一癌蓖、牛奶和豆?jié){能混著喝嗎沥曹？
有一種說法是份名，牛奶和豆?jié){一起喝會造成營養(yǎng)的丟失。這主要是擔(dān)心豆?jié){中的“蛋白酶抑制劑會阻礙身體對牛奶中蛋白質(zhì)的吸收妓美。
但事實(shí)上僵腺，豆?jié){中的“蛋白酶抑制劑”在加熱過程就會失去活性，所以牛奶和豆?jié){可以一起食用壶栋。
二想邦、牛奶、豆?jié){委刘、白粥到底喝哪個(gè)好丧没？
01牛奶：天然補(bǔ)鈣能手
牛奶是性價(jià)比很高的天然鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的寶藏選手，推薦每天喝1杯锡移。同時(shí)還有維生素D呕童、乳糖、氨基酸等促進(jìn)鈣吸收的因子淆珊。多喝牛奶=有效補(bǔ)鈣和蛋白質(zhì)夺饲。
缺點(diǎn)：牛奶不含淀粉和膳食纖維。另外施符，有乳糖不耐受的人確實(shí)不能空腹喝往声，不然可能會拉肚子。
02豆?jié){：含有膳食纖維
如果說在鈣含量的PK上戳吝，豆?jié){(5毫克/100毫升)無法和牛奶(120毫克/100毫升)媲美浩销，但是豆?jié){也有自己的優(yōu)勢，它富含膳食纖維听哭，每100毫升含1.1克慢洋，而牛奶中幾乎沒有；
另外在其他營養(yǎng)物質(zhì)上陆盘，如豆?jié){中維生素E和維生素K含量就比牛奶高很多哦普筹。
豆?jié){還手握獨(dú)家營養(yǎng)素，大豆異黃酮隘马、鉀太防、鎂等能補(bǔ)充人體的微量元素。
缺點(diǎn)：豆?jié){的鈣含量極少酸员，營養(yǎng)價(jià)值和健康價(jià)值受濃度和去渣程度的影響蜒车。
03粥：淀粉含量足
粥主要以淀粉為主，不同種類的粥營養(yǎng)價(jià)值相距甚遠(yuǎn)沸呐。
精白米粥除了淀粉之外醇王，維生素和礦物質(zhì)含量都非常之少。
相較而言崭添，燕麥粥寓娩、小米粥、紅豆粥等雜糧粥所含的維生素和礦物質(zhì)是白米粥的幾倍呼渣。
缺點(diǎn)：只吃粥棘伴，明顯缺少蛋白質(zhì)。
白粥里除了水基本就是碳水化合物屁置。
另外焊夸，粥里面主要是糊化的淀粉，容易消化蓝角。如果長期總是吃這類特別好消化的粥或軟面條阱穗，胃的消化能力就會退化變差饭冬。而且“易消化”=“餓得快”！肥胖人群莫要上當(dāng)~
從以上盤點(diǎn)來看揪阶，這三種食物昌抠，都是營養(yǎng)素組成差異較大；不管是選擇喝牛奶鲁僚、豆?jié){還是喝粥炊苫，都會有營養(yǎng)過于單一的問題，無法從中攝取人體所需的各項(xiàng)營養(yǎng)冰沙。
那早餐到底是選牛奶侨艾，豆?jié){還是粥？
答案是一-組合其他食物去搭配著吃拓挥，早餐營養(yǎng)才能全面和理想唠梨。
食物搭配吃營養(yǎng)更升級
三、一頓合理的早餐應(yīng)該包括以下三大類：
1.富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物
2.淀粉類的主食
3.蔬菜/水果
附上看一眼就會的早餐萬能公式撞叽，更能一目了然
優(yōu)質(zhì)早餐=優(yōu)質(zhì)蛋白+碳水主食+維生素+膳食纖維姻成。
舉例：牛奶+菜包子+蘋果、豆?jié){+烤面包片+小番茄愿棋、水煮蛋+小米粥+雞胸肉蔬菜沙拉科展。
以上食物熱量均以100克計(jì)算，可按自己的喜好和需求搭配糠雨，
熱量分配在300-400大卡才睹。
四、春季養(yǎng)肝甘邀，多吃三種“養(yǎng)肝菜”
