內(nèi)人、相識(shí)相知于燕園的老友們

遠(yuǎn)距離+負(fù)能量：有爆存，但是既然是對(duì)生活無(wú)大礙的遠(yuǎn)距離關(guān)系蛉顽，便不贅述。

人是社會(huì)動(dòng)物终蒂、感情動(dòng)物蜂林，尤其對(duì)于感受更細(xì)膩的女人來(lái)說(shuō)遥诉，人際關(guān)系的質(zhì)量一定影響著自己每一天的狀態(tài)拇泣。如果近距離關(guān)系太少，會(huì)覺(jué)得孤單矮锈。如果正能量關(guān)系不足霉翔，會(huì)覺(jué)得沒(méi)有動(dòng)力。

第一次劃分出我的人際關(guān)系四象限苞笨，我內(nèi)心有一小點(diǎn)失落：原來(lái)债朵，已經(jīng)有一些人和我距離不那么近了子眶；原來(lái)，已經(jīng)有一些人在我的心里已經(jīng)是負(fù)能量的關(guān)系了序芦。他們中的有些人臭杰，曾經(jīng)和我那么親密，如今四散天涯谚中，甚至已經(jīng)分道揚(yáng)鑣渴杆。

可我也很快釋然。我們?cè)诒舜说纳衼?lái)來(lái)去去宪塔，有的相交后很快各奔東西磁奖，有的如同平行線一直相伴卻保持距離，有的命運(yùn)相互交織難分彼此某筐，還有的始終在遠(yuǎn)方默默注視……但相識(shí)相知過(guò)后比搭，總會(huì)在我們的生命里留下印記，不管遠(yuǎn)近南誊、不管好壞身诺，都是客觀存在的事實(shí)。

清楚地列出來(lái)抄囚，發(fā)現(xiàn)不是所有人都近距離且正能量戚长，傷感失落難免，但之后是對(duì)自己人際關(guān)系更清晰和成熟的認(rèn)識(shí)怠苔。

我們都希望自己的人際關(guān)系親密同廉、健康、有活力柑司，但任何改善的第一步迫肖，是對(duì)自己的人際關(guān)系有清晰的覺(jué)察。

應(yīng)對(duì)法則

對(duì)于每一個(gè)象限的人際關(guān)系攒驰，我們都可以有明確的應(yīng)對(duì)策略蟆湖。

近距離+正能量

保持能量

雖說(shuō)是保持，卻不是簡(jiǎn)單的事情玻粪。我們常常是把別人的好當(dāng)做理所當(dāng)然隅津，孰不知，和諧關(guān)系的背后一定有人在努力劲室，如果那個(gè)人不是自己伦仍，便會(huì)是父母、老公很洋、同事充蓝，甚至年幼的孩子。

近距離且正能量的關(guān)系如同寒夜里的篝火，是最溫暖人心的力量谓苟。但它需要時(shí)時(shí)添柴照看官脓，才能永葆光熱。它更需要在遭受風(fēng)雨襲擊涝焙、岌岌可危的時(shí)候卑笨，找到堅(jiān)強(qiáng)的庇護(hù)。否則仑撞，再多的正能量也會(huì)倦怠湾趾、消失甚至變成負(fù)能量。

所以派草，我會(huì)堅(jiān)持下廚搀缠，讓老公兒子每天都享受我的愛(ài)心晚餐。

我會(huì)在每一個(gè)美好時(shí)刻都不吝惜贊美和感激之詞近迁。

我會(huì)經(jīng)常和遠(yuǎn)在千里之外的父母視頻聊天艺普，會(huì)每天分享兒子的照片給他們看。

我會(huì)經(jīng)常邀請(qǐng)親近的女青年們來(lái)家里吃飯聊天鉴竭。

同時(shí)歧譬，再?gòu)?qiáng)的正能量關(guān)系，也逃不過(guò)生活里的起起伏伏搏存。我們難免遇到挫折瑰步、困難甚至痛苦，讓關(guān)系也變得微妙脆弱璧眠。

我會(huì)當(dāng)自己憤怒失望的時(shí)候刻意冷靜三分鐘缩焦，不隨意拋出指責(zé)的話語(yǔ)。

我更會(huì)努力用最包容最溫暖的心去擁抱他們责静，讓我們的關(guān)系成為彼此在難過(guò)時(shí)最貼心的慰藉袁滥。

只有這樣，愛(ài)情親情才不會(huì)在每天的瑣碎生活中慢慢消磨灾螃，我生命中的至愛(ài)至親們题翻，才能始終保持親近積極的能量。

世界上最悲傷的事情腰鬼，是我在你身邊嵌赠，你卻不知道我愛(ài)你。這樣的悲傷不僅僅發(fā)生在凄美的愛(ài)情故事里熄赡，更常常發(fā)生在每一天和父母姜挺、孩子和愛(ài)人的家庭生活里。我愿盡一切努力避免這樣的遺憾發(fā)生在我的近距離關(guān)系上本谜。

