1供璧、晚上開(kāi)著窗簾睡覺(jué)计螺，早上鬧鈴響起睜開(kāi)眼睛一分鐘乖杠，接收“日光浴”激活血清素涝婉，開(kāi)啟新的一天。
2榆骚、要充分利用起床后2小時(shí)大腦黃金時(shí)間棠涮，做專注力高的工作（閱讀谦炬、策劃盟蚣、寫(xiě)作等）
3黍析、不管發(fā)生什么，都不要壓縮“睡眠時(shí)間”刁俭，每天保證最少7小時(shí)的睡眠。
4韧涨、適當(dāng)?shù)膶W(xué)會(huì)休息牍戚，而不是一直埋頭工作。15分鐘為一個(gè)單位小休息虑粥，45分鐘一個(gè)大休息如孝。
5、用“有氧運(yùn)動(dòng)”將疲憊的頭腦重啟娩贷，在休息時(shí)間通過(guò)散步第晰、爬樓梯、咀嚼等快速激活大腦（血清素原理）
6彬祖、工作時(shí)排除雜念的方法：保持桌面干凈整潔茁瘦，物品有固定的位置，3秒鐘可以找到储笑；把心里惦記的事情先寫(xiě)下來(lái)甜熔，釋放大腦內(nèi)存/7
7、時(shí)間限制工作術(shù)：為自己的工作設(shè)置一個(gè)時(shí)間限制突倍，和完成后不能更改的約定腔稀，提高下班前的最后一個(gè)工作專注高峰盆昙。
8、工作時(shí)間用到極致·FORYOU工作法：盡可能快速完成需要?jiǎng)e人等待的工作焊虏，提前30分鐘行動(dòng)淡喜，嚴(yán)格守時(shí)? 不等遲到的人；
9诵闭、工作時(shí)間用到極致·趁現(xiàn)在：2分鐘能完成的事情不拖延 現(xiàn)在做炼团；30秒決斷? 重要決斷快速做出，時(shí)間長(zhǎng)不影響最終結(jié)果涂圆；未決斷的留給日后们镜，寫(xiě)下推遲決斷時(shí)間；不是什么時(shí)間為止润歉，而是什么時(shí)間開(kāi)始模狭！設(shè)置開(kāi)始做的時(shí)間
10、中午午餐外出踩衩，運(yùn)動(dòng)+日光浴+新場(chǎng)景喚醒下午大腦活力嚼鹉。中午午睡不超過(guò)30分鐘，睡前可以喝茶水或咖啡驱富。
11锚赤、下午工作易犯困，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)+小憩5分鐘+穿插工作法+換個(gè)工作場(chǎng)所
12褐鸥、并行工作術(shù)：把可以一起做的事情并行线脚，上班路上閱讀，洗澡時(shí)候思考等
13叫榕、周末盡可能和工作日同樣的作息時(shí)間浑侥，不要晚起超過(guò)一個(gè)小時(shí)/
14、把自由時(shí)間用于自我投資晰绎，提升自己的專業(yè)技能和主動(dòng)性?shī)蕵?lè)（有計(jì)劃的主動(dòng)娛樂(lè)和有目的的輸出）寓落，充分享受人生的快樂(lè)，每天記錄和分享快樂(lè)荞下。