韭菜
韭菜味辛琅攘，能溫中行氣、散瘀松邪、補(bǔ)肝腎坞琴。平時(shí)四肢冰冷、腰膝酸冷逗抑、便秘者可以在春季多吃一些韭菜剧辐。
蔥
蔥味辛，含有揮發(fā)性精油及硫化物等特殊成分邮府，能起到助肝升發(fā)的作用荧关。
芥菜
芥菜性味辛溫，吃起來有一種辛辣的芳香氣味褂傀。適當(dāng)多吃芥菜忍啤，有益于肝氣循環(huán)，增強(qiáng)代謝仙辟。
五同波、春季養(yǎng)肝鳄梅，多飲三款“養(yǎng)肝茶”
生姜大棗茶
健脾可以養(yǎng)肝，生姜和大棗能夠調(diào)節(jié)脾胃参萄，所以在回暖的春季泡上一杯生姜大棗茶卫枝，能夠更好地養(yǎng)生。
枸杞烏梅飲
枸杞是中醫(yī)里養(yǎng)肝的重要藥物讹挎，烏梅味酸入肝，以補(bǔ)肝臟吆玖，兩種一起泡水筒溃，能夠更好養(yǎng)肝。
茉莉陳皮蜜茶
茉莉花1克沾乘，陳皮1克怜奖，沸水沖泡后，加入適量蜂蜜飲用翅阵，有疏肝理氣歪玲、健脾祛濕之功效。
六掷匠、春季養(yǎng)肝滥崩，多做這三個(gè)“疏肝動作”
1、擦兩脅
直立站穩(wěn)讹语，雙腳分開钙皮，與肩同寬。放松身體顽决，雙臂張開短条，將雙手掌面緊貼脅肋部皮膚；先深吸一口氣才菠，然后雙手沿兩脅自上向下緩慢推動茸时，同時(shí)緩慢呼氣，嘴唇微微撅起赋访，吐“噓”字可都，配合雙目睜圓。
2进每、推膻中
膻中穴位于胸部正中汹粤，兩乳頭連線的中點(diǎn)處。直立或取坐位田晚，周身放松嘱兼；以一手拇指置于膻中穴處，做上下推捋或按揉贤徒，持續(xù)約30秒芹壕。
3汇四、伸懶腰
伸懶腰可以拉伸身體兩側(cè)、后背肌肉踢涌，促進(jìn)周身血液循環(huán)通孽，推動氣機(jī)運(yùn)行；可緩解疲勞睁壁、肌肉酸痛背苦，改善肝郁氣滯導(dǎo)致的胸脅脹滿不適、腰腹疼痛等癥狀潘明。
七行剂、春季養(yǎng)肝，肝臟最怕的這4件事你要避免
1钳降、酗酒
酒的代謝產(chǎn)物乙醇對肝臟來說極其不利厚宰，酗酒會增加脂肪肝、酒精肝的風(fēng)險(xiǎn)遂填。
2铲觉、熬夜
該休息時(shí)不休息，會引起肝臟血流相對不足吓坚，影響肝細(xì)胞的正常代謝撵幽。
3、抑郁易怒
抑郁的人沉杌＃“肝氣郁結(jié)”并齐，易怒者則會導(dǎo)致肝氣橫逆、肝陽上亢客税。這兩類不良情緒都會傷肝况褪。
4、愛吃油膩
吃太多油膩食品更耻，容易導(dǎo)致脂肪
代謝紊亂测垛，使脂肪堆積于肝臟內(nèi)，形成脂肪肝秧均。
八食侮、心煩的時(shí)候，去做這五件事
1目胡、不要著急傾訴
心里越有煩心事時(shí)锯七，越不要著急向任何人傾訴。有時(shí)誉己，越傾訴眉尸，反而會夸大和虛增痛苦的程度。
與其去抱怨和責(zé)備，不如把時(shí)間和精力噪猾，花在如何讓自己振作起來霉祸，如何讓自己變好，以及如何更好去處理事上袱蜡。
2丝蹭、接納已經(jīng)發(fā)生的事情
在遇到各種突如其來的壞事時(shí)，不要總想著如果當(dāng)初坪蚁，也不要總想去懊悔奔穿，更不要為此過度地去糾結(jié)。越回避敏晤，越會給帶來更大的傷害和不幸巫橄。你唯一可以做的就是，直面問題茵典，在這個(gè)世上，除了生死宾舅，其他都是小事统阿。
3、學(xué)會從內(nèi)找原因
一個(gè)人唯有自省筹我，才會有成長和進(jìn)步扶平。
一味去怪罪他人，不僅沒有任何好處蔬蕊，而且還會傷害人與人之間的感情和關(guān)系结澄，更會縱容自己的錯(cuò)誤和不足。
4岸夯、多讀書和學(xué)習(xí)
