? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文/靜顏

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? ? ? 小A最近非常煩惱幌缝。

? ? ? 她說(shuō)：我這幾天一直非常狂躁诫欠，做什么事情都打不起精神來(lái)涵卵，覺(jué)得自己好失敗。

? ? ? 原來(lái)荒叼，向來(lái)勤勉節(jié)制轿偎，以自我管理為榮，并且在朋友圈中長(zhǎng)期享有“拼命十三妹”勞模之稱(chēng)的小A被廓，當(dāng)別人下班八小時(shí)用來(lái)煲劇打游戲的時(shí)候坏晦，她已經(jīng)雄心勃勃準(zhǔn)備開(kāi)始了日語(yǔ)的學(xué)習(xí)計(jì)劃，與此同時(shí)要兼顧的還有每天辦公軟件的練習(xí)，以及半個(gè)月不到接踵而來(lái)的英語(yǔ)考試昆婿。

? ? ? 為此她制訂了完整詳盡间护，而且看似非常完美毫無(wú)缺漏的作息表和任務(wù)安排，從清晨上班前3個(gè)小時(shí)挖诸，到晚上睡前4個(gè)小時(shí)汁尺，從學(xué)新外語(yǔ)到復(fù)習(xí)考試，運(yùn)動(dòng)健身美容護(hù)膚多律，無(wú)一不面面俱到痴突。

? ? ? 然而，計(jì)劃完美是一回事狼荞，但小A上足了發(fā)條急趕慢趕辽装，還是屢次計(jì)劃趕不上變化，要么公司偶爾加班相味，要么被同事纏著聊天耽誤了時(shí)間拾积，要么難得按時(shí)回到家，卻總是因?yàn)檫@樣那樣的小細(xì)節(jié)影響了任務(wù)的完成……所以忙了一段時(shí)間后丰涉，小A如同高速旋轉(zhuǎn)的陀螺拓巧，忙得四仰八叉，兵荒馬亂一死，結(jié)果卻是然并卵——

? ? ? 她偶爾因?yàn)槭虑榈⒄`了趕不上進(jìn)度肛度，就加班加點(diǎn)犧牲休息時(shí)間去補(bǔ)，然后次日太累了投慈，無(wú)法早起不說(shuō)承耿，甚至還遲到了好幾次，已經(jīng)招來(lái)主管的不滿(mǎn)伪煤。哪怕已經(jīng)付出了那么多加袋，各種任務(wù)堆積，每一樣都是淺嘗輒止抱既，無(wú)法深入學(xué)習(xí)职烧，所以忙活了那么久，都不知道自己到底收獲了什么蝙砌。

? ? ? 因此小A再次陷入了新一輪的沮喪當(dāng)中阳堕，計(jì)劃暫時(shí)停止，她覺(jué)得自己需要時(shí)間緩沖一下择克，這個(gè)計(jì)劃實(shí)在太消耗自己的元?dú)猓屓丝嗖豢把浴?/p>

? ? ? 我接過(guò)她的時(shí)間安排表一看前普，所定的所有計(jì)劃都類(lèi)似于7：00—8：00學(xué)日語(yǔ)肚邢，8：00—9：30健身這種無(wú)間隔一秒鐘切換的時(shí)間表。

? ? ? 怪不得！

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? ? ? 如果這世界上還有什么奇怪的生物能與處女座媲美骡湖，大概也只有完美主義這種擰巴星人能夠匹敵了贱纠。

? ? ? 他們的特征是：對(duì)自我管理有著強(qiáng)烈的向往，對(duì)自己尤其嚴(yán)苛响蕴，希望自己能如同計(jì)算機(jī)一樣只知道接收指令然后一絲不茍地執(zhí)行谆焊，不允許一絲一毫的程序出錯(cuò)；同時(shí)對(duì)自己持有很高的期待浦夷，試圖成為面面俱到辖试，十項(xiàng)全能的人，眼里容不得半分瑕疵劈狐。