近距離+負(fù)能量

拉開(kāi)距離+轉(zhuǎn)化能量

說(shuō)實(shí)話初家，把一段關(guān)系從負(fù)能量轉(zhuǎn)變?yōu)檎芰抠司剑且患馁M(fèi)精力的大事乌助，更需要時(shí)間慢慢調(diào)整溜在。所以，先試著改變距離也許是一條更加輕松的路他托。

如果是老板掖肋、同事，可以考慮調(diào)換崗位甚至公司赏参；

如果是父母公婆志笼，可以考慮不住在一起；

如果是合租室友把篓，可以考慮換個(gè)房子纫溃；

如果是男友，可以考慮分手……分離非人所愿韧掩，但是在一起并不能讓彼此更好的話紊浩，斷舍離未嘗不是好事。

如果無(wú)法遠(yuǎn)離這段負(fù)能量的關(guān)系疗锐，那么接下來(lái)就別無(wú)選擇坊谁，必須把改善關(guān)系作為首要任務(wù)。因?yàn)榛欢翁焯炜M繞身旁的負(fù)能量關(guān)系口芍，對(duì)彼此都是傷害，對(duì)自己更是極大的消耗雇卷，必須好好花時(shí)間來(lái)理清楚鬓椭。

負(fù)能量關(guān)系的形成，肯定非一日之寒关划，也肯定是一個(gè)巴掌拍不響膘融。每段負(fù)能量關(guān)系都有自己的百轉(zhuǎn)千回的故事，很難有通用的方法立竿見(jiàn)影祭玉。

但是我相信氧映，在改善負(fù)能量關(guān)系時(shí)，有三個(gè)簡(jiǎn)單而通用的基本原則脱货。

1

我們要改善的是“關(guān)系”岛都，而不是“人”。

“如果孩子聽(tīng)話振峻，我們的親子關(guān)系就會(huì)好臼疫。”

“如果老公體貼我扣孟，我們的夫妻關(guān)系就會(huì)和諧烫堤。”

“如果同事不那么‘作’，我們團(tuán)隊(duì)就會(huì)更有凝聚力鸽斟“未矗”

這樣的言論，與其說(shuō)是要改善關(guān)系富蓄，不如說(shuō)只是希望對(duì)方按照自己的想法去做剩燥。按照這樣的思路，對(duì)方會(huì)有同樣的期待立倍，關(guān)系改善肯定會(huì)陷入僵局灭红。

兒子剛出生的時(shí)候，長(zhǎng)輩好心來(lái)幫忙帶孩子口注。那時(shí)的我变擒，手舉科學(xué)育兒的大旗，看長(zhǎng)輩做什么錯(cuò)什么寝志，著急地一絲不茍地糾正他們的做法赁项。我自覺(jué)科學(xué)有理、苦口婆心澈段，為維系家庭和諧關(guān)系做出了最大的努力悠菜。然而事與愿違，每個(gè)人都覺(jué)得自己有道理败富，每個(gè)人也都覺(jué)得自己受了委屈悔醋。

當(dāng)時(shí)的自己，還沒(méi)有參透關(guān)系的奧秘兽叮，以為把道理說(shuō)明白芬骄，就應(yīng)當(dāng)有好關(guān)系。如今回過(guò)頭來(lái)看鹦聪，當(dāng)時(shí)和長(zhǎng)輩的關(guān)系账阻，沒(méi)有坦誠(chéng)的交流，沒(méi)有包容的態(tài)度泽本，我更是一心只想著教他們?nèi)绾慰茖W(xué)育兒淘太，完全沒(méi)注意到我們的關(guān)系到底該如何維護(hù)。