舉例：在生活中麻献，有的人即便遇到暴風(fēng)雨襲擊，也會覺得如小菜一碟猜扮。有的人即便遇到芝麻大點(diǎn)的事勉吻，也會覺得難以承受。
當(dāng)你多讀書和學(xué)習(xí)旅赢，才可以不斷提升自己的格局和境界齿桃，才能在遇事時(shí)，不至于驚慌失措煮盼，更不至于把自己困住短纵。
5、調(diào)整好心態(tài)
如果遇到任何一件不快樂的事僵控，都要去生氣香到，都要去糾纏，都要去跟自己較勁，最終你就會被壞情緒綁架养渴。
過去的已經(jīng)過去了雷绢，該來的也還會來。
要學(xué)會不斷地去調(diào)整自己理卑，然后以積極和樂觀的心態(tài)翘紊，去面對生活給的各種考驗(yàn)和挑戰(zhàn)。
重要的不是你從哪里跌倒了藐唠，而是你是否從跌倒的地方爬了起來帆疟，并且繼續(xù)新的日子和旅程。
九宇立、春季是長高黃金季踪宠，孩子長高， 沒它不行
鈣是制造骨骼的原料妈嘹，可以促進(jìn)生長并增加骨頭密度柳琢，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的鈣元素對孩子的生長發(fā)育是非常有必要的！
最推薦牛奶鈣或海藻鈣這些天然的鈣
好吸收润脸，好消化柬脸，好利用，不會給腸胃帶來太大負(fù)擔(dān)
十毙驯、你必須知道的10個(gè)生理常識
1倒堕、涼水洗腳有損健康；
2爆价、夏季多吃苦味有益健康垦巴；
4、情緒不暢會導(dǎo)致胃裁巍骤宣；
5、冬季養(yǎng)生宜多食熱粥稠项；
6涯雅、冬季不宜長期待在溫暖房間；
7展运、不宜長時(shí)間停留在冬季霧氣中活逆；
8、運(yùn)動損傷應(yīng)冷處理拗胜；
9蔗候、步行適量能使大腦更年輕；
10埂软、睡眠充足才有益健康锈遥；
十一纫事、你必須知道的20個(gè)生理常識
1、海帶可預(yù)防高血壓所灸；
2特铝、涼水洗臉好處多育谬；
3音羞、刷牙宜用溫水堰乔；
4、洗腳宜用熱水侠驯；
5抡秆、小便時(shí)咬緊牙齒有益健康；
6吟策、打噴嚏時(shí)不能捂嘴儒士；
7、腳寒容易感冒檩坚；
8着撩、干嚼食物可防止大腦老化；
9匾委、上午曬太陽有利于冬季健康睹酌；
10、翹二郎腿會影響健康剩檀；
11、戴帽子不宜過緊旺芽；
12沪猴、常梳頭有益健康；
13采章、長時(shí)間微笑和利健康运嗜；
14、強(qiáng)忍淚水等于慢性自殺悯舟；
15担租、早晨一杯水很重要；
16抵怎、白開水超過三天不能喝奋救；
17、每天一杯咖啡好處多反惕；
18尝艘、咖啡要趁熱喝才好；
19姿染、酒后喝咖啡易發(fā)高血壓背亥；
20、喝下午茶有益增強(qiáng)記憶；
十二狡汉、你一定要知道的20個(gè)飲食養(yǎng)生常識
1娄徊、綠茶有益防治肝炎肝癌；
2盾戴、胖大海泡茶不宜長期飲用寄锐；
3、感冒不宜喝苦丁茶捻脖；
4锐峭、不應(yīng)用保溫杯喝茶；
5可婶、晚飯后兩小時(shí)飲用酸奶最佳沿癞；
6、不宜空腹喝酸奶矛渴；
7椎扬、喝完牛奶應(yīng)喝口白開水；
8具温、常喝豆?jié){更健康蚕涤；
9、豆?jié){不應(yīng)與紅糖雞蛋同飲铣猩；
10揖铜、吃海鮮不宜喝啤酒；
11达皿、白酒不宜代替料酒做菜天吓；
12、吃魚能保持血管年輕峦椰；
13龄寞、魚刺卡喉不宜醋療；
14汤功、膽固醇高者少吃魷魚物邑；
15、海蜇皮能治高血壓滔金；
16色解、食肉過多對身體有害；
17餐茵、骨折初期不宜喝骨頭湯冒签；
18、燉雞湯不要先放鹽钟病；
19萧恕、發(fā)燒時(shí)不宜食用雞蛋刚梭；
20、茶葉蛋不宜多吃票唆；
