你在電腦前一般保持多久才想起來休息休息干澀的眼睛呢？你多久才會起身去一趟洗手間或者給自己倒杯水呢傅瞻？工作踢代、學(xué)習(xí)忙起來是不是什么都忘了？
長期久坐嗅骄，不論是學(xué)生還是上班族胳挎，除了經(jīng)常會感覺到疲勞以外，還都會或多或少存在肩頸溺森、腰背的問題串远，這些癥狀如果不注意及時緩解，長此以往儿惫，身體的各大系統(tǒng)都會受到傷害澡罚。
關(guān)于在電腦前的正確坐姿和肩頸背健康程度的自測方法，之前在(每天十分鐘瑜伽-緩解肩頸背疼痛)中都有過介紹肾请。那篇文章也分享了關(guān)于緩解肩頸背疼痛的幾個很實用的瑜伽動作留搔，都是很適合緩解肩頸背不適的，盡管每天十分鐘就很有效了铛铁，但是由于場地隔显、時間的限制，真正能做到在家練的饵逐，可能還是不多括眠。
那你有沒有想過，一邊工作一邊就把瑜伽練了倍权？
沒錯掷豺，辦公桌前也可以瑜伽。用心去挖掘薄声，你會發(fā)現(xiàn)生活中当船，無處不瑜伽。分享幾個我個人在工作間隙經(jīng)常做的幾個很適合調(diào)整工作狀態(tài)的瑜伽動作默辨。這些基本都是坐在座位上就可以做的喲德频！上班時間，坐在座位上缩幸，做一些幅度大的動作可能會引起異樣的目光壹置，所以今天介紹的都是一些比較“低調(diào)”的動作竞思。
01 閉眼深呼吸冥想
論簡單、方便和高功效钞护，首當(dāng)其沖的盖喷，就是冥想了。工作45-60分鐘之后患亿，中間拿出5分鐘時間來做個冥想，每天3次押逼，可以極大的緩解長期面對電腦而產(chǎn)生的頭暈步藕、眼澀等癥狀。
要點：
端坐于椅子上挑格，大小腿90°咙冗，大腿與上半身90°，上半身垂直地面
雙手自然搭于大腿上或自然垂放于身體兩側(cè)
閉上雙眼
按4-6原則（吸氣時漂彤，心里默數(shù)4個數(shù)雾消，呼氣時，心里默數(shù)6個數(shù)）去做深呼吸挫望，你可以選擇腹式呼吸或者胸式呼吸立润，呼吸的節(jié)奏越緩慢越好。
3-5分鐘后媳板，緩慢的睜眼桑腮，輕輕活動一下身體
功效：
緩解疲勞，放松情緒蛉幸，減輕工作壓力破讨，減少焦躁
加大體內(nèi)氧氣的輸入和體內(nèi)廢氣的排出，改善各臟器功能
緩解眼睛疲勞奕纫、干澀提陶，預(yù)防眼部疾病
02 牛面式手臂
電腦前長期拿鼠標(biāo)，肩頸的肌肉會非常的僵硬匹层，這個體式可以起到很好的緩解作用隙笆，它和墊子上的牛面式的體式要點和功效其實是一樣的，只不過升筏，這里把牛面式搬到椅子上來做了仲器。之前我的另一篇文章(瑜伽強烈開肩系列，輕松打造美人肩)里有對牛面式的詳細介紹仰冠，學(xué)會的可以忽略下段乏冀。
體式要點：
端坐于椅子上，大小腿90°洋只，大腿與上半身90°辆沦，上半身垂直地面
?右手舉過頭頂昼捍，屈手肘，左手從左后方去抓住右手
讓右大臂向上延展肢扯，左大臂向下延展拉伸
打開胸腔妒茬，肋骨不要外翻，小腹微收
5-10次均勻呼吸蔚晨，緩慢還原后乍钻，做另外一側(cè)
功效：
緩解肩頸僵硬
糾正駝背、圓肩等不良體態(tài)
預(yù)防胸部下垂
靈活肩關(guān)節(jié)铭腕、肘關(guān)節(jié)等
03 坐立扭轉(zhuǎn)式
對于久坐族银择，小肚腩凸出、腰背部僵硬和便秘等問題也很常見累舷，時不時做一做瑜伽扭轉(zhuǎn)類的動作浩考，可以有效改善因久坐造成的身體各方面的不適。
體式要點：
端坐于椅子上被盈，大小腿90°析孽，大腿與上半身90°，上半身垂直地面
吸氣只怎，向上去拉長脊柱袜瞬，呼氣，從腰部開始身堡，上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)
左手扶住右大腿外側(cè)吞滞，右手放于身體后側(cè)
伴隨著每一次吸氣，進一步拉長脊柱盾沫，呼氣裁赠，再扭轉(zhuǎn)更多一點
保持5-10次呼吸后，身體慢慢回正赴精，做反方向的練習(xí)
功效：
按摩腹內(nèi)臟器官佩捞，有助于消化、緩解便秘
靈活脊柱蕾哟，減輕輕微背痛
釋放緊張焦慮情緒
加強血液循環(huán)一忱，調(diào)節(jié)身體各大系統(tǒng)
靈活肩關(guān)節(jié)和頸椎
04 前屈折疊
你做過站立前屈，做過墊子上的雙腿背部伸展谭确，在辦公室帘营，你同樣可以坐在椅子上做前屈。
體式要點：
固定椅子逐哈，臀部的坐骨坐實于椅子的邊緣
雙腿向前伸直芬迄、并攏，腳尖回勾
吸氣昂秃，延伸脊柱禀梳，呼氣杜窄，從髖部開始向前折疊
盡可能讓腹部貼靠大腿的方向，可以的話算途，額頭觸碰小腿的脛骨
每一次吸氣塞耕，再一次拉長脊柱，每一次呼氣嘴瓤，進一步向下折疊
保持5-10次緩慢深長的呼吸后扫外，慢慢的，還原上半身
功效：
滋養(yǎng)脊柱廓脆，緩解腰背部疼痛
使血液回流到大腦筛谚，緩解疲勞，改善面部氣色
拉伸腿部后側(cè)肌肉
輕輕按摩腹內(nèi)臟器官狞贱，緩解腸胃不適等癥狀
05 單腿屈膝蓮花坐
當(dāng)我想翹起二郎腿的時候刻获，我會立馬想到用這個動作來代替瞎嬉，蹺二郎腿是會對我們身體會產(chǎn)生很大傷害的，但這個動作厚柳，卻能給身體帶來極大的好處氧枣。以后當(dāng)你想蹺二郎腿的時候，不妨換成這個吧别垮！
體式要點：
端坐于椅子上便监，大小腿90°，大腿與上半身90°碳想，上半身垂直地面
屈右膝烧董，將右腳放于左膝蓋上方，腳尖回勾
左手扶右腳胧奔，右手扶右膝逊移，將右膝往下壓
延長脊柱，保持背部直立的前提下龙填，將身體往前折疊
保持5-10次呼吸后胳泉，緩慢直立上身，還原岩遗，換另一邊做
功效：
緩解腰背部疼痛
減輕腿部水腫
增強骨盆區(qū)域血液循環(huán)
瑜伽是一種生活方式扇商，墊子上的瑜伽和墊子外的瑜伽都可以給你帶來很多。把瑜伽融入到生活宿礁，增強對生活和自身的感知案铺，你就是最棒的瑜伽人。
