1坪蚁、主題是什么？
做不完應(yīng)該做的事情镜沽，還有沒處理好的事情就不允許自己放松
2敏晤、事件是什么？
業(yè)務(wù)上的官司還沒有落地缅茉，我想去健身嘴脾，旅游，在家歇著蔬墩，做其他副業(yè)译打。耗拓。。心中總有個聲音告訴我得等等扶平，等我去面對并解決那個事情后才能去做自己想做的帆离。
3、即時反應(yīng)是什么?
無力结澄，憋屈
4哥谷、此刻身體的感覺如何？
胸口堵
5麻献、內(nèi)在對話是什么们妥？
事情還沒有徹底解決？你怎么能這樣呢勉吻？怎么能去玩监婶？健身？彈琴齿桃？旅游惑惶？讀書？怎么能這么不負責(zé)任呢短纵？都是你自己惹的事情带污，都怪你沒用對人，都怪你把情感和工作糾纏在一起香到，都怪你之前在受害者模式什么事情都依賴別人鱼冀，都怪你害怕面對事情才什么都交代給別人做，才造成了現(xiàn)在的局面悠就，現(xiàn)在事情沒有解決你怎么能逃避千绪？
6、內(nèi)在感受是什么梗脾？
被自己評判的體無完膚荸型，緊張。
7炸茧、自己內(nèi)在什么情緒傷痛（情緒鉤子）被觸動帆疟？（需要臨在中去經(jīng)驗和表達）
做錯了事情，就會被爸爸媽媽評判宇立∽俪瑁考試考的不好，作業(yè)沒有做完妈嘹。媽媽就會說你怎么這樣呢柳琢？做不完作業(yè)還不知道著急，我看你上學(xué)怎么跟老師交代，我看你爸問你的時候你怎么回答柬脸，他兇你的時候我可不管他去。你看看人家那誰誰誰，早早的自己寫完作業(yè)倒堕，也不用家人管灾测，你看看你，這樣能干成點什么吧垦巴？
8媳搪、發(fā)現(xiàn)自己有什么限制性信念？
做不好做不完應(yīng)該做的事情骤宣，就不是好孩子秦爆，就不值得被愛，就不值得去享受輕松快樂的生活憔披。就應(yīng)該內(nèi)疚等限，自責(zé)，羞愧芬膝。
9望门、臨在后看到的真相和可能性是什么？
我活著不用做任何事情來證明自己是有價值的锰霜，不用拿做事情來證明自己值得被愛筹误。爸爸媽媽對我指責(zé)是他們自己的信念，是他們的原生家庭給他們傳輸?shù)男拍睢?/p>
10锈遥、可調(diào)整的回應(yīng)和選擇是什么?
我什么都不做纫事，就感受自己那個無價值感勘畔，不想工作的時候就不做所灸。想睡覺就睡覺，不想接待客戶就不管炫七，想下班就下班爬立，想睡覺就睡覺。等我想干的時候再說万哪。
