前幾天辫愉，看身邊的一個(gè)朋友玩著王者榮耀栅受，問了句什么段位，得到的答復(fù)是“最強(qiáng)王者”恭朗。另一個(gè)朋友 也在玩屏镊，但是經(jīng)常跟我抱怨段位一直在黃金到鉑金之間徘徊。后面我就隨便問了下第一個(gè)人的段位怎么玩上去的痰腮，他告訴我就只玩兩三個(gè)英雄而芥，基本上每個(gè)英雄玩了幾千把。他的回答讓我想到了《刻意練習(xí)》這本書膀值，所以今天給大家分享一下埃里克森的《刻意練習(xí)》棍丐。
進(jìn)入正文之前弟翘，大家先想一想這樣一個(gè)問題：天才到底是不是天生的？
這本書的開頭引入了一個(gè)年幼的莫扎特可以識別某種樂器發(fā)出的各種音調(diào)的例子骄酗，被人稱作“完美音高”，很多人都認(rèn)為他是天才悦冀，但是接下來的歷史事實(shí)和實(shí)驗(yàn)結(jié)果打的這些小伙伴的臉啪啪作響趋翻。莫扎特的父親是一個(gè)懷才不遇的演奏家和作曲家，就是因?yàn)橛粲舨坏弥竞畜。园阉械南Ｍ技耐性诹四睾退憬闵砩狭颂だ樱灾劣谀?歲時(shí)就接受到了父親的熏陶。有了高強(qiáng)度的藝術(shù)熏陶历等，想他不會(huì)都難讨惩，為了搞清楚這個(gè)事實(shí)，日本心理學(xué)家招募了24個(gè)年齡2-6歲的孩子進(jìn)行長達(dá)數(shù)月的訓(xùn)練寒屯，神奇的結(jié)果就是參與實(shí)驗(yàn)的每個(gè)人都具有了“完美音高”荐捻。那么這時(shí)候就應(yīng)該給自己打一下雞血了，世界上的所有的天才都是通過有效的方法加上刻意練習(xí)達(dá)到的寡夹，這就意味著你成為下一個(gè)天才指日可待处面。
一、有目的的練習(xí)（刻意練習(xí)）
1.從“舒適區(qū)”到“學(xué)習(xí)區(qū)”
2.制定明確的目標(biāo)
3.高度專注于你的目標(biāo)
4.獲得及時(shí)的反饋
在這個(gè)地方作者拋出了一個(gè)觀點(diǎn)——天真的練習(xí)菩掏，一旦某個(gè)人的表現(xiàn)達(dá)到了“可接受”的水平魂角，并且可以做到自動(dòng)化，那么智绸，再多“練習(xí)”幾年野揪，也沒有什么進(jìn)步。也就是說只是反復(fù)的做某件事情瞧栗，并指望只靠那種反復(fù)斯稳，就能提高表現(xiàn)和水平。比如食堂的飯菜沼溜，如果每天都是那么幾個(gè)廚師做幾個(gè)重復(fù)的菜平挑，那就讓人越來越不想吃了。這就是天真的練習(xí)系草，以為可以通過簡單的重復(fù)通熄，提高自己的廚藝，不去嘗試改變找都，到達(dá)一定的水平之后就根本不會(huì)再有變化唇辨。那如何讓“天真的練習(xí)”變成“有目的的練習(xí)”呢？作者給出以上四個(gè)建議能耻。
首先讓你的意識從“舒適區(qū)”跳轉(zhuǎn)到“學(xué)習(xí)區(qū)”赏枚；然后制定一個(gè)明確的目標(biāo)亡驰；接著高度專注你的目標(biāo)；最后能夠想方設(shè)法的獲得及時(shí)反饋饿幅。
我所理解的舒適區(qū)就是指處在你的臨界值以內(nèi)凡辱，好比你要減肥，選擇去跑步栗恩，每次只跑3km透乾，但實(shí)際上要跑5km脂肪才會(huì)燃燒，所以5km就是你減肥的臨界值磕秤，而你卻站在臨界值之內(nèi)乳乌，所以會(huì)感覺跑步對減肥沒用。如果你嘗試著每次跑6km市咆，就意味著你超過了臨界值汉操，那6km就是處在了學(xué)習(xí)區(qū)，這個(gè)時(shí)候你會(huì)感覺到跑步對減肥有用蒙兰。但是很多人都選擇前面的選項(xiàng)磷瘤。