所以规丽，我們真正要著眼的地方是關(guān)系本身蒲牧。

? 這段關(guān)系，是否足夠坦誠(chéng)赌莺，讓彼此能夠及時(shí)表達(dá)自己的想法冰抢？

??這段關(guān)系，是否足夠包容艘狭，讓彼此可以接納缺點(diǎn)和差異挎扰？

??這段關(guān)系翠订，是否足夠有活力，讓彼此可以相互激發(fā)出更好的自己遵倦？

2

? 我們不可能用負(fù)能量激發(fā)正能量尽超。

唯一有機(jī)會(huì)的辦法，是讓正能量盡可能壯大骇吭，像陽(yáng)光一般照射到負(fù)能量的陰暗角落橙弱。

一哭二鬧三上吊歧寺，或許能讓老公同意當(dāng)下的要求燥狰。棍棒之下出孝子，聽(tīng)起來(lái)似乎也是有效的教育方法斜筐×拢可是，用憤怒顷链、強(qiáng)迫甚至暴力目代，不可能讓關(guān)系真正進(jìn)入正能量的良性循環(huán)。下一次嗤练，要么必須用更強(qiáng)烈的辦法榛了，要么就會(huì)面臨關(guān)系徹底崩潰。

??在改善關(guān)系之前煞抬，我們一定要問(wèn)問(wèn)自己：在我心中霜大，這段關(guān)系的理想狀態(tài)是什么？

也許是無(wú)條件的愛(ài)革答，也許是坦誠(chéng)以對(duì)战坤，也許是溫柔相待……那么，

請(qǐng)嘗試用愛(ài)去激發(fā)愛(ài)残拐，

用坦誠(chéng)去孕育坦誠(chéng)途茫，

用溫柔去呵護(hù)溫柔。

3

? 我們自己溪食，是關(guān)系中唯一可控的部分囊卜。

關(guān)系改善之所以難，就是因?yàn)槌俗约捍砦郑€有別人边败。“我再怎么努力捎废，對(duì)方不配合笑窜，也沒(méi)有用啊”，每個(gè)人心里都會(huì)有這樣的悲觀預(yù)期登疗。

這時(shí)候排截，就必須來(lái)一碗雞湯了——如果我們自己不努力嫌蚤，就更不可能有機(jī)會(huì)了。

因?yàn)槎习粒儆H密的人脱吱，也是外人。對(duì)方永遠(yuǎn)不在我們的控制范圍內(nèi)认罩，關(guān)系能否最終得到改善箱蝠，也常常不在我們的控制范圍內(nèi)。歸根到底垦垂，我們能夠把握的只有自己宦搬，我們能夠決定的也只有自己的言行心態(tài)。

??關(guān)系如同一顆種子劫拗，我們播種间校、施肥、澆水页慷，然后靜待花開(kāi)憔足。

遠(yuǎn)距離+正能量

增加人數(shù)+拉近距離

這個(gè)象限非常有意思有活力，也是我這兩年收獲最大的人際關(guān)系突破點(diǎn)酒繁。這里面的人滓彰，有些是舊友，因?yàn)楦髯怨ぷ骷彝サ淖兓萏唬瑳](méi)有辦法再像以前一樣親密揭绑，但通過(guò)便捷的社交網(wǎng)絡(luò)還是能夠保持一定的聯(lián)系；有些是新朋稳析，借助互聯(lián)網(wǎng)結(jié)識(shí)到志同道合的朋友洗做，素未謀面卻有可能心意相通。

對(duì)大多數(shù)來(lái)說(shuō)彰居，每天的生活半徑其實(shí)并不大：家诚纸、公司、孩子學(xué)校陈惰、常去的商場(chǎng)公園……能夠天天見(jiàn)面的人也屈指可數(shù)畦徘。可是如果人際關(guān)系完全限于近距離的范圍抬闯，我們的信息井辆、視野和思維便很難跟上瞬息萬(wàn)變的外部世界，讓人際關(guān)系網(wǎng)絡(luò)慢慢趨于停滯和保守溶握。

所以杯缺，在遠(yuǎn)距離且正能量這個(gè)象限的人們，便是幫助我們跳出日常生活的瞭望塔睡榆。他們會(huì)有不一樣的生活萍肆、不一樣的想法袍榆，給我們帶來(lái)不一樣的味道，甚至有可能帶來(lái)全新的機(jī)會(huì)塘揣！

在精力允許的情況下包雀，我一直努力增加這個(gè)象限的人數(shù)。雖然我依然不喜歡沒(méi)事兒跟人去搭訕亲铡，可現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)技術(shù)太發(fā)達(dá)才写，微博、微信奖蔓，隨處能夠找到和自己興趣相投的人赞草。人生教練、自我成長(zhǎng)锭硼、育兒房资、人力資源管理蜕劝，在這些我感興趣的領(lǐng)域檀头，總能通過(guò)各種渠道結(jié)識(shí)新朋友。加個(gè)好友聊一聊岖沛，既便捷又沒(méi)有復(fù)雜的應(yīng)酬暑始，卻一點(diǎn)點(diǎn)讓自己的人際關(guān)系向外拓展。

