科學(xué)減脂，快樂(lè)減重
指導(dǎo)老師：王娟
我的初級(jí)數(shù)據(jù)次舌，3月10日熄攘，體重是60公斤
3月20日，體重是56.5公斤彼念。
一個(gè)人外表看起來(lái)年輕挪圾，不代表真的身體就是年輕的，這就是我為什么跟大家推薦王娟老師減脂營(yíng)的根本原因逐沙。
我看起來(lái)大家都說(shuō)很年輕霞扬，但是專業(yè)數(shù)據(jù)卻提示腔召，我的身體年齡卻已經(jīng)到了49歲诱咏，而各項(xiàng)體脂率其實(shí)都已經(jīng)嚴(yán)重偏高窍蓝。
但短短幾天，這些指標(biāo)全都在下降务热，同時(shí)水分忆嗜，蛋白，肌肉都在上升崎岂。
為什么叫內(nèi)外兼修捆毫？
我們很多人，無(wú)論年齡冲甘，用護(hù)膚品绩卤，相信在座的各位女士都不會(huì)太手軟吧？每年其實(shí)用到護(hù)膚品上的東西累計(jì)下來(lái)至少也有幾千上萬(wàn)江醇，說(shuō)實(shí)話濒憋，我的護(hù)膚品用的不太在乎品牌，就這樣陶夜，一年下來(lái)也得三四套凛驮，也得大幾千。
可是我們內(nèi)在的這些數(shù)據(jù)条辟，我們是不是都忽視了呢黔夭？身體的年齡數(shù)據(jù)不會(huì)說(shuō)謊宏胯，影響我們的很多細(xì)節(jié)圖比如睡眠質(zhì)量情緒，生活質(zhì)量本姥。
大家要真正的愛(ài)自己肩袍，就要讓自己由內(nèi)而外的年輕，王娟老師的減脂營(yíng)婚惫，你一定要來(lái)氛赐，真的！
健康辰妙，是最大的財(cái)富鹰祸！
更是一切財(cái)富的獲取之源甫窟！
同時(shí)密浑，最重要的是，全家都受益粗井！
下面是我每天的記錄
20220309兔兔老師
管住嘴的感覺(jué)真的很好尔破。
雖然還沒(méi)有開(kāi)始正式的帶領(lǐng)，但是在群里浇衬，王娟老師分享了非常多減減脂餐的一些科學(xué)方法懒构，我這兩天也實(shí)踐了一些，感覺(jué)特別的好耘擂。
前天晚上胆剧，我不吃粥，吃的水果哈密瓜（結(jié)果老師指導(dǎo)我就水果太甜[大哭][大哭]）
昨天醉冤，我謹(jǐn)記3點(diǎn)以后不吃水果秩霍，所以我昨天是在1點(diǎn)多的時(shí)候吃完午飯之后吃了半根香蕉。
第二蚁阳，我謹(jǐn)記喝水铃绒，上午要多喝，下午要少喝螺捐，所以我昨天上午確實(shí)喝了很多的水颠悬，有三四杯，每杯375毫升定血。沒(méi)有一口氣喝完一杯赔癌，而是慢慢喝。
昨天下午和老公打完羽毛球澜沟，下午接寶寶給他吃的獼猴桃灾票，我就沒(méi)有吃，嘿嘿倔喂。
晚上只吃了一些青菜和牛奶铝条，也沒(méi)有感覺(jué)到餓靖苇，還真的是很好。
今天我感覺(jué)整個(gè)人真的是神清氣爽班缰。感覺(jué)小肚子都小了一些贤壁。
這個(gè)專業(yè)的指導(dǎo)就是不同。
匯報(bào)一下埠忘，過(guò)程
20220310午餐
今日吃飯先喝了一碗西紅柿雞蛋湯脾拆，喝湯的時(shí)候習(xí)慣性忍不住想要吃肉，但我告訴自己不行莹妒，得先喝湯
把一碗湯喝完之后開(kāi)始吃青菜油油菜名船，并且加了一定的南瓜
吃完了之后我才開(kāi)始吃排骨，吃了幾塊排骨同時(shí)配了一小塊饅頭旨怠。
我老公習(xí)慣性的一上來(lái)就動(dòng)手夾肉渠驼，然后我制止了他，并提醒他鉴腻，不行不行迷扇，要先喝湯。
然后他還一邊笑爽哎，然后一邊說(shuō)我蜓席，哎呀，真是的课锌，但是呢厨内，他還是沒(méi)有吃肉
我一直看著他把湯喝了大半碗之后，他又忍不住開(kāi)始去夾肉渺贤，然后我又趕緊提醒他雏胃，吃菜吃菜吃菜
接著他就開(kāi)始吃菜了，一邊吃一邊很無(wú)奈的看著我癣亚，此時(shí)我對(duì)他說(shuō)丑掺，那不是為了瘦，漂亮而是為了減脂述雾。知道吧街州，咱們現(xiàn)在一定要注意健康，沒(méi)有身體還有啥呢玻孟？對(duì)不對(duì)唆缴？他聽(tīng)著聽(tīng)點(diǎn)點(diǎn)頭。