? ? ? ?隨之而來(lái)的后遺癥還有情緒不穩(wěn)定罐孝，看似平靜理智外表下暴躁易怒的心態(tài)。

? ? ? 不過(guò)他們從來(lái)都不會(huì)推卸責(zé)任或者遷怒于別人肥缔，因?yàn)橥昝乐髁x患者會(huì)自發(fā)將所有問(wèn)題都?xì)w咎于自己莲兢。

? ? ? ?要是執(zhí)行任務(wù)過(guò)程中偶爾遭遇干擾或者被人中途打斷，如果是身體不適情緒低落這樣的內(nèi)部原因?qū)е聸](méi)有按計(jì)劃完成续膳，他們會(huì)責(zé)怪自己改艇；哪怕是突發(fā)性加班或者他人有要事耽擱阻礙了任務(wù)進(jìn)度，是的坟岔，他們還是會(huì)責(zé)怪自己遣耍。

? ? ? ?所以某些具有完美主義特質(zhì)的一部分人會(huì)疏離人群，與他們接觸往往能感受到他們的走神和心不在焉炮车，但真正的原因并不是因?yàn)樗麄兏甙粱蛘吣恐袩o(wú)人舵变，只不過(guò)他們力圖人為降低一切外界干擾來(lái)完成任務(wù)，更別說(shuō)會(huì)有時(shí)間與你嗑瓜子侃大山來(lái)增進(jìn)感情了瘦穆。

? ? ? ?他們?nèi)羰窃偌由先謴?qiáng)迫癥的特征纪隙，基本上可以斷定該人已經(jīng)病入膏肓。完美主義強(qiáng)迫癥的人不會(huì)輕易開(kāi)始做一件事扛或，比如會(huì)有“整數(shù)強(qiáng)迫癥”绵咱，“周一強(qiáng)迫癥”，要等到整數(shù)點(diǎn)才睡覺(jué)熙兔，等到周一才開(kāi)始悲伶，等一個(gè)天時(shí)地利人和完美的時(shí)間點(diǎn)。

? ? ? ?可是一旦開(kāi)始了住涉，他們也容不下任何理由的任務(wù)中斷麸锉，否則會(huì)在精神壓力下節(jié)節(jié)潰退，需要一段時(shí)間自我調(diào)整舆声，重新等待一個(gè)良辰吉日再次開(kāi)始花沉，當(dāng)然柳爽，這些美名曰“重新出發(fā)”的新計(jì)劃，絕大部分都是會(huì)再次半途而廢的碱屁，就像當(dāng)年我們背了多少回四六級(jí)單詞磷脯，最后只記得第一個(gè)Abandan。

? ? ? ?他們常年在重復(fù)坐上同一班情緒過(guò)山車(chē)：雄心壯志設(shè)立高要求——無(wú)法百分百實(shí)現(xiàn)——沮喪低落被挫敗感擊垮——情緒影響行為娩脾，繼續(xù)荒廢計(jì)劃——距離目標(biāo)越來(lái)越遠(yuǎn)——持續(xù)帶來(lái)挫敗感绍刮，行動(dòng)停滯哩盲。

? ? ? ?所以大多數(shù)情況之下物遇，完美主義患者的結(jié)局只有一個(gè)：很努力也很用功卻還是一事無(wú)成榔至。

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? ? ? 有自我提高的初衷，原本是非常值得提倡的闹瞧。

? ? ? 當(dāng)別人是被趕鴨子上架绑雄，需要外界狠推一把才能往前走兩步的時(shí)候，他們已經(jīng)自己掛好了胡蘿卜奥邮，像只驢子追著面前吊著的胡蘿卜万牺，發(fā)狂似的朝前面跑去，兢兢業(yè)業(yè)不達(dá)目標(biāo)誓不罷休洽腺。