制定一個(gè)明確的目標(biāo)，我個(gè)人認(rèn)為這個(gè)目標(biāo)癞己，應(yīng)該是制定那種比你力所能及的地方高那么一點(diǎn)點(diǎn)的目標(biāo)膀斋。就好比我定了一個(gè)每周一篇書評的目標(biāo)，在我以前的生活軌跡中痹雅，讓我去寫文章仰担，寫書評是完全不存在的，但是我選擇試著用文字去表達(dá)自己的感受绩社，用文字去記錄自己的成長摔蓝。當(dāng)然中途很多因素會(huì)導(dǎo)致你想放棄，能不能堅(jiān)決完成這個(gè)目標(biāo)就需要接下來的方法協(xié)助你愉耙。
高度專注你的目標(biāo)贮尉，當(dāng)你選擇開始完成計(jì)劃中的第一步時(shí)，你需要做的不是馬上開始朴沿，而是調(diào)整好自己的環(huán)境猜谚。比如把手機(jī)設(shè)置為震動(dòng)，反蓋著赌渣，放在距離你比較遠(yuǎn)必須起身才能拿的到的地方魏铅；再比如打開窗戶，讓空氣流通……做好了準(zhǔn)備坚芜，就立馬投入你的目標(biāo)中览芳，剛開始可能沒有絲毫的頭緒，但是幾分鐘之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)文思涌動(dòng)鸿竖。
在整個(gè)完成目標(biāo)的過程中沧竟，你需要有一個(gè)及時(shí)反饋的機(jī)制铸敏。所以這也是很多人會(huì)請教練，甚至私人教練的原因悟泵¤颈剩回到我寫書評的例子，每一次我會(huì)發(fā)到我的朋友圈糕非，讓大家都能看得到桩撮，這樣我可以根據(jù)朋友的一些反應(yīng)來及時(shí)調(diào)整自己的狀態(tài)和計(jì)劃。
二峰弹、心理表征的出現(xiàn)
1.找出規(guī)律
2.解釋信息
3.組織信息
4.制定計(jì)劃
5.高效學(xué)習(xí)
心理表征是一個(gè)心理學(xué)名詞，指的是與我們大腦正在思考的某個(gè)物體芜果、某個(gè)觀點(diǎn)鞠呈、某些信息或者其他任何事情相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象右钾。一個(gè)簡單的例子蚁吝，一提到蒙拉麗莎，大家想到的肯定是那個(gè)微笑的油畫舀射。
之前有一次和朋友開黑打游戲窘茁，我玩輔助，輔助下路的ADC脆烟，當(dāng)時(shí)我們處于劣勢山林，往己方的塔下跑，跑著跑著看著ADC一個(gè)閃現(xiàn)躲過了對方的大招并且這個(gè)閃現(xiàn)是往對方后面閃的邢羔，然后一個(gè)套招給對方ADC驼抹，就聽到了一聲“First Blood”。這就是心理表征拜鹤，高手和新手對一個(gè)同樣的事情做出的反應(yīng)框冀、決策會(huì)是一個(gè)截然不同的結(jié)果，好比我只知道跑敏簿，而這個(gè)ADC可以反殺對方明也。
心理表征有什么好處呢？舉個(gè)例子惯裕，林丹打羽毛球温数，反應(yīng)速度不是一般的快，前幾天看到微博里面的一張動(dòng)圖轻猖，上面是林丹打羽毛球在接對方的球之前到場邊換了下拍子帆吻，還能夠接著打。這就是心理表征的體現(xiàn)咙边。當(dāng)你形成對一個(gè)事物的心理表征的時(shí)候猜煮，就代表著你已經(jīng)成功的從學(xué)習(xí)區(qū)到舒適區(qū)了次员。這個(gè)時(shí)候想要繼續(xù)超越自己，就可以回到第一步的有目的練習(xí)了王带，“最強(qiáng)王者”就是這樣循環(huán)往復(fù)的練習(xí)操作達(dá)到的淑蔚。
三、在生活中的運(yùn)用
1.邊學(xué)邊干
2.找到好導(dǎo)師
3.三“F”創(chuàng)心理表征
4.跨越停滯階段
5.保持動(dòng)機(jī)
這一個(gè)階段愕撰，就是從理論升華到實(shí)踐了刹衫，用理論指導(dǎo)實(shí)踐、用實(shí)踐反饋理論搞挣。
對于學(xué)習(xí)一個(gè)新東西带迟，最好的方法就是邊學(xué)邊干。當(dāng)你作為新手第一次打開王者榮耀的時(shí)候它會(huì)讓你按照他的操作流程走一遍囱桨，走完之后告訴你可以去打幾場匹配仓犬。這就是邊學(xué)邊干，作為新手舍肠，剛開始什么都不會(huì)搀继，連基本的操作都不知道，游戲開發(fā)者就會(huì)設(shè)計(jì)一個(gè)新手快速入門板塊翠语，讓你快速上手叽躯，這樣大大減小了等你玩了一會(huì)兒發(fā)現(xiàn)并不知道怎么操作而卸載游戲的概率。
