眾所周知爵赵，咖啡有很好的提神作用，這主要是因?yàn)榭Х戎锌Х纫虻淖饔貌雌辍２贿^(guò)很多人也會(huì)有一個(gè)奇怪的現(xiàn)象空幻，當(dāng)咖啡的提神作用過(guò)后，人們會(huì)感覺(jué)到比平時(shí)還要疲倦容客。為了驅(qū)散這種疲倦感秕铛，很多人會(huì)再喝一杯咖啡以再次獲取“活力”约郁。這種不斷的循環(huán)，也使得人們對(duì)咖啡產(chǎn)生了依賴感但两。
并不是每個(gè)人對(duì)咖啡因的反應(yīng)都是一樣的鬓梅。有些人只喝了一杯就會(huì)感覺(jué)到疲倦。而另一些人可以每天喝幾杯咖啡谨湘，沒(méi)有任何不良反應(yīng)绽快。
咖啡因?yàn)槭裁纯梢蕴嵘?/h1>
人們感覺(jué)到疲倦最根本的原因是神經(jīng)元興奮水平的降低。而降低的原因是紧阔，腺苷在神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)的積累造成多種腺苷接受神經(jīng)元的反應(yīng)坊罢。
腺苷是中樞神經(jīng)系統(tǒng)中的一種化學(xué)物質(zhì)。它調(diào)節(jié)你的睡眠與醒來(lái)的周期寓辱。當(dāng)你白天醒著的時(shí)候艘绍，你的腺苷水平會(huì)增加，最終通過(guò)抑制基底前腦細(xì)胞的活動(dòng)使你昏昏欲睡秫筏。入睡后诱鞠，腺苷水平下降。
人們感覺(jué)到疲倦最根本的原因是神經(jīng)元興奮水平的降低。而降低的原因是紧阔，腺苷在神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)的積累造成多種腺苷接受神經(jīng)元的反應(yīng)坊罢。
腺苷是中樞神經(jīng)系統(tǒng)中的一種化學(xué)物質(zhì)。它調(diào)節(jié)你的睡眠與醒來(lái)的周期寓辱。當(dāng)你白天醒著的時(shí)候艘绍，你的腺苷水平會(huì)增加，最終通過(guò)抑制基底前腦細(xì)胞的活動(dòng)使你昏昏欲睡秫筏。入睡后诱鞠，腺苷水平下降。
咖啡中的咖啡因會(huì)阻止大腦的腺苷受體接收腺苷这敬，但它不會(huì)阻止腺苷的實(shí)際產(chǎn)生航夺，也不會(huì)阻止形成其他腺苷受體的能力。這意味著當(dāng)咖啡因的作用減弱時(shí)崔涂，腺苷就會(huì)聚集起來(lái)阳掐，想要與受體結(jié)合。這就是為什么當(dāng)咖啡的提神作用過(guò)后冷蚂，我們會(huì)感覺(jué)到更疲倦的原因缭保。
咖啡的利尿作用
如果你發(fā)現(xiàn)喝咖啡會(huì)讓你比平時(shí)更頻繁地小便，你可能會(huì)陷入脫水的循環(huán)中蝙茶，讓你感覺(jué)更累艺骂。
當(dāng)你喝過(guò)咖啡后，不斷的上廁所時(shí)隆夯，將會(huì)造成身體的失水钳恕。失水會(huì)減少血液中的水分，從而影響心血管系統(tǒng)對(duì)維持血壓和血液流動(dòng)的反應(yīng)蹄衷。脫水會(huì)導(dǎo)致心率加快和血壓降低忧额。這會(huì)導(dǎo)致疲勞和懶散的感覺(jué)。
咖啡因也會(huì)導(dǎo)致血管收縮愧口。這意味著它會(huì)導(dǎo)致某些血管收縮睦番。這可能會(huì)改變血液在身體不同部位的流動(dòng)。
如果你喝了很多咖啡耍属，你當(dāng)然也需要喝足夠的水來(lái)補(bǔ)充你身內(nèi)的水份抡砂。
美國(guó)國(guó)家科學(xué)院的健康和醫(yī)學(xué)部建議根據(jù)口渴程度來(lái)控制飲水量大咱。
同時(shí)，也提供了每日總飲水量:
- 成年男性平均15杯(3.7升)
- 成年女性平均11杯(2.7升)
你的咖啡里加糖了嗎注益？
如果你喜歡在咖啡里加糖碴巾，你可能會(huì)在喝完咖啡后經(jīng)常有“崩潰”的感覺(jué)。添加的糖也可能是生奶油或是糖漿丑搔。也有可能是含咖啡的飲品或是N合1的速溶咖啡厦瓢，因?yàn)樗偃芸Х戎衅毡楹兄仓┡c大量的糖份。
身體處理糖的速度比咖啡因快得多啤月。當(dāng)糖被你的身體消耗完后煮仇，你可能會(huì)經(jīng)歷能量衰退，因此咖啡因的作用會(huì)急速的下降谎仲。這種情況發(fā)生的速度取決于個(gè)人浙垫。這可能發(fā)生在攝入糖后90分鐘內(nèi)。
如何降低這些影響郑诺？
如果你不想放棄喝咖啡的習(xí)慣夹姥，那么請(qǐng)控制每天的攝入量。
每天攝入400毫克的咖啡因被認(rèn)為是適度的辙诞。這大約是每天兩到四杯的煮咖啡辙售。具體的可以參照《一杯咖啡中到底含有多少咖啡因》這篇文章
為了進(jìn)一步減少疲勞，避免喝含糖和奶油的咖啡飲料飞涂。并且限制添加甜味劑的使用旦部。為了避免失水造成的影響，將一杯咖啡和一杯水交替飲用也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇较店。
咖啡不是唯一含有咖啡因的東西士八。飲料，食品梁呈，甚至一些止痛藥都含有咖啡因婚度。咖啡因?qū)δ闵眢w的整體影響取決于你體內(nèi)咖啡因總量以及你攝入咖啡因的頻率捧杉。
如果你在喝過(guò)咖啡后感覺(jué)到更累，或?qū)Х纫虍a(chǎn)生了依賴感并想擺脫他秘血，那么請(qǐng)每天控制你攝入咖啡因的總量味抖，以及糖的攝入量。因?yàn)檫@樣才能讓你享受咖啡好處的同時(shí)而規(guī)避他所帶來(lái)的“負(fù)作用”灰粮。
參考資料
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1046/j.1365-277X.2003.00477.xhttps://content.iospress.com/articles/journal-of-alzheimers-disease/jad01379