然后把半碗湯喝完黍翎，又吃了大半碗的青菜和把南瓜吃完之后面徽，然后他才開(kāi)始吃的肉和米飯。
吃午飯的時(shí)候還特別搞笑。
老公問(wèn)我趟紊，你吃肉了嗎氮双？
我說(shuō)，還沒(méi)吃霎匈。
他說(shuō)戴差，你嘗嘗，我做的味道和你做的味道怎么樣铛嘱？
我說(shuō)暖释，等會(huì)我再吃，我得先喝湯和吃菜墨吓。
后來(lái)等我開(kāi)始吃肉球匕，他立刻又問(wèn)我，味道怎么樣帖烘？（看來(lái)一直在等著呢哈哈）
我說(shuō)亮曹，嗯不錯(cuò)。
接著他就有點(diǎn)得意：同樣的食材蚓让，你看在不同的人的手里乾忱，是不是差別很大？此處有個(gè)……因?yàn)槲掖驍嗔怂?br>
我立刻接著說(shuō)历极，唉，同樣聰明的孩子衷佃，在不同人的手里趟卸，有不同的結(jié)果啊。
他一邊笑一邊說(shuō)氏义，孩子不用我教啊锄列。
言外之意，有我教呢惯悠。
我就立刻抓住他的話邻邮，回了一句，是啊克婶，飯也不用我做呀筒严，有你呢。
然后他就沒(méi)話了情萤。
接著我又說(shuō)了一句鸭蛙，看這個(gè)就是互取所長(zhǎng)，你說(shuō)對(duì)不對(duì)[呲牙][呲牙]
雖然看似打趣筋岛，但娶视，我也在這個(gè)潛移默化中更加強(qiáng)調(diào)了彼此互補(bǔ)的一個(gè)重要性，不要在家庭生活中，某一方面自大也不要太突出個(gè)人的作用肪获，
一個(gè)家就是由整個(gè)所有的成員寝凌，共同支撐起來(lái)的。
愉快的午餐時(shí)光孝赫，給我的智慧點(diǎn)個(gè)贊硫兰。
20220311減脂餐記錄
早餐~
優(yōu)點(diǎn)~
記住規(guī)則一，吃的要涼一點(diǎn)寒锚。規(guī)則二劫映，起床后一小時(shí)最好進(jìn)餐。
早晨4點(diǎn)多起來(lái)刹前，做完冥想之后泳赋，記得老師說(shuō)要在一小時(shí)之內(nèi)完成早餐，于是開(kāi)始去準(zhǔn)備早餐喇喉。在吃早餐的時(shí)候記住了一條祖今，要吃的涼一些，于是把剛剛拿出來(lái)滾燙的豆包拣技，準(zhǔn)備塞進(jìn)嘴里就放下了千诬，把雞蛋掰開(kāi)放在那里晾著。
不足~
第一膏斤，吃飯的順序徐绑，先把豆包吃完了而沒(méi)有先吃雞蛋，第二莫辨，豆包還是糖分偏多傲茄。第三，總量不好控制沮榜。
針對(duì)性解決辦法~
1盘榨，吃飯順序，貼在墻上蟆融，可以提醒草巡。
2，餐盒到了型酥，吃飯時(shí)把所有餐品一次性裝好山憨，可以直觀看到總量和安排順序。
晚餐
兔兔老師
今晚忘記順序冕末。
先吃一個(gè)餃子萍歉，想起來(lái)了
改為喝，脂20档桃，吃青菜和堅(jiān)持到最后又吃了一個(gè)鮮肉餃子??
20220313減脂記錄正式打卡第一天
開(kāi)始正式打卡啦
我的方案
嘿嘿枪孩，個(gè)案定制
最搞笑的就是，上午我在家里翻看發(fā)現(xiàn)沒(méi)有紫菜也沒(méi)有西紅柿了。
我對(duì)老公說(shuō)蔑舞，我最好吃紫菜湯拒担，咱家有沒(méi)有紫菜？他沒(méi)吭聲攻询。
然后我又問(wèn)从撼，好像沒(méi)有西紅柿了吧，因?yàn)槲蚁氤晕骷t柿雞蛋湯钧栖，然后他也沒(méi)吭聲低零，后來(lái)我就走了。
等到飯快做好的時(shí)候拯杠，他喊我們掏婶，準(zhǔn)備好吃飯了，然后我就跑過(guò)去到廚房潭陪，看他正在熬湯雄妥，仔細(xì)一看，唉呀依溯，竟然是紫菜湯老厌。
我就打趣他說(shuō)，唉呦黎炉，我的天哪枝秤，這是啥呀？太神奇了吧拜隧？
這是紫菜湯啊宿百，你太厲害了吧。
老公一邊聽(tīng)一邊干著洪添，一邊樂(lè)的合不攏嘴，還要故意繃著雀费，好笑死了干奢。
今日體會(huì)，吃的很飽盏袄，感覺(jué)不像減肥忿峻，哈哈
一點(diǎn)不受罪，相當(dāng)享受辕羽！
20220314兔兔老師減脂記錄第二天
20220315兔兔老師減脂記錄
減重六斤
20228315兔兔老師減脂打卡第三天
