第二次教練矛纹，定個10：30早睡的小目標。
上回我們說到Vincent借鑒以前的成功經(jīng)驗灯帮，確定7天實踐小目標：“每天碼字30分鐘在科研論文上崖技。”
今天教練，Vincent一上來就說钟哥，不行迎献，我想要養(yǎng)成10：30早睡的小目標！
為什么呢腻贰？因為他在復制“寫小說”的成功經(jīng)驗時吁恍，第一只攔路虎就是：不能早睡！
因為不能早睡播演，所以不能早起冀瓦；因為不能早起，所以不能精神飽滿地在早上完成3000字的寫作写烤。這就是連鎖反應翼闽。
所以我們先擱置“日更3000字”的小目標，今天對焦“10：30早睡”的小目標洲炊。
同樣的感局，我們用之前“深度會談”的方式探索了他以前早睡的成功經(jīng)驗尼啡。
比如Vincent去年參加某個時間管理課程，收獲最大的询微，就是堅定“早睡”的重要性崖瞭，但是缺少對應技巧和方法。
Vincent也通過《晨間日志》記錄下自己一些成功的體驗撑毛，幫助自己能夠堅持早起书聚。他也參加“早起打卡團”完成了2個月早睡的小目標，等等藻雌。
Vincent真的是非常敏銳的人雌续。在這個引導過程中，他自己忽然覺察到一個非常關鍵的點：那就是“以終為始”設定早睡小目標的過程中胯杭，他發(fā)現(xiàn)自己最大的阻礙在于西雀，每天晚上工作得比較晚。有一些大學課程設置的原因歉摧，最主要的就是自己喜歡晚上刷手機艇肴。
當Vincent自己覺察到這點的時候，他自己就有新的決定：調(diào)整晚上課程設置的時間到下午處理叁温；以及9點后不碰手機再悼，
我杠桿其他案例，增加一些早睡早起的小貼士：比如像電影一樣回放以前早起后膝但，能夠完全沉浸在早起閱讀和寫作的成就感里冲九；或是關閉各種電子產(chǎn)品（手機平板電腦），讓自己能夠安靜下來跟束；或是睡前泡腳等等莺奸。具體可以參考：早睡早起的小系統(tǒng)。
其實我們當時有提到一個大部分人都覺得好用的方法：用早起倒逼自己早睡冀宴。
因為每天的精力值是有限的灭贷，如果你一早上就能夠進行消耗，那么晚上九十點就特別想睡覺略贮。很多人用下來效果都很好甚疟。
但是Vincent因為之前對“鬧鐘”有非常慘痛的經(jīng)歷，所以對這件事特別反感逃延。我們在探索之后發(fā)現(xiàn)览妖，如果要用這個方法，需要先處理他之前的負面情緒揽祥，才能心平氣和地面對“鬧鐘”讽膏。拆分出這套方法的微步驟，然后一步步去執(zhí)行拄丰。
但這樣的做法府树，很可能讓Vincent在某天因為之前負面情緒勾起是嗜，一不小心就會炸雷。為了避免巨大的時間成本和潛在風險挺尾，我們果斷放棄“鬧鐘大法”。
當Vincent興高采烈地帶著新的覺察和新的行動在接下來七天去執(zhí)行時站绪。但是我卻有點擔心遭铺，但是這種擔心不能說出口，因為說了也沒有用恢准。這需要他在實踐過程中魂挂，不斷地自我覺察和發(fā)現(xiàn)。
下次見面我要頂著個鍋子見客戶馁筐，避免炸雷呀涂召！未完待續(xù)……
*********************************************
財富投資11年，馬拉松10年敏沉，培訓師7年果正，教練5年，薩提亞5年盟迟，基督徒3年秋泳。真正落地實踐“時間定投法”，實現(xiàn)個人價值倍增攒菠。
任何商業(yè)合作迫皱，可以直接「在行」我，或是加微信：ivy13761233926
