（楊式太極）
一钳幅、練習任何一個拳式動作物蝙，都要將身體分陰陽，分虛實敢艰，有開合诬乞，即有放大縮小。身體左邊縮小，則右邊放大震嫉；右邊縮小森瘪，則左邊放大；上身縮小票堵，則下身放大扼睬；下身縮小，則上身放大悴势；前面縮小窗宇，則后面放大；后面縮小瞳浦，則前面放大担映。
? 二、任何手上動作開始前叫潦，應先放松兩肋，后松肩官硝、肘矗蕊、腕。
? 三氢架、“松沉”傻咖，并不是整個身子低下去，只是命門以下地方松沉下去岖研，命門以上地方還是向上升卿操。
? 四、在拳式練習中孙援，重點不在拳架定式害淤。式與式之間的過度動作的才是至重要。
? 五拓售、當身體某處地方無法松開時窥摄，便不要再想該處地方，轉(zhuǎn)為松開緊張?zhí)幍胤街匣蛑碌牡胤健?br>
? 六础淤、練拳時崭放，要經(jīng)常保持「三空」，即：手心空鸽凶、胸空币砂、腳心空。
? 七玻侥、「氣斂入骨」乃是用意將雙肩和背收向脊骨决摧，并下沉至尾閭。
? 八、拳式練習時蜜徽，身體要有起伏(或升降)祝懂。起伏是由于兩跨松開，身體受地心吸力影響慢慢向下沉拘鞋。當下沉到底時砚蓬，身體會自動反彈向上升。此原則由始至終貫切到整套拳式盆色。
? 九灰蛙、我們經(jīng)常說「松沉」。怎樣才是沉隔躲？沉不是直往下跌摩梧，應像一樣紙在空氣中平放地往下飄蕩。左邊沉宣旱，右邊升仅父。然后，右邊沉浑吟，左邊升笙纤。這樣一飄一蕩掉到地上。
? 十组力、練氣勢要意想頭省容、背、胸燎字、臀四張皮腥椒。任何時候只可以擴張其中一張皮。
? 十一候衍、做任何拳式動作都要有對待笼蛛。例如：手向上動，則身向下沉(臀一張皮)脱柱。手向前伸伐弹，則身向后*(背皮)。手走左榨为，則身走右惨好；手走右，則身走左随闺。手與身好像互相對拉日川，或是好像一個球向四方八面膨脹。
? 十二矩乐、任何一個拳式動作完成后龄句，身法上須做到虛領(lǐng)頂勁回论，含胸拔背，松胯擴膝分歇，手上勞宮穴透開傀蓉，意氣到達手指。
? 十三职抡、必須在一式的動作完成到位后葬燎，才可開始下一式的動作，不可搶先缚甩。
? 十四谱净、任何一式動作都是由身體的「中線」開始，在「中線」 結(jié)束擅威。
? 十五壕探、如果手掌、手指能放松郊丛，手腕不僵李请、不丟、不折宾袜；則整個手掌和手指自然有脹滿感覺捻艳，手指亦會自然張開。絕不可用拙力將手指并攏或撐開庆猫。手指尖要虛領(lǐng)頂勁，指根氣沉丹田绅络。
? 十六月培、兩手如一手。背部好像有一條似有似無的虛線連著左右兩手恩急。當一手下沉杉畜，另一手就受牽引上升。一手向內(nèi)收衷恭，另一手就受牽引向外展此叠。
? 十七、當手一動随珠，則應在意念上灭袁，該只手向四方八面張開。
? 十八窗看、手向前推出時茸歧，肩胛骨的位置要放松。手回收時显沈，肩井穴(鎖骨)對下的位置要放松软瞎。
? 十九逢唤、手向前伸，不能出圈涤浇。所謂「圈」者鳖藕，是在身前形成的一個看不見，但自已能感覺到的一個圓圈只锭。如手出圈著恩，只要對方黏著，稍作牽引纹烹，人便失重心页滚，身體往前傾倒。
