第一周的分享課
【走出情緒陰霾奠蹬，開啟行動(dòng)力】
矯正深層次的認(rèn)知偏差
有一個(gè)全新的認(rèn)知
擁抱消極情緒
讓情緒自然流淌??♀?
先覺察自己的情緒
不要聚焦于外部他人
充分感受自己的情緒??♂?
感受身體的變化??♀?
與自己內(nèi)心建立聯(lián)結(jié)
切段腦袋持續(xù)的負(fù)面想法??♀?
找到情緒背后真正的需要
撕開改變的缺口不是要從問題下手瓶蚂，而是要從認(rèn)知著手忿墅；當(dāng)認(rèn)知發(fā)生改變是蒸苇，就會(huì)神奇的發(fā)現(xiàn)陡鹃，情緒也會(huì)發(fā)生變化烘浦；
當(dāng)我們有一個(gè)全新的認(rèn)知就會(huì)發(fā)現(xiàn)，情緒沒有好壞之分萍鲸，情緒系統(tǒng)為我們身體提供了有益的價(jià)值闷叉，如果以前討厭情緒化的自己，現(xiàn)在知道情緒不過是信號(hào)燈脊阴，尤其是昨天看了《頭腦特工隊(duì)》五個(gè)情緒化的人物之后握侧，就更能接納自己的消極情緒了，可以更快的平復(fù)這些情緒嘿期，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候我們會(huì)去思考品擎，我為什么會(huì)出現(xiàn)這個(gè)情緒，【是哪個(gè)需求未被滿足】秽五，如果當(dāng)這些情緒信號(hào)燈常亮?xí)r孽查，就要去覺察是哪些深層次的認(rèn)知偏差需要被矯正了，當(dāng)然坦喘，如果其他人情緒化盲再，或者行為反常，那也一定是有原因的瓣铣，我們應(yīng)當(dāng)去溝通答朋，嘗試換位思考，去理解他當(dāng)下的感受棠笑，與之共情梦碗，就像楊哲老師今天分享的學(xué)生的案例，很感恩她有學(xué)習(xí)心理學(xué)，能將自己所學(xué)應(yīng)用到實(shí)際生活中洪规，去幫助這些高三的孩子印屁，這些時(shí)候，沒有什么比理解這些壓力巨大的孩子是最好的表達(dá)了斩例，他們需要被理解雄人，需要鼓勵(lì)，而不是對(duì)成績考得不好的失望與批評(píng)念赶，她的眼里看到的不是成績础钠，而是人，這個(gè)學(xué)生叉谜；
記得羅杰斯在《論人的成長》里說過一句話旗吁，如果有人能夠如我所感受的那樣來理解我，沒有分析或評(píng)判我的意思停局，那么我就會(huì)在那種氛圍中自由自在的成長很钓；不分析，不評(píng)判翻具，不給具體的建議履怯，只是靜靜的傾聽、理解和接納裆泳；體驗(yàn)式的學(xué)習(xí)指向的是覺悟而不是知識(shí)
船長分享的媽媽晚上的親子時(shí)間和學(xué)習(xí)時(shí)間沖突的這件事叹洲，這幾天看大家的打卡特別有感觸，很多媽媽都有提到自己的焦慮工禾，孩子做作業(yè)的心不在焉运提，希望孩子早點(diǎn)睡覺就是不睡；終于能更明白一些了闻葵，就是船長說的這樣民泵，當(dāng)媽媽帶著焦慮去帶孩子，自己本身也是心不在焉的槽畔，沒有全心的投入栈妆，孩子是可以感受到的；行為上就會(huì)對(duì)媽媽有依賴厢钧，也會(huì)表現(xiàn)出不安鳞尔；就更會(huì)引發(fā)媽媽們的更一些情緒，轉(zhuǎn)嫁給孩子和老公早直，這時(shí)他們不管在做任何事寥假，都能讓自己生氣；所以霞扬，從自身出發(fā)糕韧，我們一起把陪孩子的時(shí)間當(dāng)作是【心流時(shí)間】枫振，高質(zhì)量的陪伴可能更能讓自己如愿，孩子早早睡覺萤彩，自己早早開始學(xué)習(xí)粪滤，先慢慢給孩子培養(yǎng)一個(gè)好的習(xí)慣；【慢慢來比較快】
如何去緩解這份焦慮呢乒疏？
找到家庭社會(huì)支持系統(tǒng)里的人支持自己额衙，不要把自己獨(dú)立成一個(gè)人
如果沒有管理 好自己的情緒可以真誠表達(dá)自己的歉意；
你的體驗(yàn)邊界就是你的認(rèn)知邊界怕吴，擴(kuò)展認(rèn)知邊界
體驗(yàn)式的學(xué)習(xí)指向的是覺悟而不是知識(shí)
