一、出現(xiàn)的問題
1.骨盆無法轉(zhuǎn)動或轉(zhuǎn)動感差
2.含胸拱背，背脊無法延展
3.腹部沒有啟動內(nèi)收意識
4.膝蓋沒有完全伸展下壓地面
二、出現(xiàn)上述問題的原因
1.臀腿后側(cè)緊張态坦，柔韌性不夠，髖肌群緊張棒拂，無法找到翹臀的感覺伞梯。
2.背部力量沒有啟動，背部肌肉群力量薄弱帚屉，髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動力量薄弱谜诫，胸腔前側(cè)縱向伸展程度不夠，導(dǎo)致上半身的含胸拱背
3.腹部內(nèi)收向上涮阔，找脊柱的方向
4.臀腿后側(cè)緊張猜绣，柔韌性不夠灰殴，大腿后側(cè)力量未啟動到足夠敬特，腰部緊張有壓力掰邢，使膝蓋自然伸展并下壓
三、如何解決
1.啟動骨盆向前轉(zhuǎn)動意識伟阔。在手杖式時辣之，撥動臀部向上，給骨盆創(chuàng)造轉(zhuǎn)動的空間
2.啟動背部的力量皱炉，讓背部收縮發(fā)力怀估，雙肩后拉，手臂盡量抬高至雙耳旁側(cè)合搅，更好的使胸腔向前向上打開多搀。
3.吸氣時延展背脊，呼氣時注意腹部內(nèi)收灾部，向脊柱的方向靠近康铭，同時也能給骨盆創(chuàng)造轉(zhuǎn)動時需要的空間，使背脊延展并且可創(chuàng)造背脊的凹陷
4.腳后跟向前蹬送赌髓，髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動向前从藤，大腿面收緊向臀部，讓腿后側(cè)得到更多的伸展使膝蓋窩自然伸展向下壓
四锁蠕、借助什么練習(xí)方式夷野，體式幫助達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)
1.另一人用骶骨抵住練習(xí)者骶骨處，輔助者雙腳用力踩實地面荣倾，背貼背的去幫助練習(xí)者延展著用上半身貼靠腿部
2.練習(xí)手杖式悯搔，站立前彎，下犬舌仍，頂峰式等體式練習(xí)
