〇、說明
這次感受和收獲會以“選擇”為關(guān)鍵詞展開捶牢。聽課前鸠珠，自己猜了猜會講啥，冒出如下聯(lián)想:“分身術(shù)字面上以為至少有兩個我秋麸，會提高效率渐排。覺察是偏情緒管理？意思掌控好情緒會多出一個我多出時間來帶娃學習做家務灸蟆？積極主動和覺察怎么聯(lián)系的驯耻，是一部分還是因果？”。
一可缚、選擇→人生
（一）你的選擇決定了你的人生
本次課最先記住的是“我們之所以可以成為今天的自己霎迫，就是因為過往的每一個選擇造成的”。
看到選擇路徑那張圖帘靡，我腦海中自問“那我現(xiàn)在的狀態(tài)知给，是偏向于哪種顏色的人呢？”描姚。圖中的綠色小人炼鞠，若定義為一種激昂開心的人生，那么我希望轰胁，我的選擇會使我心河常綠谒主。
（二）在任何刺激和回應間有更多選擇權(quán)
先覺察到、看清刺激和回應赃阀，再主動做出積極的選擇霎肯。
1.分身術(shù)-覺察
其實，這里剛聽我想起人理性有自我意識才區(qū)別與動物榛斯，又因從動物進化會屈從于動物性本能观游。
老大用上圖講述更易懂，分身術(shù)是把資源我和小我分離驮俗，跳出自己看待自己——跳出小我看事情懂缕。
同時，我自己腦補出這樣畫面王凑，小我和資源我的相殺相愛三階段:第一階段搪柑，小我得意說“你看不到我哇哈哈”；第二階段索烹，小我一臉傲嬌“看到也奈何不了我工碾，哼”；第三階段百姓，資源我主動對小我說“我看到真實的你了渊额，我知道你了，我們和平相處做朋友~”垒拢。我自己對多處于二旬迹、一階段，想通過接下來的訓練營求类，積累向著第三階段邁近奔垦。
2.TMBRT模型-去分析小我到底在干什么
這個簡版的人類行為本質(zhì)模型。在習慣管理的活動里仑嗅，聽老大講過宴倍，但一直不明確自己是否懂了张症。看過類似的有象與騎象人鸵贬、反應-刺激理論學派俗他。
- 三類常見的錯誤信念：
- 1.因為他人的錯誤懲罰自己；
- 2.奴隸之心阔逼，用強硬表達自己的軟弱兆衅；
- 3.因為一件事的失敗就認定整個人生的失敗。
嗯嗜浮，尤其對第二個例子羡亩， 即一言不合就吵感到中槍。
（三）積極主動
- 積極主動四層次：
- 意愿（表面意義的主動做事）
- 資源（對外界的控制能力危融，敢于張嘴要）
- 選擇權(quán)（刺激和回應之間）
- 自我決定（我知道我究竟要成為一個什么樣的人）
二畏铆、課程記錄
（一）知識點:
這次乘坐了一趟《成為高效能人士，你只差這一個習慣》快車吉殃，重新認識了分身辞居、覺察、積極主動蛋勺。
1.分身術(shù)是什么瓦灶？
2.不能進行覺察的危害是什么？
3.你的選擇決定了你的人生
4.如何利用行為本質(zhì)模型進行積極選擇抱完？
5.積極主動的定義是什么贼陶？
6.積極主動的四個層次分別是什么？
7.自我覺察表的使用方式是怎么樣的巧娱？
（待補碉怔，答案先可以從伙伴筆記找到，推薦兩個務必:http://www.reibang.com/p/1cd50cb02e50）
（二）隨感:
-
本質(zhì)導向家卖，誠意干貨眨层，落地可用
學完后庙楚，這里的分身術(shù)不是火影里鳴人的那款技能上荡，老大重新的定義，深入淺出馒闷，更有魔力酪捡。
（三）我的實踐:
三、下一步行動
- 運用TMBRT模型纳账，結(jié)合討好型人格一文逛薇，分析下我的順從（目的是這次確定弄清這個模型的用法）
- 運用些時候后，再聽課程疏虫，解決幾個疑問:在親密關(guān)系上創(chuàng)造有利的外部環(huán)境永罚，如何創(chuàng)造啤呼？想到寶寶的可行從培養(yǎng)他的規(guī)律，那老公呢袱、父母呢官扣？
- 找出和收集我身上一點就炸的按鈕們（觸發(fā)器）
- 找找《冬吳相對論》對除了小我、理性的我這兩層外的第三層的討論
四羞福、榜樣力量
記錄一些看伙伴文章時候的所想惕蹄、所獲
“過往的各種選擇你是拍腦門兒定的呢還是經(jīng)過了深思熟慮？你是采用的低標準呢治专，還是采取了高標準卖陵？你用的是全心投入呢還是隨便搞搞？”解決了老大這段話中的第一問张峰。
《做出好決定》給出理性決策的六個標準步驟泪蔫，我覺得不得不提一下：
- 【1】識別和確定問題。
當現(xiàn)狀和渴望的狀態(tài)存在差異的時候問題就出現(xiàn)了喘批。 - 【2】確定決策標準鸥滨。
這一步能讓決策者分清在決策過程中什么是相關(guān)的、什么是重要的谤祖。這一步可以把決策者的興趣婿滓、價值觀念、目標和個人喜好納入決策過程粥喜。 - 【3】評估標準凸主。
決策者需要評估上一步中確定的標準，為它們在決策中的重要性列出一個先后順序额湘。 - 【4】制訂備選方案卿吐。
這一步需要決策者制訂可以解決問題的所有備選方案。 - 【5】評估每一個備選方案锋华。
備選方案確定之后嗡官，對每一個方案都要仔細地分析和評估。 - 【6】選擇得分最高的方案毯焕。
也就是最優(yōu)選擇衍腥。
- 3.LuckySilly- 白兔愛肥鵝模型（信念樹立模型）：
- Best。你已經(jīng)做到了當下最好的自己
- Three纳猫。任何一個問題都有至少三種以上的解決方案
- Abundant婆咸。你的資源是豐富充沛的
- Flexible。做事要靈活芜辕，方法不同尚骄，結(jié)果不同
- Effective。有效果比有道理重要
