? ? ? ? 《人生五章》，作者波歇.尼爾森茅郎。結(jié)合今日所學(xué)所思，及時(shí)記錄所想掌敬，嘗試用正念來(lái)解讀這首詩(shī)奔害。這首詩(shī)描述了我們遇到問(wèn)題的反應(yīng)以及最終如何去解決這個(gè)問(wèn)題的心理過(guò)程。
第一章
我走上街揭厚，
人行道上有一個(gè)深洞核偿，
我掉了進(jìn)去轰绵，
我迷失了左腔，我絕望了，
這不是我的錯(cuò)鞭莽，
我費(fèi)了好大的勁才爬出來(lái)阶牍。
第二章
我走上同一條街，
人行道上有一個(gè)深洞咬像，
我假裝沒(méi)看到，
還是掉了進(jìn)去倒彰，
我不能相信我居然會(huì)掉在同樣的地方芒澜，
但這不是我的錯(cuò)，
我還是花了好長(zhǎng)的時(shí)間才爬出來(lái)誊酌。
第三章
我走上同一條街箱锐，
人行道上有一個(gè)深洞驹止，
我看到它在那嫂便，
但還是掉了進(jìn)去岸售，
這是一種習(xí)慣，
我的眼睛張開(kāi)著袱院，
我知道我在那兒，
我知道這是我的錯(cuò)腻惠，
我立刻爬了出來(lái)复哆。
第四章
我走上同一條街驯鳖，
人行道上有一個(gè)深洞妄壶，
我繞道而過(guò)氨淌。
第五章
我走上另一條街。
正念讀詩(shī)
? ? ? ?人生就像這首詩(shī)描寫(xiě)的一樣，覺(jué)察是關(guān)鍵。路上的“洞”是客觀存在的，很多時(shí)候是無(wú)法消除和改變的。行走抬頭、左顧右盼，不經(jīng)意間“掉進(jìn)洞里”就像自動(dòng)化思維的過(guò)程，待發(fā)現(xiàn)样刷，“槽了”置鼻，自己已經(jīng)在坑里了。內(nèi)心會(huì)抱怨自責(zé)箕母、批判蛛碌、難過(guò)酝蜒。正念的覺(jué)察練習(xí)堕澄，有助于我們從自動(dòng)化的思維和行為中開(kāi)啟五感惊来，覺(jué)察自我每一個(gè)當(dāng)下的發(fā)生和發(fā)展枉证。
? ? ? ? 第二章猪瞬，同一條路痊项，總覺(jué)得事情會(huì)自己變好，“坑”會(huì)被人填好饰抒。假裝忽視枣宫，然而還是會(huì)掉下去。很多時(shí)候明知道這樣“走”會(huì)進(jìn)入“惡性循環(huán)”燥翅，覺(jué)得無(wú)助，無(wú)力凛膏，覺(jué)得自己沒(méi)有辦法典唇，結(jié)果都是糟糕的。深陷其中卻無(wú)法自拔，慣有的邏輯讓人迷茫寒波。
? ? ? ?正念覺(jué)察到糟糕情緒背后的“坑”粹胯，看到內(nèi)心掙扎的期待和滿(mǎn)足牢贸，看到得失取舍選擇芍锚、而不是為追求“捷徑邪锌、完美”的猶豫不決。不選擇其實(shí)在一定程度也是當(dāng)下自我的選擇癌瘾。
? ? ? 第三章觅丰，看到自己，看到糾結(jié)妨退，看到不完美的自己妇萄，也看到環(huán)境，思考多種可能咬荷，嘗試多元方法來(lái)讓結(jié)果發(fā)生變化冠句。你可以選擇呆在“坑里”，可以選擇再掉一次又爬出來(lái)幸乒，也可以選擇繞道而行懦底。無(wú)論哪種選擇，坦然接受相應(yīng)選擇帶來(lái)的“不如意”逝变。
? ? ? ? 慢慢的我們要進(jìn)展到第四章基茵，那就是我們看到洞的時(shí)候要繞道而行，也就是下一次慢慢去練習(xí)壳影，在事前提醒自己，過(guò)程中及時(shí)覺(jué)察弥臼。
? ? ? ?當(dāng)你習(xí)慣這樣敏銳覺(jué)察自己和接受選擇宴咧，就會(huì)像第五章描述的走上另一條街。這條路是自己有意識(shí)的選擇径缅，內(nèi)心是欣喜的掺栅，不論遇到什么未知的“坑”，也能坦然接受和面對(duì)纳猪，而非逃避之路氧卧。
? ? ? ?正念是一種有意地，不加評(píng)判地氏堤，對(duì)當(dāng)下的覺(jué)察沙绝。正念包括兩個(gè)要素：第一個(gè)要素是對(duì)當(dāng)下的，此時(shí)此刻的體驗(yàn)的覺(jué)察；第二個(gè)要素是對(duì)體驗(yàn)采取一種好奇的闪檬，開(kāi)放的星著，接納的態(tài)度。
慢慢得你不用刻意去提醒自己粗悯，因?yàn)槟阋呀?jīng)不會(huì)再掉進(jìn)同樣的虚循、類(lèi)似的“坑”。不批判样傍、耐心横缔、初心、信任衫哥、無(wú)為剪廉、接受現(xiàn)狀、放下炕檩，隨著認(rèn)知圈的擴(kuò)展斗蒋，你的思維和行為模式習(xí)慣慢慢建立。
? ? ? ?祝愿每一個(gè)人都可以慢慢的從第一章走到第五章笛质！
? ? ? ?這條路很長(zhǎng)泉沾，我們一直在一起，都在學(xué)習(xí)成長(zhǎng)妇押，關(guān)照自我跷究。