王者榮耀里面有一個(gè)拜師的板塊肌括，讓大神帶你裝逼帶你飛点骑。這個(gè)導(dǎo)師如何找？先看看他在行業(yè)和領(lǐng)域之中的成就谍夭，再看他是否具有一些技巧和經(jīng)驗(yàn)畔况，最后看他的聲譽(yù)。當(dāng)然人往高處走慧库，一個(gè)導(dǎo)師可以做的最重要的事情就是幫你創(chuàng)建心理表征跷跪，以便你能監(jiān)測和糾正自己的表現(xiàn)。當(dāng)你自己改變了時(shí)齐板，可能需要更換導(dǎo)師了吵瞻。這就是為什么會(huì)有研究生導(dǎo)師和博士生導(dǎo)師了。
就像我之前講到玩英雄聯(lián)盟游戲時(shí)碰到的那個(gè)ADC一樣甘磨，他的心理表征如何創(chuàng)建呢橡羞？其實(shí)全靠三“F”——專注（focus）、反饋（feedback）济舆、糾正（fix it）卿泽。將技能分解成一些組成部分，以便反復(fù)練習(xí)，并且有效地分析签夭、確定你的不足之處齐邦，然后想出各種辦法來解決它們。
在創(chuàng)建心理表征的過程中或遇到各種各樣的瓶頸第租，如何跨越停滯階段措拇？其實(shí)就是想辦法稍微逼自己一下，但是不要逼得太狠慎宾，這通常會(huì)搞清楚瓶頸在哪丐吓。就好比文章開頭的朋友打王者榮耀的排位賽，段位老是徘徊在黃金和鉑金趟据，就是上不去券犁，后面一問才知道原來每次都是單排，有可能癥結(jié)點(diǎn)就出現(xiàn)在這里汹碱。下次試試五黑族操，說不定一飛沖天。
在所有過程中最難的就屬于保持動(dòng)機(jī)了比被。前段時(shí)間，一個(gè)自媒體公眾號做了一個(gè)關(guān)于是否完成年初一般的計(jì)劃目標(biāo)的調(diào)查泼舱，參與調(diào)查的人中有百分之六十打了臉等缀。年初，當(dāng)我們看到一篇雞湯文的時(shí)候娇昙，浩浩蕩蕩寫下自己的年初目標(biāo)尺迂，自己想要怎么怎么樣，剛開始幾天可能還好冒掌，過了幾天三分鐘熱度一過噪裕，自己計(jì)劃的目標(biāo)就全忘了。如果你是這樣的人股毫，那么你可以考慮嘗試著要么強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由膳音，要么弱化停下腳步的理由。就好比王者榮耀的段位設(shè)計(jì)铃诬，它就是強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由和弱化停下腳步的理由相結(jié)合的產(chǎn)物祭陷，當(dāng)你從“倔強(qiáng)青銅”打到“秩序白銀”時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很容易趣席，給你一種假象兵志，后面還有的段位升級也并不難，讓你一直玩一直玩宣肚，等你真正沖上頂峰想罕、成為“最強(qiáng)王者”之后，你就會(huì)覺得現(xiàn)在不玩了會(huì)很可惜霉涨，所以還會(huì)繼續(xù)玩按价。這樣就陷入了一個(gè)死循環(huán)惭适，也就是人們常說的“中毒”。
我們可以做的有很多俘枫，也可能什么都做不了腥沽，但在困難面前，我選擇依然前行鸠蚪。從“舒適區(qū)”到“學(xué)習(xí)區(qū)”今阳，通過創(chuàng)建心理表征再回到舒適區(qū)，不斷循環(huán)茅信，努力讓自己成為心中的“最強(qiáng)王者”盾舌。
我是Altman，一個(gè)有夢想愛學(xué)習(xí)的代碼服務(wù)者蘸鲸。如果你覺得這篇書評有值的提升的地方妖谴，請點(diǎn)個(gè)贊，也可以將意見和建議私信給我酌摇。
