一說起冥想挖胃，很多人想到的都是杂靶，每天在固定的時間段，靜靜地坐著練習酱鸭，通過數(shù)呼吸吗垮、身體掃描等方式，來提升自己對意識的覺察凹髓，變得更加專注烁登，不容易走神。
然而蔚舀，生活本身就是一場流動的冥想饵沧。冥想練習，也最終會融入我們每時每刻生活的當下赌躺。
冥想狼牺，只是一種讓我們的身心連接，回歸當下的過程礼患。我們每天都有很多事情要做是钥，重要的是，我們能否一直保持“正念與專注”的狀態(tài)缅叠，在每一件事情上悄泥。
在每件事情上，保持當下的狀態(tài)肤粱，其效果類似于深度創(chuàng)造——寫作或繪畫中弹囚，產(chǎn)生的心流狀態(tài)。但這種高度的專注狼犯，并不代表著緊繃余寥、呼吸急促领铐，相反，它會讓你變得越來越放松宋舷。放松是一種難能可貴的人生狀態(tài)绪撵，它讓我們的判斷更加清晰，思維更加自由祝蝠。
我們總是在做一件事的時候音诈，頻繁地走神，反復折騰绎狭，到最后细溅，事情已經(jīng)寡淡無味。慢慢的儡嘶，我們似乎對什么事都提不起興趣喇聊。而在徹底松綁之下的專注，會讓我們深度體會到當下正在做的這件事蹦狂，究竟有著怎樣的魅力誓篱。
一天之中，我們可以隨時開始練習冥想凯楔。
早起刷牙時窜骄，覺察牙刷與牙齒的接觸，牙齒受到了些許牙刷帶來的壓力摆屯，還有牙膏生成的泡沫邻遏，對口腔的刺激。在刷牙的三分鐘時間里虐骑，不要去想接下來一整天的工作准验，今天有什么日程安排，用專注于當下的三分鐘富弦，來開啟嶄新的一天沟娱，你會有不一樣的收獲。
吃飯的時候腕柜，覺察食物的色香味，感受食物和口腔接觸的感覺矫废，而不去想接下來要做的事盏缤，要不要邊吃飯邊看個電視劇敦迄，甚至是因為這一頓又破壞了減肥大計恕出，而陷入深深地后悔。
寫字的時候菠红，專注于覺察筆尖在紙上劃過的沙沙聲律杠，手與筆接觸的感覺潭流，手是如何帶動筆一筆一畫完成每一個字的竞惋，不需要去想任何跟寫字無關的事。
我尤其喜歡晚上散步時冥想灰嫉，覺察腳底與地面的接觸拆宛，讓自己每一步都走得很踏實，腿部和胳膊是怎么協(xié)調(diào)配合讼撒，還有步幅浑厚、速度，手臂與衣物的來回摩擦根盒。再把意識放出去钳幅，覺察周圍的環(huán)境，有沒有風炎滞，有什么聲音敢艰，周圍有什么景物。
不斷地把意識放出去册赛，收回來盖矫，對我來說，是從不同的角度感受當下击奶，理解世界辈双。
除了對于“每件事”的冥想，我還享受于什么也不做的“空白時間”柜砾。有時候練習靜坐冥想湃望，很長時間都進入不了狀態(tài)，那就放棄痰驱，去做別的证芭。冥想教會我最多的，不是堅持担映，而是接納废士，包容自己有不好的狀態(tài)，會有挫敗感蝇完，迷茫的時刻官硝，不要責怪自己，和自己玩?zhèn)€游戲短蜕，讓一切變得有趣起來氢架。
比如，在空白時間里朋魔，我還喜歡聽雨看雨岖研，雨聲是多么天然的白噪音啊，聽它落在屋檐警检、地面所發(fā)出的不同聲音孙援，雨有形狀嗎害淤？它落在皮膚上是什么感覺？有風嗎拓售？還是悶悶的窥摄？一下雨我就喜歡趴在陽臺上，在雨聲里邻辉，進入高度專注的心流狀態(tài)溪王，結束之后，我感覺自己剛剛經(jīng)歷了一場深度放松的休息值骇，很舒服莹菱。
之前有位朋友告訴我：“我可能是受流行歌感染太深了！我現(xiàn)在一看見下雨吱瘩，就想起很多往事道伟，我就變得很惆悵，陷入對往事的追憶中使碾∶刍眨”這其實就是為什么，我們大腦中會出現(xiàn)那么多雜念的原因票摇。只有不念過去拘鞋，不畏將來，專注于當下矢门，專注于事情本身盆色，我們才能獲得極致的專注。
面對每天源源不斷的工作壓力祟剔，瑣事纏身的細碎生活隔躲，在當下回歸最簡單的事情，對我們來說物延，已經(jīng)變得越來越困難宣旱。只有不斷地在每一個生活片段中去練習，讓冥想成為像呼吸一樣叛薯，隨時隨地的存在浑吟，對我們來說，才是真正理解了生活的本質(zhì)案训。
之前聽朋友說過一句話买置，大家共勉：別把生活過成一場戰(zhàn)爭，讓它成為一條甜蜜的河流强霎，讓自己深深地喜悅和贊嘆于，每一個當下蓉冈。
