如何做到減肥不反彈稠氮?此法長期有效

減肥復(fù)胖曹阔,是很多胖寶寶的心頭痛。明明自己已經(jīng)很努力地通過節(jié)食減肥法首戰(zhàn)告捷了隔披,可為何持續(xù)一段時(shí)間后赃份,這個(gè)方法就不如起初那么管用了呢?

美國一度很火的“超級減肥王”節(jié)目中,7個(gè)月的時(shí)間抓韩,14位超重寶寶平均減掉百磅左右纠永,可謂效果顯著≮怂可誰曾想6年后尝江,僅有1人保持住了減肥戰(zhàn)果!更有甚者比減肥前還要胖英上,產(chǎn)生這種結(jié)果的主要原因就在于過度節(jié)食炭序。

人體是很聰明的,一旦發(fā)現(xiàn)你采取節(jié)食法減重苍日,身體對于處理熱量的方式會產(chǎn)生長久改變惭聂,而且你會比以前更加渴望美食,更容易攝入熱量過多而轉(zhuǎn)變?yōu)橹鞠嗍眩煌瑫r(shí)人體會降低自己各方面的生理機(jī)能辜纲,從而減少熱量損耗。

很多節(jié)食過的胖寶寶都有過類似體驗(yàn):皮膚粗糙黯淡拦耐,免疫力大幅下降耕腾,反應(yīng)緩慢,智商降低杀糯,甚至?xí)绊懙缴诚到y(tǒng)扫俺。

通常情況下,基礎(chǔ)代謝高固翰,消耗熱量就多牵舵,需要的能量也多,反之亦然倦挂。節(jié)食以后即使依賴常規(guī)的有氧運(yùn)動(dòng),也并不會改善你的基礎(chǔ)代謝担巩,因?yàn)楣?jié)食和有氧運(yùn)動(dòng)一樣會消耗肌肉方援,而肌肉是保持長期燃脂與提高基礎(chǔ)代謝的關(guān)鍵因素。

難道有過節(jié)食減肥經(jīng)歷的寶寶們真得沒救了嗎涛癌?犯戏!事實(shí)上,在節(jié)食減肥的時(shí)候拳话,輔以高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練先匪,倒是可以提高基礎(chǔ)代謝,而且不會掉肌肉哦弃衍。要想長久維持減肥塑形的效果呀非,莫過于合理飲食搭配適當(dāng)運(yùn)動(dòng)了。每天吃夠自己的基礎(chǔ)代謝量,配合適應(yīng)自己身體的運(yùn)動(dòng)量岸裙,運(yùn)動(dòng)后可以再補(bǔ)充一些美食猖败,不但提高人體基礎(chǔ)代謝,還可增加肌肉量降允。

在基礎(chǔ)代謝恢復(fù)正常的時(shí)候恩闻,體重有可能會上漲一點(diǎn)兒,只要腰圍沒有跟著大幅飆升剧董,就不必?fù)?dān)心幢尚。至于碳水化合物,不需避免翅楼,適當(dāng)攝入即可尉剩。市面上幾乎所有的減肥方法在短期內(nèi)都是有效的,但是一旦中途停掉犁嗅,反彈則是必然边涕。

想要合理飲食配合輕運(yùn)動(dòng),健健康康瘦下來的小伙伴們褂微,就持續(xù)關(guān)注小編吧功蜓,干貨天天有!

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