? 二十铺呵、松肩裹驰、沉肘和松腕的其中一種做法是：首先，整條手放松片挂，用意推開肩關(guān)節(jié)幻林，想象了一條水管的閥門被打開，一股水慢慢從肩流落上臂音念。當上臂充滿水后沪饺，肘受水的重量往下沉。繼而打開肘關(guān)節(jié)闷愤，讓水繼續(xù)流去前臂整葡。待前臂也充滿了水后，打開腕關(guān)節(jié)讥脐，讓水流去手掌遭居，再打開虎口，讓水最終流到指尖旬渠。
二十一俱萍、推手時，擬增加手上沉重量告丢，不能光*用力向下壓枪蘑，而是虛領(lǐng)頂勁，領(lǐng)著身體向上升岖免，則手上沉重量自然增加岳颇。如雙手向左移，則身體須向右走觅捆。同樣赦役，如雙手向右移，則身體須向左走栅炒。
? 二十二掂摔、在練架子或推手時术羔，要松開上肢的每個關(guān)節(jié)，包括：腕關(guān)節(jié)乙漓、肘關(guān)節(jié)级历、肩關(guān)節(jié)，可意想手腕關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)叭披、肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)和肩關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)都夾著一膨漲的小球寥殖，將每個關(guān)節(jié)推開。此外涩蜘，若其中一只手或兩手同時在胸前抱圓嚼贡，則意想手彎和胸的中間位置有一圓球居中。此球可隨自已的心意脹大和縮小同诫，亦即開與合粤策。再進一步，意想身體是一個球误窖。當意想球脹大叮盘，不單是手向前，身亦向后霹俺，肘兩側(cè)和身體兩側(cè)也向兩邊脹開柔吼，甚至頭頂和雙腳也上下伸展。因為球脹大是向四方八面同時脹大丙唧。
? 二十三愈魏、肩、肘想际、腕順序放松是「意」的訓練蝌戒。目的是使手上任何部位聽從「意」的指揮。當手上功夫進步后沼琉，肩、肘桩匪、腕松的次序可任意組合打瘪。例如，腕傻昙、肘闺骚、肩。
? 二十四妆档、想象身體如寺廟里的一口鐘僻爽。兩腿內(nèi)側(cè)為鐘的內(nèi)壁，尾閭為鐘錘贾惦。鐘錘永遠只能在鐘內(nèi)壁的范圍擺動胸梆。那就是說敦捧，尾閭在任何時候都不應與任何一腿重疊，否則便是雙重碰镜。
? 二十五兢卵、無論是打拳還是推手，作弓步時绪颖，后腳不可用力向后向下蹬秽荤，而是要開胯、擴膝柠横，放松胯根窃款、膝蓋和腳踝的關(guān)節(jié)。這樣牍氛，后腳才不會僵硬晨继，重量流至腳板、腳指而反彈糜俗。反彈力倒頭傳至腳跟再傳至腿踱稍、腰……。這時腳跟會有上升的感覺悠抹，身體才能升沉轉(zhuǎn)動靈活珠月。
? 二十六、當做弓步時楔敌，身體的重量從小腹放到前實腿的大腿內(nèi)側(cè)處啤挎。想象前腿的跨和后腿的跨各有一氣球。前腿的跨根的氣球慢慢縮小卵凑，胯部隨之慢慢放松庆聘、內(nèi)收下沉；后腿跨部的氣球慢慢擴大勺卢。
? 二十七伙判、若身向左轉(zhuǎn)，則右腳先動黑忱，繼而左腳動宴抚；相反，若身向右轉(zhuǎn)甫煞，則左腳先動菇曲，繼而右腳動。但無論向左或向右轉(zhuǎn)抚吠，都必須虛領(lǐng)頂勁常潮，用意將一邊身縮小，以脊椎為軸為主轉(zhuǎn)動楷力，帶動整個身體轉(zhuǎn)動喊式。