? ? ? 然而方向一旦錯(cuò)誤脚粟，南轅北轍的錯(cuò)誤指引下，你越努力蘸朋，反而會(huì)距離目標(biāo)越來(lái)越遠(yuǎn)核无。

? ? ? 完美主義性格說(shuō)白了就是控制欲旺盛，企圖全方位操控自己的人生藕坯，過(guò)分追求時(shí)時(shí)+事事完美团南，就會(huì)浪費(fèi)大量的時(shí)間在枝葉末節(jié)上。同時(shí)他們無(wú)視“人的時(shí)間精力是有限的”這個(gè)客觀事實(shí)炼彪，想要同時(shí)+全面攻破多個(gè)堡壘吐根，往往會(huì)疲于奔命，精力渙散辐马，活得非常辛苦拷橘，結(jié)果卻總是不如預(yù)期，時(shí)刻處于對(duì)自己的極度不滿(mǎn)情緒中喜爷。

? ? ? 其實(shí)我們有更好更高效冗疮，也更快樂(lè)的活法。

? ? ? 作為曾經(jīng)的完美主義患者檩帐，長(zhǎng)期與自己的惰性和拖延癥作斗爭(zhēng)术幔，長(zhǎng)期處于現(xiàn)實(shí)和計(jì)劃的落差當(dāng)中，沮喪轿塔， 煩躁特愿，易怒是家常便飯仲墨。

? ? ? ?跟你們聊聊我是怎樣自愈的勾缭。

? ? ? 在無(wú)數(shù)次反復(fù)奮起又反復(fù)失敗的探索當(dāng)中揍障，我深刻體會(huì)到真理確實(shí)是最樸素也最有效的。

? ? ? 人們總說(shuō)“聽(tīng)了那么多道理卻還是過(guò)不好這一生”的原因俩由，只不過(guò)是因?yàn)樗麄円恢蓖Ａ粼凇奥?tīng)過(guò)就算”的階段毒嫡。

? ? ? 這不是兌水雞湯，本人親測(cè)有效幻梯。

1兜畸，欲速則不達(dá)，設(shè)定合理碘梢，甚至稍微輕松的安排咬摇。

? ? ? 完美主義患者很多時(shí)候?qū)W習(xí)處事方法其實(shí)沒(méi)有太大錯(cuò)漏，最主要的問(wèn)題都在心態(tài)上煞躬。人生不是只有拼命向上攀登才有意義肛鹏，享受活著的狀態(tài)更為重要。

? ? ? ?以往我給自己的要求是每日運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)(小基數(shù)恩沛，減脂塑形)在扰，結(jié)果堅(jiān)持不到三天就熬不住了，每次想到啊要運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)就滿(mǎn)眼白光雷客，要做無(wú)數(shù)次心理建設(shè)一拖再拖芒珠。后來(lái)偶爾一段時(shí)間工作太忙又不愿意放棄減肥，就開(kāi)始跟著視頻跳操搅裙，視頻很短只有25min皱卓，運(yùn)動(dòng)完一個(gè)周期按照課表休息，每天堅(jiān)持下來(lái)毫不費(fèi)力部逮，也沒(méi)有心理負(fù)擔(dān)娜汁。

? ? ? 偶爾有要事允許請(qǐng)假，處理完了次日繼續(xù)甥啄，不再?lài)?yán)苛要求自己存炮，后來(lái)保持這種高高興興的狀態(tài)竟然因此堅(jiān)持兩個(gè)多月，一度讓我自信心空前大增蜈漓，覺(jué)得自己無(wú)所不能穆桂，連運(yùn)動(dòng)都堅(jiān)持下來(lái)了這世界上還有什么事情我是辦不了的哈哈哈。

? ? ? ?之所以會(huì)給自己安排繁重高壓的任務(wù)融虽，歸根結(jié)底還是因?yàn)楣奶叵硗辏辉敢庖徊揭徊椒e累，企圖走捷徑用三個(gè)月半年跨越他人數(shù)年的積累有额，這樣給自己的壓力倍增般又，結(jié)果好壞不言而喻彼绷，而且更重要的是會(huì)嚴(yán)重打擊自己的自信心，導(dǎo)致自我懷疑和挫敗感茴迁。

