親愛的各位朋友!
你們有沒有跑步時(shí)被岔氣，感覺呼吸困難力九，事后腳痛尤其是右腿耍铜。
那是我們跑步的呼吸有問題。
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《跑步時(shí)該如何呼吸》作者是[美] 巴德·科茨跌前、克萊爾·科瓦奇克
本書作者經(jīng)過幾十年專門研究發(fā)現(xiàn)了一種正確的呼吸方式有利于我們減少運(yùn)動(dòng)傷害棕兼。
這呼吸方式就是韻律呼吸法，以下是它的3個(gè)重要步驟抵乓。
一．岔氣原因
跑步時(shí)之所以會(huì)岔氣呼吸困難伴挚，是因?yàn)槲覀兊暮粑绞讲捎玫腻e(cuò)誤的兩步一吸兩部一呼法靶衍，所以造成運(yùn)動(dòng)傷害。從而你運(yùn)動(dòng)習(xí)慣難以堅(jiān)持到底茎芋。韻律呼吸是解決問題的關(guān)鍵所在颅眶，它能幫助我們呼吸順暢 。
二．如何練就韻律呼吸法
先學(xué)會(huì)腹式呼吸田弥，它指的是跑步時(shí)3步一吸涛酗，兩步一呼，剛開始跑時(shí)我們不習(xí)慣可在家里練習(xí)偷厦。
練習(xí)方式有2個(gè)
第一平躺練習(xí)：把身體躺平商叹，雙腳彎曲腳地，想象模仿我們?cè)谂懿街黄茫?步一吸2步一呼法在跑剖笙。
第二是走路練習(xí)，簡(jiǎn)單說就是由上面的步驟減速為走路走路速度请唱，循序漸進(jìn)的練習(xí)弥咪，掌握節(jié)奏再提升速度。
三：關(guān)于呼吸肌肉的鍛煉
有3種方式增強(qiáng)更有利于呼吸韻律十绑。
1.水下訓(xùn)練：我們游泳時(shí)可采用一根呼吸管聚至，不過這根呼吸管我們用膠布封掉大部分只留一點(diǎn)兒。因游泳時(shí)呼吸阻力大刻意練習(xí)效果更好孽惰。
2.只用鼻子呼吸晚岭，跑步時(shí)不要用嘴，只用鼻子勋功。
3.肌群訓(xùn)練：簡(jiǎn)單說就是多做俯臥撐和仰臥起坐坦报。