遠(yuǎn)距離且正能量的人婴削，在時(shí)機(jī)合適的時(shí)候廊镜，很有可能轉(zhuǎn)化到近距離且正能量的象限里去。最好的例子莫過(guò)于我們的Fortune School主創(chuàng)團(tuán)隊(duì)唉俗。我們?cè)?jīng)是非常親密的同事嗤朴、朋友，可是因?yàn)楣ぷ髡{(diào)動(dòng)虫溜，相隔大洋彼岸雹姊，雖然惺惺相惜，但苦于時(shí)空距離衡楞，只能遙遙地相互祝福吱雏。直到2015年底，天時(shí)地利人和瘾境，我們一拍即合歧杏，創(chuàng)建起Fortune School，從此每周煲著跨越大洋的電話會(huì)迷守，再次成為彼此生命中的重要部分犬绒。

這個(gè)象限，不是為了顯示自己社交圈子而建兑凿。微信好友有多少凯力，微博有多少粉絲眨业，朋友圈有多少人點(diǎn)贊，這些都是浮云沮协。

真正的意義在于龄捡，這個(gè)象限的人們是不是和我們自己有共鳴，這段關(guān)系對(duì)彼此都能夠?qū)崒?shí)在在地帶來(lái)成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)慷暂？

如果是聘殖，花一些心思去拓展和維護(hù)；如果不是行瑞，萍水相逢一笑而過(guò)就好奸腺。

遠(yuǎn)距離+負(fù)能量

保持距離

我們沒(méi)有能力取悅所有人，更沒(méi)有必要讓所有認(rèn)識(shí)的人都對(duì)自己交口稱贊血久。所以突照，真的沒(méi)必要因?yàn)橐欢尾唤?jīng)常在生活中出現(xiàn)的負(fù)能量關(guān)系而傷腦筋。保持距離氧吐，彼此井水不犯河水讹蘑，其他三個(gè)象限才是我們更重要的任務(wù)。

剛來(lái)到馬來(lái)西亞時(shí)筑舅，我常常覺(jué)得自己在一座孤島上座慰。兒子年幼，需要我在家照顧翠拣，日復(fù)一日地版仔，我在這視野極佳的公寓里看著兒子爬走跑跳牙牙學(xué)語(yǔ)，心中一邊甘之如飴误墓，一邊又望著遠(yuǎn)山高樓蛮粮，感到難以名狀的孤單。畢竟谜慌，孩子再貼心然想，我也需要和成年人的對(duì)話。本來(lái)就不善交際畦娄，在家?guī)迌赡暧终矗瑫?huì)和社會(huì)脫節(jié)成什么樣子，我不敢想熙卡。

可是結(jié)果卻出乎意料地好杖刷。我想，最重要的是因?yàn)樽鲎懔讼騼?nèi)看的功夫驳癌。

我終于知道了滑燃，不愿意拓展經(jīng)營(yíng)人際關(guān)系，到底是忠于本心還是借口颓鲜；

對(duì)于人際關(guān)系的恐懼表窘，到底是在怕什么典予；

自己對(duì)于人際關(guān)系的需求到底是什么；

自己站到人前乐严，到底想要表達(dá)是什么……

當(dāng)這些問(wèn)題一一解開(kāi)瘤袖，我愈發(fā)認(rèn)同自己的內(nèi)向性格傾向，更愈發(fā)明白昂验，尊重個(gè)性的基礎(chǔ)上捂敌，完全可以創(chuàng)造出自己的人際關(guān)系模式。

我的人際關(guān)系模式可以總結(jié)成：正能量主導(dǎo)既琴，近距離關(guān)系精美且牢固占婉，遠(yuǎn)距離關(guān)系走心且有活力。或許我的人際關(guān)系并不廣甫恩，但是我對(duì)它無(wú)比贊賞心懷感恩逆济。

那么，你的人際關(guān)系四象限長(zhǎng)什么樣子呢磺箕？

這個(gè)練習(xí)看似盤(pán)點(diǎn)別人奖慌，實(shí)則梳理內(nèi)心。人際關(guān)系固然需要向外延伸滞磺，但自己始終是這張網(wǎng)絡(luò)的核心升薯。如果內(nèi)心不夠澄靜清明莱褒，向外看時(shí)難免會(huì)變形變色击困。

無(wú)論你是內(nèi)向性格還是外向性格，從這個(gè)練習(xí)開(kāi)始广凸，搭建屬于自己的健康人際關(guān)系吧阅茶。