? 二十八孵户、無論練拳還是推手，如要轉(zhuǎn)動脊椎垃帅，必須在原位上轉(zhuǎn)延届，不能在轉(zhuǎn)的同時，向前后左右任何一方移動贸诚。
? 二十九方庭、兩腳虛實的轉(zhuǎn)換在練架子時兩腳虛實的變換，例如坐步變弓步或反之酱固，不應只是簡單地將實腳向前或向后撐械念，把身體推向前或推向后，使身體的重量运悲，從地面直線地從一只腳一交給另一只腳龄减。比較好的方法是，意想丹田像是一個水泵班眯，而實腳的整條腿像貫滿了水希停。當兩腿進行虛實轉(zhuǎn)換時，丹田的水泵將實腿的水徐徐抽起抽走署隘，然后徐徐貫入虛腿去宠能。水的流動路線像一個倒轉(zhuǎn)的英文”∩”字母。在這樣的意想的**和注水的過程中磁餐，身體便自然向前或向后移動违崇。所謂意想，不單純是想诊霹，還要真的像感覺到水在一條腿從下而上羞延，經(jīng)過單田，然后從上而下流動脾还。也就是說伴箩，我們要能「用意」來指揮水的流動路線。此外鄙漏，除了要做到能夠以「意」來指揮水的流動路線外赛蔫，還要能控制水的流動速度。水的流動速度要均勻泥张，不要有停頓。如假設實腿的水量是從9開始鞠值，然后 8,7,6….地減少媚创，最后至0; 則注水的水量則是從0開始，然后1,2,3,4地增加至9彤恶。用「意想」所感覺到水的流動路線和速度钞钙，起初是很模糊和緩慢的鳄橘。有時，感覺甚至會中斷芒炼。但隨著多練習瘫怜，意想的感覺和速度便可以加快和加強。最快比電光火石還要快本刽。這樣鲸湃，才能達到太極拳的「用意不用力」「手快不如意先」的原則。進行「意想」時子寓，精神必須高度集中暗挑，不想其它東西。此外斜友，在上述的腿上虛實變換的過程中炸裆，必須要「虛靈頂勁」和做到「節(jié)節(jié)放松，節(jié)節(jié)貫串」鲜屏。這樣才能符合「一舉動烹看，周身俱要輕靈，猶須貫串」的要求洛史。當我們按照上述的方法來轉(zhuǎn)換兩腿間的虛實時惯殊，若能做到全身放松，轉(zhuǎn)換輕靈虹菲，在身體的重量全部從一腿轉(zhuǎn)換到另一條腿一剎那靠胜，會感覺到有一個力從地面向上反彈到實腳。我們應從腳底毕源、腳踝關(guān)節(jié)浪漠、膝關(guān)節(jié)、跨等節(jié)節(jié)向上放松霎褐，讓這個反彈力隨著我們的心意去到身體的任何部份址愿，作為該身體部份的動力來源。例如虛腳的上步或手上的掤勁冻璃。要注意响谓，如果在地面反彈力的傳遞所經(jīng)過的路線中，有不松開的地方省艳，那么娘纷，地面反彈力的傳遞便在身體不松開的地方中止。因此跋炕，在練架子時赖晶，必須要全身松開，節(jié)節(jié)放松，節(jié)節(jié)貫串遏插，一動接另一動捂贿，不許有停滯。
? 三十胳嘲、每次拳式練習厂僧，只可選擇一個重點作為練習對像，例如：肩了牛、肘颜屠、腕；兩腿虛實轉(zhuǎn)移等等白魂。絕不可貪多汽纤，欲速不達。
? 三十一福荸、所謂心法蕴坪、重點，只是一個手段或是一件工具敬锐，幫助我們達到太極拳的要求背传。當我們做到某個重點，并且運用自如台夺，便應忘記了該個重點径玖，讓該重點的要求自然而生。