我的三餐逛尚，備注：沒(méi)有放餐盤(pán)的菜是家人共享的，嘿嘿刁愿。
王娟老師一個(gè)一個(gè)指導(dǎo)绰寞，敬業(yè)精神令我無(wú)比佩服，真是感嘆太用心啦！
早晨上稱滤钱，哈哈觉壶，累計(jì)減重四斤多，厲害啦件缸！铜靶！伙伴們的數(shù)據(jù)也是喜人！
不得不發(fā)出感嘆他炊！
我都有點(diǎn)佩服我的明銳眼光争剿，一下就找對(duì)了最用心最專業(yè)的王娟老師！
20220317兔兔老師減脂記錄
數(shù)據(jù)著實(shí)喜人痊末，啦啦啦蚕苇，太贊啦！
20220318兔兔老師第七天
哈哈舌胶，57.1公斤捆蜀，
20220319兔兔老師記錄
哈，真的太開(kāi)心啦
脂肪分解的原理是什么幔嫂？
脂肪的分解需要氧氣辆它、酶和輔酶才能發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，然后分解成水履恩、二氧化碳和ATP锰茉。ATP被細(xì)胞吸收了，水和二氧化碳通過(guò)皮膚和呼吸排體外切心。
所以飒筑，只有吃全營(yíng)養(yǎng)，吃好吃飽绽昏，脂肪才具備分解的必要條件协屡！
科學(xué)減脂的三原則
①低熱量、
②低升糖全谤、
③富營(yíng)養(yǎng)
現(xiàn)在市面上有許多誤導(dǎo)消費(fèi)者錯(cuò)誤減脂方法肤晓！很多都是沒(méi)有遵循科學(xué)原理的錯(cuò)誤減脂并且對(duì)身體具有危害性，比如：
1认然、脫水減肥 ：
水是構(gòu)成人體細(xì)胞和體液的重要組成部分补憾，具有調(diào)節(jié)體溫、參與物質(zhì)代謝等功能卷员，缺水不利于健康盈匾。脫水減重的虛假減肥，對(duì)人體是毫無(wú)意義的毕骡，這種虛假的減肥削饵，過(guò)后恢復(fù)正常的飲水岩瘦、吃飯，體重立刻反彈葵孤。
2担钮、排積便減肥法 ：
減肥茶主要原料：綠茶、土茯苓尤仍、沙參箫津、淮山藥、草決明宰啦、番瀉葉等苏遥，番瀉葉為刺激性瀉藥。人體結(jié)腸的內(nèi)容物赡模，以及直腸形成了大便的體重達(dá)4-6斤田炭，積便形成與排出是一個(gè)動(dòng)態(tài)的過(guò)程，醫(yī)學(xué)里沒(méi)有“宿便”的概念漓柑，把這些大便排出體外教硫，體重自然下降幾斤。
3辆布、節(jié)食減肥 ：
各種節(jié)食減肥法（包括蘋(píng)果減肥瞬矩，過(guò)午不食減肥法），這種減肥法就是不吃或者少吃食物锋玲，攝入能量減少了生百，也導(dǎo)致各種營(yíng)養(yǎng)素的嚴(yán)重不足钙畔。短時(shí)間能使體重下降，人體內(nèi)的水分禀综、脂肪撩满、蛋白質(zhì)并鸵、無(wú)機(jī)鹽一起不同程度下降级零，對(duì)一些節(jié)食減肥者的體重下降進(jìn)行分析邮弹，發(fā)現(xiàn)蛋白質(zhì)的減少超過(guò)了脂肪。同時(shí)骨骼里的礦物質(zhì)的流失廷雅，引起骨質(zhì)疏松杠步。
4、拔罐減肥法 ：
主要功效是祛濕榜轿，和減肥沒(méi)有關(guān)系。拔罐的原理是利用燃火朵锣、抽氣等方法產(chǎn)生負(fù)壓谬盐，使罐具吸附于體表，造成局部瘀血诚些，以達(dá)到行氣活血飞傀、祛風(fēng)散寒作用皇型。
由于拔罐后身體失去了水分，體重會(huì)暫時(shí)下降砸烦，但減去的只是水分弃鸦，不是脂肪。通過(guò)體脂秤測(cè)量便可了解幢痘。
5唬格、蛋白粉減肥法 ：
這種減肥法強(qiáng)調(diào)吃過(guò)量的蛋白粉，蛋白質(zhì)的嚴(yán)重過(guò)量颜说，超出人體日常所需购岗，變成“垃圾”，加重人體“負(fù)擔(dān)”门粪。
6喊积、藥物減肥法 ：
許多減肥藥添加違禁藥品，西布曲明玄妈、奧利司他減少能量攝入乾吻，茶堿、甲狀腺素片增加能量消耗拟蜻。比如在“中藥減肥茶”里加入西布曲明等各種化學(xué)成份绎签，傷害身體。
希望各位小伙伴找到屬于自己的健康科學(xué)的減脂方案瞭郑！千萬(wàn)不要被虛假減肥方法所害９加！