2寄悯，勞逸結(jié)合，這句話(huà)是真的堕义。

? ? ? ?這個(gè)體會(huì)尤其深刻猜旬，曾經(jīng)我是一個(gè)向往成為一天24小時(shí)學(xué)習(xí)工作連軸轉(zhuǎn)高效的人，甚至覺(jué)得睡眠時(shí)間長(zhǎng)達(dá)6-7小時(shí)是浪費(fèi)生命的行為倦卖。

? ? ? ?直到后來(lái)有一次工作需要洒擦，連續(xù)一年里面每天上班時(shí)間長(zhǎng)達(dá)13小時(shí)，加上通勤時(shí)間2小時(shí)怕膛，回到家已經(jīng)是凌晨熟嫩，睡醒了又要上班，私人時(shí)間為零褐捻，節(jié)假日只有春節(jié)7天掸茅，甚至有一次連續(xù)一個(gè)半月沒(méi)有休息過(guò)，在這樣的高壓狀態(tài)之下公司里每個(gè)人都丟了魂舍扰，猶如行尸走肉倦蚪，整個(gè)人緊繃麻木到連抱怨的力氣都沒(méi)有，工作效率約等于零边苹，幾乎沒(méi)有任何產(chǎn)出陵且。

? ? ? ?后來(lái)我辭職了。

? ? ? 沒(méi)有人是鐵打的个束，橡皮筋一直著繃緊很快也會(huì)失去彈力慕购，又要馬兒跑又要馬兒不吃草是不可能的，到了現(xiàn)在我會(huì)強(qiáng)迫自己休息茬底，哪怕正在興頭上沪悲。

? ? ? ?另外要記得，永遠(yuǎn)不要用工作時(shí)間長(zhǎng)度來(lái)衡量你的努力程度阱表，這樣的計(jì)算是愚蠢而且無(wú)效的殿如，別沉浸在自我感動(dòng)里，沒(méi)有產(chǎn)生價(jià)值的努力一文不值最爬。

3涉馁，允許意外和失誤：

? ? ? 做一件事情時(shí)候有意外和失誤是正常，且不可避免的爱致。

? ? ? 不要為了追求100%而破壞了整個(gè)計(jì)劃烤送，根據(jù)二八定律，20%才決定了一個(gè)人糠悯，一件事的成敗帮坚，我們不應(yīng)顧此失彼妻往，要多關(guān)注那最關(guān)鍵的20%，比如你的本意和初衷试和，而不是計(jì)劃本身讯泣。

? ? ? ?留出事假和偶爾情緒不穩(wěn)需要自我調(diào)節(jié)的緩沖時(shí)間，打比方說(shuō)運(yùn)動(dòng)灰署，一個(gè)月的計(jì)劃可以是運(yùn)動(dòng)22天（女生的話(huà)要考慮自己的生理期）判帮，留出幾天來(lái)作為運(yùn)動(dòng)間歇的休息局嘁，或者需要處理一些要事溉箕，甚至包括實(shí)在沮喪到不行沒(méi)有狀態(tài)完成任務(wù)時(shí)候，允許自己額外休息（但是悦昵，請(qǐng)謹(jǐn)慎判斷到底是真的沒(méi)有狀態(tài)還是只是因?yàn)閼楔r(╯_╰)╭……）肴茄。

? ? ? 忽略無(wú)傷大雅的細(xì)節(jié)，分清輕重緩急但指，勿忘初心寡痰，永遠(yuǎn)只做最重要的事情。

? ? ? ?4棋凳，心病還需心藥醫(yī)：

? ? ? 要有隨時(shí)清零拦坠，既往不咎的心態(tài)。放過(guò)自己剩岳，原諒自己贞滨，不斷自我責(zé)怪除了浪費(fèi)更多的時(shí)間精力之外于事無(wú)補(bǔ)。

? ? ? ?別試圖全盤(pán)控制自己的人生拍棕，因?yàn)橛泻芏喔玫臇|西都是隨著眼界越來(lái)越開(kāi)闊晓铆，閱歷越來(lái)越豐富之后才能考慮得到的，確立好大方向绰播，和考察任務(wù)進(jìn)度的時(shí)間/事件節(jié)點(diǎn)骄噪，用來(lái)評(píng)估你完成情況，而不是恨不得每分每秒都盡在掌控蠢箩，一把沙子攥在手里链蕊，握得越緊越容易流失。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 04

? ? ? 王小波說(shuō)谬泌，人的一切痛苦滔韵，本質(zhì)上都是對(duì)自己的無(wú)能的憤怒。

? ? ? ?完美主義患者往往太過(guò)努力呵萨，卻費(fèi)力不討好奏属，那不如換個(gè)活法，與自己握手言和潮峦。

? ? ? 我現(xiàn)在制定計(jì)劃的原則是：

? ? ? 1囱皿，任務(wù)強(qiáng)度不能過(guò)大勇婴，要盯著時(shí)間連軸轉(zhuǎn)也未必能完成的安排是違反自然規(guī)律的，貪多嚼不爛嘱腥，而且容易引起逆反心理耕渴；

? ? ? 2，我需要充足的發(fā)呆/思考/和睡眠時(shí)間齿兔，因?yàn)榇虻氖浅志脩?zhàn)橱脸，我不能以犧牲生理健康和身體健康為代價(jià)來(lái)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，得不償失分苇。

? ? ? ?在自我提升和生活?yuàn)蕵?lè)之間獲得平衡添诉，工作日努力工作，周末時(shí)間愉快玩耍医寿，不要把自己當(dāng)成上了發(fā)條不分日夜的永動(dòng)機(jī)栏赴，也不要變成工作和娛樂(lè)都心不在焉的夢(mèng)游者。

? ? ? 活得太用力的人是跑不遠(yuǎn)的靖秩，對(duì)于不需要外界敦促就有自我提升意識(shí)的完美主義患者來(lái)說(shuō)须眷，不要相信其他人所謂“努力才不負(fù)此生”“愛(ài)拼才會(huì)贏”balabala，這些雞血留給其他拖延癥頹廢癥患者服用沟突，你們已經(jīng)足夠努力花颗，自我改變的意愿和行動(dòng)力已經(jīng)毋庸置疑，需要改善的只是操作方法惠拭。

? ? ? ?請(qǐng)學(xué)著用溫柔的方式對(duì)待自己扩劝，適當(dāng)滿(mǎn)足。不要被內(nèi)心的挫敗感擊垮求橄，別太關(guān)注一時(shí)得失今野。

? ? ? 對(duì)短期內(nèi)沒(méi)有進(jìn)展而心煩氣躁的時(shí)候，停下來(lái)罐农，告訴自己：你的目標(biāo)不再是眼前的胡蘿卜条霜，而是有明確方向和線(xiàn)路，千里之外的高山和大海涵亏。

? ? ? ?人生目標(biāo)應(yīng)該像是跑馬拉松宰睡，你知道自己想去哪里，知道一路上達(dá)到了哪幾個(gè)坐標(biāo)能見(jiàn)證你的進(jìn)步气筋，那就可以了拆内，熱血沸騰地去跑就是了。

? ? ? 因?yàn)槿松鸟R拉松不是200米短途沖刺宠默，不需要靠速度和蠻力取勝麸恍，只要記得你的最終目標(biāo)是42km漫長(zhǎng)的路途，你就不必著急。

? ? ? 哪怕中間耽擱了一時(shí)半會(huì)抹沪，但只要方向正確刻肄，早晚有一日都能夠到達(dá)。

END

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